FALTA DE CÁLCIO E VITAMIN A D: CAUSAS , OS SINT OMA S … · A vitamina D, nesse caso, trabalha...
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FALTA DE CÁLCIO E
VITAMINA D: CAUSAS, OS SINTOMAS E
TRATAMENTOS
Introdução 3
Por que você precisa de cálcio e vitamina D? 6
O que a carência deles pode acarretar? 14
Alternativas naturais que podem ser incluídas na rotina 22
Sobre a Saudável e Feliz 28
INTRODUÇÃO
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INTRODUÇÃO
A vitamina D, embora tenha esse
nome é, na verdade, um hormônio
lipossolúvel, isto é, que se dissolve nos
óleos e gorduras. A partir dos anos
1970, descobriu-se que ela poderia ser
sintetizada pelo próprio organismo.
Desse modo, a vitamina D se tornou
uma das grandes estrelas da saúde
moderna, na medida em que se ia
descobrindo sua importância na
fisiologia do corpo e na manutenção
da saúde, bem como os riscos de
sua carência.
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INTRODUÇÃO
Indissoluvelmente associado a ela está o elemento cálcio, maior responsável pela saúde dos ossos e
dos músculos.
Assim, vitamina D e cálcio são essenciais em todas as fases da vida e os riscos de distúrbios
resultantes de sua carência merecem atenção especial. Mesmo um bebê ainda em formação na
barriga da gestante já se ressente da falta desses componentes no organismo de sua mãe.
Continue a leitura para conhecer outras razões pelas quais você não pode ficar sem esses nutrientes.
POR QUE VOCÊ PRECISA DE CÁLCIO
E VITAMINA D?
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POR QUE VOCÊ PRECISA DE CÁLCIO E VITAMINA D?
A vitamina D e o cálcio estão intimamente
ligados e se afetam mutuamente. Além
disso, atuam conjuntamente sobre alguns
processos do seu corpo. Por exemplo, são
essenciais na manutenção do tecido ósseo.
O cálcio é o nutriente mineral mais
abundante no corpo. Também é o de
mais difícil absorção e apresenta uma
grande mobilidade. Para ser regularmente
absorvido, precisa da presença da vitamina
D: sem ela, o aproveitamento do cálcio
ingerido cai em cerca de 30%.
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POR QUE VOCÊ PRECISA DE CÁLCIO E VITAMINA D?
Por outro lado, conforme haja necessidade, o organismo retira, por exemplo, o cálcio dos ossos para
utilizar em determinado processo em outra parte do corpo, se não encontrar disponibilidade.
A vitamina D influencia significativamente o sistema imunológico (as defesas do organismo), sobretudo
nos casos de doenças autoimunes, como a esclerose múltipla e a artrite reumatoide. Também afeta as
atividades de diferenciação celular: cerca de 17 tipos de câncer estão associados à carência dessa vitamina.
Outra condição que exige a presença regular da vitamina D é a da gestante, principalmente nos
três primeiros meses e no final da gestação. A vitamina D não pode faltar nesses dois momentos
da gravidez.
Quanto à terceira idade e à juventude, a sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM)
identificou que 85% dos idosos moradores da cidade de São Paulo, assim como cerca de 50% de sua
população de jovens saudáveis, apresentavam valores inadequados de vitamina D.
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POR QUE VOCÊ PRECISA DE CÁLCIO E VITAMINA D?
Veja, a seguir, os principais benefícios da vitamina D e do cálcio para o organismo.
FORTALECIMENTO DOS OSSOS
Essa participação da vitamina D e do cálcio no fortalecimento dos ossos é um dos mecanismos mais
estudados. A vitamina D auxilia o organismo na absorção de minerais, em especial cálcio e fósforo. Esses
minerais são responsáveis pelo fortalecimento dos ossos.
O contrário também é verdadeiro: na falta de vitamina D, instala-se a osteoporose, que significa
que os ossos estarão frágeis pela ausência do cálcio e mais suscetíveis às fraturas. Essa é uma
tendência que se instala no organismo feminino especialmente a partir da menopausa.
Por outro lado, os níveis de cálcio no sangue tendem a permanecer estáveis, controlados por um
hormônio. Se houver carência, isto é, se faltar cálcio no sangue, ele é retirado dos ossos, como visto, e
levado para a corrente sanguínea.
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POR QUE VOCÊ PRECISA DE CÁLCIO E VITAMINA D?
