O ESTRESSE E SEUS EFEITOS NA VIDA MODERNAJuliana Vilas Boas LlisPsicloga Clnica e Educacional

O que o Estresse? uma reao do organismo com componentes psicolgicos, fsicos, mentais e hormonais que ocorre quando surge a necessidade de uma adaptao grande a um evento ou situao de importncia .

Reaes Fisiolgicas ao EstresseDescarga de adrenalina: aumento do metabolismo, queima de glicose e gordurasSistema simptico: dilatao pupilar, piloereo, palidez, fluxo sangneo aumentado aos msculos e corao, taquicardia, sudorese emocionalAumento da respiraoAumento do tnus muscular, preparo para a luta ou fugaAumento dos esterides: sistema imune, preparo contra inflamao e trauma

Existe Estresse Normal?O organismo produz adrenalina que d nimo, vigor e energia, fazendo a pessoa produzir mais e ser mais criativa.Stress Positivo ( Eustresse) o stress em sua fase inicial, a do alertaStress no Trabalho

Existe estresse normal ?Faz parte das reaes biolgicas de defesa do organismo;

necessrio para ter ateno, motivao, interesse, reao adequada a ameaas, adaptao a situaes novas, sentimentos ativos, sentir-se vivo.

Quando o estresse anormal?Um estresse elevado, ainda que normal, quando repetido e prolongado, se torna crnico e anormal (patolgico)

Estresse de menos to ruim quanto estresse de mais

O Estresse Anormal

Estresse

Baixo

EstresseAlto

Ateno

Dispersa

Forada

Motivao

Baixa

Flutuante

Realizao Pessoal

Baixa

Baixa

Sentimentos

Apatia

Ansiedade

Esforo

Grande

Grande

Estresse: um Problema de Sade PblicaTrata-se de um srio problema social e econmico pois atinge pessoas ainda jovens, em idade produtiva e geralmente ocupando cargos de responsabilidade;

O Que Causa o Estresse?Qualquer tipo de mudana na vida, mas principalmente perdas, agresses, medos, traumas fsicos e psquicos;Hbitos de vida inadequados Ambientes desestruturadosIsolamento social e solidoConflitos interpessoaisSituaes inevitveis, tragdias, luto, perdas; Dependncia

As Fases do EstresseFase AgudaFase de ResistnciaFase de Exausto

A Fase Aguda desencadeada sempre que nosso crebro, independentemente de nossa vontade, interpreta alguma situao como ameaadora; Esta a fase em que os estmulos estressores comeam a agir; Somos geralmente incapazes de notar o trabalho silencioso do estresse nesta fase

Sintomas do EstressePerda de concentrao mentalFadiga fcil, fraqueza, mal-estarInstabilidade emocional, descontrole, agressividade, irritabilidadeDepresso, angstiaPalpitaes cardacasSuores frios, tonturas, vertigensDores musculares e de cabeaDores de estmago

A Fase de ResistnciaOcorre quando a tenso se acumula Estabelece-se um equilbrio provisrioMaior facilidade para ter novas reaes agudas Principal caracterstica so as flutuaes no nosso modo habitual de serAgravamento dos sintomas da fase aguda

As Quatro reas de AlarmeReaes Emocionais Mistura de agitao e apatia, volatilidadeMudanas de ComportamentoDistrbios da Concentrao e Raciocnio Dificuldades de memria, energia flutuante Alteraes Fisiolgicas Psicossomticas Crises mais freqentes dos sintomas da fase aguda

A Fase da ExaustoEsta a fase em que o organismo capitula aos efeitos do estresse, levando instalao de doenas fsicas ou psquicas.Queda acentuada das defesas orgnicas e da resistncia imunolgicaSurgem as doenas psicossomticasPode ser irreversvel, levar morte;

Doenas Provocadas pelo EstresseFibromialgiasHipertenso arterial, doena coronarianaAumento do colesterol, arterioscleroseGastrites, lceras, diarrias e colopatiasAfeces dermatolgicas (eczema, psorase)Afeces respiratrias (asma, dispnia)Alteraes hormonais (adrenais, tiride, etc.)Infeces recorrentes (herpes, gripes, etc.)Alergias, agravamento de doenas reumticas

