Estilos de vida

saudáveis

Instituto Politécnico de ViseuEscola Superior de Saúde de Viseu

Centro de Saúde de Tábua

Trabalho realizado no âmbito do Ensino Clínico V – Psiquiatria

Estilos de vida saudáveis

Viseu, 2012

Unidade Curricular

Tema

Destinatários

Objectivos

Metodologia

. Sensibilizar as pacientes para hábitos prejudiciais a uma vida saudável

. Elucidar sobre alimentação saudável, e outros hábitos saudáveis

. Esclarecer qualquer dúvida.

Apresentação em PowerPoint

Senhoras do serviço feminino, do serviço de psiquiatria

Ensino clínico V- psiquiatria

Estilos de Vida Saudáveis

Docente Enfermeiro Carlos e Enfermeira Ana Campos

Duração 60 minutos (aproximadamente)

Plano de Sessão

1. Alimentação

2. Exercício Físico

3. Álcool

4. Tabagismo

ÍNDICE

1. Alimentação

Recomendações para uma alimentação saudável

Faça uma pausa para lanchar: Lanches ligeiros a meio da manhã e da tarde, entre as

refeições principais, permitem controlar melhor o apetite.

Faça um bom pequeno-almoço: Para ser completo, o pequeno-

almoço deve incluir três grupos de alimentos: fruta, lacticínios e cereais. O pequeno almoço é a refeição mais

importante do dia, nunca saia de casa sem o tomar

Inicie a refeição com hortaliças e legumes: Crus ou salteados, as verduras e legumes devem estar

sempre presentes nas refeições. Estes alimentos são excelentes fornecedores de vitaminas, minerais e fibras; além de

ajudar o intestino a funcionar melhor, diminuem a sensação de fome,

principalmente se forem consumidas no início das refeições.

Beba líquidos: Água, chá, infusões e sumos naturais são as melhores

opções para hidratar o seu organismo. Recomenda-se 1,5 a 2 litros por dia - o equivalente a 8 ou

10 copos. A água é o principal componente do nosso corpo!

1. Alimentação

Abuse das frutas: Recomendam-se cerca de 3 a

5 porções de fruta por dia. Elas encaixam-se

perfeitamente em todas as refeições: ao pequeno-

almoço, lanches entre as refeições ou como

sobremesa.

Evite os fritos: Em vez de fritos, opte por grelhados,

assados, ao vapor ou grelhados As frituras podem ser consumidas, mas desde que seja esporadicamente.

Controle o consumo de sal: Evite o excesso. Reduza a

quantidade de sal adicionado aos alimentos e evite

alimentos muito salgados (ex: presunto, alguns tipos de

queijo), pois eles aumentam a pressão sanguínea,

aumentando o risco de desenvolver hipertensão.

Para temperar e dar um toque especial aos seus pratos explore combinações de

ervas aromáticas e especiarias.

1. Alimentação

Experimente novos alimentos: Se só de pensar em alimentos integrais, frutas, grãos, soja, peixes e verduras começa a perder o ânimo - está na hora de rever seus hábitos! É cada vez mais conhecido o benefício destes alimentos para a saúde. Se não tem o hábito de experimentá-los, uma forma de o fazer é adicionar estes produtos aos seus alimentos habituais. Além de enriquecer a sua alimentação, conhecerá novos sabores

Mastigue devagar: Mastigar bem os alimentos ajuda no controlo da saciedade e da digestão. Por isso, saboreie os alimentos e delicie-se com o seu aroma, gosto, temperatura e textura.

Alimentação, sinónimo de prazer e bem-estar: Tenha atenção ao que come e onde come. Procure fazer as suas refeições num local tranquilo e com um ambiente agradável.

Utilize o potencial de cada alimento para ter saúde e longevidade com qualidade de vida!

Lembre-se que não existem alimentos proibidos!

Pode e deve comer de tudo um pouco, desde que prevaleça o bom senso e a

moderação!Uma alimentação correta satisfaz a sensação de fome e previne doenças!

1. Alimentação

1. Alimentação

1. Alimentação

Consequências dos problemas nutricionais :

Obesidade

Aumento da frequência de:

• Diabetes Mellitus tipo2• Hipertensão arterial• Enfarte do miocárdio• AVC• Insuficiência cardíaca• Artroses• Cancro do cólon e mama

Desnutrição

Aumento:• do risco de doenças infeciosas• da capacidade funcional• Anemia• Úlceras de pressão• Quedas e fraturas

1. Alimentação

Consequências dos problemas nutricionais :

.

A atividade física é essencial para a nossa saúde e bem-

estar e constitui um dos pilares para um estilo de vida

saudável!

A prática regular de atividade física beneficia, física, social e mentalmente, toda a população, homens ou mulheres de todas as idades, incluindo pessoas

com incapacidades.

