DICAS, IDEIAS E ATITUDES MAIO DE 2015 - ccb.usp.br · 30 dias para o produto de nicotina a cotinina...

DICAS, IDEIAS E ATITUDES MAIO DE 2015

SUSTENTABILIDADE, REAPROVEITAMENTO E

RECICLAGEM

PARA UMA VIDA MELHOR

ASSESSORIA DE COMUNICAÇÃO

Marianne Ramalho

Jornalista responsável - MTB 15.744

Margarete Tavano

Organização, digitalização e montagem

1

ÍNDICE

DICAS IDEIAS E ATITUDES

Sustentabilidade, Reaproveitamento E Reciclagem

..................

02

Para Uma Vida Melhor .................. 18

INFORMATIVO INTERNO (SEM FINS LUCRATIVOS)

(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE DIVULGAÇÃO E

CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)

2

DICAS, IDEIAS E

ATITUDES

SUSTENTABILIDADE,

REAPROVEITAMENTO

E RECICLAGEM

3

DICAS, IDEIAS E ATITUDES

PRESERVAÇÃO DO PLANETA



4


CONSCIENTIZAÇÃO

“ECONOMIZAR ÁGUA”



5


ENFEITE / DECORAÇÃO

(TUBOS DE AEROSOL)



6


POLTRONAS

(PNEUS)



7


PAREDE/DIVISÓRIA

(GARRAFAS DE VIDRO)



8


PORTA AGULHAS (GARRAFA PET)



9


DECORAÇÃO / AMBIENTE (PALETES E PNEUS)



10


PORTA CONDIMENTOS

(VIDROS DE CONSERVAS)



11


MESAS / DECORAÇÃO

(GARRAFAS DE VIDRO)



12


VASOS / DECORAÇÃO (GARRAFAS DE VIDRO)



13


EMBALAGEM

(GARRAFAS PLÁSTICAS)



14


PORTA MANTIMENTOS (GARRAFAS PET)



15


BARCOS

(LATAS DE REFRIGERANTES / CERVEJAS)



16


LUMINÁRIA / ABAJUR

(LATAS E GARRAFA PET)



17


AQUÁRIO

(LÂMPADA)



18

DICAS, IDEIAS E

ATITUDES

PARA UMA VIDA MELHOR

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DATA

MAIO/2015

FONTE

ECOREMEDIOS

ANO

2015

SEÇÃO

REMÉDIOS

LOCAL

BRASIL


Limpeza da nicotina do seu corpo naturalmente.

07 de abril de 2015

Quando se fuma, lançamentos de rapé nicotina na corrente sanguínea, causando uma sensação de prazer para o fumante leva entre 6-8 horas para começar a expulsar nicotina no corpo, mais do que é lançado ao urinar. Quanto à nicotina que é acumulado no corpo, leva aproximadamente 20 a 30 dias para o produto de nicotina a cotinina chamado corpo é removido.

Como remover nicotina do seu corpo naturalmente:

De acordo com alguns estudos, se somarmos a nossa dieta mais frutas e vegetais ricos em vitamina C, nós aceleramos nosso metabolismo, eliminando a nicotina de nossa corrente sanguínea mais facilmente. Curiosamente, um estudo realizado por pesquisadores em saúde pública da Universidade de Buffalo, entrevistou 1.000 fumantes com idades entre 25 anos ou mais, em todo o país. Quatorze meses depois, os pesquisadores testaram se os participantes se absteve de rapé de fumar durante o mês anterior. O resultado foi que aqueles que comiam mais frutas e verduras, foram 3 vezes mais probabilidade de ficar sem fumar rapé, que aqueles que comiam menos frutas e legumes. Bons resultados também foram obtidos em um teste de dependência de nicotina como um resultado participantes que comeram uma dieta saudável fumado menos freqüência.

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As razões pelas quais as pessoas que comiam mais frutas e vegetais que era mais fácil de ficar mais tempo sem fumar, foram: sentir-se satisfeito, porque os fumantes às vezes confundir fome com vontade de comer cigarros, reduzindo assim a dependência nicotina. Frutas e vegetais fez o rapé tinha um sabor forte, ao contrário do álcool, café e carne. Liderando um estilo de vida saudável, faz com que seja mais fácil para sair.

Alimentos e bebidas contra a nicotina:

1. A água ajuda a hidratar o corpo, no entanto nicotina desidrata, beber água ajuda a eliminar a nicotina através da transpiração.

2. Legumes, como berinjela, feijão, pepinos e influência aipo o gosto de cigarros, diminuindo

assim a dependência da nicotina. No entanto, não coma muitos doces legumes, que são ricos em açúcar e podem alterar o equilíbrio de certas áreas do cérebro relacionadas com o aumento do desejo de fumar.

3. Provocação tem uma elevada concentração de ferro, que é ideal para prevenir a infecção. 4. Os kiwi purgar a nicotina corpo e, por sua vez ajuda a substituir as vitaminas A, C e E, que

são reduzidas para fumar.

5. Chá agulha Pine foi utilizado para a desinfecção da boca e garganta de um longo período de

tempo, mas também é benéfico para a saúde do pulmão. 6. A laranja é rica em vitamina C e é ideal para aqueles que fumam, como o rapé, reduz os

níveis desta vitamina. Ele também reduz o stress e ajuda o funcionamento do metabolismo, eliminando assim a nicotina mais rápido.

7. Espinafre tem variedade de vitaminas e ácido fólico, é um vegetal muito bom para a sua

saúde e faz cigarros que são repulsivas. 8. O brócolis é rico em vitaminas B5 e C, ajuda a repor a perda de vitamina C devido a rapé e

protege os pulmões de danos causados por toxinas.

9. O suco de cenoura ajuda a eliminar a nicotina, graças ao seu alto teor de vitaminas A, B, C e K. O suco de cenoura é ótimo para ajudar e prevenir problemas causados pela pele nicotina.

Disponível em: http://ecoremedios.com/como-limpiar-la-nicotina-de-su-cuerpo-de-forma-

natural/. Acesso em: 08 abr. 2015

(TEXTOS, IMAGENS E FOTOS FORAM EXTRAÍDOS DE SITES COM O INTUITO DE

DIVULGAÇÃO E CONTRIBUIÇÃO À QUALIDADE DE VIDA E AO MEIO AMBIENTE)

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DATA

MAIO/2015

FONTE

ECOREMEDIOS

ANO

2015

SEÇÃO

REMÉDIOS

LOCAL

BRASIL


Remédios simples para calcanhares rachados

21 de marco de 2015

Se os seus saltos não ficam bem e são mal conservados, infelizmente, não pode usar esses chinelos que gostam tanto neste verão!

Esta é a nossa lista dos 10 melhores remédios caseiros para olhar saltos saudáveis. Saiba como tratar facilmente calcanhares rachados!

1. limão, sal, glicerina, água de rosas máscara:

O primeiro passo para ter pés bonitos é ter saudável, por isso esta máscara para os pés é um remédio perfeito para calcanhares rachados.

Pegue uma tigela e encher com água quente para submergir os pés, e adicione sal, suco de limão, glicerina e água de rosas. Mergulhe os pés por cerca de 15-20 minutos na água.

Usando uma pedra-pomes ou pé raspador, esfregar seus saltos e nas laterais dos pés.

Misture 1 colher de chá de glicerina não diluído, 1 colher de chá de água de rosas e suco de 1 limão, em seguida, aplicá-lo em seus calcanhares rachados. Uma vez que é mistura pegajosa, você vai querer usar um par de meias e deixá-lo ligado durante a noite. A próxima lavagem de manhã com água morna.

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Repita essas etapas para alguns dias até que os saltos são saudáveis e macios.

Óleo vegetal 2:

Ter a pele seca de saltos é uma das principais razões para a rachar. Esta casa remédio é combater a secura.

Depois de lavar e limpar os pés completamente seca, aplique uma camada de peças rachadas óleo vegetal dos pés.

Coloque em um par de meias grossas e deixar ligado durante a noite.

Na parte da manhã, lavar bem os pés e repita por alguns dias para obter uma superfície lisa, os pés cheios de cicatrizes.

3. Banana ou banana e abacate máscara: Use a polpa de uma banana madura e aplicá-lo sobre as áreas rachadas do calcanhar e dos dedos. Deixe por cerca de 10 minutos e lavagem.

Você também pode fazer uma máscara caseira pés com uma banana madura e abacate.

Pegue uma banana madura e metade de um abacate, ou metade de um polpa de coco (coco verde).Misturar bem no liquidificador.

Aplique uma camada espessa de pasta cremosa esta sobre os calcanhares e os pés.

Abacate e coco são ricos em vários óleos essenciais, vitaminas e gorduras, este colar vai ajudar a tratar calcanhares rachados e mantê-los macios e hidratados.

4. Vaselina e suco de 1 limão: Limpe e seque os calcanhares. Uma vez que você está bem clara embeber seus pés em água morna por cerca de 15-20 minutos.

Em seguida, enxaguar e secar.

Misture 1 colher de chá de vaselina e suco de um limão. Rub esta mistura sobre os calcanhares rachados e outras partes do pé, até a pele absorver.

Aplique esta mistura antes de ir para a cama à noite, com um par de meias de lã, porque estas meias ajudam a manter o calor do corpo e aumentar a eficácia da mistura.

Lavar os pés na parte da manhã.

5. A cera de parafina: Isto é especialmente um bom tratamento se tiver calcanhares rachados e também doloroso.

Pegue um pouco de cera de parafina e misturar com o óleo de mostarda ou óleo de coco.

Aquece-se a mistura em um recipiente até que a cera está completamente derretida. E deixe a mistura esfriar à temperatura ambiente. Quando esfriar, aplicá-lo em seus pés. Para melhores resultados, aplicá-lo antes de ir para a cama e colocar um par de meias.

Lavar os pés na parte da manhã.

6. Mel De Abelha: Adorável mel para hidratar os pés e também tem excelentes propriedades antibacterianas.

Misture uma xícara de mel em metade de um balde de água morna.

Mergulhe os pés por cerca de 15-20 minutos.

Esfregue suavemente para obter pés macios e hidratados.

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7. Farinha de arroz:

Faça deste esfoliante que é ótimo para os seus pés.

Tome 2-3 colheres de sopa de arroz branqueado e adicione algumas colheres de sopa de vinagre de maçã e mel para fazer uma pasta grossa.

Se os calcanhares são extremamente seca e rachada, adicione uma colher de sopa de azeite de oliva ou óleo de amêndoas doces.

Mergulhe os pés em água morna por 10 minutos e esfregue suavemente este colar para remover a pele morta de seus pés.

8. O azeite de oliva: O azeite de oliva é um dos remédios mais naturais para saltos saudáveis lisas e suaves.

Aplique um pouco de azeite virgem extra com um cotonete e massageie suavemente em uma forma circular seus pés cerca de 10-15 minutos.

Use um par de meias de algodão grosso e lave-os depois de uma hora.

Em seguida, misture 1 colher de sopa de azeite de oliva, algumas gotas de óleo de limão ou óleo de lavanda em uma pequena garrafa e adicionar a mesma quantidade de água a ele. Misture bem para se obter uma solução espessa.

Aplicar este creme caseiro em seus pés algumas vezes durante o dia e antes de deitar.

9. Avena: Tome 1 colher de sopa de aveia em pó e um óleo de jojoba pouco para fazer uma pasta grossa.

Aplicar esta em seus pés, especialmente nos calcanhares e áreas rachados.

Deixe-o sobre o salto em torno de meia hora e lave com água fria depois de terminar secar bem os pés.

Faça isso todos os dias para remover todas as rachaduras.

10. O óleo de gergelim: Aplicar óleo de gergelim sobre os saltos e áreas rachadas todas as noites antes de ir para a cama. Este é um ótimo remédio para casa calcanhares rachados.

Massageie suavemente até misturado na pele.

Faça isso todas as noites para se livrar das rachaduras irritantes para saltos saudáveis e macios.

Disponível em: http://ecoremedios.com/simples-remedios-para-los-talones-agrietados/. Acesso

em: 08 abr. 2015



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DATA

MAIO/2015

FONTE

FORUM NOTICIAS NATURAIS

ANO

2015

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BRASIL


O Milagre do Chá de Folhas de Amoras

Relato pessoal - Demorei para fazer essa postagem porque queria

primeiramente me certificar de que minha melhora se deu mesmo por conta da inclusão desse chá no meu dia-a-dia. Agora, depois de 3 semanas

tomando-o à toda hora (gelado), posso afirmar, sem nenhuma dúvida, de

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que ele realmente tem as propriedades que os japoneses relataram em seus estudos.

Eu estava atravessando um período de desânimo absoluto, faltava vontade

para executar tarefas mínimas, e o pior era não ter mais aquela sensação

natural de expectativa positiva, aquela esperança que brota em nosso íntimo quando temos um bom projeto e queremos colocá-lo em execução.

Estava tão mal que, mesmo os meus projetos tendo sucesso e sendo

elogiados, mesmo tudo dando certo e com a obtenção dos resultados, eu

ainda estava mergulhada naquela falta de alegria, numa apatia tão grande que sequer conseguia desfrutar de minhas próprias realizações. A vida

tinha se tornado um diário TANTO FAZ.

Então, desmotivada e sem esperar por melhoria, eu fui pesquisar na internet sobre esses sintomas, e me deparei com um link que afirmava que

a folha de amora possuía 22 vezes mais cálcio que o leite. Duvidei. Mas me

interessei por dois motivos; um porque detesto leite, preciso de cálcio e

não confio em cápsulas ( tive péssima experiência com esses complexos vitamínicos caros, que chegaram a me causar paralisia temporária num dos

braços), e segundo porque possuo um pé de amoras no quintal. Porque não

experimentar?

Fui até o quintal e peguei logo dez folhas, lavei, mergulhei na maior panela que tenho em casa, que cabe uns cinco litros de água, deixei ferver e

esfriar, coloquei num jarro e deixei gelar, pois não gosto de bebidas

quentes. Adocei e tomei. Logo de cara me surpreendi como o gosto e

cheiro, que era muito bom, apesar de que, durante a fervura, ter exalado um cheiro de peixe, do tipo sardinhas, que empestou a casa e havia me

deixado bem receosa do seu gosto.

Logo no primeiro dia me senti bem, no fim da tarde estava estranhamente disposta, e ao olhar a paisagem, achei que o dia estava lindo. Isso pode

parecer um comentário exagerado, e com intenção de fazer graça, mas não

é; eu literalmente não achava mais a beleza na paisagem, olhava para o

mar, para as montanhas e, embora sabendo de sua beleza, sabia que havia

perdido a capacidade de me deleitar com ela. Será que foi o chá?

À noite, outra surpresa; eu dormi. Literalmente apaguei sem o auxílio da

TV, que sempre deixava ligada pra me enfastiar e fazer adormecer. Eu

dormi! E aí já acordei procurando pelo chá.

Fazem três semanas hoje. Voltei a correr, a ir à praia, e o mais importante,

recuperei aquela expectativa interna de que tudo posso modificar. Eu me

reencontrei comigo mesma. Sério!

E eu posso afirmar sem medo que vocês sentirão algum efeito também.

