Fisio Exercício 0

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FISIOLOGIA DO EXERCÍCIO

Prof. Dr. Carlos Alexandre Habitante

2015

UNIVERSIDADE FEDERAL DE MATO GROSSO

CONCEITOS

• “... Estudo de como o corpo, do ponto de vista funcional,responde, ajusta-se e adapta-se ao exercício.”

(FOX, 1991)

• “... A fisiologia do esporte refere-se a discussão dos limitesextremos a que pode ser submetida a maioria dosmecanismos corporais.”

(GUYTON, 1997)

• “Estudo de como o exercício altera a estrutura e a função docorpo humano.”

(WILMORE e COSTILL)

CONTROLE DO MEIOINTERNO

HOMEOSTASIA

“É definido como a manutenção de um meio interno constanteou inalterado”. (Powers, 2000, p.14)

Este termo é utilizado para

descrever condiçõesnormais de repouso.

Apesar do conceito dehomeostasia significar que oambiente interno não está

alterado, isso não quer dizerque ele permaneça

absolutamente constante.


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ESTADO ESTÁVEL (STEADY STATE)

Em contraste com a “HOMEOSTASIA”, o termo “ESTADO ESTÁVEL”não significa que o ambiente interno encontra-se completamente normal, masapenas que ele não se encontra alterado. (Powers, 2000)

Quando o organismo se encontra nessasituação, pode-se dizer que foi obtido umequilíbrio entre as demandas impostassobre o organismo e suas respostas a

essas demandas.

O platô da temperatura central é constante.No entanto, tal temperatura constante é

superior à temperatura normal do

organismo em repouso e, por isso, nãorepresenta condição homeostática

verdadeira.

HOMEOSTASIA

Manutenção de umambiente interno “normal”constante ou inalterado. Termoreservado para descrevercondições normais de repouso.

ESTADO ESTÁVEL

Termo aplicado ao exercício em que avariável não se altera, mas pode não ser igualao valor de repouso verdadeiro.

Pode ser definido como um ambienteinterno constante, mas isso não significa quetal ambiente esteja completamente normal.

HOMEOSTASIA X ESTADO ESTÁVEL (STEADY STATE)

O aumento do consumo de oxigênio (VO2) e da FC dorepouso (homeostasia) para um exercício em estado estável.Essa condição de estado estável é demonstrada pelos valorespraticamente constantes de VO2 e FC ao longo do tempo.

HOMEOSTASIA

HOMEOSTASIA

Mudanças imediatas na pressão arterial sistêmica na transição do repousopara o exercício. Observe a queda quase instantânea nas pressões sistólica e

diastólica após o início do exercício. Logo após essa mudança, a pressãosistólica passa a aumentar, enquanto a pressão diastólica aumenta levemente

e estabiliza em valores próximos ao repouso.


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NATUREZA DOS SISTEMAS DE CONTROLE DO CORPO

SISTEMA DE CONTROLEBIOLÓGICO

Pode ser definido como uma série decomponentes interconectados queservem para manter um parâmetro

físico ou químico do corpo num valorquase constante.

COMPONENTES GERAISCENTRO DEINTEGRAÇÃO EFETOR

RECEPTOR

NATUREZA DOS SISTEMAS DE CONTROLE DO CORPOO sistema de controle biológico age da segu inte forma:

1. RECEPTOR (componente capaz de detectar uma alteração em umavariável. É excitado pelo estímulo)

2. Centro de Integração (ação é similar a uma caixa de con trole. O centrode integração avalia a força do estímulo e emite uma mensagem

adequada a uma componente efetor )

3. EFETOR (componente envolvido na correção do distúrbio. Responde demodo que as alterações do ambiente interno voltem ao normal. O

retorno do ambiente interno a normalidade acarreta uma redução doestímulo original que ativou o sistema de controle.

RETROALIMENTAÇÃO NEGATIVAO sistema de controle respondede forma oposta ao estímulo.

