Exercício Tornar-se Pessoa

VIAGENS DE FANTASIA

PAGE 1

CONSCINCIA

TORNAR-SE PRESENTE

EXPERIMENTOS DE CRESCIMENTO

EM GESTALT-TERAPIA

JOHN O. STEVENNS

EXERCCIO 01

Zonas de Conscincia

Dedique algum tempo para prestar ateno quilo que voc agoira tem presente na conscincia. Seja somente um observador da sua conscincia, e veja para onde ela vai. Diga

a si mesmo: Agora tenho presente ... e complete esta sentena com o que se fizer presente no momento; observe se algo fora, dentro ou fantasia. .. Para onde vai a sua ateno? ... Voc est, na maior parte do tempo, consciente de coisas fora do corpo, ou de sensaes dentro da sua pele? ... Agora dirija sua ateno a qualquer coisa da qual voc esteja menos consciente, dentro ou fora, e presentifique - a mais. At que ponto voc est ocupado com fantasias, pensamentos, imagens? ... Observe que, enquanto voc est ocupado com um pensamento ou uma imagem, sua conscincia da realidade interna ou externa diminui ou desaparece. ... Se voc aprender firmemente a distino entre fantasia e realidade da sua experincia presente ter dado um grande passo no sentido de simplificar sua vida.

EXERCCIO 02

Focalizando

Continue vivificando a sua conscincia e perceba que esta cimo um farol. Aquilo em que voc focaliza sua ateno est claro, mas outras coisas tendem a sumir da conscincia. Se peo que tenha presente quilo que ouve, voc provavelmente ouvir diferentes sons ou rudos. ... Enquanto voc faz isso, estar, na maioria das vezes, inconsciente da sensao nas mos. .. Quando menciono as mos, sua ateno se move para l, e voc se conscientizar das sensaes que as envolvem. ... Quando sua ateno se transporta para l, sua conscincia dos sons vai desaparecendo. ... Sua conscincia pode mudar de uma coisa para outra rapidamente, mas voc s pode estar totalmente consciente do que estiver em foco no momento. Dedique algum tempo para se tornar mais consciente de como voc focaliza sua conscincia e o que surge no foco dela. ...

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experimentos de crescimento

em gestal-terapia

JOHN O. STEVENS EXERCCIO 03

Generalizando

Observe quando voc comea a generalizar, tal como agora estou consciente de todo o quarto ou ouo todos os sons . Generalizao uma atividade de fantasia da mente , quando esta acumula imagens individuais e as cozinha em generalizao. Conscincia algo mais agudo e mais localizado. Se voc observar que est generalizando, volte sua ateno ao foco de sua conscincia no momento presente, e veja o que consegue contatar claramente. ...

EXERCCIO 04

Seleo

Agora observe que tipo de coisas e eventos voc presentifica. De todos os milhares de experincias possveis, num momento, s algumas emergem sua conscincia. H um processo seletivo que dirige a sua ateno a certos tipos de coisas, que so de certa forma relevantes para voc, tendendo a ignorar outras. Pr exemplo, voc pode, na maioria das vezes. observar cores, formas, texturas, imperfeies, coberturas, sons, movimentos, tenses ou sensaes fsicas etc. Novamente dedique tempo para ser s um observador enquanto deixa a conscincia vagar. Observe que tipos de coisas e fatos emergem espontaneamente, e veja se consegue descobrir como seu processo seletivo. ...

Agora tente dizer Estou selecionando (ou escolhendo) ter conscincia de ... e termine a sentena com aquilo que voc tiver presente no momento. Faa isto pr alguns minutos.

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JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 05

Evitando

Agora perceba que esta focalizaro seletiva em certos tipos de experincia tambm uma forma de no focalizar alguma outra coisa; uma forma de evitar ou excluir certas experincias. Preste ateno sua conscincia e, depois de presentificar algo, continue dizendo E eu deixei de fora ... e complete a sentena com algo que tenha evitado ante. Faa isto durante alguns minutos e perceba o que est excluindo. Que tipo de coisa voc exclui?

H sempre outras coisas e eventos que no esto perto do seu foco de ateno. Voc pode descobrir quais so, observando aquilo de que voc no est se apercebendo. Agora, o que voc no tem presente? ... Tente dirigir sua ateno para coisas ou eventos que no estejam no foco de sua conscincia no momento e dedique algum tempo para contat-los, e sentir mais sua presena. ...

