Dr. Lucas Caseri Câmara (texto): Musculação para crianças e adolescentes: mitos e verdades
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ReferŒncias: Vehrs, PR; Strength training in children and teens: dispelling misconceptions part one. ACSMs Health and Fitness Journal 9 (4):8-12, 2005. Vehrs, PR; Strength training in children and teens: implementing safe, effective & fun programs part two. ACSMs Health and Fitness Journal 9 (4):13-18, 2005. Benjamin, HJ; Glow, KM. Strength training for children and adolescents What can physicians recommend?. The Physician and Sportsmedicine 31(9): 19-26, 2003. Faigenbaum,AD. Youth resistance training. Research Digest Presidents Council on Physical Fitness and Sports 4(3), 2003. SantarØm, JM; Fisiologia do Exerccio e Treinamento Resistido. Disponvel em: www.saudetotal.com/cecafi/texto.asp, acessado em 01/02/2006, 14:25:03 American Academy of Pediatrics Commitee on Sports Medicine and Fitness - Strength training by children and adolescents Policy Satement. Pediatrics 107(6): 1470-72, 2001. American College of Sports Medicine Current Comment Strength training in children and adolescents. September, 2002. Musculaªo para crianas e adolescentes - Mitos e Verdades - Quem nunca ouviu a histria: Criana que faz musculaªo lesa as placas de crescimento que ainda estªo em formaªo e fica baixinha ? Esta e outras intrigantes histrias procurando afastar as crianas e adolescentes das atividades com pesos (musculaªo) se difundiram como verdadeiros mitos entre leigos e profissionais a partir da dØcada de 80, persistindo atØ os dias de hoje. Essas crendices surgiram de estudos de mÆ qualidade cientfica, que apontavam a ineficÆcia e alto risco de lesıes proporcionada pela musculaªo nesta faixa etÆria. Estes estudos, alØm de terem sido realizados em tempos muito curtos para que os benefcios pudessem aparecer, nªo separaram a musculaªo competitiva da nªo- competitiva. (Entende-se por musculaªo competitiva: os levantamentos mÆximos, onde Ø conseguido com tØcnica especfica um œnico levantamento de grandes quantidades de pesos ; e o fisiculturismo , que Ø o desenvolvimento da musculatura em volume para competiªo). Felizmente, boas e recentes publicaıes tŒm contribudo para por fim a muitos mitos que denegriam a imagem da musculaªo associada a crianas e adolescentes. Este assunto nªo Ø nenhuma novidade, jÆ tendo estudos datados da dØcada de 50, sendo atualmente reconhecidos e recomendados por importantes entidades norte-americanas (American College of Sports Medicine, American Academy of Pediatrics, American Orthopaedic Society for Sports Medicine e National Strength and Conditioning Research), como sendo modalidade de exerccio segura e eficaz para essa populaªo. Os Benefcios: Hipertrofia, aumentos de fora e resistŒncia muscular, com fortalecimento de tendıes e ligamentos, melhorando a estabilidade articular, aumentando a resistŒncia a lesıes e diminuindo seu aparecimento. Melhora da coordenaªo inter e intra-muscular, com melhoria das habilidades motoras e performance esportiva. Melhora da composiªo corporal, condicionamento cardio-respiratrio, aumento da massa ssea e melhora dos perfis lipdicos. Efeitos positivos no crescimento e desenvolvimento corporal, melhora da auto- Segurana na realizaªo: Um programa individualizado, supervisionado e bem elaborado de exerccios com pesos feito por profissional qualificado, onde a boa tØcnica de execuªo dos movimentos Ø enfatizada, torna-se praticamente isento de qualquer risco. VariÆveis de segurana como: posiıes, velocidades, cargas, amplitudes, grau de esforo, intervalo de descanso, repetiıes, sØries duraªo e freqüŒncia do treinamento, sªo todas facilmente controladas em uma sessªo bem programada. Estudos comparativos de incidŒncia de lesıes entre