NATUREZA DOS SISTEMAS DE CONTROLE DO CORPO

Componentes de um Sistema de Controle Biológico:

Centro de Integração

Efetor Receptor

Estímulo

1. Oestímuloexcita oreceptor

2. O receptor avisa ocentro de integração

sobre o distúrbio

3. Analisa o estímuloenviado e sinaliza aoefetor para corrigir o

distúrbio

4. O efetor corrige odistúrbio e remove o

estímulo

BIOENERGÉTICA


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Qualquer tipo de trabalho exige o concurso de energia; as máquinas

funcionam graças ao combustível proveniente de diferentes substâncias

químicas, que são transformadas em calor e trabalho mecânico. A

máquina humana, para manter a v ida e desenvolver diferentes atividades

físicas, recebe através dos alimentos os nutrientes adequados para tais

necessidades.

Vieira, 1996.

O corpo humano é uma usina.

24 horas por dia, 365 dias por ano.

METABOLISMO

é definido como o total de reações celulares que ocorrem no corpo.

REAÇÕES

ANABÓLICAS

REAÇÕES

CATABÓLICAS(síntese demoléculas)

(degradaçãode moléculas)

Vale salientar que todas as células necessitam de energia,para tanto, possuem vias metabólicas capazes de converter

nutrientes alimentares (ou seja, gorduras, proteínas,carboidratos) numa forma de energia biologicamente

utilizável = BIOENERGÉTICA.

BIOENERGÉTICA é o estudo da transferênciade energia entre as reações químicas em tecidosvivos. Fornece as leis que norteiam as funções

do metabolismo. (Robergs e Roberts, 2002)

Reaçõesdo

organismoque

diminuem otamanho

dasmoléculas

Reaçõesdo

organismoque

aumentamo tamanho

dasmoléculas

• Energia

• Trabalho

BIOENERGÉTICA

Formas de Energia

1. Química2. Mecânica3. Térmica4. Luminosa5. Elétrica6. Nuclear


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Bioenergética na Fisiologia do Exercício

A energia de maior interesse é aquela que transforma a energia

química em energia mecânica. A transformação destas energias resulta

no movimento humano.

As fontes destas energias provém da transformação dos alimentos

em energia química.

CICLO ENERGÉTICO BIOLÓGICO

A energia solar chega à terra em forma de energia luminosa.

Os vegetais armazenam a energia luminosa em forma de energia

química, utilizada na elaboração de moléculas alimentares: glicose,

proteínas e lipídios, a partir do CO2 e da H2O (Fotossíntese).

Os alimentos na presença de O2, são transformados em CO2 e

H2O com a liberação de energia química.

Esta energia é utilizada nos diversos processos biológicos. Ex:Crescimento e trabalho mecânico de contração muscular.

Transformação Biológica de Energia

Os alimentos são compostos principalmente por carbono,hidrogênio, oxigênio e, no caso das proteínas, nitrogênio.

As ligações moleculares dos alimentos são relativamente fracas eproduzem pouca energia quando rompidas. Conseqüentemente, osalimentos não são utilizados diretamente nos processo celulares.

Em vez disso, a energia das ligações moleculares dos alimentos éliberada quimicamente no interior de nossas células e, em seguida, ela éarmazenada sob a forma de um composto altamente energéticodenominado ADENOSINA TRIFOSFATO (ATP).

“O ATP é um composto de fosfato de alta energia, com base no qual oorganismo obtém sua energia”.

(Wilmore e Costill, 2001, p.693)

“O ATP é um composto com fosfato de alta energia sintetizado, utilizadopelas células a fim de liberar energia para o trabalho celular”.

(Powers, 2000, p.497)

ATP ADP + Pi

A remoção de cada radical

fosfato libera 12000 calorias de

energia

Caloria é a quantidade de

energia calor necessária para

elevar a temperatura de 1ml de

água a 15°C, ao nível do mar,

em 1°C.

VEGETAIS

SOL

carboidratos gorduras proteínas

Transformação Biológica de Energia

FOTOSSÍNTESE

ATP


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Quantidade de Energia dos

Nutrientes

Carboidratos (Glicídios) – 04 kcal/g

Proteínas – 04 kcal/g

Gorduras – 09 kcal/g

Metabolismo de Carboidratos (Glicídios)

• Os glicídios constituem uma importante fonte de energia para as atividades

vitais e são a base da dieta das populações tropicais e subtropicais;

• É alta a % de calorias fornecidas pelos carboidratos na dieta humana, o que se

justifica, pois são os nutrientes mais baratos.