Agora diga a si prprio Agora eu no tenho presente. ... e complete a sentena com algo de que voc no esteja consciente no momento. Ao fazer isto voc se conscientizar de algo, aqui e agora, cuja presena no era sentida no momento anterior. Permanea nesta experincia pr algum tempo e veja o que mais consegue descobrir sobre ela. Repita o processo e descubra - o que no se faz presente em determinado momento. Faa isto durante alguns minutos e observe que tipos de experincia voc tem. ...

Agora tente algo parecido, mas um pouco mais especfico. Diga a si mesmo Precisamente agora estou evitando ... e complete a sentena com o que quer que voc esteja evitando nesse momento. Enquanto faz isto, voc se torna consciente do que exclua previamente do seu foco de ateno. Personifique isto pr algum tempo e veja o que mais consegue descobrir a este respeito. Repita ento a experincia e descubra o que mais voc est evitando. Faa isto durante vrios minutos e observe que tipo de vivncia voc est excluindo e como se ente ao se conscientizar -se dela. ...

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Durao e Fluxo

Agora torne-se um observador da sua conscincia, enquanto voc a deixa vagar, e conscientize - se pr quanto tempo uma mesma coisa se faz presente. ... Observe se a sua conscincia pula rapidamente de uma coisa para outra ou se ela se move mais devagar, propiciando-lhe bastante tempo para contatar aquilo de que voc est consciente. ... Agora experimente acelerar o fluxo de sua conscincia de uma coisa a outra. ... Agora diminua seu fluxo de conscincia e experiencie isto. ... O que voc observa a respeito de sua conscincia quando esta se move rpida ou lentamente? ... Agora deixe sua ateno vagar livremente, e seja simplesmente um observador. ... Esteja ciente da diferena de tempo que voc gasta em coisas distintas; voc provavelmente fica mais tempo com algumas experincias e menos com outras. ... Observe que experincias voc admite pr mais tempo, e que outras passam rapidamente. ... Agora continue fazendo isto, e ajuste o tempo para diminuir o fluxo da sua conscincia. Quando voc notar que se mantm numa experincia pr algum tempo, siga adiante; quando se conscientizar -se de mudanas rpidas, diminua ou volte quilo que passou depressa, e que ali pr algum tempo. ... Agora personifique o fluxo de conscincia, enquanto ele muda de uma coisa para outra. ... Voc observa alguma direo ou padro neste fluxo? ... Voc percebe sua conscincia voltando repetidamente a uma coisa, ou tipo de coisa, ou alternando entre um e outro tipo de coisa?

EXERCCIO 07

Conexo - Interrupo

Continue a prestar ateno a este fluxo de conscincia e que conexo h entre coisas sucessivas das quais voc se conscientizar. ... Enquanto sua conscincia se move de uma coisa para outra, como se relacionam estas coisas? ... Siga este fluxo e aprenda mais sobre sua direo e forma de ser. ... Observe quando o fluxo interrompido. Quando ele parar ou mudar subitamente seu carter ou direo, volte ao que voc sentiu antes desta interrupo e focalize nisto sua ateno, pr algum tempo. Veja se pode descobrir mais sobre isto. ... Como voc se sente quando permanece com esta sensao? ...

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experimentos de

em gestal - terapia


Conexo - Interrupo

Continue a prestar ateno a este fluxo de conscincia e que conexo h entre coisas sucessivas das quais voc se conscientizar. ... Enquanto sua conscincia se move de uma coisa para outra, como se relacionam estas coisas? ... Siga este fluxo e aprenda mais sobre sua direo e forma de ser. ... Observe quando o fluxo interrompido. Quando ele parar ou mudar subitamente seu carter ou direo, volte ao que voc sentiu antes desta interrupo e focalize nisto sua ateno, pr algum tempo. Veja se pode descobrir mais sobre isto. ... Como voc se sente quando permanece com esta sensao? ...

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Agradvel - Desagradvel

Novamente, dedique alguns minutos para se conscientizar -se do seu fluxo de conscincia, e, quando se conscientizar -se de algo, observe se isto agradvel ou desagradvel para voc. ... Que diferena voc observa entre a conscincia de algo agradvel e algo desagradvel? ... Sua conscincia permanece mais com uma sensao ou com outra? ... Voc tem menos presente os detalhes de uma ou de outra? ... H algum padro ou semelhana naquilo que voc experimenta como agradvel e desagradvel? ... Continue com isto pr algum tempo e aprenda mais a respeito de como a sua vivncia de experincias agradveis e desagradveis difere. ...

