exercicios_ginastica_anolasco

ESCOLA SECUNDÁRIA DE ANADIA

BBaatteerriiaa ddee

EExxeerrccíícciiooss

GGiinnáássttiiccaa

NÚCLEO DE ESTÁGIO DE EDUCAÇÃO FÍSICA

22000000..22000011

GGIINNÁÁSSTTIICCAA

BBAATTEERRIIAA DDEE EEXXEERRCCÍÍCCIIOOSS

Este documento pretende acima de tudo fornecer ao professor uma

quantidade considerável de situações de aprendizagem para a modalidade.

Escola Secundária de Anadia – Núcleo de Estágio de Ed. Física 2000/2001

Bateria de Exercícios de Ginastica 2

Os exercícios que a seguir apresentamos constituem progressões de

aprendizagem para os diversos elementos, cabendo ao professor a tarefa de

escolher/adaptar os exercícios correspondentes ao nível de desempenho dos seus

alunos.

1. ENROLAMENTO À FRENTE ENGRUPADO

EXERCÍCIOS DE APRENDIZAGEM

“Bolinha”

“Bolinha” com impulsão dos MI

Rolamento à frente partindo da posição de decúbito ventral sobre um plano inclinado

Rolamento à frente com MI elevados

Rolamento à frente num plano inclinado

Preparação Física Específica

Musculação Flexibilidade



2. ENROLAMENTO À FRENTE DE PERNAS UNIDAS E ESTENDIDAS


Rolamento à frente com MI afastados e estendidos

Ir reduzindo a abertura dos MI

Quando os MI estiverem próximos, o apoio passa a ser executado ao lado dos MI

Executar o exercício completo com correcção técnica e com ajuda





3. ENROLAMENTO À FRENTE SALTADO


Posição de cócoras, mãos apoiadas à frente, estender os MI deixando incidir o peso do

corpo nos MS estendidos

O exercício anterior mas com enrolamento, flectindo lentamente os MS

Enrolamento saltado

Executar o elemento completo com correcção técnica e com ajuda





4. ENROLAMENTO À RETAGUARDA


“Bolinha”

Rolamento à retaguarda a partir de um plano elevado

Rolamento à retaguarda num plano inclinado

Rolamento à retaguarda num plano inclinado partindo da posição de sentado



ou

5. ENROLAMENTO À RETAGUARDA DE PERNAS UNIDAS E ESTENDIDAS




“Bolinha” colocando as mãos ao lado da cabeça

Enrolamento à retaguarda num plano inclinado

Enrolamento da posição de sentado com os MI estendidos

Queda à retaguarda da posição de ângulo agudo com o professor a controlar a queda

Exercício igual ao anterior, mas agora executa todo o rolamento sem ajuda




6. ENROLAMENTO À RETAGUARDA COM PASSAGEM POR PINO




Enrolamento à retaguarda com MI estendidos e unidos

Nos espaldares, agarra o 1º banzo com os MS estendidos, executa fecho seguido de abertura, dirigindo os MI

na vertical

Executar o enrolamento com passagem por AFI no plano inclinado,

com ajuda




7. APOIO FACIAL INVERTIDO


AFI a subir os espaldares

Realizar “Tesouras”



AFI partindo de um plano superior

AFI com ajuda

AFI contra espaldares



8. APOIO FACIAL INVERTIDO SEGUIDO DE ENROLAMENTO


AFI trepando pelos espaldares, terminando com rolamento à frente



AFI nos espaldares

AFI partindo de deitado sobre o plinto,

terminando com rolamento à frente




9. RODA


Com apoio dos MS no banco sueco, passar alternadamente os MI para o outro lado do

banco



Roda executando o apoio dos MS num plano elevado

Roda com o corpo a passar encostado a um colchão na vertical

Roda com ajuda

Roda sobre uma linha





10. RODADA


Salto com impulsão a dois pés, apoiar de seguida o MI direito seguido do esquerdo e

afundar (destros)

