Erros CognitivosErros Cognitivos

Marcelo da Rocha CarvalhoMarcelo da Rocha Carvalho

Pensamento de Tudo ou NadaPensamento de Tudo ou Nada

Este pensamento apregoa que quando a Este pensamento apregoa que quando a pessoa não tem o que quer totalmente, pessoa não tem o que quer totalmente, não tem nada. É dicotômico o não tem nada. É dicotômico o pensamento: pensamento: “entre oito e oitenta”, preto e “entre oito e oitenta”, preto e branco – de extremos.branco – de extremos.

Se eu não fiz isto antes, não vou fazê-lo Se eu não fiz isto antes, não vou fazê-lo nunca!nunca!

Se não consegui este cargo, eu sou um Se não consegui este cargo, eu sou um incompetente!incompetente!

PerfeccionismoPerfeccionismoAinda muito perto do pensamento de Ainda muito perto do pensamento de

Tudo-ou-Nada, o perfeccionismo tem a Tudo-ou-Nada, o perfeccionismo tem a crença de que quando o indivíduo não se crença de que quando o indivíduo não se comporta perfeitamente, ele se comporta perfeitamente, ele se envergonhará, estará desgraçado e/ou envergonhará, estará desgraçado e/ou arruinado.arruinado.

Há dois problemas básicos: a pessoa Há dois problemas básicos: a pessoa pode acabar não fazendo nada por não se pode acabar não fazendo nada por não se achar apto(atingir a perfeição), ou deixar achar apto(atingir a perfeição), ou deixar toda a tarefa desgastante e sem prazer, toda a tarefa desgastante e sem prazer, pela pela “tirania” da perfeição.“tirania” da perfeição.

HipergeneralizaçãoHipergeneralização

Este erro representa tomar um único Este erro representa tomar um único evento e generalizar para todos.evento e generalizar para todos.

A crença básica é: A crença básica é: “Se aconteceu uma “Se aconteceu uma vez, irá acontecer sempre!”vez, irá acontecer sempre!”

Rotulação GlobalRotulação Global

É uma variação da supergeneralização.É uma variação da supergeneralização. ““Eu não posso fazer nada certo. Nada Eu não posso fazer nada certo. Nada

nunca funciona para mim!”nunca funciona para mim!”Está fortemente ligado ao que Ellis Está fortemente ligado ao que Ellis

estimula na mudança de filosofia pessoal, estimula na mudança de filosofia pessoal, onde o indivíduo não deve caracterizar onde o indivíduo não deve caracterizar sua existência/essência apenas por uma sua existência/essência apenas por uma atitude: atitude: “Eu me comporto mal, então sou “Eu me comporto mal, então sou uma má pessoa!”uma má pessoa!”

CatastrofizaçãoCatastrofização

Há a maximização de qualquer situação, Há a maximização de qualquer situação, exclusivamente seus aspectos negativos.exclusivamente seus aspectos negativos.

Existe duas conseqüências: você pode Existe duas conseqüências: você pode sofrer sem necessidade(quando o pior sofrer sem necessidade(quando o pior não acontece) ou duas vezes, quando não acontece) ou duas vezes, quando acontece a situação negativa esperada, acontece a situação negativa esperada, somada a ruminação da desgraça.somada a ruminação da desgraça.

A catastrofização é uma recapitulação A catastrofização é uma recapitulação desesperançosa do problema!desesperançosa do problema!

Minimização Minimização

É quando você não dá crédito a si mesmo É quando você não dá crédito a si mesmo em prestar a devida atenção sobre uma em prestar a devida atenção sobre uma decisão, que mostra não ser a mais decisão, que mostra não ser a mais apropriada. Não é dada a atenção a apropriada. Não é dada a atenção a eventos significativos.eventos significativos.

É um grande componente para as É um grande componente para as ruminações.ruminações.

Pensamento comparativoPensamento comparativo

É altamente estimulada pelo processo É altamente estimulada pelo processo educacional e desenvolvimento humano: educacional e desenvolvimento humano: comparar-se aos outros. Mesmo pelo comparar-se aos outros. Mesmo pelo Marketing, que precisa disso para Marketing, que precisa disso para estimular o desejo nos consumidores. estimular o desejo nos consumidores. Mas o problema está quando se avalia Mas o problema está quando se avalia que você nunca se adequa ao mundo ao que você nunca se adequa ao mundo ao seu redor.seu redor.

““todos se casam e têm filhos, menos eu.”todos se casam e têm filhos, menos eu.”

Aceitação de críticas sem Aceitação de críticas sem contextualizaçãocontextualização

É quando a pessoa define sua auto-É quando a pessoa define sua auto-estima, ou valor pessoal pelo o que as estima, ou valor pessoal pelo o que as pessoas dizem ao seu respeito.pessoas dizem ao seu respeito.

