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01 Introduo

03 Por que criar hbitos produtivos

05 Os 10 Hbitos principais do empreendedor

23 Livros e Apps para cultivar bons hbitos

31 Sobre Erico Rocha

A vida empreendedora est repleta de prioridades e

questes urgentes que parecem surgir a todo o

momento. Com isso, a sensao de que falta de

tempo uma constante na rotina de milhares de

empreendedores.

Muitas vezes, esta sensao to forte que fica difcil

encontrar tempo para se organizar e ser produtivo.

Consequentemente, isso reduz muito a capacidade do

empreendedor de obter resultados e conquistar as

habilidades necessrias para ter sucesso.

Por isso, sempre que um empreendedor

me procura e pergunta:

02

Erico, qual a melhor maneira de resolver todas as urgncias do dia a dia, colher bons resultados e

ainda ter tempo para mim?

A minha resposta a mesma: preciso criar

bons hbitos no seu dia a dia.

Uma frase que me mostrou a importncia do

desenvolvimento de bons hbitos uma citao de

Kotler no livro Rise of Superman, que dizia algo assim:

Os hbitos so importantes para quem

deseja progredir, seja em sua carreira

profissional, ou no empreendedorismo, pois

se tornam algo natural, que a gente faz

automaticamente.

to importante desenvolver bons hbitos,

pois uma vez que voc consiga internalizar

um determinado comportamento, ele ser

to natural na sua vida que voc no vai

precisar mais pensar nele, a deciso sobre o

que fazer ser automtica, otimizando o seu

tempo e permitindo que voc faa coisas

extraordinrias todos os dias.

Esta frase mexeu comigo, porque a mais pura

verdade. Quantas vezes voc j no se deparou com

algum extraordinrio e ficou totalmente embasbacado,

pensando como aquela pessoa consegue fazer tanto, ou

obter resultados incrveis? Para ela tudo aquilo foi s

uma progresso de acontecimentos e bons hbitos.

Tudo o que parece impossvel , na verdade, uma progresso

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MEDITARHBITO 01

O meu hbito nmero 1 meditar duas vezes por dia por 20

minutos. Este hbito muito importante para mim pois ele me

d clareza mental. Ao controlar a minha respirao e focar no

momento presente, esvaziando a mente, eu consigo ter um

entendimento maior para tomar decises.

A meditao tambm importante para melhorar a qualidade

do seu descanso. Quando empreendemos, normal nos

sentirmos sobrecarregados, estressados e transformarmos o

emocional em uma pilha de nervos.

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Estas emoes no se desligam facilmente, fazendo com que voc deixe de aproveitar o seu momento de descanso e at influenciando a sua rotina de sono. Pense s: quando foi a ltima vez que voc acordou se sentindo completamente descansado e pronto para comear o dia?

Meditar ajuda a desligar a mente do estresse do dia a

dia e facilita o seu descanso, e mentes descansadas

tomam decises melhores.

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EXERCCIOS DE ALTA INTENSIDADE

HBITO 02

Outro hbito muito importante para a minha rotina

o HIIT (High Intensity Interval Training), ou seja,

treinamentos intervalados de alta intensidade. O que

isso significa? Durante cinco minutos eu exercito o

meu corpo com o mximo de intensidade possvel,

seguindo alguns mtodos que garantem o mximo

de aproveitamento do corpo. O treino HIIT se tornou

o meu mtodo favorito para conquistar resilincia

fsica e melhorar o meu condicionamento.

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Este tipo de treino especialmente vantajoso para

todo empreendedor porque possvel atingir

resultados incrveis no seu condicionamento fsico e

boa forma com poucos minutos de treino. Voc no

precisa passar horas na academia para dar certo.

Um dos benefcios a possibilidade de fazer

exerccios em qualquer lugar, o que ajuda a otimizar

a vida dos empreendedores que esto sempre

correndo e no podem perder tempo com

deslocamentos at a academia.

Um dos benefcios a possibilidade de fazer

exerccios em qualquer lugar, o que ajuda a otimizar a vida dos empreendedores ...

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ABRAOHBITO 03

Este hbito eu classifico como um dos mais importantes. Todos os

dias, pela manh, eu dou um abrao bem forte, de pelo menos 10

segundos, na minha esposa e no meu filho.

Quando damos um longo abrao em algum querido, nosso crebro

libera oxitocina, tambm conhecido como o hormnio do amor. Este

hormnio responsvel pela sensao geral de felicidade e

bem-estar, criando imediatamente a sensao de felicidade.