Classificação dos Glicídios

• Monossacarídeos – Açucares simples - Glicose, Frutose e Galactose

• Dissacarídeos – 2 monossacarídeos – Sacarose, Lactose e Maltose

•Polissacarídeos – Vários monossacarídeos:

• Polissacarídeos estruturais – Indigerível – Celulose – Movimentos

peristálticos – Verduras, Frutas, Cereais Integrais e leguminosas (casca)

•Polissacarídeos Nutrientes – Glicogênio (Hepático e Muscular) e Amido

(Produto Final Glicose) – Fontes de Energia

Necessidade Diária de Carboidratos (CHO)

• Quanto maior a Taxa Metabólica Diária e o Nível de Contração Muscular do

indivíduo, maior deve ser a ingestão de (CHO);

• Extremamente importante para alguns tecidos: sistema nervoso, músculo

cardíaco, músculo estriado e fígado.

• Limite inferior máximo – 100 gramas.

• 50 a 60% do Valor Calórico Total ou 4 a 8 g/kg de peso corporal.

Digestão de Glicídios

Amido

- dextrinas Maltose Maltotriose

GLICOSE

- dextrinase maltase sacarase

Trealose

GLICOSE

trealase

Lactose

GALACTOSEGLICOSE

lactase

Sacarose

FRUTOSEGLICOSE

sacarase


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Metabolismo de Proteínas

• À medida que se desenvolve a ciência da nutrição, cresce o valor das

proteínas. As alterações do metabolismo destas no organismo humano vivo

estão associadas ao definhamento nutricional e a muitos estados patológicos;

• As proteínas são as substâncias fundamentais da cromatina do núcleo e do

cromossomo – DNA é proteína;

• Elas são as principais substâncias construtoras do nosso organismo,

essenciais para a construção e reparo nos tecidos;

Aminoácidos

• As proteínas são constituídas por substâncias mais simples, chamadas

aminoácidos (a.a.), podendo conter 100 ou mais a.a.;

• O número, a qualidade e a ordem como eles se encontram na proteína

caracterizam cada proteína;

Aminoácidos Essenciais

• Leucina

•Isoleucina

•Lisina

•Treonina

•Metionina

•Fenilalanina•Valina

•Triptofano

Classificação das Proteínas

• Completas – Mantêm o animal vivo e promovem o crescimento do animal

jovem quando administradas como única fonte protéica (caseína do leite,

albumina/miosina da carne e ovoalbumina);

• Parcialmente completas – Mantêm a vida, porém não promovem o crescimento

do animal (gliadina do trigo – pobre em lisina)

• Incompletas – Incapazes de manter a vida ou de promover o crescimento (zeina

do milho – pobre em lisina e triptofano)

• A mistura de duas ou mais proteínas vegetais diferentes pode resultar numa

proteína de melhor valor biológico, quando possuem aminogramas que se

completam ( Proteína do arroz pobre em lisina com proteína do feijão rica em

lisina).

Necessidades ou Requerimentos Protéicos

• A alimentação diária deve proporcionar uma quantidade suficiente de proteínas

para satisfazer as reparações teciduais e a formação de novos tecidos;

• Recomenda-se a ingestão de 50% de proteína animal;

• 1 a 2 g/kg de peso corporal;

• 11 a 15% do Valor Calórico Total.


