Entenda sua ansiedade

Novembro 2016

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Por que "entender ansiedade" ?

• Palavra da moda

• Mais popular que "estresse"

• A importância de entender o que é ansiedade

– ansiedade não é "o" problema

– é sintoma

– é sinal de que algo vai mal

Combater a ansiedade ?

• É como combater a fumaça – É preciso combater a origem da fumaça

• fogo

• material em combustão

• A maioria das abordagens – pouca eficácia

– porque foca nos sintomas

• Importante, mas não é o suficiente

• Conviver

O que é ansiedade?

• estado mental, emocional e físico

• ansiedade é como fumaça

– é sintoma

– não é ”O“problema

– ansiedade é o medo do futuro

Ansiedade é um pacote

• vários tipos de medo

• cada tipo com suas características

• não se trata a ansiedade

– tratar o medo

– tratar o medo específico

Ansiedade

• É o medo do futuro

– Criação da mente

– Um filme de terror

– Confundir o futuro com o presente

– Sofrer “agora mesmo”

– Pior: não passa, até que o “futuro” se torne passado

• Um ansioso é um medroso

Ansiedade pode ser boa?

• Ansiedade saudável

– aviso de que algo pode dar errado

– gera ações

• proativas

• preventivas

Ansiedade não saudável

• paralisante – falta de ação

– interfere e prejudica a qualidade de vida • Procrastinação, baixa produtividade

• baixa qualidade

• desgaste nos relacionamentos

• depressão

• problemas de saúde

• problemas de aprendizagem

• etc.

Diferentes tipos

• Os psicólogos fizeram a classificação

1. pânico

2. ansiedade generalizada

3. fobia social

4. toc

5. estresse pós traumático

Sintomas

• Físicos

• Mentais

• Emocionais

• Comportamentais

Sintomas físicos

• Diarreia, vômitos e outros problemas gástricos

• Micção freqüente

• Rubor da pele

• Tonturas, dor de cabeça

• Tensão muscular

• Aumento da freqüência cardíaca e palpitações

• Dor localizada recorrente

• Falta de ar

• problemas de sono

• Sudorese

• Tiques (contração involuntária dos músculos)

• Etc.

Sintomas mentais

• Pensamento negativo em geral

• Confusão mental, esquecimento

• Bloqueio mental

• Pensamentos mórbidos

• Pensamentos obsessivos

• Dificuldade de concentração

• Distração

• Distorções na percepção

• Etc.

Sintomas emocionais

• Medo, pavor

• O medo de perder o controle

• Sensação de estar fora do corpo

• Sentimentos de apreensão

• Perda do sentido da realidade

• Pânico

• Uma necessidade extrema para escapar da situação – futura ou atual

Sintomas comportamentais

• Comportamento errático

• Abandonar tarefas antes de completar, buscando tarefas fáceis (evitando desafios), ou evitar tarefas por completo

• Inquietação, torcendo mão, batendo dedos

• Irritabilidade

• Perfeccionismo

• Fala rápida e tensa

• Inquietação, agitação ou movimento dos membros, tremores

• Afastamento das pessoas, isolamento

As origens

• Educacional/ambiental/cultural

• Experiências negativas do passado

• Exposição crônica a estímulos estressantes

• Traumas

• Emoções reprimidas

• Crenças e pensamentos limitantes

• Baixa auto estima

• Genética

Lidar com a ansiedade

• a maiora

• tratar "a ansiedadade" – medicamentos

– Respiração, exercícios, meditação

– alimentação

– musica

– etc.

• tratar as causas físicas da ansiedade

• dessensibilização a situações estressantes

Lidar com a ansiedade

• em 3 etapas

1. entender a natureza da ansiedade

2. controlar/administrar a ansiedade

3. resolver as causas e os mecanismos de criação da ansiedade

Curso

• Como usar PNL e EFT para superar a ansiedade

– 6 encontros de 60 minutos cada

– Início 29/11/2016

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