Exerccios Fsicos Recomendados ao Doente EspondilticoSusana Lopes em Qua Jan 23, 2008 5:33 pm Felizmente, a utilizao de novos critrios de diagnstico e a sensibilizao dos mdicos e outros profissionais e responsveis da Sade, para a importncia das espondilartropatias veio permitir reconhecer a Espondilite (Anquilosante) no seu incio ou, pelo menos, em fase inicial da sua evoluo. Se a doena continua sem cura, o significado de sofrer de espondilite e a descrio da evoluo da doena tem de ser revista. A inflamao pode ser controlada e a deformao pode ser evitada. A responsabilidade pelos maus resultados em mdio prazo passou da doena, em si prpria, para as dificuldades de acessibilidade a cuidados institucionais e para a ignorncia do doente sobre o que Ihe compete Fazer. Este programa semanal permite que cada doente cumpra o seu dever de saber defenderse, dia aps dia, da sua espondilite. Os componentes de uma luta eficaz contra as consequncias da doena so: Acompanhamento mdico com consultas peridicas e utilizao de um antiinflamatrio conveniente. Fidelidade a um programa em casa de exerccios semanais com o apoio efectivo dos familiares. Grupo Semanal de Exerccios para Espondilticos com monitor preparado, se possvel com fisioterapeuta. O melhor ser uma grupo em piscina. Um perodo de hidroterapia semestral ou anual, em servio hospitalar ou em clnica termal. Utilizao de actividades desportivas e de tempos livres adaptados situao de cada um (idade, sexo, fase de evoluo, sade geral e caractersticas fsicas). Este programa semanal de exerccios aqui apresentados muito importante.

simples, adequado e eficaz. Incrementa a mobilidade da coluna vertebral e dos membros, alonga e fortalece os msculos, estimula a circulao. Melhora o seu bem estar e as ms posturas sero sensivelmente minimizadas. A intensidade das dores diminui. Antes de comear, h que ter em conta os seguintes aspectos: Guarde uma hora fixa do seu dia para este programa em casa. No precisar de material especial. Trabalhe sobre um revestimento macio (tecido espesso, tapete de ginstica, etc.). Comece a sua semana com o programa e altere os exerccios, de acordo, com o dia da semana. Leia, atentamente, a descrio de um exerccio antes de o fazer. Tendo o fim de evitar reaces negativas, comece sempre aos poucos. Reduza ao necessrio a durao e o nmero de vezes aconselhadas de exerccios que Ihe paream mais difceis e, se forem dolorosos, evite-os. Tente motivar os seus amigos a fazer este programa consigo e coloque msica de fundo agradvel,evitando msicas tristes, melanclicas. Ou, se preferir, faa-o no silncio. A regras de ouro do seu programa: - V devagar at ao limite dos seus movimentos e, de seguida, tente progressivamente ir um pouco mais alm. - Respire calmamente e regularmente. No retenha, em caso algum, a respirao por os exerccios. - O Alongamento dos msculos tem de ser lento. Uma dor ligeira (tenso) normal. - No limite de cada movimento mantenha a posio por o tempo que aconselhado. - A calma obrigatria. Ateno: A informao aqui disponibilizada meramente informativa. Antes de comear qualquer plano de exerccios deve consultar o seu mdico.

Plano Semanal de ExercciosSusana Lopes em Qui Jan 24, 2008 7:21 am

Os exerccios que se seguem fazem parte do esquema possvel de exerccios que um espondlitico poder realizar, extrado de um programa semanal no domiclio, descritos num boletim editado pela ANEA-Associao Nacional da Espondilite Anquilosante, com o apoio da Socit Suisse de la Spondylarthrite Ankylosante e da Clinique e de Rhumatologie et Rhabilitation Loche-les-Bains, o qual poder ser solicitado ANEA.

Plano de Exerccios Para Segunda-FeiraSusana Lopes em Qui Jan 24, 2008 7:25 am SEGUNDA-FEIRA

Alongamento da Musculatura Lateral do Pescoo

Inclinar a cabea ao mximo para a esquerda, alongando a mo direita para o solo Alongar 20 segundos, em seguida passar para o outro lado Repetir 3 vezes para cada lado Olhar para a frente, no rodando a cabea Sentir uma tenso na musculatura lateral do pescoo

Alongamento da Coluna Cervical

Fazer o duplo-queixo, alongar o pescoo no sentido da seta por 5 segundos Repetir 6 vezes No levantar o nariz neste exerccio

Melhoria da Mobilidade Vertebral

Costas contra uma parede, deixar deslizar os dedos pelo joelho Mudar de lado Repetir 5 vezes para cada lado No rodar o corpo, os ombros permanecem perfeitamente em contato com a parede

Melhoria da Mobilidade Vertebral e da Respirao

Inspirar levantando um brao e a perna do lado oposto Expirar trazendo o cotovelo e o joelho ao contacto com o corpo Repetir 5 vezes de cada lado Fazer 3 sries de 5 vezes A cabea participa tambm no movimento

