O VIGILANTE

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BOLETIM INFORMATIVO Volume 11 2015

O QUE ACONTECE ENQUANTO DORME

Muitos de nós temos a ideia de que dormimos apenas porque necessitamos descansar. Se é esse o seu caso, surpreenda-se com a atividade do seu cérebro enquanto dorme e lute pelo seu sono.

Feliz

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“Estamos no final de mais um ano e deixei tanto por fazer! Geralmente nesta altura faço tantos planos, que na maioria ficam por realizar, principalmente, aqueles que me fazem bem: alimentar-me melhor, visitar amigos; caminhar; praticar exercício físico; estar mais com a família…”

Os séculos XX e XXI trouxeram tanta inovação, a sede de ir mais além no espaço galáctico, no espaço cibernauta, nas comunicações eletrónicas, no campo profissional, no ir mais aqui, ali e além. Temos de ser um “Eu sei TUDO!” “Eu sei o que preciso para ir mais além (e se não souber, a resposta é: formação), o que quer que isso signifique”.

A sociedade adequa-se e exige. O estado exige mais dos cidadãos, que por sua vez exigem mais do estado; a escola exige mais dos professores, que exigem mais dos pais; os locais de trabalho exigem mais dos seus colaboradores e, se

Mais um ano a findar….

Quando falo com alguém, sobre o tema de estarmos já tão próximo de mais um novo ano, a resposta em geral surge com uma tónica algo semelhante a isto: “É verdade, o ano passou tão rápido. Não sei o que se passa agora, é tudo a correr. Ainda agora estávamos no início do ano.”

“O tempo agora parece que não dá para nada! Estou cansado(a), faço tantas coisas e no final parece que não fiz nada.”

continuar, a lista é inesgotável. É o “tu tens de!”. Estamos todos tão absorvidos em “ter de” que não damos conta que o tempo passa, como sempre passou. Segundos, minutos, horas, dias. Quando de repente constatamos que já se passaram mais 365 dias, “despertamos” atónitos. Fazemos planos meio atabalhoados e submergimos novamente em mais um ano do “tu tens de!”.

Provavelmente o leitor não terá muito mais tempo, para pensar sobre este texto, pois o ano está a findar e tem tanta coisa ainda por fazer.

Ainda assim, arrisco-me a apresentar um Homem, que segundo consta, se auto denominou o Rei, o Salvador, o Messias, que havia de vir libertar cada ser humano da prisão em que vivia.

O nome dele era, é, e será, Jesus. Jesus de Nazaré. Segundo a minha leitura pessoal, este Homem sugeriu que, todos os “tens de” se resumiam a:

“ (…) o primeiro de todos os

mandamentos é este: Ouve Israel, O

Senhor, Nosso Deus, é o único Senhor.

Amarás, pois a Deus, com todo o teu

coração, e com toda a tua alma, e com

todo o teu raciocínio, e, com todas as

tuas forças: este é o primeiro

mandamento.

E o segundo mandamento, semelhante

NASCEU o REIREIREIREI dos REIS Um nascimento real é sempre um acontecimento! É por isso que o Natal é tão especial e um tempo de festa sem igual: porque festejamos o nascimento do Rei dos Reis, o próprio Filho de Deus. Já os sábios inquiriram: “Onde está o rei dos judeus, que acaba de nascer? É que vimos a sua estrela no oriente e viemos para adorá-Lo.”

ao primeiro, é: Amarás o teu próximo como te

amas a ti mesmo.

Não há maior

mandamento do

que estes dois”. Texto extraído da Bíblia, livro de Marcos, capítulo 12, versos 29-31.

S�" �� ��� �� � � ��� ����� # ����������� �� $ ����%��: 1. Amar a Deus; 2. Amar-se a si mesmo; Quando conseguir atingir as duas primeiras tarefas, então estará em condições de levar adiante a 3ª tarefa: 3. Amar o seu próximo. Procure em primeiro lugar, o significado de Amar. Depois então procure atividades que reflitam esse significado. Por fim, avalie como se sentiu. Se o resultado foi positivo, então está no Caminho. E lembre-se: não exija completar as 3 tarefas num só ano. Cada uma delas exige mais de si do que todos os “Tens de” que fez em 2015. É relativamente fácil fazer tarefas, difícil é quando implicam AMOR. Desejo aos nossos leitores um 2016, com AMOR!