Talvez mais, talvez menos, mas certamente sentirão, porque isso ocorreu

com mais pessoas da minha família, e todos estamos viciados no chá agora. Experimentem! E de preferência, plantem uma amoreira, mesmo

que seja num vaso, ao invés de comprarem cápsulas.

http://www.tudosaudavel.com/produto/cha-amora-miura-60g-mamoru-yamamotu/

26

A eficácia testada e aprovada do Chá de Folha de Amora se deu

primeiramente pelo Ministério da Saúde do Japão, vindo a ser divulgado

pelo Canal de Tv Japonesa NHK, após analisadas as amostras das folhas

da Amora Miura, pôde-se se comprovar através de estudos que realmente

ele tem efeitos poderosos para controle e prevenção sobre:

- DIABETES: - Possui a DNJ, Inibidora da Taxa de Glicose com a liberação

Natural de insulina;

- RINS E FÍGADO: Melhora do funcionamento do Fígado e dos Rins, inibindo

o acúmulo de gordura e colesterol nestes orgãos;

- OSTEOPOROSE: Ele Possui 22 vezes mais cálcio que o leite, além de conter mais potássio, magnésio e ferro natural, proteína, fibra, zinco e

levedura;

- OBESIDADE: Inibi o acúmulo de gordura no corpo e aumenta o volume de gordura eliminada, inibindo principalmente o acúmulo de gordura nas

vísceras, e evitando assim a obesidade;

- CIRCULAÇÃO SANGUÍNEA: Através de Melhoria das taxas de colesterol e

gorduras neutras no sangue;

- HIPERTENSÃO: Efeito de normalização e de inibição de elevação arterial,

por possuir o ácido y-aminobutírico (GABA) um hipotensor;

- REGULADOR HORMONAL (MENOPAUSA): Regula os hormônios atuando

com eficácia nos sintomas da menopausa;

- IMUNIZAÇÃO AO CÂNCER: Segundo estudos e experiências as folhas da Amora tem propriedades que inibem o aparecimento/surgimento do

Câncer;

- REGULADOR DOS INTESTINOS: Por possuir grande quantidade de fibras

alimentares, e outras propriedades facilitando o trânsito intestinal e melhora da prisão de ventre. Ainda diminui os bacilos nocivos sem afetar o

benéficos, mantendo a flora intestinal em boas condições.

- EFEITO BACTERICIDA: Estudos revelam que o Chá de Amora tem efeito de inibir a proliferação de fungos, bem como efeitos

bactericida/antiinflamatórios;

- CALVÍCIE: Além das propriedades apresentadas acima o Chá de Amora, auxilia o tratamento e prevenção à Calvície, revitalizando a circulação no

couro cabeludo, rejuvenescendo os fios, inibindo progressivamente a queda

dos cabelos.





27

Aqui a tradução juramentada da pesquisa realizada no Japão:

http://www.chadaamoramiura.com/traducao/...entada.pdf

Visto também em: Notícias Naturais

Leia mais: http://forum.noticiasnaturais.com/Topico-o-milagre-do-ch%C3%A1-de-folhas-

de-amoras#ixzz3YFa4mUxW

Disponível em: http://forum.noticiasnaturais.com/Topico-o-milagre-do-ch%C3%A1-de-folhas-

de-amoras#axzz3Y2NtZPP8. Acesso em: 24 abr. 2015



http://www.chadaamoramiura.com/traducao/traducao_juramentada.pdf

http://www.noticiasnaturais.com/2014/01/o-milagre-do-cha-de-folhas-de-amoras/

http://forum.noticiasnaturais.com/Topico-o-milagre-do-ch%C3%A1-de-folhas-de-amoras#ixzz3YFa4mUxW

http://forum.noticiasnaturais.com/Topico-o-milagre-do-ch%C3%A1-de-folhas-de-amoras#ixzz3YFa4mUxW

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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

BRASIL


Alimentos integrais: eles são a melhor opção para a sua dieta?

Descubra se eles previnem doenças do coração e se podem contribuir com o ganho de peso

POR LAURA TAVARES - PUBLICADO EM 30/07/2013

Você é adepto de massas, pães, biscoitos, bolo, arroz, salgados e outros produtos na

versão integral? Ao que tudo indica, alimentos integrais parecem a melhor opção para

quem quer perder peso, para quem sofre de diabetes ou até mesmo para quem quer

cultivar uma dieta mais saudável. Segundo a nutricionista Thatyana Freitas, da clínica

Stesis, em São Paulo, o termo "integral" indica que todos os componentes do grão -

farelo, gérmen e endosperma - são conservados durante o processamento. Mas, afinal,

qual o real impacto disso na alimentação? E será que ele é, de fato, tudo isso que se fala

ou apenas mais uma dentre tantas modas da dieta? Para descobrir, selecionamos as

principais características relacionadas aos alimentos integrais e verificamos com

profissionais se elas são ou não verdade. Confira:

http://www.minhavida.com.br/temas/alimentos-integrais

29

Alimentos integrais deveriam ser consumidos diariamente

Por serem fonte rica de carboidratos, vitaminas, mineiras e fibras, alimentos integrais

deveriam ser consumidos todos os dias, explica a nutricionista Sandra da Silva Maria, da

clínica Gastro Obeso Center, em São Paulo. Com a ingestão diária deles há maior

probabilidade de atingir os níveis recomendados de cada nutriente em uma dieta

equilibrada.

Alimentos integrais ajudam no funcionamento do intestino

"Fonte de fibras, os alimentos integrais são indicados para melhorar o intestino preso",

afirma a nutricionista Thatyana. A profissional explica que, embora elas sejam eliminadas

nas fezes por não termos enzimas capazes de quebrá-las, elas são fermentadas por

bactérias dando origem a substâncias que estimulam o funcionamento do órgão. Ela

complementa dizendo ainda que um intestino saudável também barra a passagem de

substâncias tóxicas que precisariam ser metabolizadas pelo fígado e excretadas pelo rim,

evitando, assim, a sobrecarga destes órgãos. Por outro, lado o consumo em excesso dos

integrais, quando não é aliado ao consumo de água (2 litros por dia é o recomendado),

pode ter o efeito contrário, favorecendo o intestino preso. Mas é muito raro um quadro de

intoxicação por fibras, o mais comum mesmo é que as pessoas pequem pela falta de

consumo delas no cardápio.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16634-alimentos-integrais-eles-sao-a-melhor-opcao-para-a-sua-dieta?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=intestinopreso#collapse0


http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18160-fibras-melhoram-o-transito-intestinal-e-ajudam-a-emagrecer

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/intestino-preso

30

Alimentos integrais podem contribuir com o ganho de peso

Alimentos integrais também são fonte de calorias e, assim, podem contribuir com o ganho

de peso caso sejam ingeridos em excesso. "Moderação, portanto, é fundamental, pois

mesmo o que é saudável pode se tornar prejudicial em quantidades exageradas", alerta a

nutricionista Sandra.

O ideal seria sempre tentar substituir alimentos refinados pela versão

integral

A nutricionista Sandra é a favor da substituição de alimentos refinados por sua versão

integral, pois o processo de refinamento retira as partes mais nutritivas dos grãos. "É no

farelo e no gérmen que se encontram as vitaminas, os minerais e os antioxidantes",

aponta. Por isso, sempre que possível invista nesse tipo de alimento para fornecer mais

nutrientes ao organismo.




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Integrais são mais indicados do que os refinados para quem tem diabetes

"O consumo de alimentos integrais previne tanto a hipo quanto a hiperglicemia, pois a

ingestão de carboidratos com fibras torna mais lenta a absorção da glicose pelo

organismo", afirma a nutricionista Thatyana. Tal característica faz com que esses

alimentos sejam mais indicados do que os refinados, que geram picos de glicemia.

Alimentos integrais podem ajudar a prevenir doenças

Redução do colesterol, controle dos níveis de açúcar no sangue, melhora do

funcionamento intestinal e prolongamento da saciedade são apenas alguns dos

benefícios obtidos com o consumo de alimentos integrais. Desta maneira, há redução do

risco de doenças cardiovasculares, da obesidade e até de alguns tipos de câncer, como

o câncer de cólon. Assim, uma dieta equilibrada não pode deixar essa opção de fora.



http://www.minhavida.com.br/saude/temas/colesterol

http://www.minhavida.com.br/temas/doen%C3%A7as-cardiovasculares

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/obesidade

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/cancer

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/cancer-de-colon

32

Alimentos integrais são menos calóricos do que os refinados

Nem sempre a versão integral dos alimentos apresenta menos calorias. "As propriedades

nutricionais são muito diferentes, mas o impacto calórico nem sempre é mais vantajoso",

explica a nutricionista Thatyana. Segundo ela, na maior parte das vezes as calorias são

equivalentes. Os nutrientes dos integrais, entretanto, fazem seu consumo valer mais a

pena.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16634-alimentos-integrais-

eles-sao-a-melhor-opcao-para-a-sua-

dieta?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=intestinopreso. Acesso em:

24 abr. 2015




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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

BRASIL


Batata yacon controla diabetes, colesterol e aumenta a saciedade

Conheça outros benefícios para a saúde desse carboidrato de baixa caloria

POR CAROLINA SERPEJANTE - ATUALIZADO EM 13/09/2013

Provavelmente você já deve ter se deparado com ela na feira ou no mercado. Originária

dos Andes, a batata yacon tem uma consistência macia e um gosto adocicado, parecido

com uma pera, apesar se sua aparência lembrar a da batata doce. "O consumo

recomendado é até de duas a três batatas por dia, considerando a quantidade

recomendada de carboidratos de uma alimentação balanceada", diz o nutrólogo Roberto

Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia, de São Paulo. A yacon é famosa nos

países do oriente, mas já ganhou o cardápio do brasileiro, principalmente dos portadores

de diabetes. Entre os benefícios desse alimento está o controle da doença. E não é só isso

que ela faz de bom para o organismo. Veja outras vantagens em incluir este tubérculo na

sua alimentação:

https://plus.google.com/u/0/103279652135541230899?rel=author

http://www.minhavida.com.br/temas/batata

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/diabetes

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Ajuda no controle do diabetes

Uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Franca (UNIFRAN), em São Paulo,

afirma que o consumo diário da batata yacon pode ajudar no controle da glicemia em

portadores de diabetes tipo 2. Segundo os pesquisadores, o tubérculo é rico em um

carboidrato chamado frutooligossacárico, que age de forma semelhante as fibras em

nosso organismo. Um carboidrato simples - também conhecido como amido - é absorvido

rapidamente pelo organismo, elevando as taxas de glicose no sangue em uma velocidade

maior e gerando picos de insulina. Já no caso do carboidrato presente na batata yacon o

que acontece é o contrário. "Nosso corpo não consegue quebrar as moléculas desse

carboidrato com tanta facilidade, por isso sua absorção é mais lenta", diz o nutrólogo

Roberto Navarro. E por que esse mecanismo faz diferença no controle do diabetes? "Os

carboidratos da batata yacon, por serem de lenta absorção, liberam o açúcar no sangue

em baixas quantidades, equilibrando as taxas de glicose do organismo e,

consequentemente ajudando a controlar a doença, como fazem as fibras", completa o

especialista.

Baixa caloria

O carboidrato da batata yacon é menos calórico que um carboidrato simples. Cada 100

gramas da batata yacon tem cerca de 30 calorias, ao passo que a batata inglesa tem 52

calorias na mesma porção. "Esse possui um alto percentual de água (em torno de 83 a

90% do seu peso), fator que diminui o nível calórico", aponta a especialista.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15492-batata-yacon-controla-diabetes-colesterol-e-aumenta-a-saciedade?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=intestinopreso#collapse0

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/diabetes-tipo-2

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18196-carboidratos-sao-fontes-de-energia-e-aliados-do-cerebro


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Intestino regulado

Mais um ponto positivo da batata é o seu benefício em regular o trânsito intestinal. Em um

outro estudo, desenvolvido por pesquisadores da Universidade Estadual de Campinas

(Unicamp), a descoberta foi que a batata yacon é rica em inulina, um tipo de carboidrato

do grupo dos frutooligossacáricos que é altamente fermentado pela flora intestinal,

servindo de alimento para essas bactérias. "Isso ajuda a estimular o crescimento de

bactérias boas para o intestino, fazendo com que ele funcione melhor e evite problemas

como intestino preso", explica o nutrólogo Roberto.

Aumenta a saciedade

A batata yacon proporciona uma sensação maior de saciedade, fazendo com que a pessoa

levem mais tempo para sentir fome novamente. Isso acontece, novamente, em função de

o alimento ser um carboidrato de ação lenta. "Isso porque a batata irá frear a absorção da

glicose, proporcionando saciedade", diz. "Para quem quer aproveitar esses efeitos, o

melhor é incluir duas ou três fatias da batata em um suco para ser consumido entre as

refeições", recomenda Roberto Navarro. Dessa forma, você retarda a absorção de glicose

do suco e ainda aproveita todas as vitaminas das frutas.


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/intestino-preso


http://www.minhavida.com.br/temas/saciedade

http://www.minhavida.com.br/temas/vitaminas

http://www.minhavida.com.br/temas/frutas

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Controla o colesterol

Para entender o mecanismo de ação da batata yacon na redução do colesterol, primeiro é

preciso saber que muito do colesterol presente em nosso corpo é produzido pelo próprio

organismo, no fígado. "Esse colesterol também é chamado de sal biliar e atua na digestão

de gorduras", explica o nutrólogo Roberto. Depois de ser usado na digestão dos

alimentos, esse colesterol volta para o fígado, onde deve ser reabsorvido para produzir

uma nova bile. No entanto, se a flora intestinal não estiver funcionando como deveria, o

sal biliar não é absorvido e vai para a corrente sanguínea, elevando os níveis de

colesterol no sangue. "Por ajudar a flora intestinal a funcionar melhor, a batata yacon

ajuda indiretamente na absorção de colesterol, impedindo que ele se acumule no sangue

e controlando suas taxas."

Mantem o organismo longe de doenças

Uma flora intestinal em ordem é essencial para o controle dos processos inflamatórios e

infecções. Quando você estimula o crescimento da flora intestinal benéfica, ela será mais

efetiva no extermínio de bactérias que entram em nosso organismo por meio da

alimentação, como a salmonela. "O desenvolvimento da flora intestinal proporcionado

pela batata yacon ajuda diretamente na prevenção de doenças e no fortalecimento

da imunidade", diz a nutricionista.




http://www.minhavida.com.br/temas/imunidade

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Rica em potássio

A batata yacon também é rica em potássio, um mineral importante para diversas funções

do organismo. Além de ajudar na reconstrução muscular, prevenindo contra dores,

cansaço e fadiga muscular, o potássio também ajuda no controle da pressão arterial,

prevenindo doenças cardíacas. "Se a sua intenção é obter mais potássio para melhorar a

performance na atividade física, prefira consumir a batata yacon acompanhada de frutas

ou outra fonte de carboidrato, já que o tubérculo oferece baixas taxas de glicose e,

consequentemente, menos energia para a atividade física", alerta o nutrólogo Roberto.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15492-batata-yacon-

controla-diabetes-colesterol-e-aumenta-a-

saciedade?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=intestinopreso.

Acesso em: 24 abr. 2015




http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18346-potassio-controla-a-pressao-arterial-e-previne-avc

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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BRASIL


Cada hora assistindo TV pode aumentar risco de diabetes em 3,4%

Pesquisa mostra impacto do sedentarismo no desenvolvimento da doença

POR MINHA VIDA - PUBLICADO EM 06/04/2015

Cada hora que você gasta assistindo televisão pode aumentar o risco de diabetes, de

acordo com um estudo publicado dia 01 de Abril na revista Diabetologia (publicação da

Associação Europeia de Estudos do Diabetes). A pesquisa, que avalia os efeitos do

sedentarismo em pessoas que passam muito tempo sentadas, foi desenvolvida por

cientistas da Universidade de Pittsburgh (EUA).

Os autores utilizaram dados de participantes do Programa de Prevenção do Diabetes,

desenvolvido e publicado em 2002 pelo Instituto Nacional de Diabetes e Doenças

Digestivas e Renais, uma divisão do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos. A

pesquisa acompanhou 3.234 adultos com obesidade que apresentavam risco de

desenvolver diabetes tipo 2 e não faziam nenhum tipo de tratamento medicamentoso

preventivo, como o uso de metformina.

Estudos anteriores já mostravam que mudanças no estilo de vida, como praticar atividade

física, contribuíam para reduzir as chances de diabetes em pacientes com alto risco.

Agora, a nova pesquisa mostra que a ausência dessas medidas não só dificulta a

prevenção como também aumenta o risco das pessoas desenvolverem a doença.

https://plus.google.com/+MinhaVida?rel=author

39

Os participantes foram divididos em três grupos: o primeiro tomava metformina, o

segundo recebeu placebo e o terceiro fez mudanças de estilo de vida, incluindo praticar

atividade física uma hora e meia por semana. Quando o estudo começou, os três grupos

passavam aproximadamente o mesmo período sentados durante o horário de trabalho

e/ou assistindo televisão (entre 410 e 423 minutos por dia).