Também tem um grande aspecto Também tem um grande aspecto ruminativo.ruminativo.

O indivíduo aceita a opinião dos outros O indivíduo aceita a opinião dos outros como sendo sempre válida.como sendo sempre válida.

Edição seletiva de informaçõesEdição seletiva de informações

Quando o indivíduo enxerga apenas Quando o indivíduo enxerga apenas alguns aspectos do todo.alguns aspectos do todo.

Aqueles aspectos que o possam levar a Aqueles aspectos que o possam levar a conclusões preconceituosas.conclusões preconceituosas.

““Ele disse isto para mim porque sabia que Ele disse isto para mim porque sabia que eu era uma pessoa religiosa.”eu era uma pessoa religiosa.”

Desqualificação do positivoDesqualificação do positivo

É ligado ao edição seletiva porque conclui É ligado ao edição seletiva porque conclui sobre uma parte do todo disponível das sobre uma parte do todo disponível das informações, mas vai além, quando informações, mas vai além, quando apenas conclui sobre o que é negativo.apenas conclui sobre o que é negativo.

É muito importante no processo de É muito importante no processo de modificação cognitiva e comportamental modificação cognitiva e comportamental introduzir introduzir “internamente”, quando nos “internamente”, quando nos julgamos ou ao fatos: a figura de um julgamos ou ao fatos: a figura de um advogado de defesa, não existir apenas o advogado de defesa, não existir apenas o juiz e o promotor. A crítica é diferente da juiz e o promotor. A crítica é diferente da autocondenação!autocondenação!

Leitura da menteLeitura da mente

É o nome dado para quando as pessoas É o nome dado para quando as pessoas chegam a conclusões rápidas e chegam a conclusões rápidas e erroneamente.erroneamente.

Esta forma de pensar assume que você Esta forma de pensar assume que você sabe o que se passa no pensamento de sabe o que se passa no pensamento de uma outra pessoa.uma outra pessoa.

Há uma negação da complexidade das Há uma negação da complexidade das ações e pensamentos dos seres ações e pensamentos dos seres humanos.humanos.

Personalização Personalização

É uma forma de avaliar as coisas como É uma forma de avaliar as coisas como uma afronta pessoal, mesmo o evento uma afronta pessoal, mesmo o evento não tendo nada em relação a pessoa que não tendo nada em relação a pessoa que se incomoda.se incomoda.

““Será que ele não percebe que eu estou Será que ele não percebe que eu estou atrasado!”atrasado!”

Profetizar o infortúnioProfetizar o infortúnio

É um erro do pensamento que assume É um erro do pensamento que assume que você deveria sempre saber o que que você deveria sempre saber o que estava por vir, antes do acontecimento em estava por vir, antes do acontecimento em si.si.

Este erro não admite que quando foi feita Este erro não admite que quando foi feita a escolha da ação, esta parecia ser a a escolha da ação, esta parecia ser a mais apropriada: gerando, sempre, mais apropriada: gerando, sempre, autocondenação.autocondenação.

Síndrome ou tirania do deverSíndrome ou tirania do dever

É uma maneira que assume existir uma É uma maneira que assume existir uma única forma única forma “certa” para fazer qualquer “certa” para fazer qualquer coisa.coisa.

É o cerne do pensamento absolutista, É o cerne do pensamento absolutista, onde as coisas tem e devem ser de onde as coisas tem e devem ser de determinada maneira, evocado pelo determinada maneira, evocado pelo sujeito automaticamente e sem sujeito automaticamente e sem contextualização adequada.contextualização adequada.

Ressonância emocionalRessonância emocional

Você começa a sentir-se inadequado, Você começa a sentir-se inadequado, você sente-se como uma falha e conclui, você sente-se como uma falha e conclui, que você é inadequado, e que também é que você é inadequado, e que também é uma falha.uma falha.

Suas ações tornam-se uma Suas ações tornam-se uma representação da sua essência.representação da sua essência.

Tem como premissa básica, que os Tem como premissa básica, que os sentimentos são superiores a outras sentimentos são superiores a outras formas de existir. E os sentimentos formas de existir. E os sentimentos definem o que somos.definem o que somos.

Bibliografia Bibliografia

ELLIS, A. e LANGE, A. – Fique Frio! Ed. ELLIS, A. e LANGE, A. – Fique Frio! Ed. Best Seller, 1997.Best Seller, 1997.

FREEMAN, A. e WOLF, R. – Woulda, FREEMAN, A. e WOLF, R. – Woulda, Couda, Shoulda – overcoming regrets, Couda, Shoulda – overcoming regrets, mistakes and missed opportunities. First mistakes and missed opportunities. First HarperPerennial edition published 1990.HarperPerennial edition published 1990.