Ana Cristina Santos Psicóloga de O VIGILANTE

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Não é fácil decidir que tipo de escova utilizar, já que o mercado oferece inúmeros tipos, formas e tamanhos. Contudo, lembre-se de que:

A maior parte dos dentistas concorda que as escovas macias são mais eficientes para remover a placa bacteriana e os resíduos de alimentos. De preferência, a escova também deve ter uma cabeça pequena, para poder alcançar mais facilmente todas as áreas da boca, como, por exemplo, os dentes posteriores. • Em relação ao tipo de cabo (por exemplo, flexível ou não), formato da cabeça da escova (retangular, cónica, etc.) e estilo de cerdas (com pontas planas, arredondadas, em diferentes níveis, etc.), escolha o que for mais confortável para si. O mais importante é utilizar uma escova que se ajuste bem à sua boca e que alcance todos os dentes.

• Para muitas pessoas, especialmente aquelas que têm dificuldades em escovar ou destreza manual limitada, a escova elétrica é uma boa alternativa, porque limpa melhor os dentes.

Quando substituir a escova de dentes? Substitua a sua escova de dentes a cada três meses ou quando perceber que começa a ficar desgastada. Além disso, é muito importante substituir a escova depois de uma gripe ou constipação para diminuir o risco de nova infeção por meio dos germes que aderem às cerdas.

Fonte: Colgate

A escovagem dos dentes é fundamental para a promoção da saúde oral e prevenção das doenças orais. Escovar os dentes é uma responsabilidade de todos, principalmente das famílias. Deve ser executada duas vezes por dia e deve usar-se sempre um dentífrico fluoretado e uma escova suave, de tamanho adequado, para que seja possível aceder a todas as áreas dos dentes. Deve ser executada em todas as escolas do ensino básico e jardins-de-infância. Os dentes devem ser escovados, pelo menos 2 vezes por dia, sendo uma delas à noite, antes de dormir.

A escovagem dos dentes com um dentífrico fluoretado: • Remove a placa bacteriana (conjunto de bactérias, saliva e restos de alimentos);

• Promove a remineralização dos dentes, tornando-os mais resistentes.

Só com uma escovagem eficaz é que se consegue remover a placa bacteriana. Os dentes devem ser escovados durante 2 a 3 minutos. Fonte: DGS Nota: As informações e conselhos disponibilizados não substituem o parecer/opinião do seu Médico e/ou Farmacêutico.

Escovar os dentes é essencial para a saúde, pois previne o aparecimento da cárie dentária e das doenças das gengivas.

1. Colocar o dentífrico fluoretado na escova.

2. Inclinar a escova em direção à gengiva e fazer pequenos mo-vimentos vibratórios horizontais ou circula-res com pouca pres-são.

3. Escovar 2 dentes de cada vez, fazendo aproximadamente 10 movimentos (ou 5 no caso de crianças até aos 6 anos).

4. Escovar com uma sequência: começar pela superfície externa (do lado da bochecha) do último dente de um dos maxilares e conti-nuar a escovar até atingir o último dente do lado oposto.

5. Escovar as superfí-cies do lado da língua com a mesma sequên-cia.

6. Proceder do mes-mo modo no outro maxilar.

7. Escovar as superfí-cies mastigatórias dos dentes com movimen-tos de vaivém.

8. Por fim, pode esco-var-se a língua e cuspir o excesso de dentífri-co, sem bochechar com água. Assim, os fluoretos do dentífrico atuam mais tempo so-bre os dentes.

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10 razões para lutar pelo seu sono

1. O sono tem um efeito repara-

dor e regenerador. Isto diz respeito às emoções, atividade cerebral, hu-mor e até ao sistema imunológico.

2. É enquanto dormimos que o

nosso cérebro organiza e processa a informação colhida no dia a dia. To-dos os processos de aprendizagem precisam de períodos de sono para que haja consolidação.

3. Salvo raras exceções, quem não

dorme o número de horas suficien-te, não sonha. Ao sonhar, vivencia-mos experiências de medo e amea-ça. E dizem os especialistas que esta experiência virtual é indispensável

O sono é um mecanismo de sobrevivência determinante para a qualidade da nossa vida. Dormir bem e o número de horas suficiente evita doenças e fortalece todos os sistemas do organismo. Neste artigo trazemos-lhe dez motivos para se sentir satisfeito por dormir bem. Que também podem funcionar como motivos para adquirir melhores hábitos de sono.