Portanto, o organismo precisa receber a vitamina D e, ao mesmo tempo, também o cálcio de que
necessita. Isso tem sido confirmado por diversas vezes, em especial quando se trata da menopausa,
já que, nessa época, a suplementação com vitamina D reduz em cerca de 30% a 40% a ocorrência de
fraturas ao longo do tempo para as mulheres.
PROTEÇÃO DO CORAÇÃO
A vitamina D é uma grande auxiliar do coração, pois participa do controle dos batimentos do músculo
cardíaco. Um estudo recente conduzido pela Universidade de Leads, no Reino Unido, demonstrou que a
utilização da vitamina D em pacientes portadores de insuficiência cardíaca aumentou a capacidade de
bombeamento de sangue do coração.
Além disso, mulheres na menopausa apresentam uma significativa redução da produção do hormônio
estrogênio. Como um dos resultados dessa mudança no corpo feminino, além de começar a desenvolver
a osteoporose, como já mencionamos, elas passam também a ter os mesmos riscos de ocorrência de
infarto e outras doenças cardíacas que os homens.
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POR QUE VOCÊ PRECISA DE CÁLCIO E VITAMINA D?
A vitamina D, nesse caso, trabalha auxiliando na prevenção dessas doenças, reduzindo ou eliminando os
seus riscos.
Na ausência de vitamina D no organismo, ou quando esta ocorre em níveis muito baixos, mais facilmente
desenvolvem-se áreas de acúmulo de cálcio nas paredes das artérias. Esses depósitos obstruem o fluxo
sanguíneo e exigem mais força do coração e, como resultado, levam à hipertensão arterial.
SEGURANÇA NA GRAVIDEZ
Níveis baixos de vitamina D durante a gestação podem ser muito danosos para a saúde da mulher e de
seu bebê.
Uma das situações mais perigosas é a ocorrência de pré-eclâmpsia, uma disfunção dos vasos
sanguíneos, com elevação da pressão arterial. Costuma ocorrer nas últimas semanas e pode levar
a um parto prematuro.
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POR QUE VOCÊ PRECISA DE CÁLCIO E VITAMINA D?
Assim, inúmeros distúrbios podem
ser evitados mantendo-se níveis
saudáveis de vitamina D no organismo
da mulher em gestação: osteoporose,
inflamações diversas, alergias,
hipertensão, entre outros.
No caso dos bebês, níveis adequados
de vitamina D durante a gestação
fazem com que eles desenvolvam
massa muscular mais forte. Por
outro lado, a carência vitamínica da
mãe pode provocar baixo peso ao
nascer, ta?
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POR QUE VOCÊ PRECISA DE CÁLCIO E VITAMINA D?
Em 2013, havia fortes suspeitas de que as pessoas, de um modo além de uma maior tendência do bebê
ao autismo.
PREVENÇÃO E CONTROLE DO DIABETES
O diabetes é um grupo de doenças caracterizadas por elevados níveis de glicose no sangue.
O hormônio insulina produzido pelo pâncreas é o responsável pelo controle desses níveis de
glicose sanguínea.
Como a vitamina D regula a secreção do hormônio insulina pelo pâncreas, sua falta pode induzir ao
surgimento do diabetes do tipo 2 no organismo. Dessa forma, quanto menores os níveis da vitamina D no
organismo, maiores os riscos envolvidos.
O QUE A CARÊNCIA DELES PODE ACARRETAR?
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O QUE A CARÊNCIA DELES PODE ACARRETAR?
Em 2013, havia fortes suspeitas de que as
pessoas, de um modo geral, apresentavam
baixos níveis de vitamina D no organismo.
Dada a importância dessa vitamina, a
Universidade de Heidelberg, na Alemanha,
conduziu uma revisão de 195 estudos
realizados em 44 países, que contaram a
participação de mais de 168 mil pessoas
Os resultados dessa revisão demonstraram
que, em mais de um terço desses estudos,
havia níveis de vitamina D insuficientes entre
os indivíduos da população pesquisada.
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O QUE A CARÊNCIA DELES PODE ACARRETAR?
Por sua vez, no Brasil, a deficiência de vitamina D é uma questão de saúde pública. Os níveis encontrados
são de hipovitaminose (baixa disponibilidade de vitamina no organismo) em várias faixas etárias, inclusive
entre adolescentes, como apontou o estudo da SBEM, e não apenas entre mulheres na menopausa.
