FISIOMADEIRA Magazine #5

UM VERÃO

SAUDÁVEL

2 | FISIOMADEIRAMAGAZINE

O nosso sucesso advém do nível de qualidade dos nossos serviços.

Orgulhamo-nos do atendimento e serviço prestados pelos nossos profissionais.

Joana FreitasReceção

Filipe FreitasReceção

Mafalda NascimentoDepartamento de seguros

Nélia PaulinoFisioterapeuta

Reginaldo NascimentoMassoterapeuta

Dina CamachoFisioterapeuta

Adriana FreitasFisioterapeuta

Joana GouveiaFisioterapeuta

Filipa GonçalvesMassoterapeuta


Esta nossa equipa de profissionais jovens e dinâmicos, tem o objectivo de proporcionar aos nossos clientes o máximo de atenção e cuidado possível, mantendo sempre um serviço de qualidade e excelência.

Oferecemos-lhe um conjunto de serviços nas áreas de fisioterapia, reabilitação, formação, estética, medicina desportiva e apoio a eventos.

Equipa FISIOMADEIRA


Os nossos serviços

Avenida Arriaga nº 75, Edf. Monumental Infante 1º Andar Sala 1069000-060 Funchal Telf.: 291 629 000 Telm.: 910 551 970 • 964 967 453

[email protected] | www.fisiomadeira.pt

- Fisioterapia- Massoterapia- Ginásio de Reabilitação- Stretching Global Activo- Pilates Clínico- Exercícios Incontinência Urinária- Mesoterapia Homeopática e Alopática- Massagem Anti Celulite e Anti Estrias- Nutrição- Exames Médico Desportivos- Hidroterapia

Pack Verão em Forma!

Fique com a forma que deseja e aproveite o seu verão ao máximo!

- 2 Sessões Mesoterapia - 1 Consulta Nutrição - 2 Sessões Massagem Anti Celulite

Total: 75,00€ - Utilização: 2 semanas


As quedas no idoso são um acidente frequente que ocorrem sobretudo em casa.

Podem causar no idoso várias lesões ou até mesmo morte e além disso, afetam a sua qualidade de vida e a sua funcionalidade, devido aos sentimentos de medo de novas quedas, sensação de impotência e medo de perderem a independência e autonomia.

É importante conhecer os riscos e saber que o perigo está diante de nós. Saiba que os acidentes mais frequentes em causa são causados por:

Pôr-se de pé em cima de um banco, escadote ou cadeira; Andar sobre pavimentos molhados, húmidos ou encerados; Tapetes de quarto sem forro antiderrapante; Andar só de meias calçadas ou chinelos/sapatos mal ajustados; Mobiliário instável, gavetas abertas, peças de mobília ou outros obstáculos deixados no seu caminho (entre o quarto e a casa de banho); Má iluminação; Fios elétricos ou de telefone, deixados no chão; Banheira ou chuveiro, sem barras de apoio ou tapete antiderrapante.

Dicas saudáveisConselhos para evitar as quedas do idoso em casa.

Dra. Dina [email protected]


Mais vale prevenir do que remediarPor isso, se tem mais de 65 anos ou conhece algum familiar nesta condição, saiba alguns conselhos para prevenir os acidentes:

Pratique exercício com regularidade de modo a melhorar a sua forma física e faça uma alimentação equilibrada; Tenha atenção às doses da medicação; Não beba álcool em excesso; Use os sapatos bem ajustados, com solas antiderrapantes e evite usar solas de cabedal e chinelos; Não use camisas de noite ou robes compridos; Tenha os móveis da sua casa bem distribuídos de forma a poder deslocar-se sem barreiras. Evite mobília com rodas e a cama e cadeiras, não devem ser muito alto ou baixos. Coloque barras de apoio na banheira ou chuveiro e ao lado da sanita, bem como, tapetes de borracha antiderrapantes no chuveiro e na banheira. Mantenha a casa bem iluminada, quando se desloca; Se tiver escadas, deve protege-las com corrimão;


Bibliografia: Direção Geral de Saúde (2000). Autocuidados na Saúde e na Doença – Guias para as Pessoas Idosas: Conservar-se em forma na idade avançada. Lisboa.

Se tem problemas de visão ou audição, consulte o seu médico, para que lhe possa aconselhar óculos ou aparelho auditivo; Não deixe no chão fios elétricos ou de telefone; Se o seu fisioterapeuta ou médico lhe recomendar uma bengala ou outro auxiliar de marcha, use-o;

Procure um fisioterapeuta para puder aconselha-lo sobre os tipos de exercícios mais recomendados à sua idade e aos seus problemas de saúde e para mais esclarecimentos sobre a prevenção de quedas. Esteja atento a estes pormenores e seja um idoso saudável!

Cansado de vera sua vida a passar?

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O seu plano para ficar FIT

Especificamente desenvolvida no sentido de respeitar a ordem natural no processo depurativo,

a nova Depuralina potencia, semana a semana a perda de peso.

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- 4 Sessões Mesoterapia - 2 Consultas Nutrição - 4 Sessões Massagem Anti Celulite

Total: 135,00€ - Utilização: 1 Mês

Pack Verão em Forma!

