ERGONOMIA PARA ESCRITÓRIOS. O que é a Ergonomia? Ergon (Trabalho) Ergonomia Nomos (Leis)...
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ERGONOMIA PARA ESCRITÓRIOS
O que é a Ergonomia?
“Ergon” (Trabalho)
Ergonomia
“Nomos” (Leis)
Definição: Compreensão das interacções entre o Homem e os outros elementos de um sistema de trabalho.
Ergonomia
Ergonomia
ERGONOMIA TRABALHO
Compatibilidade entre os Trabalhadores e o seu Trabalho
Anatomia
Psicologia
Biomecânica
Fisiologia
Ambiente de Trabalho
Estações de Trabalho
Tarefas
Ergonomia
Ergonomia
Industrial Escolar Transportes Sistemas Informáticos
+ EFICIÊNCIA
+ PRODUTIVIDADE
+ SEGURANÇA
+ SAÚDE
Doenças Associadas: Causas
MÁS CONDIÇÕES AMBIENTAIS
Temperatura Desregulada
Má Iluminação
Muito Ruído
Má Ventilação
MÁS CONDIÇÕES ERGONÓMICAS
Trabalho Prolongado
Postura Incômoda
Movimentos Repetitivos
Movimentos Forçados
DOENÇAS INCAPACITANTES
Doenças Associadas: Sintomas
Formigueiro, Ardor e DormênciaIrritação, Dor Contínua ou Sensibilidade
Dor, Latejamento ou InchaçoTensão ou Enrijecimento
Mãos
Pulsos
Braços
Ombros
Pescoço
Coluna
DOENÇA CRÓNICA
CONDIÇÕES ERGONÓMICAS INADEQUADAS
Prevenção: Organização do Posto de Trabalho
ATENÇÃO
Pequenas modificações podem alterar significativamente o conforto, a segurança, a qualidade e a eficácia da sua actividade profissional.
Prevenção: Organização do Posto de Trabalho
Prevenção: Organização do Posto de Trabalho
Posição
Reclinado Recto Em pé
Dependendo das suas tarefas, pode encontrar várias posições confortáveis, esteja sentado ou em pé. MUDE DE POSIÇÃO
COM FREQUÊNCIA NO DECORRER DO DIA.
Posição: Sentado (Pés, Joelhos e Pernas)
CORRECTO
Apoie os pés firmemente no chão ou num descanso
para pés
INCORRECTO
Evite balançar os pés e comprimir
as coxas
Posição: Sentado (Costas)
CORRECTO
Distribua o peso de maneira uniforme e use todo o assento e todo o encosto
para apoiar o corpo
INCORRECTO
Não incline o corpo para a frente
Posição: Sentado (Ombros e Cotovelos)
CORRECTO
Vire a cadeira de lado para determinar se a altura do cotovelo se
aproxima da altura do seu teclado
CORRECTO
Os suportes para os antebraços estarão adequadamente ajustados quando os seus ombros estiverem relaxados, os antebraços apoiados (mas livres para digitar) e os pulsos
numa posição neutra confortável
Posição: Sentado (Antebraços, Pulsos e Mãos)
CORRECTO
Mantenha os pulsos numa posição confortável e neutra
INCORRECTO
Não apoie as mãos ou incline os pulsos para baixo
Posição: Sentado (Antebraços, Pulsos e Mãos)
CORRECTO
Mantenha os pulsos numa posição confortável e neutra
INCORRECTO
Não flexione os pulsos muito para dentro
Posição: Sentado (Olhos)
INCORRECTO
Se utiliza bifocais ou de aumento progressivo, não coloque o monitor a uma
altura que o force a inclinar a cabeça para trás
Faça intervalos. De vez em quando, tire os olhos do monitor e focalize um ponto distante
Mantenha o monitor, os óculos ou lentes de contacto limpos
Consulte um oftalmologista regularmente
Área de Trabalho: Monitor
É recomendável estar a uma distância não inferior a 50cms e não superior a 1 metro do monitor. Incline o monitor de forma a que fique directamente voltado
para os seus olhos.
Área de Trabalho: Teclado e Dispositivo Apontador
CORRECTO
Coloque o rato ao lado do teclado
INCORRECTO
Não coloque o teclado e o rato a níveis e distâncias diferentes
Área de Trabalho: Teclado e Dispositivo Apontador
CORRECTO
Mantenha o pulso numa posição confortável e neutra e o rato alinhado com o seu braço
INCORRECTO
Não mova o rato para longe do teclado, o que faz com o seu pulso
fique inclinado para o lado
Área de Trabalho: Papéis, Livros e Telefone
INCORRECTO
Não organize a sua área de trabalho de forma a que precise de se inclinar repetidamente
para a frente par ver alcançar itens utilizados com frequência, como livros, papéis ou um
telefone.