Os autores investigaram o impacto do comportamento sedentário sobre a incidência de

diabetes. Para toda a amostragem, o risco de desenvolver a doença aumentou cerca de

3,4% por cada hora assistindo TV, independente de fatores como idade, sexo ou tempo

gasto com atividade física.

Além disso, aqueles que fizeram mudanças de estilo de vida apresentaram uma

diminuição no tempo que passavam sentados. Enquanto esse grupo reduziu em 37

min/dia o período de sedentarismo, os grupos do placebo e metformina diminuíram

apenas nove e seis minutos por dia, respectivamente.

Os resultados mostram que a prática de atividade física pode reduzir o tempo que as

pessoas passam sentadas, ainda que isso não tenha sido uma meta do programa. Os

cientistas afirmam que diminuir o tempo que passamos sentados não substitui os

benefícios da atividade física. Por isso, o mais importante é mudar os hábitos sedentários.

Dez hábitos que previnem o diabetes tipo 2

A maioria dos brasileiros não conhece as mudanças no estilo de vida que são efetivas

para prevenir o diabetes tipo 2, de acordo com a Sociedade Brasileira de Diabetes. Está

na dúvida se você é um alvo fácil para esse problema? Confira os fatores de risco para o

diabetes tipo 2 e como prevenir esse mal:

Tenha uma alimentação equilibrada

"A alimentação é um dos pilares mais importantes na prevenção do diabetes", afirma o

endocrinologista Fádlo Fraige, presidente da Associação Nacional de Assistência ao

Diabético (Anad). Isso porque o excesso de peso é um fator de risco para a doença.

"Ingerindo mais calorias do que se gasta, a tendência é que o ponteiro da balança suba",

explica. Por isso, elabore refeições ricas em verduras, legumes e frutas e modere no

consumo de carboidratos e proteínas.

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/18412-cada-hora-assistindo-tv-pode-aumentar-risco-de-diabetes-em-3-4?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=diabetes#collapse0

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Que fique bem claro: comer doce não causa diabetes. "O que favorece o diabetes é o

sobrepeso e a obesidade, que podem acontecer graças à ingestão excessiva de doces",

explica o endocrinologista Balduíno. Por isso, maneire no consumo. A recomendação

merece atenção especial apenas por quem já é portador do diabetes. "Neste caso, a taxa

de glicose no sangue pode ficar muito alta, ocasionando a chamada hiperglicemia",

complementa.

Afaste o sedentarismo

De acordo com o endocrinologista Balduíno Tschiedel, presidente da Sociedade Brasileira

de Diabetes, exercícios também são fundamentais para ficar longe do diabetes tipo 2.

Mas fique tranquilo. Ninguém precisa fazer uma grande mudança na rotina para atender a

esse quesito. "Cerca de 30 minutos de caminhada diariamente já é o bastante para

afastar o risco de desenvolver a doença", aponta o especialista. Se possível, entretanto,

associe exercícios aeróbicos com atividades que exigem força muscular para queimar

calorias e definir o corpo.

Controle o peso

"O excesso de peso faz com que os tecidos do organismo não consigam captar glicose,

apesar da ação da insulina", afirma o endocrinologista Fádlo. Segundo a Sociedade

Brasileira de Endocrinologia e Metabologia, cerca de 80% dos portadores de diabetes tipo

2 tem sobrepeso ou são obesos. O especialista explica que a insulina é um hormônio que

tem como principal função abrir uma porta de entrada nos tecidos para a absorção da





41

glicose. Por esse motivo, a cirurgia bariátrica se tornou uma boa opção para quem sofre de

obesidade e diabetes. Afinal, por meio dela há redução brusca do peso e,

consequentemente, melhor captação de glicose.

Cuide do seu sono

A apneia do sono também é um mecanismo de resistência insulínica. Segundo o

endocrinologista Balduíno, o distúrbio do sono aumenta a produção de hormônios como o

cortisol, que são contrarreguladores da insulina. "Isso que dizer que eles interferem de

forma negativa do balanceamento entre insulina e glicose, aumentando a concentração

desta última no sangue", explica o endocrinologista.

Não esqueça dos check-ups

O diagnóstico do diabetes muitas vezes é feito quando médicos diversos, como

ginecologistas, solicitam uma bateria de exames. Mas ao invés de depender desses

especialistas, que tal definir uma data para realizar seus check-ups médicos anualmente?

"Dentre os exames solicitados costuma aparecer o de glicemia de jejum e, caso haja

suspeita de diabetes, um teste de hemoglobina glicada", explica o endocrinologista Fádlo.

http://www.minhavida.com.br/temas/cirurgia-bari%C3%A1trica



42

O primeiro indica as taxas de açúcar no sangue no momento do exame. O segundo,

esses mesmos índices nos últimos 90 dias.

Controle o estresse e a pressão arterial

O estresse aumenta a produção de hormônios contrarreguladores da insulina, assim como

os distúrbios do sono. "Além disso, o estresse crônico é um fator de risco também para a

hipertensão, doença que caminha lado a lado com o diabetes", declara o endocrinologista

Balduíno. Ele explica que a hipertensão pode, de alguma forma, antecipar o aparecimento

do diabetes, uma vez que ambas as doenças tem mecanismos de aparecimento

semelhantes. Outra questão acerca do estresse é que ele tem impacto inflamatório - ou

seja, favorece uma série de processos inflamatórios em nosso corpo, e estes podem

agravar ainda mais a produção de insulina e favorecer o acúmulo de glicose no sangue.

Não fume

"A nicotina interfere na ação da insulina, elevando os níveis de glicose no sangue", explica

o endocrinologista Fádlo. Entretanto, os especialistas explicam que fumar somente não

está relacionado com um aumento do risco de diabetes. "Ele causa um prejuízo maior a


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/estresse


43

pacientes que já tem diabetes, aumentando o risco de inflamação nas artérias e,

consequentemente, um entupimento", ressalta Balduíno Tschiedel. Entretanto, o

tabagismo pode ser um complemento maligno a pessoas que já estão em forte risco para

o diabetes, como obesos e hipertensos, uma vez que o cigarro só irá prejudicar o bom

funcionamento do organismo.

Maneire no álcool

O excesso de bebida alcoólica pode favorecer o diabetes tipo 2, uma vez que sua

ingestão contribui para o excesso de peso, principalmente o acúmulo de gordura visceral

(abdominal). Esse tipo de gordura localizada é a mais perigosa no que diz respeito ao

surgimento do diabetes tipo 2, uma vez que ela intensifica a produção de substâncias

inflamatórias que geram uma cadeia de desequilíbrio no nosso corpo, levando ao diabetes

tipo 2. O alcoolismo também aumenta o depósito de gordura no fígado, que geram um

efeito no pâncreas chamado de lipotoxicidade. "Ela acontece quando a gordura circulante

é tóxica ao funcionamento das células beta do pâncreas", explica a endocrinologista

Andressa Heimbecher, de São Paulo. Esse mau funcionamento das células beta do

pâncreas, que causa a resistência insulínica, pode agravar e se transformar em diabetes

tipo 2.

Atenção ao uso de medicamentos corticoides



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Os corticoides aumentam sobremaneira a incidência de diabetes. "São remédios no geral

usados para situações mais agudas, como asmas, alergias, dores articulares - mas

aqueles que ministram esses medicamentos com frequência têm muito mais chances de

desenvolver a doença", explica o endocrinologista Balduíno. Esses medicamentos são

sintetizados na glândula suprarrenal, pelo cortisol, que por sua vez é um hormônio

produzido pelo nosso corpo para regular diversas funções, como o metabolismo dos

ossos, proteínas, açúcar e gorduras. O cortisol é produzido em maior quantidade pela

manhã e vai reduzindo com o passar do dia - por isso acordamos dispostos e à noite

estamos mais cansados. "Quando uma pessoa usa corticoides, a produção de cortisol

pode ficar alterada, interferindo nesses processos", conta o especialista. Dessa forma, o

uso prolongado desses medicamentos tem ação anti-insulinínica e por isso merecem

atenção, principalmente naqueles que já possuem outros fatores de risco para o diabetes

tipo 2.

Faça o rastreamento

O diagnóstico do diabetes muitas vezes é feito quando médicos diversos, como

ginecologistas, solicitam uma bateria de exames. Mas ao invés de depender desses

especialistas, que tal definir uma data para realizar seus check-ups médicos anualmente?

"Dentre os exames solicitados costuma aparecer o de glicemia de jejum e, caso haja

suspeita de diabetes, um teste de hemoglobina glicada", explica o endocrinologista Fádlo.

O primeiro indica as taxas de açúcar no sangue no momento do exame. O segundo,

esses mesmos índices nos últimos 90 dias. O risco de desenvolver diabetes também

aumenta caso o indivíduo tenha familiares portadores da doença. Por isso, buscar saber

tais informações pode ser extremamente importante. "Nesse caso, o paciente deve

realizar o exames de check-up com maior frequência", aponta o endocrinologista

Balduíno.


45

Contorne o pré-diabetes

Ouvir do médico que você tem pré-diabetes não é sentença, é um alerta. "Ainda é

possível reverter casos nesse estágio, desde que o paciente se dedique", aponta o

endocrinologista Balduíno. Comece a mudança adotando uma dieta equilibrada, se

possível orientada por um nutricionista, e estipulando uma rotina de exercícios.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/18412-cada-hora-assistindo-tv-

pode-aumentar-risco-de-diabetes-em-3-

4?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=diabetes. Acesso em: 13 abr.

2015




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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

BRASIL


Comer ovos reduz o risco de diabetes

tipo 2, diz estudo

Pesquisadores afirmam que benefícios ocorrem após consumo de 4 ovos por semana


Consumir ovos pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 de acordo com uma nova pesquisa

da University of Eastern Finland. O estudo foi publicado no American Journal of Clinical

Nutrition.

Os pesquisadores analisaram os hábitos alimentares de 2332 homens com idades entre

42 e 60 anos. O acompanhamento dos voluntários foi feito durante 19 anos, período no

qual 432 homens foram diagnosticados com o diabetes tipo 2.

O estudo descobriu que o consumo de ovo estava associado ao menor risco de diabetes

tipo 2 e também a menores níveis de açúcar no sangue. Segundo os pesquisadores,

homens que comem aproximadamente quatro ovos por semana têm 37% menos chances

de desenvolver o diabetes tipo 2 do que homens que ingeriam um ovo por semana.

Esta associação persistiu mesmo depois de fatores físicos, IMC, consumo de frutas e

vegetais e se a pessoas fumava ou não terem sido levados em consideração. O consumo

de mais de quatro ovos por semana não mostrou nenhum benefício significativo.


http://www.minhavida.com.br/temas/ovos


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Confira diferentes maneiras saudáveis de preparar o ovo:

Prefira o ovo cozido

"Preparar o alimento cozido elimina as gorduras prejudiciais à saúde presentes no ovo

frito", explica a nutricionista Fabiana Marangoni, do Spa Fazenda Igaratá. Além disso, ele

é menos calórico - um ovo frito tem em média 107 calorias, enquanto o cozido tem

apenas 75. O ovo cru também não é recomendado, pois é meio de contaminação da

bactéria Salmonela. "Quando submetemos o ovo ao calor, essa bactéria não sobrevive,

eliminando o risco", diz a nutricionista.

Acrescente ovos à salada

Ao acrescentar ovos à salada, enriquecemos o prato com uma fonte de proteínas e ainda

tornamos a experiência de comer salada mais saborosa - afinal, é muito comum as

pessoas torcerem o nariz para os vegetais. O ovo dá um sabor a mais ao prato.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/18411-comer-ovos-reduz-o-risco-de-diabetes-tipo-2-diz-estudo?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=diabetes#collapse0


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Use água para fritar

Ao pensar em fritura, logo vem à cabeça óleos e manteiga - que deixam a preparação

mais gordurosa e menos saudável. Até mesmo os óleos vegetais, como os de soja, milho,

girassol, oliva e linhaça, não são bem-vindos na frigideira. "Quando submetidos a muito

calor, esses óleos se transformam em gordura trans, perdendo todos os benefícios que

possuem", explica a nutricionista Fernanda Brunacci.

Mas a nutricionista dá uma alternativa: em vez de usar óleo, manteiga ou margarina para

fritar o ovo, use água! "Coloque metade de um dedo de água na frigideira e, quando

começar a ferver, quebre o ovo e frite do jeito normal", conta Fabiana.

Fritando o ovo dessa forma, as calorias dele voltam as 75 iniciais, equivalentes às calorias

do ovo cozido.

Acrescente legumes



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Nada melhor do que rechear a sua omelete com tomate, cebola, cenoura, abobrinha,

chuchu e tantas outras opções de legumes fatiados ou ralados. "Essa é uma ótima forma

de deixar a sua omelete mais saudável e rica em nutrientes", diz a nutricionista Fabiana

Marangoni.

Omelete assada

Em vez de fritar a omelete, você pode fazê-la assada, eliminando a gordura do óleo ou da

manteiga que seria usada para fritá-la. "A mesma mistura da omelete que seria frita pode

ser disposta em uma assadeira untada e enfarinhada, ou então em uma assadeira

antiaderente, e colocada no forno para assar", conta a nutricionista Fabiana Marangoni.

Cuidados com a conservação

Ao comprar os ovos, o ideal é guardá-los sempre fora das embalagens de papelão, dentro

da geladeira e, preferencialmente, na prateleira superior, que é a área mais refrigerada.

"Dessa forma, não há risco de contaminação", explica a nutricionista Fabiana Marangoni.



50

Também é importante lavar os ovos apenas no momento em que for usá-los, e não assim

que chegar do mercado, pois a limpeza destruirá a camada que os protege contra

bactérias, deixando-os mais suscetíveis à contaminação.

Receita campeã

A nutricionista Fabiana Marangoni preparou uma receita de omelete deliciosa, cheia de

nutrientes e que cabe na dieta - são só 110 kcal por porção, sendo que a receita rende

duas porções. Confira:

Ingredientes

2 ovos 1 fatia fina de queijo minas light

½ unidade de tomate não muito maduro

Orégano a gosto

1 colher (chá) de óleo de canola

Modo de preparo

Pique o queijo e o tomate em cubos pequenos e reserve. Bata os ovos juntamente com o

orégano e, depois de batido, acrescente o queijo e o tomate. Numa frigideira para

panqueca anti-aderente, coloque o óleo de canola e espalhe com uma espátula. Adicione

a mistura da omelete e aguarde em fogo baixo até cozinhar. Vire a omelete e deixe

dourar. Servir em seguida.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/18411-comer-ovos-reduz-

o-risco-de-diabetes-tipo-2-diz-

estudo?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=diabetes. Acesso em: 13

abr. 2015




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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

BELEZA

LOCAL

BRASIL


Conheça os sete melhores nutrientes para afastar rugas e flacidez

Eles estimulam a produção de colágeno e combatem radicais livres da pele

POR LAURA TAVARES - ATUALIZADO EM 11/03/2015

Muito se fala sobre a importância da alimentação para manutenção do peso e a

prevenção de doenças, mas o que nem todo mundo sabe é que ela influencia até mesmo

a sua aparência. Consumir grandes quantidades de açúcar, por exemplo, pode levar à má

oxigenação celular e, consequentemente, ao envelhecimento precoce. Felizmente,

também é possível contar com uma grande variedade de nutrientes que estimulam a

produção de colágeno da pele e combatem radicais livres, impedindo a degeneração

celular. Conheça quais são eles e onde é possível encontrá-los.

Tomate

Poderoso antioxidante, o licopeno está presente em alimentos de cor vermelha, como a

melancia, a goiaba e, principalmente, o tomate. "Ele potencializa a ação das enzimas que

combatem radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento celular", explica o nutrólogo

Roberto Navarro, da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN). Além disso, estudos

http://www.minhavida.com.br/temas/pele

http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/15340-conheca-os-sete-melhores-nutrientes-para-afastar-rugas-e-flacidez?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=gripeeresfriado#collapse0

http://www.minhavida.com.br/temas/antioxidante

52

mostram que ele pode ser um eficaz protetor contra os raios solares. Prefira investir em

molhos e extratos de tomate, pois o nutriente é melhor absorvido quando cozido ou

processado.