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Ativação das Proteases Gastrintestinais

Estômago

Pepsinogênio

PEPSINA

pH baixo

Tripsinogênio

TRIPSINA

enterocinase

Ativação das Proteases Gastrintestinais

Intestino Delgado

Tripsinogênio

TRIPSINA

tripsina

Quimotripsinogênio

QUIMOTRIPSINA

tripsina

Proelastase

ELASTASE

tripsina

Procarboxipeptidase A

CARBOXIPETIDASE A

tripsina

Procarboxipeptidase B

CARBOXIPETIDASE B

tripsina

Digestão de Proteínas

Estômago

Proteínas

AMINOÁCIDOS

OLIGOPEPTÍDEOS

pepsina

Digestão de Proteínas

Intestino Delgado

Proteínas

DIPEPTÍDEOS

TRIPEPTÍDEOS

AMINOÁCIDOS

Tripsina, quimotripsina, elastase,

carboxipeptidase A, carboxipeptidase B

OLIGOPEPTÍDEOS

peptidases

DIPEPTÍDEOS

TRIPEPTÍDEOS

AMINOÁCIDOS


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Metabolismo de Lipídeos (Gorduras)

• O tecido adiposo atua como reserva potencial de energia, isolante térmico e

contra traumas, além de ser reconhecido atualmente como um importante órgão

endócrino;

• Os lipídeos são uma forma concentrada de energia, uma vez que, entre os

nutrientes, produzem a maior quantidade de energia (9 kcal/g);

• Os lipídeos são os nutrientes mais palatáveis da dieta humana;

•As formas mais importantes das gorduras são os triglicerídeos (TG), os

fosfolipídios (FL) e o Éster de Colesterol (COL).

Ácidos Graxos Livres (AGL)

• Os componentes principais dos lipídeos são os Ácidos Graxos.

• Do ponto de Vista Nutricional, eles se dividem em:

•Ácidos Graxos Essenciais;

•Ácidos Graxos não Essenciais.

• Ácidos Graxos Essenciais são:

•Linoléico;

•Linolênico

•Araquidônico

Digestão de Lipídeos

Triglicerídeo

GLICEROL

Lipases lingual e

pancreática

Éster de Colesterol

ÁCIDO GRAXOCOLESTEROL

Colesterol éster hidrolase

Fosfolipídio

ÁCIDO GRAXOLISOLECITINA

Fosfolipase A2

ÁCIDO GRAXO

ÁCIDO GRAXO

Absorção dos lipídeos no intestino delgado

Luz Sangue

Sais biliares

Sais biliares

COL

MG

LisoFL

AGL

COL + AGL = ECol

MG + AGL = TG

LisoFL + AGL = FL

AGL

FL FL

FL

FL

FL

ApoB

Ecol

TGExocitose

LINFA

(ducto torácico)


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Metabolismo das Lipoproteínas

QUILOMÍCRONS

LPL

QUILOMÍCRONREMANESCENTE

TG

INSULINA

LDL

VLDL

AAGLICOSE

Plasma:LACTATOPIRUVATOAA

LIPOGÊNESEATP- citrato liaseAcetil CoA carboxilaseÁcido graxo sintetaseEnzima málica

TGINSULINA

Lipogênese

TG TG

NORADRENALINAGLUCAGONLEPTINA

AG

LHS

Lipólise Metabolismo dos Carboidratos e Exercício Físico

A dependência dos músculos de carboidratos durante o exercício estárelacionada à disponibilidade dos carboidratos e do sistema bem desenvolvidodos músculos para o seu metabolismo.

Os carboidratos são, em última instância, convertidos em glicose, ummonossacarídeo (uma unidade de açúcar) que é transportado através dosangue para todos os tecidos do organismo.

Em repouso os carboidratos ingeridos são captados pelos músculos epelo fígado e, em seguida, são convertidos numa molécula mais complexa deaçúcar: o GLICOGÊNIO. Este é armazenado no citoplasma até as célulasutilizarem-no para formar ATP. Quando necessário, o glicogênio armazenadono fígado é reconvertido em glicose e então transportada pelo sangue aostecidos ativos, onde ela é metabolizada.

As reservas hepáticas e musculares de glicogênio são limitadas epodem ser depletadas, exceto se a dieta contiver uma quantidade razoável decarboidratos. Por isso, dependemos muito das fontes nutricionais de amidos eaçúcares para repor as nossas reservas de carboidratos. Sem uma ingestãoadequada de carboidratos, os músculos e o fígado podem apresentar privaçãode sua principal fonte de energia.