PLANO DE EXERCÍCIOSTreino de Força: 3x por semana (intercalados).

Fortalecimento membro superior: 3 séries de 20 repetições (sempre com o elástico, à medida que vai sentido mais facilidade pode dobrar o elástico em dois)

Flexão do braço.(esticar)

Abdução do braço(afastar os braços)


Rotação externa de ambos os braços. Cotovelos a 90º fletidos, afastar do corpo.

Extensão dos braços com cotovelos fletidos a 90º, prender elástico numa parede e puxar osbraços para trás (pode fazer o exercício em pé).

Adução das omoplatas, em pé com os cotovelos fletidos a 90º, puxar os ombros para trás epara baixo (Exepção: aguentar apenas 10s).


Fortalecimento core abdominal: 10 x 25segundos (aguentar 25s em cada posição)

Pranchas normais.

Pranchas laterais, 10x cada lado.

Ponte de glúteos.


Pointers (deitada de barriga para baixo, levantar a mão esquerda e a perna direita, aguentarnesta posição 25s e depois inverter).

Bicipete

grande/pequeno peitoral

Alongamentos analíticos, pode realizar os que já realiza no dia-a-dia e acrescentar estes dois (2 x 20segundos):



Saiba mais sobre a Paralisia Facial Periférica causada por um tumor na parótida

Em cerca de 40% a 60% dos doentes com uma neoplasia maligna da parótida, a cirurgia de remoção do tumor provoca uma paralisia facial periférica.

A Paralisia Facial Periférica (PFP) pode ser definida como o resultado de uma lesão no nervo facial. Esta é caraterizada por uma parésia dos músculos da mimica facial fazendo com que uma das hemiface fique paralisada, a paralisia pode estar associada/ou não, a perdas auditivas, olhos secos e perda do paladar nos 2/3 anteriores da língua (Correia et al, 2010).


A PFP pode ter diversas causas, entre elas destacam-se as idiopáticas, ou seja de causa desconhecida, as originadas por processos inflamatórios, as traumáticas e as causadas por neoplasias (Correia et al, 2010).

A paralisia facial idiopática, é também conhecida por paralisia de Bell sendo a mais frequente, corresponde a cerca de 50% a 80% dos casos de PFP. A segunda maior causa de paralisias são as infeções com cerca de 15%, por ultimo 13,5% das paralisias são causadas por neoplasias. No que diz respeito às paralisias faciais causadas por neoplasias cerca de 8% a 26% diz respeito a tumores na parótida (Tesseroli & Binotto, 2010).

O percurso do nervo facial inicia-se no osso temporal passando por um longo canal e estando exposto a diversas agressões da natureza, pelo fato de este ser composto por fibras eferentes motoras (que são responsáveis pelos músculos faciais), fibras parassimpáticas (responsáveis pelas glândulas salivares e lacrimais), fibras aferentes sensitivas (responsáveis pelo canal auditivo externo e pelo pavilhão auricular) e pelas fibras aferentes gustativas (responsáveis pelos 2/3 anteriores da língua), qualquer tipo de agressão a este nervo faz com que as consequências se manifestem nos mais variados níveis (Correia et al, 2010; Alsuhaibani, 2010).


Os tumores da glândula parótida são raros e extremamente agressivos, estes representam cerca 1% a 3% de todos os casos de tumores das glândulas salivares (Mlika et al, 2012).

Atenção estes tumores costumam manifestar se por uma massa na região perto do ouvido, caraterizada por provocar dor ao toque e ter alterações da cor, provocando uma assimetria na face do paciente (Wierzbicka et al, 2012)A remoção do tumor é a forma de tratamento mais utilizada atualmente,e, no entanto, na maioria das vezes esta implica que ocorra uma paralisia facial periférica pelo fato de a glândula parótida encontra-se localizada junto à saída extratemporal do 7º par craniano (Mlika et al, 2012).Nestes casos de paralisias faciais provocadas por remoções de tumores na parótida, por norma ocorre uma regressão completa da mesma, podendo levar algumas semanas ou mesmo 6 meses (Tesseroli & Binotto, 2010; Alsuhaibani, 2010).

O tratamento da Fisioterapia será intervir na melhoria da mímica facial, bem como na simetria da face, normalizando o tónus muscular e fortalecendo só os músculos afetados. A Fisioterapia proporciona ao utente uma restauração da função da face (Alsuhaibani, 2010).

Dra. Joana GouveiaFisioterapeuta

[email protected]

Vencedores Rali do Porto Santo 2014

3º lugar - Rali da Calheta 2014

DuplaMiguel NunesJoão Paulo

fotografia: José Alves


Nova parceria FISIOMADEIRA e Aeroclube da Madeira.*válido para colaboradores e clientes.

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Atleta do mêsLuís Fernando Correia Fernandes

Idade: 26

Modalidade: Trail

Maior palmarés foi o 1º lugar geral 85km do Madeira Island Ultra Trail 2014, conseguindo ser o primeiro madeirense a ganhar uma prova de mais de 50km desde a primeira edição do MIUT.