diferentes atividades esportivas em crianas, apontaram a musculaªo bem orientada, mesmo em carÆter competitivo, como mais segura que outros esportes (artes marciais, jogos com bola e atividades prolongadas de resistŒncia). Devem ser evitadas brincadeiras na sala de musculaªo e competiªo entre as crianas (maiores causas de lesıes). AtØ o perodo da adolescŒncia recomenda-se evitar a musculaªo competitiva. Em crianas aparentemente saudÆveis Ø sugerida uma avaliaªo mØdica prØvia. PorØm, esta Ø mandatria em crianas com qualquer patologia jÆ conhecida. Quando comear? Nªo existe uma data limite prØ-estabelecida para o ingresso na musculaªo. Se a criana Ø capaz de aceitar e seguir instruıes dadas ou participa de atividades fsicas organizadas (escolinhas de esporte e aulas em academias) sem problemas, estÆ apta tambØm a realizar um programa de exerccios com pesos. Recomendaıes para os pais: Procurar local habilitado e profissional qualificado, mantendo um bom relacionamento e atenªo a eventuais queixas, garantir que a criana alØm de praticar uma atividade fsica esteja satisfeita e feliz com a sua realizaªo. Dr. Lucas Caseri Cmara MØdico especializado em Fisiologia do Exerccio pela FMUSP e UNIFESP. Mestrando em Medicina pela FMUSP. Nataªo - HidroginÆstica Musculaªo Spinning GinÆstica Nataªo BebŒ - Waterbike Condicionamento fsico para grupos especiais e fortalecimento muscular para idosos R. Alexandre Herculano, 115. F. 13 3223-1036 - Santos - SP Enfim... Em tempos onde estudos apontam que mais de 50% das crianas nªo tŒm atividade fsica em nveis suficientes, que 25% delas estªo acima do peso, mas que hÆ um desejo de maior longevidade sem o aparecimento das doenas crnico degenerativas tªo comuns atualmente, a musculaªo entra em cena como excelente protagonista da promoªo da saœde com eficÆcia e segurana comprovada.
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"a prática regular de exercícios com pesos pode ser realizada com segurança e eficácia, desde que sejem respeitadas sobrecargas adequadas de treinamento. A musculação, é uma atividade física, que além de promover saúde vascular e integridade dos tecidos, é tida como padrão áureo para prevenção da osteoporose"
Transcript of Dr. Lucas Caseri Câmara (texto): Musculação para crianças e adolescentes: mitos e verdades
Referências: Vehrs, PR; Strength training in children and teens: dispelling
misconceptions � part one. ACSM�s Health and Fitness Journal 9 (4):8-12, 2005.
Vehrs, PR; Strength training in children and teens: implementing safe, effective & fun programs � part two. ACSM�s Health and Fitness Journal 9 (4):13-18, 2005.
Benjamin, HJ; Glow, KM. Strength training for children and adolescents � What can physicians recommend?. The Physician and Sportsmedicine 31(9): 19-26, 2003.
Faigenbaum,AD. Youth resistance training. Research Digest � President�s Council on Physical Fitness and Sports 4(3), 2003.
Santarém, JM; Fisiologia do Exercício e Treinamento Resistido. Disponível em: www.saudetotal.com/cecafi/texto.asp, acessado em 01/02/2006, 14:25:03
American Academy of Pediatrics � Commitee on Sports Medicine and Fitness - Strength training by children and adolescents � Policy Satement. Pediatrics 107(6): 1470-72, 2001.
American College of Sports Medicine � Current Comment � Strength training in children and adolescents. September, 2002.
Musculação para crianças e adolescentes - Mitos e Verdades -
Quem nunca ouviu a história: �Criança que faz musculação lesa as placas de crescimento que ainda estão em formação e fica baixinha� ? Esta e outras intrigantes histórias procurando afastar as crianças e adolescentes das atividades com pesos (musculação) se difundiram como verdadeiros mitos entre leigos e profissionais a partir da década de 80, persistindo até os dias de hoje.