A atividade física reduz:• o risco de doenças

cardiovasculares• alguns cancros • diabetes tipo 2

• sintomas de depressão

O exercício físico pode melhorar:

• Sistema músculo-esquelético

• Controle do peso corporal

2. Exercício Físico

Os benefícios para a saúde geralmente são obtidos através de, pelo menos, 30

minutos de atividade física cumulativa moderada, todos os dias.

Este nível de atividade pode ser atingido diariamente através de atividades

físicas agradáveis e de movimentos do corpo no dia-a-dia, tais como:

Caminhar para o local de trabalho

Subir escadas

Jardinagem

Dançar

E muitos outros desportos recreativos.

Qual a quantidade de exercício físico que é necessária para melhorar e manter a saúde?

Provoca irritações na mucosa gástrica e nas paredes do intestino,causando transtornos na absorção de vitaminas, hidratos e gorduras,

que provocam sintomas de carência.Pode causar gastrite e úlceras.

É altamente tóxico para o figado, sendo que o excesso de bebida pode causar

cirrose, hepatite e cancro. Pode causar a inflamação e deterioração do pâncreas

Parte do álcool é eliminada pelos pulmões e pelos brônquios,

provocando irritações nesses órgãos

3. Álcool

Pode provocar anemia e causar uma diminuição das defesas imunitárias. Provoca lesões nas fibras nervosas e

nos vasos do coração.

O abuso do álcool ocasiona desnutrição das células cerebrais,

provocando deterioração intelectual, depressão, perda de

memória e demência.

Nos homens, o álcool em excesso pode levar à impotência (devido a danos nos

nervos) ou infertilidade (como resultado de efeitos tóxicos sobre o esperma) e nas mulheres, pode causar problemas

menstruais.

3. Álcool

Cancro Doenças Cardiovasculares

Outras doenças

Cancro do pulmão Cardiopatia isquémica Doenças relacionadas com hormonas (menopausa precoce, osteoporose).

Cancro da cavidade oral (lábios, boca e língua), laringe e faringe

Doença vascular periférica (arteriosclerose)

Doenças respiratórias (bronquite crónica, enfisema, asma, DPOC).

Cancro do esófago Doença cerebrovascular(AVC)

Doenças gastrointestinais (doença de refluxo gastro-esofágico, úlcera péptica).

Cancro do pâncreas Infertilidade

Cancro da bexiga e rins Impotência

Cancro do colo do útero

4. Tabagismo – Efeitos a longo prazo

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4. Tabagismo

Curiosidades para refletir...

Amónia (NH3): Usada nas limpezas de pisos e azulejos, é corrosiva;

§ Propilonoglicol (C3H8O2): Usado em desodorizantes e sprays. Faz a nicotina chegar ao cérebro;

§ Acetato de Chumbo [Pb(CH3CO2)2]: Presente na fórmula de tinta para cabelo. É cancerígeno e

cumulativo no corpo humano;

§ Formol (CH2O): Conservante;

§ Naftalina (C10H8): para matar as baratas;

§ Fósforo (P4 ou P6): Entra na preparação de veneno para ratazanas. É venenoso e letal, dependendo da

porção ingerida;

§ Acetona (C3H6O): Remove o verniz. É inflamável;

§ Terebentina: Dilui tintas a óleo e limpa pincéis. É uma substância tóxica extraída de resinas de pinheiros;

§ Xileno (C8H10) Presente em tintas de caneta. É inflamável e cancerígeno;

§ Butano (C4H10): Gás da cozinha. É mortífero e altamente inflamável.

Referências Bibliográficas

http://www.adolescenciaesaude.com/detalhe_artigo.asp?id=93 http://adroga.casadia.org/prevencao/fatores-protetores-risco-associados-uso-drogas-

adolescencia.htm http://www.adolescenciaesaude.com/detalhe_artigo.asp?id=93 http://www.google.pt/imgres?q=roda+dos+alimentos+2012&um=1&hl=pt-

PT&sa=N&biw=1440&bih=761&tbm=isch&tbnid=3vkPXn8c-pZVLM:&imgrefurl=http://www.lidl.pt/cps/rde/xchg/SID-40DF1E08-1327D474/lidl_pt/hs.xsl/5075.htm&docid=tP22OOQ0Thqp6M&imgurl=http://www.lidl.pt/static_content/lidl_pt/images/PT/roda_dos_alimentos.jpg&w=552&h=350&ei=FjraT__KEaKk0QWI7ZjMAg&zoom=1

http://www.gimnocedro.pt/conselhos_vs_10rec.htm http://www.min-saude.pt/portal/conteudos/enciclopedia+da+saude/estilos+de+vida/

tabagismo.htm http://campus.fct.unl.pt/afr/ipa_0203/g28_tabaco/constituintes_do_tabaco.htm

Obrigado pela atenção!