Betacaroteno

"Assim como o licopeno, o betacaroteno faz parte da família dos carotenoides e é o

principal precursor da vitamina A", afirma a nutricionista Daniela Cyrulin, da clínica Nutri &

Consult, em São Paulo. Ele pode ser encontrado em alimentos amarelados ou

alaranjados, como cenoura, abóbora e batata-doce. Sua principal atuação é como

antioxidante, combatendo alterações celulares que poderiam levar ao envelhecimento da

pele. A vitamina A, por sua vez, auxilia na restauração de lesões da pele e equilibra a

produção de secreções das glândulas sebáceas, o que dificulta o entupimento ou a

inflamação dos poros, que poderia causar espinhas.

Ômega-3

Muita gente não sabe, mas a gordura insaturada é fundamental para ter uma pele bonita.

"A deficiência desse nutriente deixa a pele ressecada, pois ela não é lubrificada

adequadamente sem gordura', explica a nutricionista Nathália Grijó Guedes, da clínica

Nutri Action, em Santos. Ela recomenda consumir peixes, como salmão e atum, além de

alimentos como a castanha do Pará e amêndoas. Todas essas opções são ricas

em ômega-3, uma gordura poli-insaturada.


http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17627-vitamina-a-e-essencial-para-a-visao-e-o-crescimento


http://www.minhavida.com.br/temas/%C3%B4mega3

53

Proteínas

A ingestão de proteínas é fundamental para a produção de colágeno. Para serem

aproveitadas pelo organismo, entretanto, elas precisam ser quebradas em pequenas

unidades chamadas aminoácidos. "Os alimentos que possuem maior variedade de

aminoácidos que o nosso corpo não consegue produzir são as carnes, o leite e ovos",

explica o nutrólogo Roberto. Por isso, vale a pena incluir porções desses itens no

cardápio. Para vegetarianos, o que mais se aproxima desses alimentos é a soja. Também

é possível aumentar a oferta desses nutrientes consumindo o tradicional arroz com feijão

que, juntos, constituem uma refeição altamente nutritiva.

Flavonoides

Flavonoides são substâncias antioxidantes e anti-inflamatórias que podem ser encontradas

em frutas secas, no chá verde, na uva e até no chocolate amargo. "Esses nutrientes agem

sobre as enzimas que combatem os radicais livres, impedindo a deterioração celular",

explica o nutrólogo Roberto. Eles ainda são fundamentais para a absorção de vitamina C,

que estimula a produção de colágeno. Esta, por sua vez, pode ser encontrada em frutas

cítricas, como a laranja e o limão.

Probióticos


http://www.minhavida.com.br/temas/col%C3%A1geno


http://www.minhavida.com.br/temas/Flavonoides

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17559-vitamina-c-melhora-a-imunidade-diminui-o-estresse


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Probióticos são alimentos que possuem micro-organismos vivos em sua composição. Tal

característica faz com que ele ajude a repor as bactérias benéficas no corpo, o que

indiretamente leva a uma melhora da pele como um todo. "Pessoas com problemas

gastrointestinais estão mais propensas a sofrer com acne e outros problemas de pele",

aponta a nutricionista Nathália. Boas fontes de probióticos são iogurtes e leites

fermentados.

Vitamina E

"A vitamina E é um antioxidante que está presente em vegetais de cor verde escuro, como

o espinafre, a couve e o agrião", afirma a nutricionista Nathália. Ela protege as células da

ação dos radicais livres, impedindo o envelhecimento precoce da pele. Além disso, o

nutriente auxilia na ação da vitamina A, importante para a formação da camada de

gordura natural da pele. Óleos vegetais também são boas fontes, como o de soja,

cártamo e girassol, mas eles não podem ser submetidos a altas temperaturas para não

perder parte da vitamina.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/15340-conheca-os-sete-

melhores-nutrientes-para-afastar-rugas-e-

flacidez?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=gripeeresfriado.




http://www.minhavida.com.br/temas/Probi%C3%B3ticos


http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17628-vitamina-e-pode-prevenir-doencas-cardiovasculares-e-o-cancer-de-prostata

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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BRASIL


Dez hábitos que turbinam a sua imunidade

Dormir bem, cuidar da higiene e outros cuidados fazem a diferença


Estamos o tempo inteiro expostos a todos os tipos de doenças. Um simples descuido já

pode ser suficiente para o sistema imunológico não dar conta de fechar todas as "portas"

de nosso corpo, que são suscetíveis a alguma infecção ou vírus. Por isso, é muito

importante ter consciência dos hábitos que podem blindar nossa imunidade contra

qualquer complicação.

Pensando nisso, o Minha Vida foi atrás de especialistas que deram uma série de práticas

para adotar no dia a dia e ter uma imunidade poderosa!

Hidrate-se:

é importante ingerir líquidos constantemente, mesmo antes de sentir sede. A ingestão de

água melhora a resistência física e retira as impurezas do organismo, prevenindo

doenças.


http://www.minhavida.com.br/temas/doen%C3%A7as

http://www.minhavida.com.br/temas/imunidade

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13362-dez-habitos-que-turbinam-a-sua-imunidade?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=gripeeresfriado#collapse0

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13051-12-motivos-para-consumir-mais-agua-durante-o-dia

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13051-12-motivos-para-consumir-mais-agua-durante-o-dia

56

De acordo com o clínico geral Filippo Pedrinola, o ideal é ingerir diariamente por volta de

35ml de água por quilo de peso. Uma pessoa de 70kg, por exemplo, deveria ingerir

2450ml de água. "Mas é importante salientar que boa parte dessa água já está presente

nos alimentos que comemos", completa.

Ao fazer exercícios físicos, reidrate-se ainda mais, se possível com água de coco ou

isotônicos, mas sem exagerar e nunca deixar a água de lado.

Tenha uma alimentação saudável:

manter uma dieta que inclui todos os grupos alimentares é fundamental para fortalecer a

imunidade. "Proteínas, carboidratos, gorduras, vitaminas e sais minerais não podem faltar

na dieta diária de ninguém", conta o infectologista Alexandre Naine.

De acordo com pesquisas, os micronutrientes essenciais para o fortalecimento da

imunidade são as vitaminas A, B6, B12, C, D, E, ácido fólico, zinco, ferro, selênio e cobre.

Eles restauram a proteção contra infecções, fortalecem as células do sistema imunológico

e aumentam a produção de anticorpos.

Passe longe dos vícios:

evitar vícios, como álcool e tabaco, aumenta - e muito - a imunidade. "Esses vícios são

extremamente danosos, não só para o nosso sistema imunológico, como para vários

outros sistemas de nosso corpo", afirma Alexandre.


http://www.minhavida.com.br/alimentacao/videos/11867-precisamos-de-vitaminas


http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13307-doze-motivos-para-parar-de-fumar-ja

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Já existem estudos que comprovam que algumas bebidas podem, inclusive, fazer bem à

saúde, mas desde que ingeridas com moderação. O vinho é o principal exemplo. De

acordo com Alexandre, todo excesso é prejudicial e a bebida alcoólica não foge dessa

regra.

De bem com você:

de acordo com os especialistas, a saúde mental está muito relacionada à imunidade.

A baixa autoestima faz com que seu sistema imunológico trabalhe menos, além de

atrapalhar nosso corpo no combate aos radicais livres, facilitando o aparecimento de

doenças.

Faça exercícios!

Você sabia que um estilo de vida sedentário está associado a 28% das mortes por

doenças crônicas, perdendo apenas para o tabagismo? Por isso, mexa-se e passe longe

de doenças.

A recomendação dos especialistas é a prática de uma atividade física rotineira e que dê

prazer, sempre tomando cuidado com os excessos: "A atividade física intensa pode

causar o efeito contrário, baixando a imunidade por fadiga muscular e até mental", lembra

o fisiologista Raul Santo. Se o tempo é curto, inclua o exercício físico na sua rotina, como

utilizar escada em vez de elevador ou caminhar depois do almoço.

http://www.minhavida.com.br/saude/materias/12634-consumir-vinho-para-evitar-problemas-cardiacos-nao-e-recomendado


http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/12867-previna-os-problemas-que-abalam-a-autoestima


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Fuja do estresse:

viver com tensões relacionadas ao trabalho e outras obrigações do dia é um dos fatores

decisivos para a baixa da imunidade. Assim como a baixa autoestima, o estresse impede o

sistema imunológico de funcionar a todo vapor, abrindo portas para doenças.

Quando você está estressado, o ideal é praticar alguma atividade que goste e que te faça

bem. "Se forem exercícios físicos, melhor, pois são duas vantagens em uma", conta

Alexandre.

Cuide da sua higiene:

estamos expostos a vírus e bactérias 24 horas por dia, em todos os lugares que

frequentamos. O infectologista Fábio Fernandes Morato Castro, supervisor do Serviço de

Imunologia Clínica e Alergia do Hospital das Clínicas, afirma que hábitos - como lavar as

mãos antes de manusear alimentos, de levá-las a boca e aos olhos e sempre depois de

dirigir ou usar o transporte público - devem ser levados em conta. Ao chegar em casa,

vale tomar um banho para mandar todas as impurezas embora.


http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/12396-conheca-os-sintomas-do-estresse-e-saiba-como-eles-progridem


http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13222-casa-saudavel-nove-transformacoes-em-casa-que-protegem-seu-organismo

59

Previna-se:

usar preservativo protege contra uma série de DST's - doenças sexualmente transmissíveis -

que não podem ser prevenidas apenas com bons hábitos alimentares ou exercícios. O

vírus HIV é um dos principais inimigos da imunidade e o jeito mais fácil de contraí-lo é não

usando camisinha. Por isso, previna-se sempre!

Atualize sua carteirinha de vacinação:

muitas pessoas deixam de lado esse hábito tão importante. Tomar todas as vacinas deixa

você protegido de doenças graves como hepatite B, varicela, hepatite A, BCG, sarampo,

rubéola e caxumba.


http://www.minhavida.com.br/saude/materias/5409-virus-do-hpv-e-mais-resistente-que-o-do-hiv


60

Durma bem:

de acordo com a médica do Instituto do Sono Lia Rita Bittencourt, pessoas que não tem

um sono adequado, com cerca de 6 a 7 horas por noite, pode ter seu sistema imunológico

afetado. "A privação do sono diminui a quantidade e a função das células responsáveis pela

imunidade", conta a especialista.

As consequências disso são maiores chances de contrair doenças infecciosas e a

diminuição do efeito de vacinas. "Diabetes e câncer também podem aparecer com mais

facilidade em indivíduos que dormem pouco", completa.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/13362-dez-habitos-que-turbinam-

a-sua-

imunidade?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=gripeeresfriado.





http://www.minhavida.com.br/bem-estar/materias/13154-armadilhas-no-quarto-podem-prejudicar-a-qualidade-do-sono

61

DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

BRASIL


Dieta nórdica: plano controla o colesterol, diabetes e até o peso

Versão da dieta mediterrânea, ela também prioriza vegetais de raiz e frutas vermelhas

POR BRUNA STUPPIELLO - ATUALIZADO EM 05/09/2014

A dieta nórdica ou viking é uma versão dos povos da Escandinávia para a dieta

mediterrânea. Com alimentos adaptados para o clima de países como a Dinamarca, Suécia

e Noruega, ela proporciona alguns benefícios similares às comidas consumidas por

gregos, italianos e espanhóis. Mas você também pode adotar esses bons hábitos em solo

brasileiro.

Os destaques desta alimentação nórdica são vegetais, frutas, peixes, alimentos integrais

e fontes de gorduras boas. A dieta também sugere mudanças saudáveis como evitar

bebidas açucaradas e preferir sucos de frutas, alimentos com conservantes e preferir os

orgânicos.

Uma pesquisa realizada por cientistas escandinavos de diversas universidades e

institutos e publicada no Journal of Internal Medicine concluiu que a dieta nórdica ajuda a

baixar os níveis do colesterol ruim, LDL, e a aumentar o bom, HDL. Assim, ela previne a

aterosclerose, doença que causa o estreitamento dos pequenos vasos sanguíneos que

fornecem sangue e oxigênio para o coração e por consequência traz mais risco

a hipertensão. O estudo feito com 200 voluntários também observou que a alimentação

possui um efeito benéfico em inflamações de baixo grau.

Os estudiosos estão tão animados com a dieta nórdica que a Universidade de

Copenhague, na Dinamarca, investiu 13 milhões de euros em um projeto para identificar


http://www.dietaesaude.com.br/afiliados/campanha/GoLink.aspx?link=9406&acesso=2&afiliado=13&utm_source=minhavida.com.br&utm_medium=site&utm_campaign=conteudo

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16299-estudo-comprova-que-dieta-mediterranea-auxilia-memoria-e-habilidades-cognitivas

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16299-estudo-comprova-que-dieta-mediterranea-auxilia-memoria-e-habilidades-cognitivas


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/hipertensao

62

outras comidas que podem ser incluídas no cardápio. Confira quais são os alimentos que

compõe a dieta viking e descubra os benefícios que eles proporcionam para a saúde.

Peixes de águas frias

Os peixes de águas frias, como o salmão, o bacalhau e o arenque, são as melhores

opções para a saúde. Isto porque eles são ricos em ômega 3, um tipo de gordura que

auxilia a diminuir o colesterol ruim, LDL, previne doenças cardiovasculares, melhora as

funções cerebrais e evita a degeneração da mácula, estrutura do globo ocular.

Uma pesquisa da Universidade de Valência, na Espanha, concluiu que ingerir os peixes

está ligado à diminuição da incidência de diabetes. Isto porque o ômega 3 também

melhora a sensibilidade do organismo à insulina, reduzindo os riscos.

Os povos escandinavos possuem o hábito de comer muito bacalhau. "Neste caso é

preciso ficar atento com o excesso de sal, já que o alimento é conservado nele", orienta o

nutrólogo Roberto Navarro. A recomendação desta dieta é comer peixe cerca de três

refeições por semana.

Centeio, aveia, cevada, arroz e massas integrais

A dieta nórdica propõe ingerir cevada, centeio e aveia, enquanto na mediterrânea é

consumido o trigo integral. "A aveia possui mais fibras do que o trigo e ajuda a diminuir

com maior intensidade a velocidade de absorção da glicose o que é interessante para

pacientes do diabetes", diz Navarro. As fibras também auxiliam no trânsito intestinal.

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16970-dieta-nordica-plano-controla-o-colesterol-diabetes-e-ate-o-peso?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=colesterol#collapse0

http://www.minhavida.com.br/temas/colesterol



63

Alimentos integrais, como o arroz e as massas, são bons porque preservam todas as

estruturas do grão, como proteínas, fibras, vitaminas e minerais. Eles também ajudam no

emagrecimento, pois proporcionam saciedade, já que a digestão dos integrais é mais

lenta.

De acordo com o Instituto Nacional do Câncer (INCA) o consumo de alimentos integrais

acompanhado de verduras, legumes e frutas, que também são indicados na dieta nórdica,

ajuda a diminuir o risco de câncer de pulmão, cólon e reto, estômago, boca, faringe e

esôfago.

Frutas vermelhas

Frutas vermelhas como o cranberry, blueberry, morango e amora são muito frequentes

nos países escandinavos e proporcionam uma série de benefícios. "Elas possuem

antocianina, substância com ação antioxidante que combate o envelhecimento celular,

protege o sistema cardiovascular e melhora a circulação sanguínea, evitando a retenção

de líquidos e ajudando até mesmo a atenuar a celulite", conta a nutricionista e chef Carina

Boniatti, da Colherada Gourmet.

As frutas vermelhas também contam com flavonoides. "O nutriente tem efeito antioxidante

e previne doenças degenerativas e câncer", diz a nutricionista e chef Natalia Werutsky.

Um estudo feito por pesquisadores da Escola de Saúde Pública da Universidade de

Harvard, nos Estados Unidos, e da Universidade da Ânglia Oriental, na Inglaterra,

concluiu que comer morangos e blueberry três vezes por semana pode diminuir o risco de

infarto em mulheres. Os cientistas acompanharam 93.600 mulheres entre 25 e 42 anos,

aquelas que comeram mais frutas vermelhas apresentaram uma redução de 32% do risco

de terem um ataque cardíaco. A razão do benefício seriam os flavonoides que tem ação

antioxidante e anti-inflamatória.