INCORRECTO
Não segure o telefone entre o ouvido e o ombro
Área de Trabalho: Papéis, Livros e Telefone
Zona de acesso terciário (Raro)
Zona de acesso secundário (Ocasional)Zona de acesso
primário (Repetitivo)
Utilização de Portáteis
CORRECTO
Relaxe todos os dedos enquanto estiver a digitar ou a
usar o touchpad
INCORRECTO
Não faça pressão necessária em nenhum dos seus dedos, incluindo
aqueles que não está a usar
Exercícios: Punhos e Braços
Exercícios: Costas e Ombros
Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito
Exercícios: Cabeça e Pescoço
Movimente a cabeça de trás para a frente
Exercícios: Alongamentos
10 -20 Segundos
2 vezes
10 -15 Segundos8 -10 Segundos
cada lado15 -20 Segundos
Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado .
Exercícios: Alongamentos
3-5 segundos
3 vezes
10-12 segundos
Cada braço10 segundos
10 segundos
Exercícios: Alongamentos
8-10 segundos
Cada lado
8-10 segundos
Cada lado
10-15 segundos
2 vezes8-10 segundos
Abane as mãos
Check-List
Cadeira Encontrou opções de postura e de assento nas quais se sente
mais confortável?
Costuma mudar de posição durante o dia, especialmente à tarde?
Os pés estão totalmente apoiados no chão?
Os músculos posteriores das coxas, perto dos joelhos, estão relaxados?
Existe espaço suficiente para os joelhos e as pernas debaixo da sua mesa de trabalho?
A parte inferior das costas está apoiada?
Check-List
Ombros, Braços, Pulsos e Mãos Os ombros estão relaxados? As mãos, os pulsos e os antebraços estão numa posição
neutra e confortável? Os cotovelos estão aproximadamente na mesma altura da base
do teclado? Evita apoiar as mãos e os pulsos enquanto digita ou utiliza o
rato? Evita segurar o telefone entre o ouvido e o ombro?
Os itens usados com mais frequência estão num local de fácil acesso?
Check-List
Olhos Costuma descansar os olhos com frequência focalizando um
ponto distante? Consulta o oftalmologista regularmente?
Caso utilize lentes bifocais, trifocais ou progressivas evita inclinar a cabeça para trás para visualizar o monitor?
Check-List
Teclado e Rato O teclado está posicionado directamente na sua frente?
A altura e inclinação do teclado estão ajustados de forma a que os ombros permaneçam relaxados e os pulsos mantenham-se numa posição neutra e confortável?
Costuma segurar o rato suavemente e com a mão relaxada?
Costuma clicar com suavidade nos botões do rato?
Check-List
Monitor O monitor está posicionado na sua frente a uma distância de
visualização confortável de, aproximadamente, um braço?
Os brilhos e os reflexos de luz do monitor foram eliminados sem comprometer a sua postura?
Ajustou o controlo de brilho e contraste para melhorar a qualidade de texto e gráficos?
Toda a área de visualização está logo abaixo da altura dos seus olhos?
Check-List
Geral Faz intervalos e caminha um pouco, pelo menos uma vez por
hora?
Faz exercícios regularmente?
Apresenta algum sintoma relacionado com o uso do computador, seja durante o trabalho ou noutras ocasiões?
Recomendações Finais
Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do Despenda, pelo menos, de 5 minutos por hora “longe” do seu computador.seu computador.Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, Aproveite outras tarefas para descansar e movimentar-se, como tirar fotocópias ou arquivar documentos.como tirar fotocópias ou arquivar documentos.Faça exercícios localizadosFaça exercícios localizadosFaça exercício físico regularmente e não se esqueça de consultar o seu médico antes de iniciar qualquer actividade física.
Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de trabalho.física e de trabalho.
Bom Trabalho!Bom Trabalho!
Referências Bibliográficas
Bibliografia
Guia de Segurança e Conforto da HP (Doc. N.º 297660-202), também disponível em www.hp.com/ergo
Canadian Centre for Occupational Health and Safety
Gabinete Técnico do Departamento de Recursos Humanos da Câmara Municipal de Oeiras