Emagrecer · PDF fileMais uma vez, este cardápio serve apenas como sugestão e...

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Emagrecer Natural

Dieta da Proteína

Cardápio Completo

Fase 1: Indução - Menos de 10g de Carboidratos por dia.

Este cardápio é uma das sugestões possíveis, se preferir pode

combinar os diferentes alimentos permitidos na dieta da proteína e

organizar as suas refeições como mais gostar. Não se esqueça de

respeitar o limite MÁXIMO de 10g de carboidratos por dia

distribuídos pelas 6 refeições. Não pule nenhuma refeição, é

fundamental que coma mesmo que não sinta muita fome.

Dia 1: Dia 2:

Café da Manhã:

- 1 ovo frito em manteiga

- 1 fatia fina de queijo

Café da Manhã:

- ½ lata de atum

- 1 colher (sobremesa) de

maionese

Lanche:

- 1 fatia de presunto

Lanche:

- 30g de queijo amarelo

Almoço:

- 150g de carne (bovina, frango,

suína) ou peixe

- 1 colher (sopa) de maionese

Almoço:


suína ou peixe)



Emagrecer Natural - 1 folha de acelga (refogada ou

picada)

maionese

- 1 flor de brócoli

Lanche da tarde:


Lanche da tarde:

- 1 ovo quente

Jantar:

- 150g de carne (bovina, suína,

frango) ou peixe


- 1 folha de couve manteiga

(refogada ou picada)

- 1 taça de gelatina

Jantar:


frango) ou peixe


maionese

- 1 folha de acelga (refogada ou

picada)


Antes de Dormir:


Antes de Dormir:


Dia 3: Dia 4:

Café da Manhã:

- 1 ovo mexido

- ½ lata de atum

Café da Manhã:

- 2 fatias de queijo amarelo

derretidas no microondas

Lanche:


Lanche:


Almoço:


suína) ou peixe




Almoço:

- 150g de filé de peixe frito



picada)


Emagrecer Natural Lanche da tarde:


Lanche da tarde:

- 1 taça de gelatina com creme de

leite

Jantar:


frango) ou peixe




Jantar:

- 150g de camarão frito




Antes de Dormir:


Antes de Dormir:


Dia 5: Dia 6:

Café da Manhã:

- 1 ovo mexido na manteiga

- 1 fatia fina de queijo duro e

amarelo

Café da Manhã:

- 1 ovo quente

- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo

amarelo) derretido

Lanche:


amarelo

Lanche:

- ½ lata de atum

- 1 colher(sobremesa) de

maionese

Almoço:

- 150g de carne assada


maionese


Almoço:

- 150g de frango assado


maionese

- 1 folha de couve (refogada ou

picada)



- 5 fatias de Copa


maionese

Lanche da tarde:

- 30g de queijo gouda (queijo

amarelo)

Jantar:



maionese


picada)


Jantar:

- 150g de bolo de carne


maionese



Antes de Dormir:


Antes de Dormir:


Dia 7: Dia 8:

Café da Manhã:

- 1 ovo frito na manteiga


Café da Manhã:


- 1 fatia fina de queijo

Lanche:

- 1 fatia de queijo amarelo

Lanche:


Almoço:


- 1 colher (sopa) de azeite ou

maionese


picada)

Almoço:

- 150g de carne ou peixe



picada)




leite

Lanche da tarde:


Jantar:

- 150g de bife de picanha grelhado





Jantar:

- 150g de carne ou peixe





Antes de Dormir:


Antes de Dormir:


Dia 9: Dia 10:

Café da Manhã:

- ½ lata de atum

- 1 colher (sobremesa) maionese

Café da Manhã:

- 1 ovo mexido

- ½ lata de atum

Lanche:


Lanche:


Almoço:


suína) ou peixe


maionese


Almoço:

- 150g de carne




Lanche da tarde:

- 1 ovo quente

Lanche da tarde:



Emagrecer Natural Jantar:


suína) ou peixe


maionese


picada)


Jantar:

- 150g de carne




Antes de Dormir:


Antes de Dormir:


Dia 11: Dia 12:

Café da Manhã:

- 2 fatias de queijo amarelo

derretidas no microondas

Café da Manhã:

- 1 ovo mexido na manteiga


amarelo

Lanche:


Lanche:


amarelo

Almoço:



- 1 flor de acelga (refogada ou

picada)

Almoço:



maionese


Lanche da tarde:


leite

Lanche da tarde:

- 5 fatias de Copa



- 150g de camarão frito





Jantar:



maionese


picada)


Antes de Dormir:


Antes de Dormir:


Dia 13: Dia 14:

Café da Manhã:

- 1 ovo quente

- 1 fatia de queijo Gruyere (queijo

amarelo) derretido

Café da Manhã:



Lanche:

- ½ lata de atum


maionese

Lanche:

- 1 fatia de queijo amarelo

Almoço:

- 150g de frango assado


maionese caseira



Almoço:


- 1 colher (sopa) de maionese ou

azeite


picada)

Lanche da tarde:

- 30g de queijo Gouda (queijo

amarelo)

Lanche da tarde:


leite



- 150g de bolo de carne


maionese



Jantar:

- 150g de bife de picanha

grelhado




Antes de Dormir:


Antes de Dormir:


Parabéns! Você terminou os 14 dias da 1ª fase da dieta da proteína!

Estou certo de que já perdeu alguns quilos nestes dias, mas não

pare agora! Prossiga para a 2ª fase da dieta e confira o cardápio.

Vamos a isso!

Fase 2: Dieta - Menos de 40g de Carboidratos por dia.

Mais uma vez, este cardápio serve apenas como sugestão e se

preferir pode combinar os diferentes alimentos permitidos e

organizar as suas refeições como mais gostar.

Não se esqueça de respeitar o limite máximo de 40g de

carboidratos por dia distribuídos pelas 6 refeições. Não salte

nenhuma refeição, é fundamental que coma mesmo que não sinta

muita fome.

Vamos começar?


Emagrecer Natural Dia 1: Dia 2:

Café da Manhã:

- 2 fatias (30g) de queijo provolone

Café da Manhã:

- 1 copo (200 ml) de água-de-coco

- 1 omelete feito com 1 ovo, 1

tomate e ervas

Lanche:

- 2 fatias de mortadela

Lanche:

- 1 queijo tipo polenguinho

Almoço:

- 1 filé de peito de frango refogado

c/ champignon

- 1 ovo cozido cortado às rodelas

- 1 concha de repolho ou espinafre

refogado com ervas

- Salada (alface, agrião, espinafre,

pepino, tomate e rúcula) à vontade

Almoço:

- 1 filé (200 g) de peixe grelhado

c/ 4 colheres de sopa de pomarola

de manjericao

- 6 colheres (sopa) de espinafre

refogado c/2 colheres (sopa) de

creme de leite


pepino, tomate e rúcula) à

vontade

Lanche da tarde:

- 1 queijo de tipo polenguinho

Lanche da tarde:

- 2 fatias grossas (60 g) de ricota

amassada temperada c/salsa e

cebolinha

Jantar:

- 1 carpaccio de carne com

alcaparras, mostarda, limão, azeite

e queijo ralado

- 150g de filet mignon grelhado ao

molho madeira



Jantar:

- 2 conchas de estrogonofe de

carne



vontade

Antes de Dormir:

- 1 iogurte diet

Antes de Dormir:

- 1 picolé diet de frutas


Emagrecer Natural Madrugada (assalto à geladeira)

- 1 fatia (30 g) de queijo brie

- 1 taça de gelatina dietética

Madrugada (assalto à geladeira)

- 1 salsicha


Dia 3: Dia 4:

Café da Manhã:

- 1 iogurte diet

- 5 fatias (15 g cada) de peito de

peru

Café da Manhã:

- 3 fatias finas de presunto

Lanche:

- 2 fatias de mussarela

Lanche:

- 1 pote (200 g) de coalhada

Almoço:


camarão ou frango

- 1 porção (100 g) de abobrinha

gratinada c/2 fatias de mussarela



Almoço:

- 1 porção (220 g) de bacalhau

grelhado

- 1 porção (100 g) cebola e

brócolis refogados ao alho e óleo



vontade

Lanche da tarde:

- 2 salsichas

Lanche da tarde:

- 2 colheres (sopa) (40 g) de

queijo cottage

Jantar:

- 1 berinjela gratinada c/2 colheres

de sopa de parmezon ralado



Jantar:

- 150 g de lombinho assado

- 2 colheres de couve refogada

- 1 omelete feita com 1 ovo e 1

tomate


Emagrecer Natural - Salada (alface, agrião, espinafre,


vontade

Antes de Dormir:

- 1 iogurte diet

Antes de Dormir:



- 1 colher de sopa de queijo

catupiry



- 2 fatias de mortadela ou

presunto


Dia 5: Dia 6:

Café da Manhã:

- 3 salsichas de frango

Café da Manhã:

- 3 canelones de presunto c/ 1

colher (sobremesa) de queijo

cottage

Lanche:

- 1 copo de iogurte diet

Lanche:


Almoço:

- 1 filé mignon (150 g) grelhado



Almoço:

- 1 porção (150 g) de rosbife

- 1 porção (100 g) de abobrinha

recheada c/palmito ao forno



vontade

Lanche da tarde:

- 1 fatia (30 g) de queijo prato

Lanche da tarde:

- 1 fatia (30 g) de presunto

Jantar:

- 1 concha de camarão c/catupiry

Jantar:

- 1 filé mignon grelhado (150 g)


Emagrecer Natural - Salada (alface, agrião, espinafre,


- 4 aspargos refogados com ervas

em 1 colher de sopa de manteiga



vontade

Antes de Dormir:


Antes de Dormir:

- 1 iogurte diet







Dia 7: Dia 8:

Café da Manhã:


- 1 bife tipo hambúrger grelhado

Café da Manhã:

- 1 iogurte diet

- 1 fatia (30g) de queijo-de-minas

Lanche:

- 1 iogurte diet

Lanche:


Almoço:


frango



Almoço:

- 4 salsichas em rodela

c/mostarda

- 6 colheres (sopa) de espinafre

refogado com cebola e alho c/1

col. (sopa) de creme de leite



vontade

Lanche da tarde:


Lanche da tarde:

- 1 fatia (30 g) de ricota temperada

com ervas



- 10 camarões grandes fritos ao

alho e óleo



Jantar:

- 1 posta (300 g) de peixe

gratinado c/1 colheres (sopa) de

queijo parmesão



vontade

Antes de Dormir:


Antes de Dormir:

- 1 iogurte diet


- 3 fatias finas de presunto



- 1 salsicha de frango


Dia 9: Dia 10:

Café da Manhã:

- 1 omelete de 1 ovo c/ um tomate

Café da Manhã:


- 1 ovo quente com uma colher

(chá) de manteiga

Lanche:

- 2 fatias de mortadela com picles


Lanche:


Almoço:

- 1 filé de peito de frango grelhado

c/champignon

- 200 g de chuchu gratinado c/2

colheres (sopa) de queijo

parmesão ralado



Almoço:

- 1 espeto c/50 g de carne em

cubos, 50 g de frango em cubos e

50 g de linguiça em rodelas



vontade



- 2 salsichas

Lanche da tarde:

- 2 fatias de mortadela com picles


Jantar:

- 1 filé mignon grelhado (150 g)



Jantar:


camarão



vontade

Antes de Dormir:

- 2 colheres (sopa) (40 g) de queijo

cottage

Antes de Dormir:

- 1 iogurte diet





- 1 salsicha


Repita até completar os 30 dias da dieta (pode terminar antes se atingir o peso que deseja). Não é recomendável que continue esta dieta por mais tempo do que o necessário. Quando terminar volte a adicionar os carboidratos em poucas quantidades e opte por um uma alimentação mais saudável e atividade física.

Se voltar aos seus hábitos antigos há uma grande probabilidade de

que volte a engordar estes quilos que você conseguiu perder com

tanto esforço e dedicação. Evite o efeito sanfona ao optar por uma

dieta saudável e prática de exercício físico.

Consulte regularmente o nosso site em www.emagrecernatural.com

para descobrir como cultivar hábitos de vida mais saudáveis e

melhorar a sua imagem, saúde e qualidade de vida

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