64

Vegetais de raiz

Os vegetais de raiz são fontes saudáveis de carboidrato. "Quando comparado com uma

massa, eles possuem uma riqueza nutricional maior, com mais vitaminas, minerais e

alguns antioxidantes", explica Boniatti.

Entre os alimentos de raiz consumidos nos países escandinavos estão a batata e a

cenoura. Este último é rico em carotenoides que auxilia na prevenção de doenças

cardíacas e câncer, também previne problemas de visão e de pele. A batata deve ser

consumida com parcimônia. "Mas ela é uma fonte de vitamina C", diz Navarro. O nutriente

aumenta as defesas do organismo, auxiliando na prevenção e no combate de infecções

como a gripe.

Repolho e outros vegetais

A dieta nórdica recomenda o consumo diário de diversos vegetais. Porém, o repolho é um

dos mais ingeridos entre os povos escandinavos. ?Ele é ótimo para a saúde porque

possui glucosinolatos que ajudam a eliminar as toxinas do organismo, favorece o trabalho

do fígado e é um anticancerígeno, alguns estudos inclusive mostram que ele pode ajudar


http://www.minhavida.com.br/temas/carboidrato


65

na regressão do tumor?, conta Boniatti. Caso você não goste do vegetal, o glucosinolato

também está presente no brócolis, couve e couve flor.

O repolho também é importante para os olhos. ?Isto porque possui a luteína, um

antioxidante que é protetor da mácula ocular?, explica Navarro. Evite consumir o alimento

cru porque ele pode ser negativo para a tireoide. Além dos benefícios mencionados, o

repolho roxo também possui antocianinas.

Carnes brancas

Além de estimular o consumo de peixe, a dieta viking também incentiva às pessoas a

comerem outras carnes brancas e a diminuir a ingestão da vermelha. "Isto é importante

porque diminui o teor de gordura saturada, a proposta da dieta está correta porque não é

necessário eliminar a carne vermelha do cardápio, apenas reduzir", conclui Navarro.

A carne vermelha possui muita gordura saturada que por sua vez favorece o aumento do

colesterol, principalmente do ruim, o LDL. Além disso, um estudo publicado pela revista

da American Medical Association, JAMA Internal Medicine, constatou que o consumo em

excesso da carne vermelha pode aumentar as chances de diabetes tipo 2.

Outras pesquisas relacionam o consumo em grandes quantidades do alimento a maior

risco de câncer do intestino e doenças cardíacas.


66

Óleo de colza

Na alimentação dos povos escandinavos o azeite não está tão presente, por isso a dieta

nórdica sugere o consumo do óleo de colza. "Ele é uma boa escolha por ser rico em

ômega 3 e 9", explica Navarro. O ômega 9 é interessante para a saúde porque ajuda a

controlar o triglicerídeos, diminui o colesterol ruim, LDL, e melhora a resposta a insulina.

Caso não encontre este óleo, é possível substituí-lo pelo de canola que conta com

benefícios similares.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/16970-dieta-nordica-plano-

controla-o-colesterol-diabetes-e-ate-o-

peso?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=colesterol. Acesso em: 15

abr. 2015




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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

BELEZA

LOCAL

BRASIL


Evite manchas e alergias após a depilação

Deixe a pele lisinha por mais tempo com sete cuidados simples

POR MANUELA PAGAN - ATUALIZADO EM 17/12/2014

A depilação agride a pele em qualquer época do ano. Mas, no verão, os riscos são ainda

maiores - e não só por causa do intervalo menor entre uma retirada de pelos e outra. O

sol, o contato com a areia da praia e com o cloro da piscina aumentam a sensibilidade e

agravam o risco de alergias e de queimaduras.

Tomar cuidados especiais é o único jeito de se livrar dos pelos sem passar dias com a

pele ardendo ou coçando. E não adianta achar que tem método mais seguro ou eficiente

do que outro. "Todos os tipos de depilação prejudicam a pele de alguma maneira, é

preciso saber lidar com isso", afirma a dermatologista Gabriela Casabona, especialista

do Minha Vida. Ela e outros profissionais contam os cuidados indispensáveis para evitar

desconfortos.

Depilar pede hidratação

http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/14498-evite-manchas-e-alergias-apos-a-depilacao?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=alergiarespiratoria#collapse0

68

Sempre que é feita a depilação, os queronócitos (elementos que dão sustentação à pele)

são removidos, assim como a camada superficial de oleosidade que protege a pele. "Essa

película protetora é recuperada mais rapidamente com ajuda da hidratação", afirma a

cosmetóloga Roseli Siqueira, proprietária do centro de estética integrado Roseli Siqueira.

Ela recomenda ficar dois dias sem tomar sol após a depilação, seja com cera, gilete ou

outro método. O cuidado evita manchas e garante que a vermelhidão não se transforme

em alergia.

Cuidado com o que você passa na pele

Se, após a depilação, você passar um produto a base de álcool ou ácidos, a pele vai

manchar. Segundo a cosmetóloga Roseli Siqueira, até o excesso de sabonete em locais

sensíveis após a depilação, como a virilha, pode escurecer essas regiões. A profissional

recomenda que a hidratação, após a depilação, seja feita com óleos e cremes à base de

macadâmia e aloe vera.

Protetor solar

O filtro solar não irrita a pele. Mas ele não tem poder hidratante suficiente para recuperar

o que foi perdido na depilação. No caso da depilação a laser, cuidado com as casquinhas

que podem se formar após o procedimento, se expostas ao sol elas também geram

manchas. O ideal é passar o hidratante e, após a absorção, usar um filtro solar com FPS

30, no mínimo ? o produto é aliado na prevenção de marcas escuras.



69

Puxe com cuidado

Ao fazer qualquer tipo de depilação, remova os pêlos no sentido do nascimento dos pêlos.

Isso serve para ceras, maquininhas de depilar e até para a pinça. Dessa maneira o pêlo

sai mais fácil e não ocorrem lesões ou sangramentos. Evite também cutucar a pele para

retirar o pêlo, o que pode gerar manchas, e passar a cera na pele mais de uma vez, o que

pode gerar manchas. Roseli Siqueira orienta a espaçar as depilações. "Uma vez por mês

é o ideal, porque a pele tem condições de se recuperar, diminuindo os riscos de manchas

e inflamações".

Atenção à lâmina

Se você raspa os pelos, lembre-se de descartar as lâminas após o uso, evitando a

infecção por bactérias. Uma loção à base de antibiótico e anti-inflamatório, recomendada

pela dermatologista, ajuda a evitar inflamações. E não esqueça a hidratação.

Clarear os pelos


http://www.minhavida.com.br/temas/p%C3%AAlos



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Uma alternativa para conviver com os pelos é o clareamento. A cosmetóloga Roseli

Siqueira ensina que o procedimento deve ser feito por, no máximo, 15 minutos. "Deixar o

produto em contato com a pele por um tempo superior a esse, além de aumentar o risco

de alergias, deixa o pelo muito claro e ouriçado", explica. Importante: faça o teste de

sensibilidade antes do uso, para se certificar de que não haverá reações alérgicas.

Pêlos encravados

Algumas lâminas causam microtraumas e alergias, que levam ao encravamento. Uma

dica da dermatologista Gabriela: se você tem alergia às bijouterias, é bem provável que

também seja alérgica ao metal das lâminas. Para diminuir esse incômodo, esfoliações

duas vezes por semana após a depilação, além de loções com anti-inflamatório e

antibiótico são indicadas. "Quem sofre com pelos encravados, deve experimentar a cera

quente. O calor abre os poros e favorece a remoção completa dos pelos, que não se

quebram", ensina a cosmetóloga.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/beleza/galerias/14498-evite-manchas-e-alergias-

apos-a-

depilacao?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=alergiarespiratoria.





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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BRASIL


Insônia, cansaço extremo e inchaço podem indicar problemas na tireoide

Hipertireoidismo e hipotireoidismo são as doenças mais comuns deste órgão


Apesar de ser pequena, a glândula da tireoide é um órgão essencial para o bom

funcionamento do nosso organismo. Nela são produzidos os hormônios T3 e T4,

responsáveis por manter nossas células dentro dos eixos e acompanhar todas as funções

do corpo. E é por isso que os problemas da tireoide - como o hipertireoidismo e

o hipotireoidismo - causam sintomas em diferentes órgãos. Segundo dados do Instituto da

Tireoide, 15% da população acima de 45 anos sofre de problemas na tireoide. Mais

comum no sexo feminino, os problemas da tireoide afetam cerca de 10% das mulheres

acima de 40 anos e em torno de 20% das que têm mais de 60 anos, de acordo com a

Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia. Além disso, a sociedade estima

que 60% da população brasileira terá nódulos na tireoide em algum momento da vida,

sendo que apenas 5% deles são cancerosos. Por seus diferentes sintomas, é comum que

pessoas com problemas na tireoide suspeitem de outras doenças, demorando a

pesquisar o problema corretamente. Confira as explicações dos especialistas e entenda

os sinais que o corpo manda, dizendo que sua tireoide não está bem:


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/hipertireoidismo


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/hipotireoidismo

72

Falta ou excesso de energia

Os hormônios da tireoide são responsáveis pelo nosso metabolismo basal - eles estimulam

nossas células a trabalharem e garantem que tudo funcione corretamente em nosso

corpo. Quando produzimos esses hormônios em excesso (hipertireoidismo), o

metabolismo passará a funcionar de forma acelerada. É como se fossemos uma máquina

a vapor que está recebendo mais carvão que o normal, passando a trabalhar

rapidamente. "Isso deixará o paciente muito agitado e com episódios frequentes

de insônia, já que seu metabolismo estará constantemente acelerado, causando essa

disposição constante", diz o endocrinologista Mauro Scharf, do Laboratório Exame, em

Brasília. "Quando a tireoide não está produzindo quantidade suficiente de hormônios

(hipotireoidismo), o metabolismo fica mais lento, e como resultado temos o cansaço

excessivo, com o paciente dormindo mais do que o normal."

Percepção de calor e frio alterada

Quando sentimos frio, nosso cérebro estimula a liberação dos hormônios da tireoide,

justamente para que o metabolismo se acelere e o corpo, por consequência, fique mais

quente. E esse processo também pode acontecer no sentido inverso: "no hipotireoidismo

é comum que a pessoa tenha mais frio que o normal e no hipertireoidismo sofra mais com

o calor, justamente porque seus metabolismos estão lento ou acelerado demais, ficando

constantemente com a temperatura corporal mais baixa ou alta", afirma a endocrinologista

Gisah Amaral de Carvalho, vice-presidente do departamento de Tireoide da Sociedade

Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) e presidente da Sociedade Brasileira

de Endocrinologia e Metabologia regional do Paraná.

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16369-insonia-cansaco-extremo-e-inchaco-podem-indicar-problemas-na-tireoide?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=intestinopreso#collapse0


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/insonia


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Problemas intestinais

O funcionamento correto do metabolismo também interfere na eficiência de nosso trânsito

intestinal - e os hormônios da tireoide não poderiam ficar de fora. "Uma pessoa com

hipotireoidismo fica com o intestino mais lento, e portanto é comum a prisão de ventre",

afirma o endocrinologista Mauro. "No caso do hipertireoidismo, há um aumento do trânsito

intestinal devido ao rápido funcionamento do metabolismo, levando a um maior número

de evacuações e até mesmo diarreia", completa Gisah Amaral de Carvalho.

Alterações no peso

O hipotireoidismo pode causar uma alteração nas concentrações de sódio e água do

organismo - também chamado de desequilíbrio eletrolítico - levando à retenção de

líquidos. "Isso acarreta no aumento de até 10% do peso corporal total", afirma a

endocrinologista Gisah. "Já no hipertireoidismo ocorre perda de peso, porque um

metabolismo acelerado aumenta o gasto calórico", completa. Segundo a especialista, as

duas condições se normalizam quando é feito o tratamento adequado.


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/prisao-de-ventre


74

Inchaços pelo corpo

"Assim como a retenção de líquidos do hipotireoidismo causa aumento de peso, ela

também pode dar sinais na forma de inchaço, principalmente nas áreas do rosto e nas

extremidades do corpo, como mãos e pés", explica Mauro Sharf.

Pele seca e sudorese excessiva

Com o aumento do metabolismo e da temperatura corporal causado pelo hipertireoidismo,

o organismo tende a suar mais que o normal, como se a pessoa estivesse sempre muito

ativa, ainda que parada. "Enquanto no hipotireoidismo, as baixas taxas metabólicas

interferem na boa lubrificação da pele, deixando-a com um aspecto mais seco", diz o

endocrinologista Mauro.


http://www.minhavida.com.br/temas/incha%C3%A7o


75

Taquicardia e tremores

Quando sofremos um susto ou estresse acentuado, nosso corpo entra em estado de alerta,

aumentando os batimentos cardíacos e gerando uma descarga de adrenalina, que causa

tremores em nosso corpo. E os hormônios da tireoide são os responsáveis por causar

essas reações. "No hipertireoidismo ocorre um estímulo excessivo, que aumenta os

batimentos cardíacos e a resposta à adrenalina constantemente, ocasionando os

tremores e a retração palpebral (olhar assustado)", afirma a endocrinologista Gisah.

Febre e dificuldade para engolir

Pode ser que você sofra uma inflamação no órgão (tireoidite), gerando sintomas como

dificuldades para engolir (por conta do inchaço) e febre moderada. "É um quadro

incômodo, porém sem gravidade na maioria dos casos", diz a endocrinologista Roberta

Frota, do Hospital 9 de Julho, em São Paulo. "No entanto, se a febre estiver

acompanhada de outros sintomas comuns do hipertireoidismo, o paciente pode estar com

uma manifestação mais severa da doença, devendo procurar ajuda de um especialista."


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/estresse


76

Tumores na tireoide

O câncer de tireoide ou tumores benignos na tireoide no geral não apresentam sintomas,

sendo identificados apenas com exame médico. A Sociedade Brasileira de Endocrinologia

e Metabologia recomenda que as pessoas tenham o hábito de realizar o autoexame em

casa, principalmente quem tem casos de alterações ou problemas na tireoide na família.

Vale lembrar que o procedimento é um método de alerta para levantar uma suspeita no

paciente, mas de maneira alguma serve como diagnóstico ou substitui uma consulta

médica. Confira o passo a passo do autoexame a seguir.

1. Segure o espelho e procure no seu pescoço a região logo abaixo do Pomo de Adão - é

nesse local que se encontra a tireoide.

2. Estenda a cabeça para trás para que esta região fique mais exposta, mantendo-a no

foco do espelho.

3. Beba um gole de água e engula. Nesse ato, a tireoide sobe e desce.

4. Observe se há algum nódulo ou protuberância na sua tireoide, lembrando sempre de

não confundi-la com seu Pomo de Adão. Repita este teste várias vezes até ter certeza.

5. Caso encontre alguma alteração, procure seu endocrinologista.

LINKS PATROCINADOS

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/16369-insonia-cansaco-extremo-

e-inchaco-podem-indicar-problemas-na-

tireoide?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=intestinopreso. Acesso

em: 24 abr. 2015




http://www.minhavida.com.br/saude/temas/cancer-de-tireoide

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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

BRASIL


Limão ajuda na digestão e na dieta

Alimento também é rico em vitamina C, tem ação antioxidante e previne cálculos biliares

ARTIGO DE ESPECIALISTA - PUBLICADO EM 07/01/2015

Dra. Tamara Mazaracki NUTRÓLOGO - CRM 52301716/RJ

ESPECIALISTA MINHA VIDA

O limão é considerado um dos mais potentes alimentos detox, pois ajuda na eliminação

de toxinas acumuladas (ambientais e alimentares), tem ação alcalinizante, além de ajudar

na digestão. Por ser rico em vitamina C e flavonoides previne contra o câncer, fortalece o

sistema imunológico, é um anti-inflamatório natural, protege o DNA celular, reduz a

pressão arterial e deixa os vasos sanguíneos elásticos e resistentes. Ele ajuda a

emagrecer porque, além de poucas calorias (20 por unidade), tem muitos nutrientes

importantes para metabolizar a glicose e oxidar as gorduras. Seu consumo frequente

promove a saúde.

