Documentacion curso
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CUIDEMOS LA SALUDCUIDEMOS LA SALUD
MOVIMIENTOS EFICACESMOVIMIENTOS EFICACES Y SALUDABLESY SALUDABLES
D.ª Chiara Jordán Salinas. Fisioterapeuta CA. ASEPEYOTecnico superior PRL.pColaboradora del Ciber UVA .
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Introducción
Ministerio de trabajo y asuntos sociales (2 010)Ministerio de trabajo y asuntos sociales (2.010)
645.964 Accidentes con baja total
Patología extremidad superior: 30,44%Patología e tremidad inferior 24 04%Patología extremidad inferior: 24,04%Patología de columna: 32.96%
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Pautas Posturales:
• La higiene postural previene dolores, ya que su fi lid d d i l t l ldfinalidad es reducir la carga que soporta la espalda y extremidades durante las actividades diarias.
• Ofreceremos consejos acerca cómo llevar a cabo los movimientos que desarrollamos en el trabajo y en la id lvida personal.
L li i d j i i d i f t• La realizacion de ejercicios puede prevenir futuras dolencias del raquis o de ambas extremidades.
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Ejercicio fisico
• Definicion: Cualquier movimiento corporal q prepetido y destinado a conservar la salud y/o recobrarlarecobrarla.
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Alteraciones más frecuentes
• Cervicalgia / cervicobraquialgia :
Dolor en región cervical- Dolor en región cervical.
Tratamiento y prevención:- Tratamiento y prevención:
fortalecimiento muscular.
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• Tendinitis del manguito de los rotadores:
Lesión que afecta al hombro.
Provocado por :- Sobreesfuerzos- Debilidad muscular- Traumatismos directo- Mvtos repetitivos
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• Lumbalgia :
– Dolor zona inferior de la espalda irradiado a glúteos y miembros inferiores por sobrecarga mecánica de las estructuras vertebrales.O i lt i táti d ilib i– Origen en alteraciones estáticas, desequilibrios musculares o sobrecargas músculo-ligamentosas90% de los casos de lumbalgia– 90% de los casos de lumbalgia
– Tratamiento: reposo+calor+tonificación vertebral.
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Higiene postural cervical:
Trabajo con ordenador: Conducción:Trabajo con ordenador: Conducción:
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Higiene postural cervical:• Tareas domesticas:
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Higiene postural cervical:
• Cuidados al estar sentado:
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Ejercicios cervicales:Oreja dcha. hombro dicho-oreja izda hombro izdo.
Llevamos la vista a un hombro y luego al otro hombroLlevamos la vista a un hombro y luego al otro hombro
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Miramos a los pies - Miramos al techo
Desplazamos mentón hacia detrás y relajamos
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Higiene postural de EESS:
Levantar pesos:
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Higiene postural de EESS:
• Traslado de objetos:
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Ejercicios para EESS:
• Pendulares: • Elevación del brazo:
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Ejercicios para EESS:• Rotación externa: • Tonificación muscular estática:
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Higiene postural lumbar:
• Carga tradicional: • Carga vertical:
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Higiene postural lumbar:• Carga diagonal:
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Traslado de objetos (sin levantar peso):
• Correcto: EmpujarCorrecto: Empujar• Incorrecto: Arrastrar.
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Ejercicios lumbares:
• Flexibilizante:
• Potenciación / isométricos abdominales
• Potenciación / Isométricos paravertebralesparavertebrales
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Ejercicios lumbares:
• Estiramiento /Estiramiento / Autoestiramiento
• Relajación / Posición de relajación
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GRACIAS POR GRACIAS POR SU ATENCIONSU ATENCION.