Uma interrupo no fluxo de conscincia , as vezes, uma resposta a uma mudana brusca no ambiente, mas, mais freqentemente, uma reao percepo de algo desagradvel, e interromper nossos sentimentos uma forma de manter experincias desagradveis a distncia. Esta uma das principais maneiras de reduzirmos e limitarmos nossa conscincia. Se voc se conscientizar -se de que est evitando ou alienando uma experincia, ser possvel inverter este processo. Se observar uma interrupo de sua conscincia, poder focalizar sua ateno na experincia que precedeu mediatamente a interrupo e descobrir mais a respeito daquilo que est evitando. Agora tente isto mais uma vez. ....

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JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 09

Vaivm (Shuttiling)

Tente alternar entre a percepo de algo externo e de algo interno pr vrios minutos. Primeiro sinta a presena de algo ao seu redor. ... Ento, personifique as sensaes fsicas dentro de seu corpo. Continue a se mover entre a percepo de eventos internos e externos. ... Enquanto voc faz isto, esteja tambm consciente do seu fluxo de ateno, das interrupes que o afetam e das conexes entre eventos sucessivos que se fazem sentir. Prossiga com isto pr algum tempo e aprenda mais a respeito de como sua experincia de eventos interiores se relaciona com a sua experincia do ambiente externo.

Agora continue com este vaivm e tente considerar a sua conscincia de eventos interiores como sendo a resposta sua personificao do exterior. Tome conhecimento de algo fora e diga A minha resposta a isto ... e termine a sentena com aquilo que voc tiver presente ao voltar para a conscincia de algo interior. Pr exemplo: Tenho presente o tapete grosso e macio, e mina resposta a isto a sensao relaxada nas coxas. Continue com isto pr alguns momentos.

EXERCCIO 10

Pretender

Continue a prestar ateno ao seu continuum de conscincia e fique atento a qualquer inteno que nela se manifesta. Sua conscincia flui quando voc est como observador? Ou voc est fazendo algo especfico, impondo alguma atividade intencional? Pr exemplo, voc pode estar se esforando para se sair bem, pode estar excluindo algum tipo de experincia ou obedecendo o que as instrues lhe pedem para fazer. Durante algum tempo observe quando uma inteno guia sua conscincia, em vez de deix-la fluir sozinha. ...

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JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 11

Processo

Nossa linguagem tende a estruturar nosso mundo como uma poro de coisas que ocasionalmente se modificam, que interagem entre si etc. bem mais difcil ver o mundo como um conjunto de processos em constante mudana, mas esta viso tambm muitas vezes mais vlida e til. Continue prestando ateno ao seu continuum de conscincia e coloque-a em termos de processo, em vez de coloc-la como coisas. Pr exemplo: Em vez de dizer Eu sinto tenso diga Sinto que me reteso( I fel tensin). Em vez de Eu ouo os pssaros diga Estou ouvindo gorjear e chilrear. Em vez de Sinto brisa diga Estou sentindo o ar se mover suavemente sobre meus braos. Durante algum tempo entre em contato com o fluxo e o processo de experienciao do mundo sua volta.

EXERCCIO 12

Atividades Fsicas

Agora focalize sua ateno em seu corpo e nas suas sensaes fsicas. Se observar alguma tenso, movimento ou desconforto, expresse-o pr meio de alguma atividade em andamento, tal como empurrar, tencionar, ou segurar. ... Agora exagere esta atividade e coscientize - se dela. Se voc estiver retesando o ombro, retese-o mais e perceba quais so os msculos que usa e como se sente ao fazer. Agora assuma a responsabilidade pr esta atividade muscular e suas conseqncias. Pr exemplo, diga a si prprio Estou retesando meu pescoo e estou me machucando, ou Estou mantendo meu brao direito esticado e estou me enrijecendo . Toda a sua tenso muscular produzida pr voc mesmo, e muito do seu desconforto fsico resulta dela. Durante algum tempo tenha presente as suas atividades fsicas, assumindo responsabilidade pelo que est fazendo. ...