Além disso, à medida que se envelhece, o corpo vai reduzindo sua capacidade de ativar a vitamina
D. Isso afeta o aproveitamento que o organismo consegue fazer do cálcio, encaminhando a situação
para uma condição de osteoporose. Nesse quesito, como observado antes, mulheres maduras são
especialmente suscetíveis.
Entre as mulheres brasileiras na pós-menopausa, mais da metade apresenta quadro de carência
de vitamina D. Como resultado, essas mulheres também são sérias candidatas à osteoporose, em
razão de sua menor absorção de cálcio intestinal, enfraquecendo todo o seu sistema ósseo.
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O QUE A CARÊNCIA DELES PODE ACARRETAR?
PRINCIPAIS DISTÚRBIOS RESULTANTES DA CARÊNCIA DE CÁLCIO E VITAMINA D
As principais ocorrências resultantes da deficiência de cálcio e vitamina D no organismo podem ser assim
relacionadas:
• Doenças respiratórias (em crianças);
• Má formação da coroa dentária (em crianças);
• Mal de Alzheimer (após os 65 anos de idade);
• Demência senil (após os 65 anos de idade);
• Doença periodontal;
• Fraqueza muscular;
• Espasmos musculares
(contrações musculares e cólicas);
• Osteoporose;
• Ossos deformados;
• Psoríase;
• Doença renal crônica;
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O QUE A CARÊNCIA DELES PODE ACARRETAR?
• Diabetes;
• Asma;
• Doenças cardiovasculares;
• Esquizofrenia e depressão;
• Ansiedade;
• Hipertensão arterial (pressão alta);
• Câncer.
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O QUE A CARÊNCIA DELES PODE ACARRETAR?
PRINCIPAIS FATORES DE RISCO ASSOCIADOS ÀS DEFICIÊNCIAS DE VITAMINA D
Um exame de sangue específico pode detectar a deficiência de vitamina D no organismo. Essa é a forma
mais direta de identificação da carência.
No entanto, algumas situações — circunstanciais ou definitivas —, incluem a pessoa no grupo de risco da
deficiência:
• Idade acima dos 50 anos;
• Cor da pele escura;
• Depressão;
• Obesidade;
• Sedentarismo;
• Sudorese excessiva;
• Medicamentos (anticonvulsivantes e corticoides);
• Distúrbios intestinais;
• Insuficiente exposição à luz.
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O QUE A CARÊNCIA DELES PODE ACARRETAR?
QUANTIDADE IDEAL DE VITAMINA D NO ORGANISMO
Com o avanço das pesquisas, os índices considerados ideais tendem a aumentar. No entanto, a ciência
hoje identifica como níveis ideais de vitamina D no organismo humano valores entre 40 e 70 ng/ml
(nanogramas por mililitro).
Valores abaixo de 30 ng/ml são considerados deficitários pela Organização Mundial da Saúde (OMS).
Esse valor é adotado, sobretudo, em razão da ação do hormônio paratormônio (PTH), responsável pela
descalcificação óssea. O PTH é acionado quando os valores de vitamina D no organismo ficam abaixo de
30 ng/ml.
Assim, em condições de baixos níveis de vitamina D, o organismo retira cálcio dos ossos. Normalizando a
disponibilidade da vitamina, a descalcificação também se reduz.
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O QUE A CARÊNCIA DELES PODE ACARRETAR?
FONTES DE CÁLCIO E VITAMINA D
A principal fonte para obtenção da vitamina D necessária ao organismo é o sol. Cerca de 15 minutos de
exposição ao sol por dia são suficientes para que a pele produza a vitamina D necessária ao organismo.
No entanto, ainda não se observa esse cuidado na maioria da população.
Dentre os alimentos, não são muitos aqueles que são ricos nessa vitamina. Salmão, peixe-espada,
sardinha, atum, gema de ovo e leite de soja estão entre as principais fontes alimentares. O óleo de fígado
de bacalhau, embora mais incomum, também contém elevados teores de vitamina D.
Entre os alimentos ricos em cálcio, podem ser citados: leite e seus derivados, ovos, sardinha, feijão
branco, brócolis, laranja, couve e linhaça, entre outros.
Finalmente, uma forma prática e eficiente de se garantir a vitamina D e o cálcio, componentes
indispensáveis para uma vida saudável, é a suplementação alimentar. Um bom suplemento, em que se
encontrem equilibradas as quantidades necessárias de cálcio e de vitamina D, constitui a certeza do
fornecimento desses integrantes e de uma boa nutrição.