ESTES ESTES ESTES ESTES SÃO OS NÚMEROS SÃO OS NÚMEROS SÃO OS NÚMEROS SÃO OS NÚMEROS DE 2015 DE 2015 DE 2015 DE 2015 (ATÉ OUTUBRO)(ATÉ OUTUBRO)(ATÉ OUTUBRO)(ATÉ OUTUBRO)::::

O VIGILANTE disponibilizou APOIO CLINICO a

cerca de 10.500 famílias; o nosso CENTRO DE

ACOLHIMENTO PARA CRIANÇAS E JOVENS

continuou a trabalhar para o bem estar de 21

crianças; a nossa RESIDÊNCIA PARA MÃES

ADOLESCENTES acolheu 9 jovens mamãs e seus

bebés; o nosso CENTRO de APOIO À VIDA

proporcionou acompanhamento a 72 mamãs

carenciadas; o PROGRAMA DE APOIO À SAÚDE

ESCOLAR disponibilizou 25 consultas de

psicologia, 24 de oftalmologia e 85 de

estomatologia a crianças carenciadas e

referenciadas; apoiou os seus sócios com maiores

dificuldades financeiras, com consultas gratuitas,

através do programa SOS ASSOCIADOS; e a

equipa de APOIO DOMICILIÁRIO prestou os

cuidados necessários a 62 clientes.

E este é o nosso maior trabalho: AJUDAR!

para enfrentarmos os desafios do quotidiano.

4. Durante o sono produzi-

mos hormonas do crescimento. Estas reparam os tecidos e re-organizam o organismo. Por isso são essenciais em todas as idades.

5. Irritabilidade, lapsos de

memória, dificuldades na aprendizagem e diabetes tipo 2 são algumas consequências de dormir pouco.

6. Crianças e jovens que dor-

mem pouco têm mais proble-mas na aprendizagem de con-ceitos abstratos e, consequen-temente, de matemática, física e química.

7. É claro e aceite pela co-

munidade científica de todo o mundo que a privação de sono causa problemas cognitivos.

8. As doenças do sono

ocupam o 9.º lugar no ranking das patologias que geram mais despesa aos governos.

9. Consumir ansiolíticos

e antidepressivos sem supervisão médica pode causar problemas de sono graves.

10. Um estudo

realizado em 2013 revelou que 23% dos portugueses reconhecem já ter adormecido ao volante. Fonte:

saboreiaavida.nestle.pt/

PARA

EFEITOS DE IRS:

A declaração, para

efeitos de I.R.S. (relativa

ao pagamento das

quotizações), será

disponibilizada, a todos

os associados, a partir do

dia 18 de janeiro de

2016.

A entrega do referido

documento obriga à

confirmação prévia do

nome completo do sócio

titular e do seu número

de contribuinte.

Estará disponível, até ao

final do mês de fevereiro:

• Ao balcão dos nossos

Serv. Administrativos,

de 2ª a 6ª das 9h-13h e

das 14h-18h (dias úteis);

• Via postal (mediante

confirmação da morada;

• Por e-mail (facultando-nos o mesmo).

Rua 5 de Outubro, 7 A/B

2700-197 AMADORA Tel. 21 498 99 00 Fax 21 498 99 09

geral@ovigilante.pt www.ovigilante.pt

DOAR PARTE do DOAR PARTE do DOAR PARTE do DOAR PARTE do seu IRS ao seu IRS ao seu IRS ao seu IRS ao VIGILANTEVIGILANTEVIGILANTEVIGILANTE

As Instituições Particulares

de Solidariedade Social e/

ou Pessoas Coletivas de

Utilidade Pública, como é

o caso do VIGILANTE,

podem receber, os

donativos de 0,5% da

coleta de IRS dos

contribuintes que os

decidam ofertar.

Para isso, aquando da

entrega do seu Modelo 3,

poderá indicar o

VIGILANTE (NIPC

501972439) como

beneficiário dessa

percentagem do seu IRS.

A não indicação de um

beneficiário fará, apenas,

com que o valor indicado

fique inteiramente para o

Estado. Ao colocar o

nosso NIPC estará a

apoiar de uma forma útil

esta Instituição.

Este ano, através de um livro em BD, O VIGILANTE propõe-lhe uma viagem à vida d’Aquele cujo nascimento celebramos todos os natais. Poderá levantar o seu exemplar gratuito, na receção da nossa clínica entre os dias 14 e 31 de dezembro.

(oferta limitada ao stock existente)

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Vida, Cartão 65 +, Centro Óptico da

Reboleira, Crioestaminal, DaVinci - Serviços Ópticos, EMMA - Escola de Música de Monte Abraão, Excelent Óptica,

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