Corveta num plano superior, partindo de AFI

Rondada partindo de um plano superior, com ajuda






11. ARANHA À RETAGUARDA


Em posição de ponte, balanços fortes com o MI

Executar os balanços, com MI num plano elevado, e passagem pela posição de AI

Ponte a partir de cima






12. ARANHA À FRENTE


Ponte com os pés nos espaldares, ou num plano elevado

Subir de Ponte com a ajuda dos espaldares

Pino Ponte

Pino Ponte e levanta





13. SALTO DE MÃOS


AFI de encontro a uma parede

AFI com ressalto, com o 1º apoio dos MS no reuther

Salto de Mãos partindo de um plano superior e com ajuda

Salto de mãos com impulsão dos MS no reuther e com ajuda






14. FLIC-FLAC À RETAGUARDA


Flectir os MI e com os MS estendidos à retaguarda, puxar os MS para a frente e para cima, estender os MI, executando um salto

amplo à retaguarda

Igual ao 1º mas inclinar mais o tronco à retaguarda, o ajudante obriga a ganhar altura

Executar o flic-flac à retaguarda, fazendo a chamada no mini-trampolim e recepção no

colchão

Igual ao anterior, só que agora a chamada é feita na cabeça de um plinto e recepção no

colchão






15. SALTO DE EIXO


Salto de eixo, apoiando-se sobre as costas de um parceiro

Executar o salto no reuther terminando sobre o plinto (transversal) com o apoio dos MS e

MI afastados

Executar sobre o plinto o salto de coelho, saindo com os MI afastados

Executar o exercício completo com correcção técnica e ajuda





16. SALTO ENTRE-MÃOS


Salto entre mãos sobre um bock baixo

Executar salto de coelho no reuther sobre o plinto (transversal) com o apoio dos MS e MI

unidos e flectidos

Executar sobre o plinto o salto de coelho, saindo com os MI unidos e flectidos

Executar o elemento com correcção técnica e com ajuda





17. SALTO DE QUEDA FACIAL


Executar rolamento à frente nos colchões elevados após salto no trampolim

AFI com queda em decúbito dorsal com o corpo em extensão

AFI com queda nos colchões elevados após salto no trampolim

AFI com MS no cavalo e recepção

Executar o elemento com correcção técnica e com ajuda





18. BALANÇOS NA BARRA FIXA


Balanço partindo de cima do plinto

Balanço com ajuda

Balanço com ajuda atrás para folgar as mãos

Balanço a tocar na mão do professor





19. SUBIDA DE FRENTE


Executar o elemento apoiando o MI num plano elevado

Executar o elemento com ajuda





20. VOLTA À RETAGUARDA


Balanços em apoio facial

Execução do elemento com ajuda





21. SAÍDA DE BÁSCULA


Apoio dorsal nos espaldares, apoiando um MI flectido no solo, lançar a perna livre e bascular

o corpo

Segurar o banzo inferior correr por baixo, forçando o peito a subir através da força dos

MS

Partindo da cabeça do plinto, dar um pontapé, aproximando a bacia do banzo inferior,

realizando o movimento de báscula

Impulsão no solo a pés juntos, balanço na barra com o corpo engrupado e “chicotada” projectada para cima da cabeça do plinto

Impulsão a pés juntos a partir do plinto, balanço executado por cima de colchões

enrolados, para obrigar o aluno a subir a bacia e no final bascular






22. SAÍDA DE PÉS E MÃOS


Colocar os pés no banzo, com a ajuda do professor

Colocar os pés no banzo, e salto para a frente

Executar o elemento completo com ajuda





É muito natural que devido aos condicionalismos materiais, alguns elementos

não serão executados nos aparelhos representados, como é o caso, por exemplo, do

salto entre-mãos realizado no plinto, e não no bock. Nestes casos, o exercício

pode-se ser realizado na mesma, cabendo ao professor a missão de decidir por uma

alternativa válida.

BBiibblliiooggrraaffiiaa

Araújo, C., Gonçalves, F. (2000). “Ginástica Escolar: Programa de Ginástica

Masculina para o 3º ciclo do Ensino Básico – contributo para uma melhor aplicação

prática (1ª parte)”. In Horizonte, vol. XVI, n.º91, dossier.

Araújo, C., Gonçalves, F. (2000). “Ginástica Escolar: Programa de Ginástica

Masculina para o 3º ciclo do Ensino Básico – contributo para uma melhor aplicação

prática (2ª parte)”. In Horizonte, vol. XVI, n.º92, dossier.

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