Faça compra em locais que ofertem variedades de alimentos ......Dar preferência por alimentos...
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Na avaliação nutricional realizada na instituição de ensino, seu filho
(a) foi diagnosticado com SOBREPESO, o que requer alguns cuidados para
evitar que outras doenças decorrentes deste diagnóstico se estabelecem,
tais como doenças cardiovasculares, dislipidemias, diabetes, entre outras.
Para isso solicitamos que sejam seguidas algumas orientações:
� Dar preferência por alimentos frescos e feitos em casa
desenvolvendo práticas culinárias saudáveis na família.
� Reduza o consumo de sal, alimentos gordurosos, alimentos ricos
em açúcar e industrializados, como refrigerantes, sucos
industrializados, bolos com coberturas industrializados, bolachas
recheadas, macarrão instantâneo, salgadinho, batata frita, fast
foods e outros. Dê preferência por alimentos in natura.
� Aumente e varie o consumo de frutas e verduras durante o dia, no
mínimo 3 porções.
� Faça pelo menos 3 refeições (café da manhã, almoço e jantar) e 2
lanches. Para lanches e sobremesas prefira frutas.
� Coma em horários regulares, mastigando devagar e com atenção.
Evite comer em frente à televisão e prefira a companhia da família
ou amigos na hora da refeição.
� Beba no mínimo 3 garrafas de 500ml de água.
� Faça exercícios físicos todos os dias, como correr, jogar bola, pular
corda, brincar ao ar livre.
� Prefira alimentos integrais, pois são ricos em fibras, que auxiliam no
controle da fome.
� Coma no mínimo 5 vezes na semana feijão e arroz com moderação.
� Faça compra em locais que ofertem variedades de alimentos in
natura, como sacolão, frutaria, varejão de frutas e verduras.
� Quando for comer fora de casa, dê preferência a alimentos feitos
na hora e mais saudáveis, evitando os fast foods.
PINTE AS IMAGENS QUE REPRESENTAM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL.
NUTRICIONISTA: Patrícia Arantes da Luz ESTAGIÁRIA: Sthefany Sisanoski Krupa
ORIENTAÇÕES NUTRICIONAIS
ESCOLA: ___________________________________________________
ALUNO(A): _________________________________ TURMA: ________