7/24/2019 Dt Alimentao Saudvel

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ALIMENTAOSAUDVEL

A PIRMIDEALIMENTAREASADE:

A alimentao deve ser eqili!rada e variada" #ontendo alimentos qe

$orneam ntrientes qe o or%anismo ne#essita&Uma maneira 'r(ti#a de sele#ion()los * a +ir,mide Alimentar-

Os alimentos esto distri!.dos na 'ir,mide em / n.veis" de a#ordo #om o

ntriente qe mais se desta#a na sa #om'osio-

0ereais" 'es" t!*r#los e ra.1es- $onte de #ar!oidratos

2rtas" verdras e le%mes- $onte de vitaminas" minerais e 3!ras

0arne" leite" ovos e $ei45es- $onte de 'rote.nas" #(l#io e $erro

6leos e %ordras- $onte de %ordras

A7#ares e do#es- $onte de #ar!oidratos

Os alimentos esto a'resentados em 'or5es& Entende)se 'or 'oro a

qantidade de alimento em sa $orma de #onsmo 8nidade" 9.#ara" $atia" #ol:eres&&&;

o em %ramas& Esta qantidade * esta!ele#ida a 'artir das ne#essidades ntri#ionais

e das dietas es'e#.3#as de #ada 'essoa& Nen:m %r'o de alimentos * mais

im'ortante qe o otro" todos devem $a1er 'arte da alimentao di(ria&

E9em'los-

) 0ereiais- < 'oro = < 'o $ran#>s" ? !atatas 'eqenas" @ #ol:& so'a de

ma#arro o arro1

) Verdrasle%mes- < 'oro =

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) 2ritas- < 'oro= < !anana" < $atia a!a#a9i" < #o'o ameri#ano de s#o de

laran4a

) Leite e derivados- < 'oro = < G 9.#ara #:( leite desnatado" < $atia de qei4o

minas

) 0arnes e ovos- < 'oro = < $atia 'eqena #arne assada" < 3l* $ran%o %rel:ado"? ovos

) 2ei45es- < 'oro = @ #ol:& so'a $ei4o" #ol:& so'a lentil:a" ? #ol:& so'a %ro de

!i#o

) 6leos e %ordras- < 'oro = < #ol:& so'a a1eite de oliva" < #ol:& so!r mar%arina

#remosa

) A7#ares e do#e- < 'oro = < #ol:& so'a a7#ar" meia $atia %oia!ada

DICASPARAUMADIETASAUDVEL: