Raquel Dimensteinpsicopedagoga – Gerontologagerontologia?Longevidade?Pirâmide invertida

2010 – 20 milhões2050 – 65 milhões (1/3 da população

Perda de memória e envelhecimento

•O que é normal quando se trata de perda de memória a medida que envelhecemos? •Quando devemos ficar preocupados?

•Existe alguma coisa que podemos fazer para prevenir esquecimentos?

Qual a relação entre perda de memória e envelhecimento?

• O hipocampo, a região do cérebro envolvida na formação e recuperação da memória, frequentemente deteriora-se com o envelhecimento.• Hormônios e proteínas que protegem as células cerebrais diminuem com o envelhecimento.• Idosos frequentemente experimentam diminuição do fluxo sanguíneos o que prejudica a memória. •Idosos são menos eficientes na absorção de nutrientes.

Que acontece conosco quando envelhecemos? • Experimentamos mudanças fisiológicas que podem causar falhas nas funciones cerebrais. •Demoramos mais em aprender e recordar informações.•Não somos tão rápidos como costumávamos ser.

Mas na maioria dos casos, se darmos mais tempo a nos mesmos, a informação virá a mente. Agilidade não é perda de memória

Tendemos a confundir esta lentidão do processo mental com perda de memória.

Cérebro: Usá-lo ou perdê-lo•O cérebro é capaz de produzir novas células em qualquer idade, então perda de memória significativa não é uma consequência do envelhecimento.•O cérebro, assim como a força muscular, precisamos usá-lo ou perdê-lo. Nosso estilo de vida tem grande impacto sobre a saúde de nosso cérebro.

Quais habilidades mentais são pouco afetadas pelo envelhecimento?

• A habilidade de fazer coisas que sempre fez e continua a fazer frequentemente.• A sabedoria e conhecimento que você adquiriu durante a vida.• Seu senso comum inato.• A habilidade de formar argumentos razoáveis.

O que são esquecimentos normais? • Esquecer onde deixou coisas regularmente, como óculos ou chaves.• Esquecer nomes de conhecidos ou confundir similares como chamar o neto pelo nome do filho.• acidentalmente esquecer um compromisso• ter dificuldade para lembrar o que acaba de ler ou detalhes de uma conversação.• Entrar num quarto e esquecer porque você entrou lá.•Ficar distraído.•Não conseguir recuperar informação que esta “na ponta da língua”.

Quando nos preocupar?•Os esquecimentos afetam a habilidade para realizar as atividades diárias?•Quando a perda de memória se torna tão severa que atrapalha as atividades como trabalho, lazer, relacionamentos sociais, pode ser um sinal que precisamos de um diagnostico mais sério.

Que situações afetam nossa memória?

• Efeitos colaterais de medicamentos ou a combinação deles causam problemas cognitivos. Ex. medicamentos para dormir, anti-histamínicos, para pressão, artrite, antidepressivos, anti-ansiedade e analgésicos.• Depressão : os sintomas de uma depressão são similares a perda de memória, fica mais difícil se concentrar, organizar-se e lembrar. Depressão é comum entre idosos. Especialmente quando se torna menos ativo socialmente do que costumava ser.• Deficiência de vitamina B12: esta vitamina protege os neurônios e é vital para o funcionamento das funções do cérebro. Idosos tem uma absorção mais lenta dos nutrientes.

• Problemas de tiroide. A glândula tiroide controla o metabolismo, se este estiver muito rápido, pode causar confusão, e se for muito lento pode causar depressão e fraqueza. Disfunção da tiroide pode causar problemas de memória e dificuldades de concentração.

• Desidratação: Idosos são suscetível a desidratação. Desidratação pode causar confusão, sonolência, perda de memória e outros sintomas que parecem demência.

Que praticas contribuem para a memória saudável

• Exercitar regularmente aumenta o crescimento do cérebro, evitam doenças como diabetes e problemas cardiovasculares. Exercícios ajudam a administrar o stress e aliviam ansiedade e depressão.

• Faça vida social: pessoas que não tem vida social e familiar correm grande risco de ter problemas de memória. Interação social ajuda o cérebro a funcionar de varias formas: desafia a mente, e previne o stress e depressão. Frequentar um centro de convivência é altamente recomendável.

• Coma frutas, vegetais, e gordura de ômega-3, produtos frescos. (atum, salmão, sardinha, nozes)

• Administrar o stress, o hormônio do stress (cortisol) pode danificar o cérebro quando exposto a ele durante um longo período. Mas mesmo por um curto período também afeta a memória. e afetar a concentração também.

• Dormir bem. A memória se consolida durante o sono. O processo de codificar e formar novas memórias para evocar mais tarde acontece durante o sono. A falta de sono reduze o crescimento de novos neurônios o que causa problemas na memória e concentração.

• Não fumar.

Caminhada !! O melhor exercício

Novas pesquisas tem demonstrado que andar entre de 3 a 5 km pode prevenir encolhimento do cérebro e perda de memória. Pesquisas demonstram os riscos a memória podem ser reduzidos até a metade.

Exercícios cerebrais“Usá-lo ou perdê-lo”, exercícios cerebrais

podem fazer o cérebro trabalhar melhor: • Jogar jogos que envolvem estratégias

(xadrez, jogo de palavras)• Palavras cruzadas ou quebra cabeças

(sudoku)• Ler jornais, revistas e livros que desafiem.• Ter o hábito de estudar coisas novas:

receitas, jogos, idiomas, novos caminhos, etc..

• Fazer cursos sobre temas pouco familiares que sejam de seu interesse.

• Envolver-se em projetos que incluam planejamento e organização.

Algumas condutas que nos ajudam a lembrar

• Dicas para ajudar a lembrar: para acompanhar as datas, tarefas e telefones:

1. Faça lista e notas.2. Marque compromissos e datas importantes

num calendário.3. Se tem dificuldade de lembrar com fazer

alguma coisa, anote as etapas.• Para lembrar onde colocou as coisas1. Coloque sempre as coisas como chaves no

mesmo lugar.2. Quando colocar um objeto em algum lugar,

olhe para o lugar e diga em voz alta onde esta colocando o objeto.

3. Se necessário, escreva onde deixa as coisas.

Aprendendo novas informações• Ouvir atentamente quando alguém fala com

você.• Repita de volta a informação.• Tente falar com pessoas em lugares calmos.• Concentre-se em uma coisa de cada vez.• Filtre distrações.

Raquel Dimensteinraqueldimen@uol.com.brFacebook : Raquel Testa Dimenstein11-5084577511-9109-8319