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JOHN O. STEVENSEXERCCIO 13

Soltando seu Corpo

Ns interferimos com nossa maneira de funcionar, impedindo a expresso de grande parte do que acontece conosco. Voc pode aprender a deixar seu corpo estar no comando e libertar-se desta interferncia. Comece pr deitar-se num tapete ou numa coma firme, numa posio que lhe seja realmente confortvel. Uma boa posio ditar de costas com os joelhos apoiados um contra o outro. Feche os olhos e entre em contato com seu corpo. ... Voc se sente realmente confortvel? Veja se consegue ficar ainda mais confortvel, mudando um pouco de posio. .... Agora tome conscincia do seu respirar. ... Observe todos os detalhes de como voc est respirando. ... Sinta como o ar se move no seu nariz ou na sua boca, passando pela garganta at os pulmes. ... Observe todos os detalhes de como seu peito e sua barriga se movem quando o ar entra e sai dos pulmes. ...

Agora observe se pensamentos ou imagens vm sua cabea. .... Observe como estas palavras interferem na conscincia que voc tem das sensaes fsicas produzidas pela sua respirao. ... Preste ateno a estes pensamentos e imagens e perceba o que acontece se tentar evit-los. ... O que voc experincia quando tenta evitar estes pensamentos? ... O que voc sente agoira em seu corpo? ...

Agora tente algo diferente. Em vez de procurar evitar os pensamentos, focalize sua ateno na respirao. .... Quando perceber que sua ateno se desviou para pensamentos e imagens, coloque novamente em foco as suas sensaes fsicas, produzidas pela respirao. ... No lute, apenas observe quando voc se preocupa com palavras e imagens, e depois volte sua ateno para a respirao. ....

Agora dirija sua ateno para o seu corpo e observe que parte dele manifesta sua presena, espontaneamente. ... Quais so as partes do seu corpo que voc tem presente? ... Agora examine o seu corpo e observe que partes dele voc pode coscientizar facilmente, tendo uma sensao clara e distinta. ... E que partes do seu corpo voc sente vagas e indistintas, mesmo quando focaliza sua ateno nelas? ... Voc observa alguma diferena entre o lado esquerdo e o direito do seu corpo? ....

Agora tome conscincia de algum desconforto fsico, e dirija sua ateno a ele. ... Entre em contato com desconforto, personifique profundamente. ... Enquanto se torna mais consciente desta experincia, voc pode perceber que ela se desenvolve e se modifica rapidamente. Um movimento, sensao ou imagem pode evoluir daquilo que voc est focalizando. Permita que esta modificao ou evoluo tenha lugar, sem interferncia, e prossiga focalizando sua ateno naquilo que emergir. Deixe seu corpo fazer o que quiser, e deixe acontecer o que tiver que acontecer. Continue com isto pr cinco ou dez minutos e veja o que se desenvolve dessa focalizao da sua ateno naquilo que emerge em sua conscincia.

EXERCCIO 14

Contato - Retraimento

Olhe em torno de si, e entre em contato com seu ambiente. O que voc experincia neste local? ... Agora feche os olhos.... Afaste-se desta situao, e v emborca daqui, na imaginao. ... V para onde quiser e vivencie o que estar l. Como tal lugar? .... Como voc se sente l? ...

Agora abra os olhos e conscientize-se da situao qui. Como estar aqui? ... E como voc se sente agora? ... Compare sua situao aqui com a sua situao l. ...

V novamente embora, para onde quiser, ou para o mesmo lugar ou para qualquer outro .... e novamente experiencie totalmente a situao. ...

Abra seus olhos mais uma vez e entre em contato com a situao aqui. ... Compare-a com a situao de l. ....

Continue neste vaivm, entre estar aqui e estar l, e tenha isto presente. ... Observe qualquer modificao na sua experincia enquanto segue neste vaivm pr alguns minutos. ...

Agora volte para c e abra os olhos .... e silenciosamente absorva sua experincia de ir e vir. ...

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Culpa

Feche seus olhos e encontre uma posio confortvel; dedique algum tempo para entrar em contato com a sua experincia fsica. Agora, recorde uma situao na qual voc se sente culpado. ... Ponha-se nesta situao, como se ela estivesse ocorrendo agora. ... Lembre-se dos detalhes da situao. Onde voc est? ... H algum mais com voc? ... o que acontece nesta situao? ... O que exatamente faz voc se sentir culpado? ... Como se sente nesta situao? ... Em que parte do seu corpo voc sente desconforto ou tenso? ....

Agora pense em uma pessoa que seria a ltima com quem voc gostaria de conversar sobre a sua culpa - a pessoa que ficaria mais chateada ou zangada se soubesse disto. ... Agora imagine que esta pessoa est sua frente. Tente visualizar esta pessoa detalhadamente. ... Como se apresenta esta pessoa? ... Que roupas est vestindo? ... Que tipo de expresso facial ela tem? ...

