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15 Receitas Simples Para Perder Barriga

Obrigado por adquirir esse e-book com 15 receitas simples que vão ajudar você a perder barriga.

Esse material é um guia que deve ser usado em conjunto com a prática de exercícios físicos adequados

para a queima de gordura abdominal.

O guia, em suas duas versões, está disponível nos links abaixo. Ao iniciar seus treinos e mantendo a

dieta sugerida, os resultados aparecerão rapidamente.

Além disso, como bônus, também incluí nesse e-book, o link para o guia Detox Sem Segredo, um

Extraordinário Método de Desintoxicação e Emagrecimento Saudável realizado através do consumo de

Alimentos Desintoxicantes e 100% Naturais.

Utilize essas técnicas em conjunto e você terá seus resultados de forma efetiva, saudável e mais rápido

do que imagina.

Queima de Gordura Abdominal – Para Mulheres

Queima de Gordura Abdominal – Para Homens

Guia Detox Sem Segredo


Contents

Café com Canela ........................................................................................................................................... 4

Suco de Abacaxi com Hortelã e Água de Côco.............................................................................................. 5

Salada de Couve-Flor Temperada ................................................................................................................. 6

Tomate Recheado ......................................................................................................................................... 7

Banana com Aveia e Iogurte ......................................................................................................................... 8

Salada de Folhas com Tomate ...................................................................................................................... 9

Filé de Frango Grelhado .............................................................................................................................. 11

Carne Moída com Abobrinha ...................................................................................................................... 12

Iogurte com Granola ................................................................................................................................... 13

Arroz com Brócolis ...................................................................................................................................... 14

Lasanha de Abobrinha ................................................................................................................................ 15

Sanduíche de Pepino com Frango ............................................................................................................... 16

Mousse de Limão ........................................................................................................................................ 17

Gelatina com Frutas .................................................................................................................................... 18

Abacaxi Assado ........................................................................................................................................... 19


Café com CanelaCafé com CanelaCafé com CanelaCafé com Canela

Quem diria que um clássico da gastronomia brasileira seria tão bom no combate às gordurinhas

localizadas?

A cafeína ajuda a acelerar o metabolismo e a canela contribui para queimar gorduras. Recomenda-se o

consumo de duas xícaras ao dia, antes das 17h para evitar que a cafeína provoque insônia.

Ingredientes: 1 xícara de café passado na hora; 1 colher de chá de canela em pó. Preparo: Adicione uma colher de chá de canela em uma xícara de café e sirva.


Suco Suco Suco Suco de Abacaxi com Hortelã e Água de Côcode Abacaxi com Hortelã e Água de Côcode Abacaxi com Hortelã e Água de Côcode Abacaxi com Hortelã e Água de Côco

Rico em vitaminas e extremamente refrescante, os ingredientes desse suco têm efeito diurético e

ajudam a acabar com a retenção de líquido no corpo. Além disso, também ajuda nas funções intestinais.

Ingredientes: Suco de 1 limão; 5 folhinhas de hortelã; 200 ml de água de côco; Abacaxi picado; 1 rodela de nabo. Preparo: Bata todos os ingredientes no liquidificador e sirva.


Salada de CouveSalada de CouveSalada de CouveSalada de Couve----Flor TemperadaFlor TemperadaFlor TemperadaFlor Temperada

Uma excelente opção para a hora do almoço, essa salada traz inúmeros benefícios. A couve-flor possui

muitas vitaminas que ajudam na digestão e na saúde cerebral. Além disso, contém antioxidantes que

auxilia na desintoxicação.

Ingredientes:

2 dentes de alho picados; 1 couve-flor grande; Salsinha, pimenta do reino e sal a gosto; Azeite Extra Virgem;

Preparo: Separe os talos da couve-flor e utilize apenas os buquês (os talos você pode utilizar para fazer sopas ou refogados). Cozinhe a couve-flor até ficar bem macia, depois pique em pedaços pequenos.