ALTERNATIVAS NATURAIS QUE
PODEM SER INCLUÍDAS NA ROTINA
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ALTERNATIVAS NATURAIS QUE PODEM SER INCLUÍDAS NA ROTINA
Quando se trata da boa saúde e das condições
equilibradas do corpo, uma alimentação saudável
e atividades físicas regulares constituem o ponto
de partida. Isso é tão mais verdade quanto mais
a idade avança e, em especial, devido às maiores
necessidades de cálcio e vitamina D.
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
Uma alimentação saudável que garanta o
fornecimento necessário de vitamina D e de cálcio
deve considerar os alimentos anteriormente
referidos: peixes (salmão, peixe-espada, sardinha,
atum), gema de ovo, leite e derivados, feijão branco,
brócolis, laranja, couve, linhaça e leite de soja,
entre outros.
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ALTERNATIVAS NATURAIS QUE PODEM SER INCLUÍDAS NA ROTINA
Além disso, é importante levar em consideração que, após os 40 anos, as necessidades de cálcio e de
vitamina D tornam-se ainda maiores. Do mesmo modo, nessa fase, a tendência a uma maior deposição
de gordura no corpo requer um cuidado maior com alimentos muito calóricos.
Por todos esses motivos, devem ser observadas algumas restrições com a alimentação e outras
iniciativas que muito favorecem o bem-estar e a saúde em todas as idades e, em especial, depois dos
40 anos:
• Mantenha-se em permanente hidratação (beba água);
• Nunca coma muito em uma única refeição;
• Faça pequenas refeições a intervalos menores (menores reservas);
• Acostume-se a colocar linhaça triturada em suas refeições (rica em ômega 3 e precursores
de lignanas);
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ALTERNATIVAS NATURAIS QUE PODEM SER INCLUÍDAS NA ROTINA
• Coma mais frutas e verduras;
• Inclua grãos integrais em suas refeições;
• Reduza o consumo de doces, frituras e alimentos gordurosos;
• Evite bebidas alcoólicas, café e refrigerantes;
• Aumente o consumo de antioxidantes: citros (laranja, limão, tangerina etc.), kiwi, acerola, brócolis,
cenoura etc.;
• Reduza o consumo de embutidos (salsicha, linguiça, salame etc.);
• Reduza o consumo de alimentos industrializados (sopas prontas, nuggets, macarrão
instantâneo etc.).
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ALTERNATIVAS NATURAIS QUE PODEM SER INCLUÍDAS NA ROTINA
ATIVIDADE FÍSICA REGULAR
Assim como a alimentação saudável é essencial para uma vida equilibrada e com qualidade, a prática
de atividade física regular também é imprescindível, pois, ela evita, sobretudo, o surgimento de muitos
distúrbios resultantes de uma vida sedentária.
Independente dos gostos esportivos de cada pessoa, uma atividade física regular e moderada como a
caminhada, por exemplo, muito contribui para a preservação da estrutura orgânica e do bem-estar do
praticante. Além disso, propicia um equilíbrio psicológico e fisiológico em qualquer fase da vida.
Especialmente no caso de mulheres após os 40 anos, a atividade física regular resulta em:
• Mais segurança nas atividades do dia a dia;
• Melhoria na aptidão motora;
• Autonomia e independência;
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ALTERNATIVAS NATURAIS QUE PODEM SER INCLUÍDAS NA ROTINA
• Melhoria na integração social;
• Redução do risco de doenças;
• Retardo na complicação de doenças crônicas.
SUPLEMENTAÇÃO COM COMPONENTES NATURAIS
Considere, finalmente, a inclusão de suplementos ricos em ácidos graxos ômega 3, 6 e 9 , fornecidos a
partir de elementos naturais.
Diversos óleos naturais (linhaça, prímula, soja, milho, girassol etc.) fornecem nutrientes imprescindíveis,
de uma forma muito prática e fácil quando apresentados na formulação de suplementos.
O blog Saudável e Feliz surgiu com base em dois
pilares: qualidade de vida e bem-estar. Acreditamos
que uma pessoa precisa estar bem consigo mesma,
em equilíbrio entre o seu corpo e a sua mente,
assim ela conseguirá atingir a felicidade de forma
saudável e consciente.
E para ajudar nesse processo, decidimos
compartilhar informações, notícias e dúvidas que
surgem durante toda essa busca da felicidade e da
saúde plena, envolvendo temas muito discutidos
como alimentação, depressão, atividades físicas,
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