Alongamento da Musculatura dos Glteos

Inclinar a barriga e o peito bem direito para frente Permanecer 20 segundos Mudar de lado Repetir 3 vezes para cada lado Sentir uma tenso profunda na regio dos glteos e da perna que repousa sobre o joelho

Reforo Muscular das Costas e Ombros

necessrio, para este exerccio, uma toalha Com a toalha esticada, esticar as mos para o alto

Inclinar a barriga e inclinar o peito at ao limite do equilbrio Permanecer nesta posio 20 segundos Dobrar os cotovelos e alongar 5 vezes os braos

Reforo dos Msculos Dorsais e Glteos

Elevar a bacia, mantendo esta posio por 10 segundos Repetir 5 vezes

Plano de Exerccios Para Tera-FeiraSusana Lopes em Qui Jan 24, 2008 8:29 am TERA-FEIRA

Melhoria da Mobilidade das Vrtebras Cervicais

Inclinar devagar a cabea para um lado e para o outro sem movimentar os ombros

Repetir 10 vezes Olhar em frente sem rodar a cabea

Reforo dos Msculos do Pescoo

Apoiar o queixo nos punhos fazendo fora Permanecer 10 segundos Repetir 5 vezes

Melhoria da Mobilidade Vertebral e da Respirao

Ao inspirar, fazer um grande crculo com uma mo para trs, virando, tambm, a cabea Voltar posio inicial, expirando por o movimento Repetir 8 vezes para cada lado. Os joelhos permanecem sempre em contato com o solo

Alongamento dos Msculos do Trax

Apoiar a mo e o cotovelo na ombreira da porta Dar um passo com a perna do mesmo lado Deslocar a barriga e o peito para diante, apoiando-se bem sobre o p que est frente Voltar a cabea para o lado contrrio ao apoio Alongar 20 Segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes para cada lado Deve sentir uma tenso nos msculos do peito

Alongamento dos Msculos Posteriores da Perna

Puxar a ponta do p esquerdo Inclinar a barriga e o peito direito para diante Alongar por 20 segundos e, de seguida, contrair Repetir 3 vezes de cada lado Deve sentir uma tenso atrs na perna esticada

Alongamento dos Msculos Anteriores da Anca

Deslocar a bacia para diante e para baixo Alongar 20 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes para cada lado

Reforo dos Msculos Abdominais

Elevar a cabea e os ombros, os cotovelos movimentam-se contra as ancas Permanecer durante 6 segundos Repetir 5 vezes

Plano de Exerccios Para Quarta-FeiraSusana Lopes em Seg Jan 28, 2008 2:34 pm Quarta-Feira

Alongamento da Musculatura Lateral da Barriga e do Peito

Deitado de costas, inclinar fortemente a cabea e ombros para um lado A mo estica para o joelho e o outro brao elevado por cima da cabea e esticado igualmente Inspirar e expirar 10 vezes Mudar de lado e repetir Repetir 2 vezes para cada lado

Melhoria da Mobilidade Vertebral

Virar os joelhos ora para um lado ora para outro Repetir 10 vezes Os ombros devem permanecer em contacto com o solo

Melhoria da Mobilidade Vertebral Alongamento dos Msculos do Trax

Deslocar o trax contra a parede Permanecer por 10 segundos Repetir 5 vezes.

Melhoria da Mobilidade da Nuca

Rodar ligeiramente a cabea ora para um lado ora para o outro No mexer os ombros Repetir 10 vezes

Alongamento dos Msculos Laterais da Nuca

A cabea est inclinada lateralmente e mantida com uma mo A outra no segura a cadeira O corpo desloca-se para o lado Alongar por 20 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes de cada lado

Reforo dos Msculos Abdominais

Sentado sobre os calcanhares, as costas bem curvadas, a fronte e o dorso das mos contra o solo Fechar as omoplatas, alongar para trs a cabea e as costas, voltando os dedos polegares para cima Permanecer durante 10 segundos Repetir 3 vezes

Reforo dos Msculos Dorsais e Glteos

Levantar a bacia e elevar as pernas, 5 vezes para cada lado Repetir 3 vezes

Plano de Exerccios Para Quinta-FeiraSusana Lopes em Seg Jan 28, 2008 2:56 pm Quinta-Feira

Melhora da Mobilidade da Nuca

Rodar e pousar a cabea no solo, ora para um lado ora para o outro Repetir 10 vezes Ao rodar a cabea, fazer o duplo queixo.

Melhora da Mobilidade dos Ombros

Descrever crculos, com a maior amplitude possvel, com os cotovelos virados para trs Inspirar quando os cotovelos esto para cima e expirar quando esto para baixo Repetir 15 vezes Este exerccio deve ser realizado suavemente

Alongamento dos Msculos da Nuca e do Brao

A mo que est colocada sobre o cotovelo empurra para baixo e a cabea roda para o lado oposto Alongar 20 segundos e mudar para o outro lado Repetir 3 vezes para cada lado

Melhoria da Mobilidade Vertebral e Alongamento dos Msculos do Trax

Iniciando a postura sentada sobre os calcanhares, deixe deslizar as mos para diante at que as coxas estejam verticais Empurrar o trax contra o solo e manter a postura por 5 segundos De seguida, retornar posio inicial Repetir 5 vezes

Alongamento dos Msculos Anteriores da Anca

Empurrar firmemente o joelho dobrado contra o trax com o auxlio das mos O p e os dedos da perna estendida so puxados para cima e o joelho empurrado com fora contra o solo Alongar por 10 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes para cada lado

Alongamento dos Msculos Posteriores da Coxa

Dobre uma perna e segure-a com as duas mos atrs do joelho Puxe os dedos do p para baixo ao mesmo tempo que estica o joelho Alongar por 10 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes cada perna

Fortalecimento dos Msculos Abdominais e Dorsais

A mo direita empurra o joelho esquerdo Empurre o punho esquerdo e o calcanhar direito contra o solo Mantenha por 10 segundos e mude para o outro lado Repetir 5 vezes Respire livre e calmamente

Plano de Exerccios Para Sexta-FeiraSusana Lopes em Seg Jan 28, 2008 3:42 pm Sexta-Feira

Melhoria da Mobilidade Vertebral e Alongamento dos Msculos dos Glteos

Empurrar o joelho para dentro com o cotovelo dobrado e rodar a cabea e os ombros ao mximo para trs Permanecer 10 segundos e mudar de lado Repetir 3 vezes de cada lado

Respirar calma e regularmente

Melhoria da Mobilidade Vertebral

Inspirar, elevar a cabea conservando o "duplo-queixo" e deixar "cair" as costas Expirar enrolando a cabea e encurvando as costas. Repetir 15 vezes

Alongamento dos Msculos Posteriores

Empurrar o trax para baixo, mantendo as pernas bem esticadas Alongar durante 20 segundos Repetir 3 vezes

Alongamento dos Msculos do Trax

Os braos esto apoiados num canto da casa Dar um passo com a perna direita para diante e deslocar a barriga e o peito para frente

Alongar 20 segundos Repetir 3 vezes Dever sentir uma tenso nos msculos do peito Deslocar os braos e cotovelos para baixo ou para cima at encontrar a posio onde esta tenso mais forte

Fortalecimento dos Msculos das Ancas

A perna est bem estendida e o p ligeiramente virado para o solo Deixar a perna para cima e para trs, permanecer por 10 segundos Repetir 5 vezes para cada lado Ficar confortavelmente deitado sobre um dos lados

Fortalecimento dos Msculos Abdominais

Elevar a cabea e os ombros Um cotovelo move-se na direo da anca contrria Permanecer 6 segundos e mudar de lado Repetir 5 vezes para cada lado S elevar a cabea, conservar o "duplo queixo"

Fortalecimento dos Msculos do Pescoo

Elevar ligeiramente a cabea mantendo o "duplo-queixo" por 10 segundos, respirar calmamente Repetir 3 vezes muito importante neste exerccio conservar o "duplo-queixo"

Plano de Exerccios Para SbadoSusana Lopes em Seg Jan 28, 2008 4:04 pm Sbado

Melhoria da Mobilidade Vertebral

Deslocar os ps em pequenos passos at que o corpo esteja completamente dobrado para um dos lados Fazer para o outro lado Repetir 5 vezes para cada lado Os braos ficam imveis

Melhoria da Mobilidade Vertebral

Permanecer na posio por 6 segundos e respirar calmamente Em seguida, deixar cair a barriga e o peito Repetir 10 vezes As mos e os joelhos no deslizam sobre o solo

Melhoria da Mobilidade da Nuca

Elevar a cabea e rodar devagar a cabea de um lado para outro, mantendo o "duplo queixo" Repetir 10 vezes

Fortalecimento dos Msculos da Regio Dorsal e Ombros

Empurrar os cotovelos contra o solo e tentar descolar as omoplatas Deslocar 5 vezes No empurrar com a cabea contra o solo

Alongamento dos Msculos da Nuca

Dobrar a cabea pra frente e forar o alongamento com o peso do brao Alongar por 20 segundos Repetir 3 vezes No force a flexo da cabea para baixo, use somente o peso do brao

Respirao

Pressionar fortemente as mos durante a inspirao, cessando esta presso durante a expirao. Efectuar 10 repeties. Inspirar pelo nariz e expirar pela boca

Alongamento dos msculos posteriores da perna

Puxar a ponta do p, ao mesmo tempo que inclina o tronco para frente. Alongar 20 segundos e mudar de lado. Efectuar 3 repeties