Aqueça o azeite em uma frigideira e refogue a couve-flor, adicionando o alho picado por aproximadamente 2 minutos. Adicione salsinha, pimenta e sal, misture e sirva.


Tomate RecheadoTomate RecheadoTomate RecheadoTomate Recheado

O tomate é um alimento com baixíssimo índice calórico, em média 20 calorias apenas. Isso o torna um

excelente contribuidor para a queima de gordura.

Além disso, o queijo cottage que acompanha a receita é rico em cálcio e proteínas, e contém baixo

índice de gordura e sódio.

Ingredientes:

1 Tomate grande;

Queijo Cottage picado;

Salsinha e Cebolinha a gosto;

Preparo: Lave o tomate, corte uma abertura na parte de cima dele e com o auxílio de uma colher,

remova as sementes. Reserve.

Em uma vasilha, misture o queijo com a salsinha e a cebolinha. Preencha o interior do tomate e adicione

raspas de queijo cottage para cobrir a abertura do tomate. Leve ao forno pré-aquecido por

aproximadamente 15 minutos.


Banana com Aveia e IogurteBanana com Aveia e IogurteBanana com Aveia e IogurteBanana com Aveia e Iogurte

Receita deliciosa para o café da manhã, a famosa Banana com Aveia tem um gostinho e infância e é

muito boa para melhorar o sistema digestivo, dar energia para os treinos e prover bom valor nutricional

com baixa caloria.

Ingredientes:

1 Banana

3 colheres de aveia;

200 ml de iogurte;

Preparo: Pique a banana em rodelas. Em uma tigela, despeje o iogurte e a aveia. Adicione a banana e

sirva.


Salada de Folhas com TomateSalada de Folhas com TomateSalada de Folhas com TomateSalada de Folhas com Tomate

Excelente opção para acompanhar o almoço, especialmente no calor. A salada é rica em fibras que

ajudam a balancear a flora intestinal. Além disso, contém baixas calorias e ajudam muito na perda de

peso.

Ingredientes:

Folhas de alface;

Folhas de rúcula;

1 tomate picado;

Azeite Extra Virgem.

Preparo: Pique as folhas e adicione os pedaços de tomate em uma vasilha. Espalhe o azeite na salada e

sirva.


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resultados de forma rápida e segura.

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Filé de Frango GrelhadoFilé de Frango GrelhadoFilé de Frango GrelhadoFilé de Frango Grelhado

Frango é uma opção bem mais efetiva para perder peso do que carne vermelha. O principal motivo é

seu baixo índice de gordura e a facilidade que temos em digerir a carne de frango com menos energia.

Além disso, o frango é rico em vitaminas de complexo B, essenciais para o metabolismo celular.

Ingredientes:

1 filé de frango;

1 dente de alho;

Orégano;

Suco de ½ limão (ou laranja);

Sal a gosto.

Preparo: Coloque o frango em uma tigela, adicione o alho picado e o orégano. Coloque o suco de limão

ou laranja e adicione sal. Deixe descansar por 3 horas para o frango absorver o tempero.

Unte uma frigideira e doure os dois lados do filé. Sirva com salada ou arroz branco.


Carne Moída com AbobrinhaCarne Moída com AbobrinhaCarne Moída com AbobrinhaCarne Moída com Abobrinha

A abobrinha cozida, com casca, contém apenas incríveis 37 calorias por porção de 100g, sendo uma das

“queridinhas” nas dietas para redução de peso. Além disso, por conter 95% de água a abobrinha

também ajuda a manter seu corpo hidratado, o que lhe garante mais energia e menor incidência de

dores de cabeça.

A carne moída utilizada aqui é o “patinho”, rica em proteína e baixo índice de gordura.

Ingredientes:

1/2 kg de carne bovina moída;

1 cebola pequena picada;

4 dentes de alho espremido;

Salsinha e pimenta-do-reino a gosto;

1 xícara (chá) de água;

2 colheres (sopa) de óleo;

2 abobrinhas grandes, cortadas em rodelas.