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A utilização do glicogênio muscular no repouso é negligênciável, e oestoque de glicogênio muscular é preservado para o uso durante as situaçõesde alta atividade muscular esquelética.

Em contraste, o principal papel do glicogênio hepático estocado é o demanter a concentração sanguínea de glicose entre as refeições, assegurandoum adequado suprimento para os órgãos dependentes da glicose, tais como océrebro, o SNC, as células sanguíneas e os rins.

O glicogênio muscular e a glicose sanguínea, derivados dagliconeogênese (processo através do qual as proteínas ou as gorduras - oglicerol do triglicerídeo - são convertidas em glicose) e da glicogenólise(quebra do glicogênio para glicose), respectivamente, são os principaissubstratos responsáveis pela contração muscular esquelética durante oesforço físico, sendo que a fadiga é freqüentemente associada à depleçãodessas reservas de carboidratos.

O nível de utilização do glicogênio, a absorção de glicose e a liberaçãoda glicose hepática são determinadas principalmente pela intensidade e peladuração do exercício, mas podem ser modificadas pela dieta precedente bemcomo pelo nível de treinamento.

Metabolismo dos Carboidratos e Exercício Físico

Após o exercício, a restauração dos estoques intramusculares deglicogênio é cons iderada prioritária e é dependente da ingestão decarboidratos.

Nos momentos mais precoces após o exercício (< 6 horas), aingestão de glicose ou de sacarose resulta em um nível mais alto dosestoques de glicogênio muscular, confirmando as observações de que aingestão de alimentos que contenham grandes quantidades de carboidratospossui maior efeito na resposta glicêmica, contribuindo para o aumentomais significativo dos estoques de glicogênio muscular do que os alimentospobres em carboidratos.

Metabolismo dos Carboidratos e Exercício Físico

As gorduras fornecem uma quantidade considerável de energiadurante o exercício prolongado menos intenso.

Os estoques orgânicos de energia potencial sob a forma degorduras são substancialmente maiores do que as reservas decarboidratos.

No entanto, as gorduras são menos acessíveis para o metabolismocelular porque elas necessitam ser primeiramente reduzidas de suasformas complexas, os triglicerídeos, aos seus componentes básicos, oglicerol e os ácidos graxos livres (LIPÓLISE).

Somente os ácidos graxos livres são utilizados na formação de ATP.

Metabolismo das Gorduras e Exercício Físico

As proteínas também podem ser utilizadas como fonteenergética, mas elas devem ser primeiramente convertidas em glicose.

No caso de depleção energética severa ou de inanição, asproteínas podem até ser utilizadas na geração de ácidos graxos livrespara a energia celular.

O processo através do qual as proteínas ou as gorduras (oglicerol do triglicerídeo) são convertidas em glicose é denominadoGLICONEOGÊNESE.

O processo de conversão das proteínas em ácidos graxos livres édenominado LIPOGÊNESE.

Metabolismo das Proteínas e Exercício Físico


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A necessidade de uma ingestão protéica para os indivíduos

fisicamente ativos tem sido debatida há anos.

O que parece direcionar os mecanismos responsáveis pelo

aumento das necessidades é o incremento nas taxas de síntese protéica

muscular em atletas de força e o uso de substrato pelos atletas no

exercício aeróbio.

Metabolismo das Proteínas e Exercício Físico

SISTEMA

DE

OXIGÊNIO

A

T

P

SISTEMA ANAERÓBICO

LÁTICO

(GLICOLÍTICO)

SISTEMA ATP-CP

Processos Produtores de Energia para Elaboração de ATP

(FOSFAGÊNIO)

A) Término da Oxidação dos carboidratos.

B) Oxidação de ácidos graxos.

As duas partes do sistema de oxigênio possuem o Ciclode Krebs como via final de oxidação ( Via Final Comum).

Sobreposição do Metabolismo

O organismo usa ou depleta as fontes energéticas durante osexercícios, de acordo com a intensidade e duração da atividade.

Exceto em atividades de duração muito curta, a maior parte dos

esportes emprega as duas fontes de energia em graus variados, havendouma sobreposição dos metabolismos aeróbico e anaeróbico.