Tipos de limão e nutrientes

Ao todo, estima-se que existam cerca de 100 espécies no mundo. No Brasil encontramos

quatro tipos principais: tahiti, galego, siciliano e cravo. Limão contémvitamina C, ácido

cítrico, diversos bioflavonoides, vitaminas do complexo B, folato, cálcio, ferro, magnésio,

http://www.minhavida.com.br/especialistas/20156-tamara-mazaracki

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17559-vitamina-c-melhora-a-imunidade-e-diminui-o-estresse

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17824-vitaminas-do-complexo-b-sao-essenciais-para-o-sistema-neurologico

78

fósforo, potássio e fibras. Não há grandes diferenças entre os valores nutricionais

presentes nos diversos tipos de limão.

Alimento alcalino

O limão é ácido no sabor, porém tem ação alcalinizante no organismo. Na verdade o

limão é um dos alimentos mais alcalinos e isso é ótimo para neutralizar a tendência à

acidez no corpo. O limão induz à produção de agentes alcalinos nos fluidos corporais,

ajudando a restabelecer um pH equilibrado, o que contribui para a vitalidade e a

longevidade.

Poderoso antioxidante

O limão é excelente fonte de vitamina C e de flavonoides (hesperidina, polifenóis, ácido

elágico), com ação antioxidante e imunoestimulante, ajudando o corpo a lutar contra

gripes e resfriados, e outras infecções.

Sistema digestivo

O limão ajuda na digestão porque estimula o fígado a produzir mais enzimas digestivas,

melhora a ação da bile (que digere as gorduras), tem uma composição química

semelhante à da saliva e do ácido clorídrico produzido pelo estômago atuando na

digestão de amidos e proteínas, e ainda estimula a função intestinal, ajudando a corpo a

eliminar os resíduos com maior eficiência.

Quebra pedra

O ácido cítrico presente no suco de limão ajuda a dissolver os cálculos biliares, os

depósitos de cálcio nos vasos sanguíneos e as pedras nos rins, além de diluir e eliminar o

ácido úrico (um cristal causador da gota).

Efeito anticancerígeno

O fruto contém 22 compostos diferentes com ação anticancerígena, incluindo o limoneno,

um óleo que retarda ou paralisa o crescimento de tumores em animais, e glicosídeos de

flavonol que param a divisão celular em células cancerosas.

Neuroprotetor

A casca de limão contém um potente fitoquímico, a tangeretina, que se mostrou eficaz

para prevenir distúrbios cerebrais, como a doença de Parkinson. Um estudo com animais

mostrou que a tangeretina tem ação neuroprotetora e aumenta os níveis de dopamina, um

neurotransmissor que tem seus níveis reduzidos nos portadores de Parkinson. A

tangeretina ainda ajuda a reduzir a taxa de colesterol e tem ação antitumoral na

leucemia.

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Limão emagrece

A naringenina, um flavonoide encontrado em cítricos, apresentou grande potencial para

prevenção da obesidade e da síndrome metabólica (onde o acúmulo de gordura visceral

evolui para o diabetes tipo 2 e favorece a ocorrência de doenças do aparelho

cardiovascular) em recente estudo realizado por pesquisadores canadenses e publicado

na revista Diabetes, da American Diabetes Association.

O estudo feito com camundongos mostrou que os animais que tiveram a alimentação

enriquecida com naringenina apresentaram melhora dos níveis de colesterol e

triglicerídeos, assim como uma redução da resistência à insulina e o metabolismo da

glicose normalizado, um dos fatores que influencia diretamente o emagrecimento. Não

houve restrição calórica e nem de gordura administrada às cobaias. Dois grupos de

camundongos foram alimentados da mesma maneira, mas somente um deles teve o

flavonoide adicionado à alimentação e este grupo não desenvolveu obesidade e outras

disfunções metabólicas.

Vitamina C detona gordura

Diversos estudos correlacionaram um nível baixo de vitamina C circulando no sangue

com o aumento de gordura corporal e da medida da circunferência abdominal. Uma

pesquisa realizada em 2006 na Universidade do Arizona verificou que a vitamina C

circulante está diretamente ligada à oxidação das gorduras, que é a habilidade do corpo

de usar a gordura como combustível durante a prática de atividades físicas e no repouso,

ou seja, com níveis adequados de vitamina C o corpo queima mais eficientemente a

gordura estocada.

Dose diária

Para ter saúde um limão por dia é suficiente, mas nada impede que você consuma dois

ou três. Tome água com limão para um rápido detox, faça uma limonada (aproveite a

casca), acrescente em outros sucos (combina com tudo), tempere saladas e legumes,

esprema na sopa ou no prato pronto (pescados e carne). Um alerta: evite chupar o limão

para não danificar o esmalte dental, devido ao seu alto conteúdo de ácido cítrico.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/materias/18128-limao-ajuda-na-

digestao-e-na-

dieta?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=gripeeresfriado. Acesso

em: 13 abr. 2015



80

DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

BEM-ESTAR

LOCAL

BRASIL


Nove dicas para ajudar quem você ama a parar de fumar (sem ser chato!)

Encarar o tabagismo como uma doença e ter a abordagem certa são os primeiros passos

POR NATHALIE AYRES - ATUALIZADO EM 29/08/2014

Quem não ama alguém que consome um cigarro atrás do outro não consegue imaginar a

dimensão da vontade de fazer uma pessoa largar o fumo. E o Dia Nacional de Combate

ao Fumo (29/08) é uma boa data para abraçar a causa. Mas a dificuldade em abordar

esse assunto é proporcional ao problema, afinal eles nunca querem deixar o hábito. E

quando você insiste demais corre o risco de se tornar um... chato! O que pode acabar

afastando o fumante ainda mais e levando a solução do problema por água abaixo.

Existem formas e formas de começar a se abordar esse assunto com um fumante. E

culpá-lo por não parar com o cigarro não é a melhor maneira! "É preciso primeiro entender

que o tabagismo é uma doença e como tal precisa ser tratada", reforça Jaqueline Issa,

cardiologista e coordenadora do Programa de Tratamento do Tabagismo do Incor

(Instituto do Coração do Hospital das Clínicas da FMUSP).

Como no alcoolismo, o apoio da família e dos amigos é fundamental. Muitas vezes,

depende deles inclusive o sucesso ou o fracasso do processo. "O familiar pode ajudar não

pressionando, nem cobrando; não boicotando; sendo empático, assertivo e afetuoso",

resume a psicóloga Ana Carolina Schmidt de Oliveira, do Vida Mental Serviços Médicos e

especialista em dependência química. Se você faz parte do time que precisa de lições

para saber como ajudar uma pessoa a largar o vício, siga as dicas dos nossos

especialistas logo abaixo.


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/tabagismo

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/tabagismo

81

Você pode ser rígido

No começo, o fumante nunca cogita largar o cigarro. E um dos argumentos mais comuns

é o famoso: "oras, eu posso parar quando eu quiser". De acordo com Jaqueline Issa,

cardiologista e coordenadora do Programa de Tratamento do Tabagismo do Incor, nesse

ponto as políticas públicas que impedem o fumo acabam sendo efetivas. "Com isso, ele

acaba percebendo a necessidade de fumar em situações inconvenientes, precisando se

locomover e às vezes até enfrentar chuva e frio para fumar", explica a médica. E os

familiares podem se aproveitar dessa técnica, ao dizer que não querem que a pessoa

fume na casa delas. Desculpas não faltam! Dá para alegar que não gostam do cheiro e

querem evitar o fumo passivo e de terceira mão, causado por alguns resíduos do cigarro

continuam no ambiente e também fazem mal à saúde. No fim, os argumentos não deixam

de ser verdadeiros.

Mesmo sem essas proibições, deixar claro que você não gosta é importante. "Se a

pessoa não gosta que fiquem lhe dizendo toda hora que pare de fumar, quem convive

com o fumante pode expor isso colocando seus limites, mas sempre de forma empática",

acredita o psiquiatra Hewdy Lobo Ribeiro, do ProMulher, do Instituto de Psiquiatria do

Hospital das Clínicas da USP e diretor do Vida Mental Serviços Médicos.

Não precisa relembrar a todo instante

Muitas vezes ser sútil faz toda a diferença. "Você não precisa ficar falando toda hora 'está

vendo?' para o fumante. Isso mais atrapalha e existem maneiras indiretas, como deixar

uma matéria de revista sobre o tema aberta perto de onde ele passa... Não precisa

cutucar toda hora, mas passar a mensagem em doses homeopáticas e com jeito", explica

http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/16394-nove-dicas-para-ajudar-quem-voce-ama-a-parar-de-fumar-sem-ser-chato?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=depressao#collapse0


82

Jaqueline Issa. A especialista já percebeu em seu trabalho que o que faz o fumante

mudar de ideia muitas vezes é um clique, e é impossível saber o que moverá cada um

para isso. Por isso, ser insistente nem sempre adianta, se você não bater na tecla certa.

Motivar é preciso

Por se tratar de uma dependência, a dificuldade do fumante não é falta de força de

vontade e sim não conseguir combater as mudanças orgânicas que o tabaco causou em

seu organismo. Por isso que a motivação é sempre importante, para mostrar que o

esforço contra as vontades do próprio corpo vale a pena. "O que vai mudar é a maneira

de estimular a motivação da pessoa. Por exemplo, quando ele percebe que precisa parar

de fumar, os familiares podem ajudar dando informações, de preferência novas, e se

dispondo a ajudar e a facilitar o tratamento", reitera o psiquiatra Hewdy Lobo.

E mesmo no caso de um fumante que nem pensa em parar ainda, motivar também vale a

pena. "Nessa fase é necessário verificar o que geraria dúvidas, o que faria o indivíduo

pensar que seria mesmo melhor parar de fumar. Muitas vezes não são os prejuízos

diretos do cigarro, mas as reclamações da família, ou algum problema que esteja mais em

evidência, por exemplo, a dificuldade em manter a ereção na relação sexual", explica a

psicóloga Ana Carolina Schmidt de Oliveira, psicóloga do Vida Mental Serviços Médicos e

especialista em dependência química.

A cada tipo de relação, uma abordagem diferente



83

Como existem diversas formas de se entrar nesse assunto o tipo de relacionamento que

você tem com o fumante influencia. "Os filhos pequenos, por exemplo, convencem os pais

muito mais do que os mais velhos. Tenho vários pacientes que vem falando que querem

parar porque a criança em idade escolar pediu e está preocupado. Acho que os pais se

sentem com mais responsabilidades com eles do que com os outros que já estão

criados", acredita a cardiologista Jaqueline.

Para os casais, por exemplo, vale apontar os malefícios estéticos que o parceiro tem por

causa do cigarro, como os dentes amarelados ou o cheiro e gosto de cigarro nos beijos.

Funciona principalmente com os casais mais novos. Mas tudo com cuidado! "Pense em

como você preferiria escutar uma crítica. É importante ser honesto, empático, assertivo,

estar disposto a ouvir a opinião do próximo e a propor combinados. Vale sempre estar

atento se o contexto é adequado, se não será humilhante para a pessoa, e prestar

atenção à linguagem corporal e ao tom de voz", explica o psiquiatra Hewdy Lobo.

O que não se deve dizer

Existem diversas frases que são desmotivadoras, como dizer: "não tem jeito mesmo, ele

nunca vai parar de fumar"; "sabia que ele ia recair"; "ele precisa ficar com um câncer para

parar de fumar"; "eu não acredito mais nele"; entre diversas outras. E as atitudes também

podem atrapalhar o processo. "Alguns comportamentos boicotam o propósito, como o

familiar comprar cigarros para a pessoa que quer parar, ou dizer que ele pode fumar aos

finais de semana, ou que ele pode fumar um cigarro por dia, ou tentar esconder o cigarro",

explica a psicóloga Ana Carolina.

Quando ele decide parar



84

Quando a decisão é tomada, o primeiro passo, de acordo com Jaqueline Issa, é procurar

ajuda específica. "Dentro das especialidades, vários médicos podem ajudar

cardiologistas, pneumologistas, psiquiatras... Vale entender se o médico tem experiência

nisso. Normalmente nos grandes hospitais existem centros para isso. E é a maneira mais

tranquila e rápida de parar", explica a cardiologista, que acredita que incentivar esse

fumante a procurar esse tipo de tratamento é o mais importante.

Também é preciso ajudar a evitar situações em que o cigarro será lembrado. Evitar locais

que tenham muita gente fumando ou não incentivar hábitos que eram ligados ao

tabagismo é importante. "Seria um boicote, por exemplo, insistir em ir a um barzinho, que

em geral tem muitas pessoas com cigarro, e ainda por cima, provavelmente o tabagista

irá beber, o que muitas vezes dá vontade de fumar", explica o psiquiatra Hewdy Lobo.

Preste atenção aos progressos

Perguntar ou não perguntar? Essa parte depende muito da personalidade do indivíduo.

"Tenho pacientes que contam a todos a novidade. Alguns outros até me pedem sigilo

quando começam a seguir o tratamento, até para não criarem expectativas", separa a

cardiologista Jaqueline. No primeiro tipo de estilo pessoal, vale a pena perguntar sim

como está indo o progresso dele no tratamento, sem mostrar cara feia quando ele disser

que não está indo bem.

Mas para ambos os tipos de personalidade, sempre vale a pena reforçar as qualidades

que estão sendo demonstradas com o abandono do cigarro. "Vale elogiar e mostrar

satisfação pelas pequenas mudanças que a pessoa que está parando de fumar promove

em sua vida, como jogar o cinzeiro fora, e as roupas estarem cheirosas. Reconheça as

vitórias que quem está parando de fumar conquista", aconselha a psicóloga Ana Carolina.

É uma forma de fazer um reforço sempre positivo sem estar cobrando.


85

Abstinência faz parte do jogo

Nessa fase nem tudo são flores... Aliás, o clima fica muito mais cinzento do que um jardim

colorido. "Normalmente quem está parando de fumar enfrenta duas fases principais. A

primeira, nos 3 primeiros meses, consiste em vencer a abstinência, o que pode ser aliado

com medicamentos por exemplo. Já a segunda, que vai dos 3 aos 12 meses seguintes,

ele começa a enfrentar as situações em que antes ele recorria ao cigarro", explica a

Jaqueline.

No primeiro ato, é normal que o tabagista se torne uma pessoa mais difícil de lidar. "É

comum sentir alguns sintomas da síndrome de abstinência, como ansiedade, irritabilidade,

humor deprimido, inquietação, insônia, desconcentração, dor de cabeça, muita vontade

de fumar, entre outros", enumera Hewdy Lobo. Mas ele mesmo avisa que depois de uma

semana, isso tende a passar, portanto nada de desejar que seu fumante querido volte aos

antigos hábitos. Muitas vezes, também é comum que o futuro ex-fumante se sinta mais

deprimido. "A nicotina tem efeito antidepressivo e algumas pessoas não conseguem uma

neuroadaptação a sua ausência, desenvolvendo o problema", explica a cardiologista.

Não recaía no erro

"É sempre importante lembrar que a recaída faz parte do processo", salienta a

cardiologista Jaqueline. E nessa hora, acusar só pode ser pior, pois até tira o incentivo de

a pessoa continuar com o processo. É importante lembrar mais uma vez que o tabagismo


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/ansiedade


86

é uma doença, e muitas vezes mais de uma tentativa é necessária para que dê certo.

Muitas vezes, vale procurar se é necessária outra mudança na estratégia e reavaliar o

processo como um todo.