Preparo: Coloque o óleo numa panela de pressão e leve ao fogo médio. Junte a cebola e o alho e doure

um pouco, adicione a carne e os demais ingredientes, com exceção das abobrinhas e mexa até ferver.

Tampe a panela e deixe cozinhar por 20 minutos depois que a panela começar a chiar. Desligue o fogo e

deixe sair a pressão. Coloque as abobrinhas e mexa para misturar com a carne, tampe a panela e deixe

cozinhar por mais 15 minutos depois que a panela começar a chiar (não adicione mais água, pois a

abobrinhas soltam muita água).


Iogurte com GranolaIogurte com GranolaIogurte com GranolaIogurte com Granola

Geladinho, cremoso e totalmente nutritivo, a mistura do iogurte com granola é uma opção para quem

quer garantir uma vida saudável e trazer vários benefícios ao corpo humano.

A granola possui elementos antioxidantes que ajudam a melhorar a pele e em conjunto com o Iogurte,

fortalece o sistema imunológico. Além disso, é uma ótima refeição para manter o sistema digestivo em

bom funcionamento.

Ingredientes:

200g de granola;

200 ml de iogurte.

Preparo: Em uma vasilha, misture a granola com o iogurte e sirva.


Arroz com BrócolisArroz com BrócolisArroz com BrócolisArroz com Brócolis

O arroz é rico em fibras e antioxidantes que ajudam a prevenir o acúmulo de gordura abdominal, o que

faz do cereal um grande aliado em dietas quando consumido em porções corretas.

Além disso, o brócolis tem uma grande variedade de benefícios nutricionais e medicinais, incluindo sua

capacidade de prevenir muitos tipos de câncer, melhorar o nosso sistema digestivo e reduzir o

colesterol.

Ingredientes:

500 g de arroz refogado em alho cozido;

100 g de alho;

3 colheres de azeite;

2 maços de brócolis fresco;

20 g de bicabornato de sódio;

3 litros água fervente;

Sal a gosto;

Preparo: Limpe o brócolis descascando os talos retirando a pele com a faca (aproveite talos e folhas).

Cozinhe o brócolis na água com sal e o bicabornato até que o talo fique macio, escorra e reserve.

Em uma panela frite o alho no azeite até que fique dourado, junte o brócolis e refogue. Misture a arroz

cozido em alho e misture até que fique uniforme. O arroz fica verde por causa do bicabornato.


Lasanha de AbobrinhaLasanha de AbobrinhaLasanha de AbobrinhaLasanha de Abobrinha

Lasanha? Sim! Essa lasanha pode.

A abobrinha é rica em potássio, mineral que contribui para o controle da pressão arterial, baixíssimo

valor calórico e rica em vitaminas do complexo B e vitamina A.

Ingredientes:

2 abobrinhas italianas médias;

2 tomates maduros;

1/2 dente de alho e algumas fatias de cebola;

Orégano e sal a gosto;

1 colher de sopa queijo parmesão ralado;

Salsa picada;

50 g de muçarela light;

1 colher de chá de azeite de oliva.

Preparo: Fatie as abobrinhas, bata no liquidificador os tomates com alho, sal e orégano a gosto. Monte

em um refratário uma camada de molho, duas camadas de abobrinha, salpique um pouquinho de sal,

espalhe um pouco de molho, algumas fatias de cebola, salsa, salpique queijo ralado.

Torne a colocar fatias de abobrinha, repetindo todas as camadas. Leve ao forno médio, por cerca de 20

minutos, até que as abobrinhas estejam murchas. Cubra com uma camada de muçarela, espalhe o

azeite de oliva e volte ao forno apenas para que esta derreta.


SanduícheSanduícheSanduícheSanduíche de Pepinode Pepinode Pepinode Pepino com Frangocom Frangocom Frangocom Frango

Essa é uma receita de um sanduíche muito fácil de ser preparado. Aqui, fatias de pão de forma são

recheadas com pepino, cream cheese e hortelã. O resultado é um lanche refrescante, ideal para os dias

de calor intenso.