Essas crendices surgiram de estudos de má qualidade científica, que apontavam a ineficácia e alto risco de lesões proporcionada pela musculação nesta faixa etária.
Estes estudos, além de terem sido realizados em tempos muito curtos para que os benefícios pudessem aparecer, não separaram a musculação competitiva da não-competitiva. (Entende-se por musculação competitiva: os �levantamentos máximos�, onde é conseguido com técnica específica um único levantamento de grandes quantidades de pesos ; e o �fisiculturismo� , que é o desenvolvimento da musculatura em volume para competição). Felizmente, boas e recentes publicações têm contribuído para por fim a muitos mitos que denegriam a imagem da musculação associada a crianças e adolescentes. Este assunto não é nenhuma novidade, já tendo estudos datados da década de 50, sendo atualmente reconhecidos e recomendados por importantes entidades norte-americanas (American College of Sports Medicine, American Academy of Pediatrics, American Orthopaedic Society for Sports Medicine e National Strength and Conditioning Research), como sendo modalidade de exercício segura e eficaz para essa população.
Os Benefícios:
Hipertrofia, aumentos de força e resistência muscular, com fortalecimento de tendões e ligamentos, melhorando a estabilidade articular, aumentando a resistência a lesões e diminuindo seu aparecimento. Melhora da coordenação inter e intra-muscular, com melhoria das habilidades motoras e performance esportiva. Melhora da composição corporal, condicionamento cardio-respiratório, aumento da massa óssea e melhora dos perfis lipídicos. Efeitos positivos no crescimento e desenvolvimento corporal, melhora da auto-
Segurança na realização:
Um programa individualizado, supervisionado e bem elaborado de exercícios com pesos feito por profissional qualificado, onde a boa técnica de execução dos movimentos é enfatizada, torna-se praticamente isento de qualquer risco.
Variáveis de segurança como: posições, velocidades, cargas, amplitudes, grau de esforço, intervalo de descanso, repetições, séries duração e freqüência do treinamento, são todas facilmente controladas em uma sessão bem programada.
Estudos comparativos de incidência de lesões entre diferentes atividades esportivas em crianças, apontaram a musculação bem orientada, mesmo em caráter competitivo, como mais segura que outros esportes (artes marciais, jogos com bola e atividades prolongadas de resistência).
Devem ser evitadas brincadeiras na sala de musculação e competição entre as crianças (maiores causas de lesões). Até o período da adolescência recomenda-se evitar a musculação competitiva.
Em crianças aparentemente saudáveis é sugerida uma avaliação médica prévia. Porém, esta é mandatória em crianças com qualquer patologia já conhecida.
Quando começar?
Não existe uma data limite pré-estabelecida para o ingresso na musculação.
Se a criança é capaz de aceitar e seguir instruções dadas ou participa de atividades físicas organizadas (escolinhas de esporte e aulas em academias) sem problemas, está apta também a realizar um programa de exercícios com pesos.
Recomendações para os pais:
Procurar local habilitado e profissional qualificado, m a n t e n d o u m b o m relacionamento e atenção a eventuais queixas, garantir que a criança além de praticar uma atividade física esteja satisfeita e feliz com a sua realização.
Dr. Lucas Caseri Câmara Médico especia l i za do em Fisiologia do Exercício pela FMUSP e UNIFESP. Mestrando em Medicina pela FMUSP.
Natação - Hidroginástica � Musculação � Spinning � Ginástica � Natação Bebê - Waterbike Condicionamento físico para grupos especiais e fortalecimento muscular para idosos
R. Alexandre Herculano, 115. F. 13 3223-1036 - Santos - SP
Enfim...
Em tempos onde estudos apontam que mais de 50% das crianças não têm atividade física em níveis suficientes, que 25% delas estão acima do peso, mas que há um desejo de maior longevidade sem o aparecimento das doenças crônico d e g e n e r a t i va s t ã o c om u n s atualmente, a musculação entra em cena como excelente protagonista da promoção da saúde com eficácia e segurança comprovada.
