Refeies

Caf da Manh

Leite 1 copo Grupo HPo integral 2 unidade Grupo F2 colher (ch) queijo cottageCaf com adoante vontade Ch ou limonada

Lanche da manh1 dose de Whey Protein concentrado 25 mg com 2 colheres de farelo de aveia

Almoo / Jantar

Arroz integral 4 colheres (sopa). Grupo BFeijo 2 colheres (sopa). Grupo DCarne magra (patinho, file de frango 120 gramas +-) Grupo ELegumes 1 poro Grupo CSalada 1 poro Grupo ASobremesa 1 fruta Grupo G

Caf da Tarde

Leite 1 copo Grupo HPo integral 2 unidade Grupo F2 colher (ch) queijo cottageCh ou limonada com adoante a vontade

Pr treinoFruta 1 poro Grupo G

Lanche da noiteCh com adoante vontade Caf ou limonada