O pepino ajuda a emagrecer por ser pobre em calorias e dar a sensação de saciedade, além de ser rico

em potássio e melhorar a saúde do coração.

Ingredientes:

2 fatias de pão integral;

2 colheres de sopa de frango desfiado;

2 colheres de sopa de ricota;

1 colher de sopa de maionese light;

2 folhas de alface;

1/2 tomate picado;

Sal a gosto;

Pimenta a gosto.

Preparo: Em uma vasilha misture o frango desfiado com a maionese e a ricota, formando uma espécie

de pasta. Acrescente os tomates lavados e picados e tempere com sal e pimenta a gosto. Para a

montagem adicione a pasta no pão, disponha as folhas de alface e tomate. Sirva.


Mousse de LimãoMousse de LimãoMousse de LimãoMousse de Limão

Uma opção refrescante e com baixa caloria para fechar um cardápio saudável, a mousse é uma das

sobremesas mais simples de fazer.

Ingredientes:

1 envelope de gelatina incolor e sem sabor;

3 copos de iogurte natural desnatado;

Suco de dois limões;

1 colher (sopa) de adoçante culinário;

Raspas de limão.

Preparo: Hidrate a gelatina conforme as instruções no verso da embalagem, coloque os iogurtes, o suco

dos limões e a gelatina no liquidificador e bata.

Adicione o adoçante, sem parar de bater. Distribua a mousse em taças individuais e leve ao congelador,

decore com raspinhas de limão e sirva.


Gelatina com FrutasGelatina com FrutasGelatina com FrutasGelatina com Frutas

A gelatina com frutas é fonte de colágeno, que previne a flacidez, o envelhecimento da pele e ainda

contém mais de 20 aminoácidos essenciais ao nosso organismo. Uma ótima opção para quem quer uma

sobremesa gostosa sem atrapalhar a dieta.

Ingredientes:

1 caixa de gelatina de qualquer sabor;

Frutas picadas a gosto.

Preparo: Prepare a gelatina normalmente conforme instruções na embalagem. Após ficar pronta, retire

da geladeira. Adicione as frutas picadas e a gelatina em uma tigela e sirva.


Abacaxi AssadoAbacaxi AssadoAbacaxi AssadoAbacaxi Assado

Antioxidante, diurético e cheio de fibras, o abacaxi ajuda o trato intestinal a funcionar melhor, melhor o

sistema imunológico, reduz as doenças de pele e seca as gorduras. Por isso, essa receita, além de ser

deliciosa, é muito saudável.

Ingredientes:

4 colheres (sopa) de suco de abacaxi;

4 rodelas de abacaxi cortadas em fatias grossas;

1 pitada de cravo em pó;

1 pitada de canela em pó;

1 colher (sopa) de castanha do Pará picada;

1 colher (sopa) de adoçante para forno e fogão.

Preparo: Em uma assadeira média, acomode as rodelas de abacaxi. Em uma vasilha, misture a canela, o

suco, o cravo e o adoçante para regar as fatias da fruta. Pré-aqueça o forno e asse a sobremesa por

cerca de 10 minutos. Enfim, salpique a castanha do Pará para decorá-la.


Obrigado por adquirir esse e-book.

Espero que você tenha gostado das receitas deliciosas que apresentei nesse material, e com isso dê o

primeiro passo para atingir seus objetivos.

Não esqueça que uma alimentação saudável é essencial para a queima de gordura. Em conjunto com os

exercícios corretos, você conseguirá atingir seus resultados de forma rápida e efetiva.

Acesse o programa completo para queimar gordura abdominal através dos links abaixo. Além de um

guia muito mais abrangente com receitas e alimentos recomendados, você ainda terá acesso a

exercícios exclusivos, comprovados e práticos para você também conseguir os resultados que tanto

deseja.




Um abraço e ótimos treinos!

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