7/31/2019 EXERCCIOS TERAPUTICOS PARA O JOELHO

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EXERCCIOS TERAPUTICOS PARA O JOELHO

Exerccio # 1

1. Sente-se na borda de uma mesa ou

cadeira e cruze os tornozelos, com o joelho rgido embaixo.

2. Pressione para baixo com a perna que est em cima, at sentir

alongar.

3. Mantenha por 10 segundos.

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exerccio # 2

1. Deite-se de barriga sobre uma superf cie rgida.

2. Agarre o tornozelo com a mo do mesmo

lado e, com ela, dobre o joelho at sentir

alongar.

3. Mantenha por 10 segundos.

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia

Exerccio # 3

1. Coloque um peso de 1/2 kg ao redor do joelho.2. Sente-se com a perna apoiada como na figura.

3. Relaxe, deixando a perna esticar.

4. Retire a perna do apoio, dobrando-a para relaxar.

5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS.: Use a carga recomendada pelo terapeuta, ou poder piorar

sua condio em vez de

melhor-la

Exerccio # 41. Deite-se sobre unia mesa ou cama com os ps pendurados

como na figura.

2. Coloque uma bolsa com 1/2 L. d'gua (1/2 kg), no tornozelo.

3. Lentamente, deixe que o peso estique a parte de trs do

joelho.

4. Mantenha por 10 segundos.

5. Repita 5 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

OBS.: Use a carga recomendada pelo

terapeuta, ou poder piorar sua condio

em vez de melhor-la.

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Exerccio # 51. Posicione seu corpo contra a parede corno na figura, com o p

afetado para trs.2. Aponte os ps diretamente para a parede, mantendo oscalcanhares no cho.3. Incline-se em direo parede at sentir alongar a panturrilha daperna traseira.4. Mantenha por 10 segundos. Relaxe.5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exerccio # 61. Sente-se com os joelhos dobrados e p s unidos como na figura.2. Pressione os joelhos para baixo, usando as mos se necessrio.3. Mantenha por 10 segundos.4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exerccio # 7

1. Deite-se de barriga sobre uma superfcie firme.

2. Dobre o joelho a exercitar a 90.

3. Levante a coxa do cho at alongar.4. Mantenha por 10 segundos e volte lentamente.

5. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

Exerccio # 8

1. Posicione-se junto a uma parede ou outro apoio firme,

segurando o tornozelo como na figura.

2. Dobre o joelho at sentir alongar.

3. Mantenha por 10 segundos.

4. Repita 3 vezes, 1 ou 2 vezes ao dia.

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