SE VOC QUER SER MAIS FELIZ, ABRACE!

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Abraar as pessoas que voc ama traz outras

vantagens: aumenta a sua resilincia emocional,

ou seja, a sua capacidade de acionar boas

emoes diante de adversidades, e a sua

resilincia social, a capacidade de contar com

apoio quando voc mais precisa.

Por fim, o abrao tem o poder de reduzir o

estresse e desligar a mente dos problemas,

mesmo que temporariamente, agindo de forma

semelhante meditao. Abraar faz com que a

presso arterial diminua, permitindo um

relaxamento imediato.

... abrao tem o poder de reduzir o estresse e desligar a mente dos problemas, mesmo que temporariamente, agindo

de forma semelhante meditao.

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DIZER OBRIGADOHBITO 04

Todos os dias eu acesso a minha lista do Whatsapp e agradeo

algum por algo que ela fez por mim. Este um hbito

importante para aumentar a resilincia social do empreendedor

e estreitar os laos com as pessoas.

Quando voc agradece a uma pessoa por algo que ela tenha

feito, voc reconhece a importncia do papel dela na sua vida e

isso poderosssimo! A pessoa se sente reconhecida e tende a

repetir o comportamento que te ajudou, aumentando a empatia

e confiana entre ambas as partes.

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Agradecer s pessoas que fazem parte da sua vida tambm amplia a sua capacidade de receber apoio no futuro, o que

Jane McGonigal classifica como resilincia social.

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CAMINHARHBITO 05

Eu costumo caminhar pelo menos uma hora, todos os

dias, pela manh. Comecei este hbito para incrementar

a minha resilincia fsica, mas foram os benefcios para a

minha mente que me fizeram continuar caminhando.

As caminhadas so importantes na vida empreendedora

por duas razes: elas so um exerccio aerbico timo

para aumentar o condicionamento do corpo; e

tambm so poderosas na hora de trazer inspirao.

Por alguma razo, quando caminho, sinto a minha

mente mais clara e criativa depois de uma

caminhada. E este um dos hbitos dos quais eu

mais sinto falta quando no consigo cumpri-lo.

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CANTARHBITO 06

Este hbito eu desenvolvi junto com a minha esposa.

Todos os dias, cada um de ns canta uma msica a

pleno pulmo. Fazemos isso para liberar muitas

emoes boas, melhorando a nossa resilincia

emocional. E divertido pra caramba!

Cantar tambm um timo exerccio para o pulmo, que

tem a sua capacidade aumentada, melhorando a

qualidade da sua respirao. Isso acontece porque a

respirao predominante durante o canto a abdominal,

mais profunda e benfica para o nosso corpo.

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Os benefcios do canto tambm atingem o crebro. Quando voc solta a voz, o seu crebro ativa as reas responsveis pela concentrao e pela memria, estimulando uma melhora considervel nestas habilidades em mdio e longo prazo.

... fazemos isso para liberar muitas emoes boas, melhorando a nossa

resilincia emocional ...

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COMER MENOSHBITO 07

Quando falamos em aumentar os nossos ndices de produtividade e a

nossa capacidade de realizao, necessariamente, acabamos falando sobre

como alavancar a nossa felicidade. E voc deve estar se perguntando:

Comer uma atividade que nos deixa muito felizes e satisfeitos, no

mesmo? Por isso, muitas vezes acabamos usando a comida como vlvula de

escape ou compensao para um sentimento ruim ou para a ansiedade.

Erico, o que isso tem a ver com a quantidade de comida que eu consumo diariamente?

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Isso no s prejudica a nossa relao com o alimento,

gerando um comportamento compulsivo, como tambm

faz com que a nossa sade seja prejudicada, afetando a

nossa capacidade de perseguir nossos sonhos.

Por isso, estou me educando para comer somente

quando estiver com fome e parar de comer quando a

fome tiver ido embora. Esta atitude melhora a nossa

resilincia fsica, ou seja, a capacidade de auto cura e

recuperao corporal e a resilincia emocional, a

capacidade de se recuperar de emoes ruins.

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SORRIRHBITO 08

Uma das tticas que utilizo para aumentar a minha resilincia

emocional diariamente sorrir em frente ao espelho durante

30 segundos. Pode parecer absurdo a primeira vez que

ouvimos falar sobre isso, mas sorrir, mesmo que sem

vontade, muito poderoso.