4 mmol de Ácido LáticoSistema Anaeróbico

Lático

Sistema Aeróbico~ 85% FC máxima

http://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Aer%E3%A2%A9o.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Aer%E3%A2%A9o.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Aer%E3%A2%A9o.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Anaer%E3%A2%A9o%20Latico.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Anaer%E3%A2%A9o%20Latico.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Anaer%E3%A2%A9o%20Latico.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Anaer%E3%A2%A9o%20Latico.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/ATP-CP.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/ATP-CP.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/ATP-CP.ppthttp://images.google.com.br/imgres?imgurl=http://www.sabido.com.br/figuras/cofre.jpg&imgrefurl=http://www.sabido.com.br/artigo.asp%3Fcat%3D90%26art%3D2291&h=147&w=150&sz=12&tbnid=Gbxl3GfFSzoJ:&tbnh=88&tbnw=89&start=34&prev=/images%3Fq%3Dcofre%26start%3D20%26hl%3Dpt-BR%26lr%3D%26sa%3DNhttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Aer%E3%A2%A9o.ppthttp://d/FISIOLOGIA%20DO%20EXERC%CD%83IO%20-%20UnC%20-%202005/Sistema%20Anaer%E3%A2%A9o%20Latico.ppt


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Sobreposição do MetabolismoRelações entre a duração de atividades físicas exaustivas e a contribuição das

vias creatina fosfato, glicolítica e oxidativa para a regeneração de ATP.

CLASSIFICAÇÃO DAS CARGAS PELAS ZONAS DEINTENSIDADE

No. ZONA CRITÉRIOS FISIOLÓGICOS DURAÇÃO MÁXIMADE TRABALHO

FCT (bpm) % VO2máx Lactato(mmol/l)

1 Aeróbica Até 140 40-60 Até 2 Algumas horas

2 Aeróbica (delimiar)

140-160 60-85 Até 4 Mais de 2 horas

3 Mista(aeróbica-anaerób.)

160-180 70-95 4-6

6-8

30’- 2 horas

10’-30’

4 Anaeróbica(glicolítica)

Mais de 180 95-100 8-15

10-18

14-20 e mais

5’-10’

2’-5’

até 2’5 Anaeróbica

(ATP-CP)- 95-90 - 10-15”

(FONTE – ZAKHAROV e GOMES, 1992)

DURAÇÃO DOTRABALHO

NÍVELINTENSIDADE

SISTEMAPRODUTOR

% METABOLISMO ANAERÓBICO

% METABOLISMO AERÓBICO

1” -15” LIMITES ATP-CP 100 – 95 0 – 5

15” –60” MÁXIMA ATP-CPe

ANAERÓBICOLÁTICO

90 – 80 10 – 20

1’ – 6’ SUBMÁXIMA ANAERÓBICOLÁTICO

= AERÓBICO

70 (40-30) 30 (60-70)

6’ –30’ MÉDIA AERÓBICO (40-30) 10 (60-70) 90

+ 30’ BAIXA AERÓBICO 5 95

ZONAS DE INTENSIDADES DOS ESPORTES CÍCLICOS

(Farfel, 1960; Astrand e Saltin, 1961; Margaria e col, 1963; Mathews e Fox, 1971).


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CLASSIFICAÇÃO DOS DEPORTOS QUANTO AO SISTEMAENERGÉTICO PREDOMINANTE

Ênfase Percentual por Sistema Energético

AT P- CP e G li cóli se Gl icóli se Ana er óbi ca e Si st emaDESPORTO Anaeróbica Sistema Aeróbico A eróbico

1. BASQUETE 60 20 202. GINÁSTICA 80 15 53. FUTEBOLA-Goleiro, extremas 60 30 10B-Zagueiros, meias 60 20 204. NATAÇÃOA-50m 90 5 5B-100m 80 15 5C-200m 30 65 5D-400m 20 40 405.ATLETISMOA-100, 200m 95-98 2-5 negligenciávelB-400m 80 15 5C-800m 30 65 5D-Maratona negligenciável 5 95

6. VOLEIBOL 80 5 15

(FONTE – FOX e MATHEWS, 1974)

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