Entrevista feita após o II Trail Porto Moniz 20141.ºClassificado Geral

1. Qual foi o maior palmarés da sua carreira, ate momento?

O meu objectivo é melhorar de prova para prova e conseguir evoluir progressivamente. Neste momento estou apenas empenhado em treinar e continuar a fazer a algo de que gosto, o que o futuro me trouxer será bem-vindo, mas sei que apenas com muita dedicação e determinação é que se obtém resultados.Não tenho nenhuma meta definida, pois também ainda não sei até onde posso chegar.

2. Quais são os seus objetivos pessoais para o futuro?

Já tive uma no tornozelo, mas não considero muito grave e recuperei bem.

3. Já teve grandes lesões?Se já, consegui recuperar bem?


Seis dias por semana.

Atleta do mês

Ludens Clube Machico, e A.C.D Jardim da Serra, o meu clube actual.

6. Em que clubes já esteve?

7. Quantas Vezes treina por semana?

A nossa região é dos melhores locais para a prática de trail. Os melhores atletas nacionais e estrangeiros que passaram pela Madeira, referiram que este é um excelente local para preparação de provas de trail, pela beleza e o terreno. Temos trilhos com excelentes paisagens, onde podemos fazer bons treinos com desnível e uma boa altitude que é fundamental na preparação do trail.A madeira tem um imenso potencial para a prática desta modalidade e aos poucos vejo que todos começam a se aperceber disso, por exemplo, a Junta Freguesia Porto da Cruz teve uma grande iniciativa na criação de um percurso de treino de trail running com 3 distâncias de 35km, 19km e 9 km, isto permitira a que muitos atletas madeirenses, continentais e estrangeiros possam realizar treinos longos com mais segurança, visto que todos os referidos percursos estão limpos e sinalizados. Isto só valoriza o trail e sobretudo a nossa região a nível do turismo e desporto.

8. Para dar continuidade no trail, acha que temos boas condições na nossa região?

Nesta modalidade a preparação vária de atleta para atleta, não existe uma fórmula genérica de sucesso, e como na maioria dos desportos só com uma boa preparação é que se consegue bons resultados

Aos 23 anos comecei a praticar Muay Thai e aos 24 anos atletismo, aos 25 anos inicio a prática do trail até ao momento.Comecei no desporto mais a sério aos 23 anos, praticando Muay Thai. Só um ano depois é que me iniciei no atletismo, um pouco por acaso, e finalmente aos 25 anos é que encontrei a modalidade com a qual até hoje mais de identifico – o trail running.

4. Sempre praticou desporto ao longo da sua vida? Se já, quais foram as modalidades ?

5. Nesta modalidade, na preparação antes das provas, é muito exigente?


Alimento do MêsEspinafres: Armas de ferroO espinafre é uma excelente fonte natural de vitaminas, minerais e fibras, que em comparação com as carnes, proporcionando menos calorias e não tem gordura. Também é rica em fitonutrientes, especialmente beta-caroteno e luteína, tornando-se uma planta com propriedades antioxidantes que nos protegem de danos às células. Suas hastes são mais ricas em fibras do que as folhas. É cultivada durante todo o ano e podem ser consumidos frescos, cozidos ou refogados.

Espinafre têm minerais como cálcio, ferro, potássio, magnésio e fósforo. Quanto ao teor de vitaminas, é rico em vitamina A, vitamina C, vitamina E, vitamina K, bem como as vitaminas B (B6, B2, B1) e de ácido fólico (vitamina B9); também contém antioxidantes, como flavonóides e carotenóides (luteína e zeaxantina, neoxantina). É também uma boa fonte de ômega-3 ácidos graxos.

É ideal para inclusão em um plano de refeições para reduzir o peso, por causa do seu baixo teor de calorias e alto valor nutritivo. A fibra contida no espinafre promove bom tempo de trânsito intestinal e causa saciedade.

Já tive uma no tornozelo, mas não considero muito grave e recuperei bem.


Espinafre tem a propriedade de proteger as membranas mucosas do estômago e, assim, impedir o desenvolvimento de úlceras gástricas. conteúdo de nitratos em espinafres, é responsável pelo aumento da força muscular e dar maior vitalidade para o corpo.Por ter um elevado teor de potássio e de sódio, espinafre é muito benéfico para manter a pressão arterial estável.

Mascar as folhas do espinafre é um excelente tratamento contra as cáries e para evitar qualquer infecção bucal e dental. Vários compostos presentes no espinafre são poderosos antioxidantes que previnem os efeitos dos raios UV sobre os olhos. Espinafre é um vegetal considerado valioso pela comunidade médica para resolver os problemas de anemia e sua prevenção. A razão é que ela tem uma grande quantidade de ferro. O consumo regular de este vegetal aumenta os níveis de hemoglobina.

Pode ser consumido em sopas, saladas, sumos, ou até mesmo você pode colocar espinafres na massa para fazer macarrão.100 gramas deste alimento contém apenas 20,74 kcal. Lembre-se que antes de iniciar uma dieta, você deve primeiro consultar um nutricionista ou seu médico.

Dra. Cristina de AbreuNutricionista e Dietista

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