Claro que se a família está incomodada com isso, deve demonstrá-lo, mas de forma

sempre empática, sem humilhar o fumante. "É importante ajudar a pessoa a renovar seu

compromisso em parar de fumar, levantar a autoestima dele mostrando que ele é capaz,

que já teve algumas vitórias, afinal passar mesmo que um dia sem fumar já é uma

conquista", ensina a psicóloga Ana Carolina. É um pouco parecido com a abordagem para

incentivar a pessoa a querer parar de fumar, e por isso é importante não recair no erro da

acusação.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/bem-estar/galerias/16394-nove-dicas-para-

ajudar-quem-voce-ama-a-parar-de-fumar-sem-ser-

chato?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=depressao. Acesso em: 24

abr. 2015



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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

BRASIL


Ponha no prato alimentos que deixam dentes e gengivas saudáveis

Escovação, aliada à dieta, promove mordida mais forte e sorriso mais branco

POR MANUELA PAGAN - ATUALIZADO EM 24/10/2014

Escova, pasta de dente e fio dental são indispensáveis para ter dentes saudáveis. Mas se

engana quem pensa que eles são os únicos aliados da saúde bucal. A dentista Oneida

Werneck, presidente da Sociedade Brasileira de Reabilitação Oral, explica que alguns

alimentos são fundamentais para deixar dentes e gengivas saudáveis. "Eles não

substituem os cuidados básicos com a saúde bucal, mas se somam a eles para conseguir

dentes perfeitos." Que tal mudar a alimentação e distribuir mais sorrisos de hoje em

diante?

Vitamina C

Oneida Werneck explica que a falta de vitamina C causa sangramento das gengivas e

diminuição da massa óssea, o que pode levar a perda dos dentes. Mas é bom não

http://www.minhavida.com.br/temas/dentes

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15549-ponha-no-prato-alimentos-que-deixam-dentes-e-gengivas-saudaveis?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=gripeeresfriado#collapse0

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17559-vitamina-c-melhora-a-imunidade-diminui-o-estresse

http://www.minhavida.com.br/temas/gengivas

88

exagerar no consumo de alimentos muito ácidos - como a laranja e o abacaxi, ricos em

vitamina C - que causam desmineralização e deixam o dente mais poroso. E, ao tomá-los,

use canudinhos, impedindo o contato direto com os dentes. Outra opção é fazer um

bochecho com água pura ou mesmo tomar um copo de água para neutralizar o ácido logo

após sua ingestão. "Não se aconselha a escovação dos dentes nesta hora, pois o atrito

da escova com o esmalte descalcificado faz com que ele se desgaste ainda mais",

recomenda a especialista.

Alimentos fibrosos

A mastigação de alimentos ricos em fibras, além de contribuir para a saúde

gastrointestinal, tem a capacidade de promover a autolimpeza dos dentes, evitando a

formação de placa bacteriana, a causadora de cáries e gengivite. "Além disso, frutas como

maçã e pera podem substituir doces bem açucarados, os principais responsáveis pelas

cáries", afirma Oneida Werneck.

Leite e derivados


http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18160-fibras-melhoram-o-transito-intestinal-e-ajudam-a-emagrecer

http://www.minhavida.com.br/temas/placa-bacteriana

http://www.minhavida.com.br/temas/c%C3%A1ries


89

O cálcio presente no leite e derivados dele é essencial para garantir ossos fortes e

saudáveis. E o mesmo vale para os dentes. O nutriente é parte da composição dos

dentes e, em níveis adequados, garante uma boa saúde a eles, principalmente durante a

sua formação. Mas o cirurgião dentista Rodrigo Guerreiro Bueno de Moraes, consultor

científico da Associação Brasileira de Odontologia (ABO), explica que esses não são a

única fonte de cálcio. Folhas verdes escuras, como a couve, podem compensar essa

demanda - especialmente para quem não gosta ou não tolera a lactose.

Água

"O consumo de água (com gás ou não)é importante para eliminar detritos, açúcares e

ácidos", afirma Oneida Werneck. Além disso, a água das grandes cidades é fluoretada,

que reforça a resistência do esmalte do dente. "Quando ingerido durante a formação dos

dentes, isso é, até os doze anos de idade, o flúor torna os dentes muito mais resistentes à

cárie por toda a vida".

Chiclete sem açúcar

Mascar chicletes sem açúcar entre as refeições estimula a formação de saliva, o que

contribui para a limpeza dos dentes. O cirurgião dentista Rodrigo conta que essas gomas

se tornam ainda mais valiosas quando providas do xilitol (veja o rótulo), um adoçante que

ajuda o processo de remineralização dentária e contribui para a longevidade e a proteção

dos dentes.

http://www.minhavida.com.br/temas/c%C3%A1lcio


http://www.minhavida.com.br/temas/%C3%A1gua


http://www.minhavida.com.br/temas/saliva

90

Alimentos crus

Para mastigar alimentos crus, geralmente é necessário fazer mais força com os ossos da

mandíbula e do maxilar."Essa força deixa os ossos que sustentam os dentes mais fortes,

garantindo firmeza a eles", conta Rodrigo Guerreiro. Mas não são apenas os alimentos

crus, como maçãs, que ajudam, outros alimentos mais difíceis de mastigar (como a carne)

também cumprem o papel.

Vitamina D

O papel mais conhecido da vitamina D é sua atuação na absorção dos minerais cálcio e

fósforo, relacionados à formação óssea. "A vitamina D aumenta a eficiência da absorção

intestinal de cálcio em até 40% e a de fósforo em 80%", afirma a nutricionista Thais

Souza, da rede Mundo Verde. Essa influencia também aparece na arcada dentária, onde

a vitamina D ajuda na fixação do cálcio nas bases ósseas e dentárias.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/15549-ponha-no-prato-

alimentos-que-deixam-dentes-e-gengivas-

saudaveis?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=gripeeresfriado.






http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/17540-vitamina-d-conheca-os-beneficios-e-como-obter-essa-substancia

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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

ALIMENTAÇÃO

LOCAL

BRASIL


Produtos lácteos integrais reduzem o risco de diabetes tipo 2, diz estudo

Pesquisa foi feita com 27 mil pessoas e também mostrou que carnes vermelhas favorecem o diabetes


Produtos lácteos integrais estão relacionados ao menor risco de diabetes tipo 2, segundo

pesquisa. A descoberta foi publicada no American Journal of Clinical Nutrition e o estudo

foi realizado pela Universidade de Lund na Suécia.

O estudo apontou que as pessoas que ingerem produtos lácteos com maior teor de

gordura tem um risco 23% menor de desenvolver o diabetes tipo 2. Já o alto consumo de

carne vermelha foi associado ao maior risco do diabetes tipo 2, independente do teor de

gordura.

Os pesquisadores estudaram os hábitos alimentares de 27 mil indivíduos com idades de

45 a 74 anos. Os participantes tomaram parte no estudo no início de 1990, e forneceram

detalhes de seus hábitos alimentares por mais de 20 anos. Após esses período, 10% do

grupo desenvolveu o diabetes tipo 2, totalizando 2860 pessoas.

O principal objetivo do estudo da Universidade de Lund foi observar a ação de diferentes

fontes de gorduras saturadas em relação ao risco de diabetes tipo 2. Tanto os produtos

lácteos integrais quanto as carnes vermelhas possuem boas quantidades de gorduras

saturadas. Contudo, alguns ácidos graxos saturados são mais comuns em leite e

derivados do que nas carnes vermelhas. Os pesquisadores acreditam que isto faz com

que um deles ajude a prevenir o diabetes tipo 2, enquanto o outro favorece a doença. A

seguir, esclareça 14 mitos e verdades sobre o leite na alimentação:



http://www.minhavida.com.br/alimentacao/tudo-sobre/18018-leite-protege-os-ossos-e-previne-osteoporose

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1. O leite orgânico é mais seguro que o leite normal

Mito, os dois são seguros para o consumo. "A diferença do orgânico é que as vacas

produtoras não recebem hormônios ou antibióticos para aumentar a produção de leite",

esclarece a nutricionista Patrícia. Essas vacas também não se alimentam de pastos com

fertilizantes, o que torna o leite orgânico mais puro e a opção que mais preserva o meio

ambiente.

No entanto, o governo brasileiro estabelece regras rígidas de segurança para garantir que

todo leite comercializado esteja livre de resíduos que possam ser prejudiciais ao

organismo. Por isso, tanto a versão convencional quanto a orgânica são consideradas

seguras.

2. A ingestão de leite causa pedras nos rins.

Mito. A nutricionista Patrícia conta que o cálculo renal está, sim, relacionado ao cálcio,

mineral presente em abundância no leite e derivados. "O cálcio em excesso no organismo

tende a se depositar e ocasionarcálculo nos rins", explica.

Só que reduzir o cálcio da alimentação não é a solução para evitar o problema. Na

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/18414-produtos-lacteos-integrais-reduzem-o-risco-de-diabetes-tipo-2-diz-estudo?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=diabetes#collapse0


http://www.minhavida.com.br/temas/c%C3%A1lculo-nos-rins

93

verdade, estudos e especialistas indicam que esse mineral - na medida certa - pode até

ajudar na proteção dos rins. Em vez de banir o leite da alimentação, portanto, o ideal para

prevenir complicações renais é beber bastante água, evitar álcool em excesso e reduzir o

consumo de sal.

3. Leite desnatado é somente leite integral com água adicionada.

Mito. O leite desnatado apenas tem um teor reduzido de gordura saturada e colesterol.

Não há acréscimo de água - garante a nutricionista Patrícia - e não há redução de

nutrientes.

Há quem afirme que a versão desnatada tem mais cálcio - o que seria positivo para

prevenção da osteoporose - e mais sódio - o que seria negativo, principalmente, para

hipertensos. A nutricionista Adriana, porém, diz que a diferença é irrelevante, já que as

quantidades desses minerais - assim como de outros nutrientes - são semelhantes nos

dois tipos de leite.

4. O leite deveria ser evitado na alimentação.

Mito. Há contradições, mas ainda prevalecem estudos e especialistas que afirmam que o

leite só deve ser evitado em caso de alergias. "A bebida é ótima fonte de proteína e o

cálcio que ela contém é mais bem absorvido pelo corpo, se comparada a outros alimentos

que também sejam fonte desse mineral", alega Patrícia.


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/osteoporose


94

5. Laticínios causam ganho de peso.

Verdade, assim como todo alimento em excesso que contenha gordura e calorias. Por

isso, o ideal é ingerir as versões com teor reduzido de gordura que, se consumidas na

medida certa, não provocam quilos extras.

6. Leite desnatado não tem colesterol.

Mito. A nutricionista Maria Claudia afirma que todos os alimentos de origem animal

possuem colesterol. "O que ocorre com o leite desnatado é que, com a redução das

gorduras do alimentos, o teor de colesterollivre também diminui", explica a profissional.




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7. Leite causa acne.

Mito. A nutricionista Patrícia lembra que ainda não está comprovado. "Existe um estudo

que demonstra que os hormônios das vacas podem funcionar como pré- hormônios no

sistema enzimático das glândulas de gordura", explica. O estudo é de Harvard (EUA), que

indica que esses hormônios seriam semelhantes aos causadores de acne na pele

humana. No entanto, ainda faltam mais pesquisas para comprovar essa relação.

8. Alergia à proteína do leite é diferente de alergia à lactose.

Verdade. Alergia à proteína é uma resposta imunológica do corpo contra a proteína do

leite, que pode ser de vaca, cabra, búfala etc. "O organismo entende essa proteína como

um agente estranho que precisa ser combatido e desencadeia reações alérgicas, como

diarréia e urticária", explica a nutricionista Patrícia.

Já alergia à lactose é a falta ou deficiência da produção de uma enzima chamada lactase,

que serve para digerir a lactose - o açúcar natural do leite. Patrícia conta que, quando não

absorvida, essa substância é fermentada por bactérias do intestino grosso, levando à

diarreia.


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/acne


http://www.minhavida.com.br/temas/alergia-%C3%A0-lactose

96

9. Se a pessoa for intolerante à lactose, deve evitar todos os laticínios.

Mito. "O que ocorre é que o grau de intolerância à lactose varia em cada caso, podendo

se apresentar de uma forma mais ou menos agressiva", conta a nutricionista Adriana.

Com isso, muitas pessoas não podem consumir o leite em excesso, porém apresentam

boa aceitação de seus derivados. O melhor é sempre seguir as orientações de médicos e

nutricionistas.

10. Tomar leite depois de praticar exercícios físicos é uma boa opção.

Verdade. Um estudo realizado pela Universidade do Canadá constatou que mulheres que

bebem dois copos grandes de leite por dia, após a sua rotina de musculação, ganham

mais massa muscular e perdem mais gordura em comparação às mulheres que bebem

energéticos.

"O leite repõe perdas da transpiração e atua no restabelecimento da hidratação", explica

Patrícia. Por isso, a bebida é uma boa opção após atividades físicas para restituir as

funções normais do organismo, principalmente a versão desnatada.



97

11. Bebida à base de soja é tão nutritivo quanto leite de vaca.

Depende. A bebida à base de soja, se fortificada, pode conter a mesma quantidade de

determinados nutrientes, quando comparado ao leite de vaca. "Mas precisamos nos

atentar se os nutrientes adicionados à esta bebida são absorvidos tão facilmente quanto

os presentes no leite de vaca", lembra Maria Claudia.

De acordo com ela, isso ocorre porque, muitas vezes, o nutriente acrescentado ao

produto não está na sua forma de mais fácil absorção. "Por isso, temos que consumir um

maior volume da bebida à base de soja para ter os mesmos nutrientes presentes no leite

comum", completa.

12. A ingestão de leite causa puberdade precoce.



98

Mito. Segundo Maria Claudia, não há comprovação de que ingerir leite causepuberdade

precoce. O que ela aconselha é exatamente uma alimentação com o leite presente, que é

uma fonte significativa de cálcio e não deve ser eliminada durante a puberdade.

13. Ingerir leite quando se está resfriado causa aumento de muco.

Mito. Não há estudos que comprovem essa relação, de acordo com a nutricionista

Adriana. "As pessoas podem confundir o espessamento temporário da saliva após a

ingestão do leite com muco", conta.

http://www.minhavida.com.br/temas/puberdade-precoce

http://www.minhavida.com.br/temas/puberdade-precoce


99

14. Pessoas com gastrite devem evitar tomar leite.

Verdade, mas depende da forma que ele é ingerido. "O consumo isolado da bebida deve

ser evitado por provocar um aumento no suco gástrico para digestão dos nutrientes",

conta Maria Claudia, que aconselha ingerir o leite junto com outros alimentos.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/18414-produtos-lacteos-

integrais-reduzem-o-risco-de-diabetes-tipo-2-diz-

estudo?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=diabetes. Acesso em: 13

abr. 2015




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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BRASIL


Faça em casa: sete autoexames muito simples para verificar sua saúde

Escurecimento das axilas e frequência cardíaca alterada são sinais que podem levantar suspeitas de doenças


Você já parou para medir a sua frequência cardíaca? Um procedimento relativamente

simples que você mesmo pode fazer em casa pode trazer alertas importantes à sua

saúde. É importante estar atento a alguns sinais do corpo que podem indicar doenças,

principalmente em pessoas que tem histórico familiar e outros fatores de risco.

Separamos alguns autoexames simples que servem de alerta para você conversar com o

médico e pedir exames laboratoriais e clínicos complementares. Confira:

Circunferência da cintura

Estar com as medidas da cintura acima do recomendado indica uma concentração de

gordura na região. O acúmulo de gordura no abdômen se relaciona com diversas

disfunções metabólicas, que elevam o risco de hipertensão arterial, diabetes,colesterol alto.

Quando associados, esses fatores de risco elevam as chances de doenças cardíacas e


http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/17520-faca-em-casa-sete-autoexames-muito-simples-para-verificar-sua-saude?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=diabetes#collapse0

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/hipertensao



101

diabetes. "As recomendações atuais são as de que a circunferência abdominal não

ultrapasse 102 cm nos homens ou 88 cm nas mulheres", afirma o cardiologista Raffael

Fraga, do Núcleo de Cardiologia do Hospital Samaritano de São Paulo. Para fazer essa

medida, explica o profissional, basta posicionar uma fita métrica em volta do abdômen, na

altura do umbigo, mantendo a barriga relaxada e tendo o cuidado de verificar se em toda

a sua extensão a fita está paralela ao plano do chão. Caso você esteja acima do indicado,

é necessário ir ao médico fazer alguns exames de rotina e procurar um plano de

emagrecimento e atividade física.

Frequência cardíaca em repouso

A medição dos batimentos cardíacos pode ser feita manualmente ou através de

frequencímetros (relógios que possuem uma fita torácica com sensores e transmissores

que indicam os batimentos cardíacos). De acordo com o cardiologista Raffael, a

frequência cardíaca pode ser medida de forma manual em qualquer lugar do corpo onde

possa ser detectada a pulsação arterial, sendo os locais mais comuns o pulso carotídeo

(pescoço, logo abaixo da mandíbula) e radial (no pulso).