Alteraes Psquicas no EstresseAnsiedade crnicaNervosismo, irritabilidadeFobias, atos falhos e obsessivos, rituais compulsivosDepresso, apatia, adinamia, torpor afetivoAlteraes do apetite, do sono e da libido sexualConsumo de bebidas e de drogas, dependnciaAgravamento de doenas previamente existentes

Interaes NegativasA nicotina, a cafena e outros estimulantes ampliam e prolongam os efeitos do estresse sobre o sistema cardiovascularA dieta inadequada (sal, gorduras) e o estresse se potenciam mutuamente no aumento do colesterol e na hipertensoA ansiedade e a agresso potenciam a elevao crnica dos niveis de adrenalinaExistem vrios crculos viciosos. Exemplo: Fadiga aumenta estresse, que aumenta fadiga.

Preveno do Estresse:rea FsicaFazer pausas freqentes no trabalhoFazer exerccios de relaxamentoTer hbitos regulares e saudveis (comer, dormir)Evitar fumo, bebidas e caf em excessoEvitar aucar, sal e gordura em excessoTratar e estabilizar problemas de sadeFazer exerccios fsicos regularmenteTirar frias regularmenteNo trabalhar cansado, fora de horrio

Preveno do Estresse:rea Existencial e SocialReservar algumas horas do dia para diverso, longe de preocupaesReservar alguns minutos para ficar a ss, fazer introspeco, meditarOrganizar melhor o seu tempo, no pegar muitas coisas para fazer, ao mesmo tempoTer contatos sociais e familiares regularesTer algum parente ou amigo em que possa confiar, por pertoPlanejar melhor o futuro, ter metas de vida

Preveno do Estresse:rea EmocionalControlar melhor o lado emocional, aprender tcnicas de auto-controleEvitar situaes que o deixam irritado ou nervosoProcurar terapia pessoal ou conjugal, se for necessrio. Ter algum para desabafarCuidar do lado amoroso e sentimental, aprender tcnicas de relacionamento interpessoalAjudar algum, realizar trabalho voluntrio e filantrpicoEvitar a tirania do devo, ser menos exigente

Cura do EstresseIdentificar e eliminar os agentes estressoresFazer uma reengenharia existencial e emocionalReforar a capacidade de resistncia aos agentes estressoresTratar as patologias causadas pelo estresse crnico

Algumas Tcnicas Que AjudamPsicoterapiaYogaMeditaoExerccios respiratrios e de relaxamentoTerapia cognitivaMassagens, sauna, exerccios fsicosTerapia medicamentosaBiofeedback

ConclusesO estresse o assassino silencioso, uma das maiores causas de doena, sofrimento e desadaptao do mundo modernoO estresse pode ser facilmente diagnosticado e corrigido, melhorando muito a sua vidaO melhor, no entanto, preven-lo, atravs de medidas simples de qualidade de vida.

Para Saber MaisEstresse: O Assassino Silencioso Revista Crebro & Mente: www.epub.org.br/cmwww.nib.unicamp.br/slides/estresse

Obrigada!Contato: julivboas@hotmail.com

Stress no Trabalho*Stress positivo: o stress em sua fase inicial, a do alerta. O organismo produz adrenalina que d nimo, vigor e energia, fazendo a pessoa produzir mais e ser mais criativa.

A pessoa pode passar por perodos em que dormir e descansar passa a no ter tanta importncia. a fase da produtividade.

Ningum consegue ficar em alerta por muito tempo pois o stress se transforma em excessivo quando dura demais.

O stress positivo, chamado de eustresse, como o negativo, chamado de distresse, causa reaes fisiolgicas similares: as extremidades (mos e ps) tendem a ficar suados e frios, a acelerao cardaca e presso arterial tendem a subir, o nvel de tenso muscular tende a aumentar, etc.

No nvel emocional, no entanto, as reaes ao stress so bastante diferentes.

O eustresse motiva e estimula a pessoa a lidar com a situao.