Estilos de Natação

8/3/2019 Estilos de Natao

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Escola Secundria Liceu Jaime MonizDisciplina: Educao Fsica

Professor: Nlio Moura

Es t i lo s d e N a t a o

Trabalho realizado por:

Guilherme Faria 119 n14

Telmo Rben 119 n20


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IntroduoEste trabalho surge no mbito da disciplina de educao fsica para a

avaliao dos conhecimentos. Pretende-se com este trabalho conhecer astcnicas de natao abordadas nas aulas.

Alm da apresentao das quatro tcnicas de natao vamos referiros benifcios da natao e os erros mais comuns feitos durante a prticadesta.


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Tcnicas de natao

Para se nadar convenientemente preciso saber coordenar os movimentos dosbraos e os das pernas com a respirao.

O maior obstculo para aprender a nadar o medo da gua ou um grandenervosismo, o que faz com que os msculos fiquem demasiado tensos. Uma soluo

para este problema comear a ensinar as crianas desde bem pequenas, poisverifica-se que quanto mais cedo isso for feito, mais fcil para elas, embora tambmse consigam ensinar pessoas mais velhas.

Actualmente conhecem-se quatros estilos de natao e um estilo extra (noconsiderado como estilo):

1) BruosNeste estilo, o nadador vira-se de barriga para baixo, de braos para a frente e com as

palmas das mos viradas para baixo. As pernas e os braos movimentam-se apenas horizontalmente,estes ltimos fazendo um corao em cada ciclo, indo atrs dos ombros, e voltando posioinicial, sempre superfcie da gua. As pernas encolhem-se at proximo do corpo, com os joelhosdobrados, e depois esticam-se novamente para trs.

Quando os braos e as pernas esto esticados, a cabea vai abaixo da gua e a

pessoa expira. Quando as pernas e os braos vm atrs, a cabea fica fora de gua e apessoa inspira.

Ao darmos uma braada, de bruos, estamos a solicitar os msculos dorsais, ospeitorais, os bicpites e os fixadores da mo.

2) CrawlO crawl, tambm conhecido por estilo livre, por ser o estilo de escolha nas

provas de estilo livre.Neste estilo, a pessoa vira-se de barriga para baixo. Um brao move-se pelo ar,

com a palma da mo virada para baixo, pronta para mergulhar dentro de gua, com ocotovelo relaxado, enquanto o outro brao, debaixo de gua, propulsiona o corpo(para obter a mxima eficincia da braada, esta deve ser executada em forma deS). As pernas fazem uma espcie de pontaps agitados, num movimento alternado

para cima e para baixo desde as ancas, com as pernas relaxadas, os ps e os dedosesticados para baixo. Enquanto se d uma braada, as pernas movimentam-se quatroa oito vezes.


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A respirao muito importante neste estilo. Deve-se respirar uma vez inteirapor cada ciclo de movimento de braos. O nadador inala pela boca, ao virar a cabeapara o lado, quando o brao vai a passar, e exala debaixo de gua, quando o outrobrao avana.

No batimento das pernas intervm os msculos quadricpites, os adutores eposteriores da perna. Quando os braos esto na fase de traco (o brao estendido frente e ligeiramente flexionado) utilizam-se o peitoral e o grande dorsal, masquando esto na fase de impulso solicita-se mais o tricpite braquial.

3) CostasEste estilo essencialmente o crawl, mas com o nadador virado de barriga para

cima e com os braos esticados, de cotovelo contrado e com as palmas das mosviradas para fora.

Os principais msculos que permitem a traco so o grande dorsal e opeitoral. Na fase de impulso o tricpite braquial o mais solicitado.

No movimento das pernas so o quadricpite e os msculos inferiores da coxaque tm um papel de destaque.

Os abdominais e os do baixo dorso so os msculos que fixam a bacia.

4) Mariposa

Nesta variao de bruos, os braos so atirados para a frente ao mesmo tempo,por fora de gua, e voltam para trs, simultaneamente, debaixo da gua. Estemovimento de braos contnuo e acompanhado com um ondular de pernas e ps

juntos, um pontap golfinho.

No ondular das pernas so principalmente utilizados os msculos anteriores dacoxa.

Ao movimentar os braos, o peitoral, o dorsal, o tricpite e o bicpite esto a serexercitados. Na recuperao so o deltide e o trapzio os mais solicitados.

Tal como em todos os outros estilos, os abdominais e os do baixo dorso actuamcomo fixadores.

importante referir que este estilo exercita msculos que no convenienteserem exercitados, no sendo portanto dos mais aconselhveis.


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LateralEste estilo, tambm conhecido como agulha ou tesoura, foi dos primeiros a ser

usado em competies, mas actualmente apenas usado em natao no competitiva.Mesmo assim, importante saber nad-lo, pois til como tcnica para salvar vidas,tambm porque requer menos esforo fsico e mais confortvel (devido cabeaestar sempre fora de gua) e est bem adaptado a longas distncias.

O nadador deita-se de lado e move os braos simultaneamente: enquanto o decima propulsiona o corpo, o de baixo, que est flectido, estica-se, fazendo com que ocorpo deslize com suavidade sobre a gua.

Acompanhando o movimento dos braos, as pernas movem-se como umatesoura, esticando-se e relaxando na fase do deslize.

Erros mais comuns da natao

Agitar muito a cabea;

Agitar muito os braos (no crawl);

A respirao;

Benefcios da natao

No causa impacto nas articulaes e nem na musculatura,portanto no h grande risco de leses.

Trabalha o sistema cardaco e respiratrio, fazendo com que ocondicionamento fsico melhore.


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Concluso

Aps a realizao deste trabalho podemos conclui que

a prtica da modalidade de natao muito importante paraa exercitao de quase todos os msculos sendo um

benifcio para a nossa sade.

Tambm concluimos que a natao ajuda a combateralguns problemas de sade como por exemplo a asma (anvel da respirao).


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Bibliografia

http://tudosobrenatacao.blogspot.com/2007/07/quatro-

estilos.html

http://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3o
http://tudosobrenatacao.blogspot.com/2007/07/quatro-estilos.htmlhttp://tudosobrenatacao.blogspot.com/2007/07/quatro-estilos.htmlhttp://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3ohttp://pt.wikipedia.org/wiki/Nata%C3%A7%C3%A3ohttp://tudosobrenatacao.blogspot.com/2007/07/quatro-estilos.htmlhttp://tudosobrenatacao.blogspot.com/2007/07/quatro-estilos.html

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