Imagine que voc est conversando com esta pessoa e diz a ela exatamente aquilo que faz voc se sentir culpado. ... Exprima-se honestamente, e de maneira direta; procure adquirir a sensao de estar falando realmente com esta pessoa. ... Diga silenciosamente: Maria, vou lhe contar algo que fiz... . Como voc se sente ao fazer isto? ...

Agora troque de lugar com esta pessoa. Torne-se esta pessoa converse consigo mesmo como se fosse ela. O que voc responde ao que lhe foi dito? ... Como voc se sente respondendo a esta pessoa culpada? ... Continue o dilogo pr algum tempo.

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JOHN O. STEVENS

EXERCCIO 16

Ressentimento

Agora torne-se voc mesmo e expresse a esta pessoa o ressentimento que est pr trs da culpa. Pr exemplo, se voc agiu em oposio a desejos dos seus pais, o ressentimento poderia ser Fico magoado quando voc me diz o que fazer ou Fico magoado quando voc me trata como criana, ou qualquer coisa assim. Expresse seu ressentimento nesta situao da qual se sente culpado. Fale diretamente com a outra pessoa, diga-lhe honestamente como se sente. ... Como se sente ao fazer isto? ...

Troque novamente de lugar e responda ao que disse como se fosse a outra pessoa. Como ela responderia ao ressentimento manifestado? ... Tente conseguir realmente o sentimento fisicamente ao responder a estes sentimentos? ... Continue este dilogo pr algum tempo.

EXERCCIO 17

Exigncia

Agora torne-se voc mesmo e expresse a exigncia que est pr trs do ressentimento. Pr exemplo, se o ressentimento for Fico magoado quando voc me trata como criana, ento a exigncia poder ser algo como Trate-me como adulto, ou Deixe-me sozinho. Expresse suas exigncias a esta outra pessoa de forma clara e forte, como se estivesse dando ordens. ... Como se sente fisicamente ao fazer isto? ...

Troque novamente de lugar. Torne-se o outro e responda a estas exigncias que voc expressou. Sendo esta outra pessoa? ... Mantenha dilogo pr algum tempo, trocando de lugar entre os dois participantes. Continue a desenvolver uma comunicao honesta entre voc e a outra pessoa. ...

Dentro de um minuto lhes pedirei para abrirem os olhos e contarem sua experincia neste dilogo. Mesmo que no quiserem revelar a situao especfica em que se sentem culpados, h muitas coisas que podem compartilhar. Como voc se ente sendo cada um dos que falam, e como se modifica a interao ao expressar a culpa, ressentimento e , finalmente, a exigncia? O que voc consegue descobrir a respeito daquilo que os pedidos provocam ma pessoa? Expresse suas experincias, na primeira pessoa e no presente. Abram os olhos e voltem ao grupo; compartilhe suas experincias. ...

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experimentos de crescimento em

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Exigncia

Agora torne-se voc mesmo e expresse a exigncia que est pr trs do ressentimento. Pr exemplo, se o ressentimento for Fico magoado quando voc me trata como criana, ento a exigncia poder ser algo como Trate-me como adulto, ou Deixe-me sozinho. Expresse suas exigncias a esta outra pessoa de forma clara e forte, como se estivesse dando ordens. ... Como se sente fisicamente ao fazer isto? ...

Troque novamente de lugar. Torne-se o outro e responda a estas exigncias que voc expressou. Sendo esta outra pessoa? ... Mantenha dilogo pr algum tempo, trocando de lugar entre os dois participantes. Continue a desenvolver uma comunicao honesta entre voc e a outra pessoa. ...

Dentro de um minuto lhes pedirei para abrirem os olhos e contarem sua experincia neste dilogo. Mesmo que no quiserem revelar a situao especfica em que se sentem culpados, h muitas coisas que podem compartilhar. Como voc se ente sendo cada um dos que falam, e como se modifica a interao ao expressar a culpa, ressentimento e , finalmente, a exigncia? O que voc consegue descobrir a respeito daquilo que os pedidos provocam ma pessoa? Expresse suas experincias, na primeira pessoa e no presente. Abram os olhos e voltem ao grupo; compartilhe suas experincias. ...

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JOHN O. STEVENS

Exercício Tornar-se Pessoa

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