Aprendi este truque com o Gabriel Goffi, ex-jogador

profissional de poker que se tornou especialista em

alta-performance e inovao. Sorrir por trinta segundos em

frente ao espelho faz o seu estado de esprito melhorar e

pode at transformar o seu dia.

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Implementei esta estratgia todos os dias na minha vida para acionar boas emoes com mais frequncia ao longo

da rotina e poder transformar o meu estado de esprito nos dias ruins. E funciona muito bem!

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CULTIVAR A GRATIDO

HBITO 09

Aprendi este truque com diversos mentores ao

longo da vida. Todos os dias, sem falta, escrevo

trs razes pelas quais eu sou grato. Fao isso

no meu celular, mas voc pode usar um

caderninho ou qualquer outra forma de registro.

O importante no deixar de anotar.

Escrever as principais razes pelas quais voc grato todos os dias faz voc pensar melhor sobre a sua rotina e reconhecer aquilo que ela tem de bom. Essa atitude tambm estimula a vontade de realizar mais coisas ao longo do dia e, ao realizar mais, voc comea a ser mais produtivo intuitivamente.

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Mais um hbito poderoso que aprendi com Gabriel Goffi: escrever

hoje as 3 prioridades do dia seguinte antes de encerrar as

atividades durante a noite.

importante planejar o dia seguinte na noite anterior, porque isso

te fora a usar o planejamento estratgico na sua rotina, alm de

dar tempo ao seu crebro para focar na misso do prximo dia,

fazendo ela ser muito mais fcil.

PLANEJAR AS PRIORIDADES DO DIA SEGUINTE

HBITO 10

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Transformar o seu cotidiano no uma tarefa fcil, mas, como comentamos no

incio deste ebook, tudo aquilo que parece impossvel s uma progresso. Aos

poucos, cumprindo um passo de cada vez, voc ver a transformao na sua vida.

Por isso, separei alguns livros e aplicativos que podem ajudar na misso de tornar

o seu dia a dia mais produtivo e voltado para o sucesso.

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RISE OF THE SUPERMAMLIVRO STEVEN KOTLER

PRXIMO

Neste livro, Steven Kotler fala sobre

comportamentos de alta-performance e mostra

os exemplos de atletas de esportes extremos,

provando que possvel alcanar performances

extraordinrias melhorando os hbitos dirios.

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SUPERBETTER LIVRO JANE MCGONIGAL

A criadora do jogo Superbetter, Jane McGonigal,

revela em seu livro quais so os mecanismos e

pesquisas cientficas que esto por trs do game

e fala sobre a importncia de aprimorar a sua

resilincia para conquistar uma vida plena.

PRXIMO

O PODER DO HBITOLIVRO CHARLES DUHIGG

Este livro j um clssico e explica, de forma

didtica, quais so os processos de criao de

novos hbitos e como voc pode usar esta

frmula para mudar o seu dia a dia.

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PRXIMO

SUPERBETTERAPLICATIVO

O jogo desenvolvido por Jane McGonigal estimula

o aprimoramento dos quatro tipos de resilincia

necessrios para uma vida mais plena. O app lista

desafios e misses que ajudam a desenvolver a

sua resilincia fsica, emocional, mental e social.

SAIBA MAIS

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PRXIMO

https://www.superbetter.com/

HEADSPACEAPLICATIVO

Este app um guia de meditao que ajuda

voc a tranquilizar a mente e focar no

momento presente, desligando a preocupao

com os problemas e facilitando o seu

treinamento de meditao.

SAIBA MAIS

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PRXIMO

https://www.headspace.com/how-it-works

SING!APLICATIVO

Minha esposa e eu usamos este app de

karaok para cantar todos os dias. Com ele,

possvel gravar a sua voz e at fazer duetos

com artistas brasileiros e internacionais.

SAIBA MAIS

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http://www.smule.com/apps

Um dos principais nomes do Marketing Digital iniciou a sua carreira no

empreendedorismo como muitos: insatisfeito com um emprego tradicional.

Erico trabalhava em um banco de investimentos quando notou que no

estava feliz com o rumo da sua carreira, embora ela fosse bem-sucedida.

Iniciou a jornada empreendedora com a ProLeiles, onde entrou em

contato com o marketing digital pela primeira vez.

Desde ento criou diversas empresas e se dedica a impulsionar negcios

atravs da Frmula de Lanamento. Hoje, ajuda milhares de

empreendedores a criar negcios 100% digitais. reconhecido como o

maior mentor em marketing digital para pequenos negcios do pas.

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