Podemos medir a frequência da pulsação arterial pressionando estes locais com os

dedos indicador e médio. "A medida da pulsação arterial deve ser realizada

acompanhando e contanto os pulsos de um minuto completo", afirma o cardiologista

Raffael. A frequência cardíaca em repouso é um parâmetro utilizado para avaliar o grau

de condicionamento físico da pessoa, além de poder representar a presença eventual de

alguma patologia. "Essa contagem habitualmente é feita em repouso pela manhã antes de

sair de cama, em deitado de barriga para cima, e por 3 ou 4 dias diferentes, calculando-se

a média", explica o cardiologista Hélio Castello, e diretor da clínica Angiocardio.

A medida ideal está entre 60 e 80 batidas por minuto (bpm), porém a pessoa pode ser

absolutamente saudável com frequências maiores ou menores - quem determinará isso é

o médico. Segundo os especialistas, uma frequência entre 80 e 100 seria considerada

como limítrofe e acima de 100 bpm uma frequência aumentada, que recebe o nome de

taquicardia. Frequência cardíaca abaixo de 60 bpm pode ser verificada em pessoas que

praticam esporte ou atletas. Frequências cardíacas muito baixas devem ser avaliadas

para descartar problemas cardíacos.


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Avaliação do sono

Excesso de trabalho, estresse, insônia, acúmulo de tarefas e distúrbios do sono são

alguns dos vilões mais comuns de uma boa noite de descanso. Um estudo realizado em

2013 pelo Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (IPOM) afirma que 69% dos

brasileiros avaliam seu próprio sono como ruim e insatisfatório, com problemas que vão

desde a dificuldade para pegar no sono até acordar diversas vezes durante a noite.

Embora as poucas horas de sono já façam parte da rotina dos brasileiros, dormir menos

do que nosso corpo necessita pode afetar a nossa saúde como um todo - impedindo a

síntese de hormônios, dificultando o emagrecimento, enfraquecendo a imunidade, etc.

Segundo a Academia Brasileira de Neurologia, pelo menos um desses sintomas diurnos

abaixo é relatado nas pessoas com sono insuficiente:

- Fadiga;

- Déficit de atenção, concentração e memória;

- Disfunção social e/ou baixa produção escolar;

- Distúrbio do humor e irritabilidade;

- Sonolência diurna;

- Redução de energia para as tarefas diárias e desmotivação;

- Predisposição a erros e acidentes no trabalho e no trânsito;

- Tensão, dor de cabeça ou sintomas gastrintestinais devido à perda de sono e estresse.

Os critérios utilizados são o de tempo, frequência e período - conhecido como regra TFP.

"O tempo que uma pessoa demora para dormir ou voltar a dormir não deve ser superior a

30 minutos", explica a neurologista Rosa Hasan, responsável pelo Laboratório do Sono do

Hospital São Luiz. Além disso, essa dificuldade em iniciar ou manter o sono indica um

problema se ocorrer pelo menos três vezes por semana e já deve estar ocorrendo há pelo

menos seis meses. Esse é um bom indicativo para buscar tratamentos para insônia.

Além disso, sintomas diurnos como cansaço, perda de concentração e interesse e

dificuldade para permanecer acordado são fortes indícios de que a qualidade do seu sono

está ruim. "Isso não quer dizer necessariamente que você dorme pouco, mas indicar

distúrbios que afetam a qualidade do sono, como apneia", afirma a especialista. Tente

seguir algumas dicas para melhorar a higiene do sono e, caso o problema persista,


103

procure um médico.

Alterações na memória

A fluência verbal aparece alterada em pessoas com diversos distúrbios patológicos, tais

como Alzheimer, esquizofrenia e depressão. Isso porque a prova de fluência verbal mostra

como está a capacidade do indivíduo de armazenar informações, recuperá-las e organizá-

las. O teste de fluência verbal funciona da seguinte forma: a pessoa deve dizer o maior

número de palavras possíveis dentro de um tema num período de tempo fixado. Existe o

teste com a evocação de palavras que começam com uma letra específica ou teste por

categoria, com a geração de palavras de certa classe semântica como, por exemplo,

"animais" e "frutas".

Além da velocidade para encontrar as palavras ser um índice importante de avaliação, os

erros devem ser cuidadosamente analisados, como repetições, inclusão de outras letras

ou categorias e troca de palavras. Além disso, a generalização de palavras dentro de

subcategorias também indica um bom andamento da acuidade mental. Por exemplo: na

categoria "animais" a pessoa pode começar pelos felinos (gato, tigre, pantera, etc) e

depois passar para as aves (canário, pavão, galinha, pato) - indicando que ela se

organizou mentalmente em subcategorias, fazendo associações.

Você pode pedir para que outra pessoa te ajude na avaliação do teste. Pensar em um

número muito pequeno de palavras - abaixo de três ou cinco, por exemplo - pode indicar

algum problema. Além disso, erros e dificuldade na categorização das palavras também

são indicativos de algum problema, sendo necessário procurar um médico e expor sua

vontade de fazer mais exames neurológicos.

Coloração das axilas e pescoço


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/alzheimer

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/depressao


104

Alteração de coloração nas dobras das axilas, acompanhada de escurecimento da parte

posterior do pescoço, pode aparecer em pessoas com obesidade e de pele morena. "Esta

alteração chama acantose nigricans e está associada ao risco de diabetes, pois reflete um

estado de resistência insulínica", diz a endocrinologista Roberta Frota, do Hospital 9 de

Julho. Está relacionada a uma proliferação de melanócitos na pele, que ocorre pela

resistência insulínica. "Ela é mais comum no excesso do peso porque a insulina produzida

pelo pâncreas não consegue agir adequadamente devido à obesidade", explica. Portanto,

as manchas podem ser um indicativo de risco para diabetes. Observe a região uma vez

por mês após o banho e, na presença de alteração com outros sintomas associados,

como casos de diabetes na família, vontade de urinar diversas vezes e sede insaciável,

procure um médico e peça exames de glicemia.

Grânulos nas pálpebras, joelhos ou cotovelos

Nódulos amarelados nesses locais podem significar um acúmulo de gordura. No

autoexame, vemos nódulos que podem ser pontos minúsculos ou ter diâmetro superior a

5 cm. "Os xantelasmas (grânulos nas pálpebras) e os xantomas (grânulos no cotovelo,

joelhos e articulações) podem estar relacionados a elevados níveis de colesterol e

triglicérides no sangue", diz a endocrinologista Roberta. Quando há um elevado nível de

gorduras no sangue, elas podem acabar se depositando nesses locais. De acordo com a

especialista, há uma predisposição genética para esse problema. Dessa forma, na

presença desses grânulos é importante procurar um médico para fazer exames de

colesterol e triglicérides, principalmente se você apresenta histórico familiar do problema e

obesidade.

Pele

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/obesidade



105

Examinar sua pele periodicamente é uma maneira simples e fácil de detectar

precocemente o câncer de pele. Com a ajuda de um espelho, o paciente pode enxergar

áreas que raramente consegue visualizar. "É importante observar se há manchas que

coçam, descamam ou sangram e que não conseguem cicatrizar, além de perceber se há

pintas que mudaram de tamanho, forma ou cor", explica a dermatologista Tatiana Steiner,

da Sociedade Brasileira de Dermatologia. O diagnóstico precoce é muito importante, já

que a maioria dos casos detectados no início apresenta bons índices de cura. "Por isso,

como regra geral, qualquer novo sinal na pele ou mudança em uma pinta/mancha que já

existia deve servir de alerta para procurar um dermatologista", diz a especialista. É

importante procurar um médico sempre que notar uma nova lesão, ou quando uma lesão

antiga tiver algum tipo de modificação. Existe uma regra didática para os pacientes,

chamada ABCD, cujo objetivo é reconhecer uma lesão suspeita de câncer de pele. Veja

os critérios abaixo, que devem aparecer todos juntos:

- Assimetria: imagine uma divisão no meio da pinta e verifique se os dois lados são iguais.

Se apresentarem diferenças deve ser investigado

- Bordas irregulares: verifique se a borda está irregular, serrilhada, não uniforme

- Cor: verificar se há várias cores misturadas em uma mesma pinta ou mancha

- Diâmetro: veja se a pinta ou mancha está crescendo progressivamente.

Não necessariamente um nevo (ou pinta) em relevo e com diversas cores ou contorno

irregular será maligna, mas ele deverá ser avaliado por um médico dermatologista que

poderá, com propriedade, dizer se esta lesão deverá ou não ser removida.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/17520-faca-em-casa-sete-

autoexames-muito-simples-para-verificar-sua-

saude?utm_source=news_mv&utm_medium=ciclos&utm_campaign=diabetes. Acesso em: 13

abr. 2015



http://www.minhavida.com.br/saude/temas/cancer-de-pele

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DATA

MAIO/2015

FONTE

MINHA VIDA

ANO

2015

SEÇÃO

SAÚDE

LOCAL

BRASIL


Sete vacinas que os adultos precisam tomar

Sarampo, pneumonia e outras doenças prejudicam a imunidade mesmo na idade adulta

POR FERNANDO MENEZES - ATUALIZADO EM 15/08/2014

Na hora de cuidar da própria saúde, muitos adultos negligenciam as campanhas de

vacinação. Em todas as fases de nossa vida, porém, estamos suscetíveis a infecções por

vírus e bactérias que, se não tratadas, podem causar muitos problemas.

As doenças crônicas que se manifestam mais na vida adulta são fortes indicadores de

que o individuo precisa se vacinar. "As pessoas que estão em grupos de risco, como as

pessoas com mais de 60 anos ou aquelas que têm doenças crônicas, devem sempre

estar informadas sobre a vacinação", diz o infectologista Paulo Olzon, da Unifesp.

Existem vacinas tanto para bactérias como para vírus. "No primeiro caso, a vacinação é

feita para controlar surtos epidemiológicos e, para o caso dos vírus, a imunização

normalmente dura a vida toda, sendo necessárias apenas algumas doses de reforço para

garantir que a doença não vai mais voltar", diz Paulo Olzon. Confira sete tipos que

merecem estar na sua carteira de vacinação.

107

Vacina dupla tipo adulto - para difteria e tétano

A difteria é causada por uma bactéria, que é contraída pelo contato com secreções de

pessoas infectadas. Ela afeta o sistema respiratório, causa febres e dores de cabeça, em

casos graves, pode evoluir para uma inflamação no coração.

A toxina da bactéria causadora do tétano compromete os músculos e leva a espasmos

involuntários. A musculatura respiratória é uma das mais comprometidas pelo tétano. Se a

doença não for tratada precocemente, pode haver uma parada respiratória devido ao

comprometimento do diafragma, músculo responsável por boa parte da respiração,

levando a morte. Ferir o pé com prego enferrujado que está no chão é uma das formas

mais conhecidas do contágio do tétano.

A primeira parte da vacinação contra difteria e tétano é feita em três doses, com intervalo

de dois meses. Geralmente, essas três doses são tomadas na infância. Então confira a

sua carteira de vacinação para certificar-se se a vacinação está em ordem. Depois delas,

o reforço deve ser feito a cada dez anos para que a imunização continue eficaz. É nesse

momento que os adultos cometem um erro, deixando a vacina de lado.

Vacina Tríplice-viral - para sarampo, caxumba e rubéola

Causado por um vírus, o sarampo é caracterizado por manchas vermelhas no corpo. A

transmissão ocorre por via respiratória. De acordo com dados do Ministério da Saúde, a

mortalidade entre crianças saudáveis é mínima, ficando abaixo de 0,2% dos casos. Nos

adultos, essa doença é pouco observada, mas como a forma de contágio é simples, os

adultos devem ser imunizados para proteger as crianças com quem convivem.

http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/12814-sete-vacinas-que-os-adultos-precisam-tomar#collapse0

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/tetano


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/sarampo

108

Conhecida por deixar o pescoço inchado, a caxumba também tem transmissão por via

respiratória. Mesmo que seja mais comum em crianças, a caxumba apresenta casos mais

graves em adultos, podendo causar meningite, encefalite, surdez, inflamação nos

testículos ou dos ovários, e mais raramente no pâncreas.

Já a rubéola é caracterizada pelo aumento dos gânglios do pescoço e por manchas

avermelhadas na pele, é mais perigosa para gestantes. O vírus pode levar à síndrome da

rubéola congênita, que prejudica a formação do bebê nos três primeiros meses de

gravidez. A síndrome causa surdez, má-formação cardíaca, catarata e atraso no

desenvolvimento.

O adulto deve tomar a tríplice-viral se ainda não tiver recebido as duas doses

recomendadas para a imunização completa quando era criança e se tiver nascido depois

de 1960. O Ministério da Saúde considera que as pessoas que nasceram antes dessa

data já tiveram essas doenças e estão imunizados, ou já foram vacinados anteriormente.

Mesmo que todos com essas características devam ser vacinados, as mulheres que

pretendem ter filhos, que não foram imunizadas ou nunca tiveram rubéola devem tomar a

vacina um mês antes de engravidar, já que a rubéola é bastante perigosa quando

acomete gestantes, podendo causar deformidade no feto.

Vacina contra a hepatite B

A Hepatite B é transmitida pelo sangue, e em geral não apresenta sintomas. Alguns

pacientes se curam naturalmente sem mesmo perceber que tem a doença. Em outros, a

doença pode se tornar crônica, levando a lesões do fígado que podem evoluir para a

cirrose. "A imunização contra essa doença é importante, pois ela pode causar problemas

sérios, como câncer no fígado", diz Paulo Olzon.

De acordo com o especialista, há algumas décadas, o tipo B da hepatite era o mais

encontrado, já que ela pode ser transmitida através da relação sexual e as pessoas não

tomavam cuidado com a prevenção de doenças sexualmente transmissíveis. Depois de

uma campanha de vacinação e imunização, e da classificação da hepatite C pelos

médicos, ela não pode ser vista como epidemia, mas ainda é preciso tomar cuidado com

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/caxumba

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/rubeola


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/hepatite-b

109

essa doença.

Até os 24 anos, todas as pessoas podem tomar a vacina contra hepatite B, gratuitamente,

em qualquer posto de saúde. A aplicação da vacina também continua de graça, quando o

adulto faz parte de um grupo de risco. "Pessoas que tenham contato com sangue, como

profissionais de saúde, podólogos, manicures, tatuadores e bombeiros, ou que tenham

relacionamentos íntimos com portador da doença são as mais expostas a essa doença",

diz o especialista. Fora isso, qualquer adulto pode encontrar a vacina em clínicas

particulares.

Pneumo 23 - Pneumonia

O pneumococo, bactéria que pode causar a pneumonia, entre outras doenças, pode

atacar pessoas de todas as idades, principalmente indivíduos com mais de 60 anos.

"Pessoas com essa idade não podem deixar de tomar a vacina pneumo 23", diz Paulo

Olzon.

A pneumonia é o nome dado a inflamação nos pulmões causada por agentes infecciosos

(bactérias, vírus, fungos e reações alérgicas). Entre os principais sintomas dessa

inflamação dos pulmões, estão febre alta, suor intenso, calafrios, falta de ar, dor no peito

e tosse com catarro. Adultos com doenças crônicas em órgãos como pulmão e coração -

alvos mais fáceis para o pneumococo, devem tomar essa vacina sempre que há uma

campanha de vacinação.

Mesmo que ela seja uma das vacinas mais importantes para ser tomadas é a única

vacina do calendário que não é oferecida em postos de saúde. É preciso ir a um Centro

de Referência para Imunobiológicos Especiais, em locais como o Hospital das Clínicas e

a Unifesp.

Vacina contra a febre amarela


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/pneumonia


110

A febre amarela é transmitida pelo mesmo mosquito transmissor da dengue, o Aedes

aegypti. A doença tem como principais sintomas febre, dor de cabeça, calafrios, náuseas,

vômito, dores no corpo, icterícia (pele e olhos amarelados) e hemorragias. "Se a febre

amarela não for tratada, pode levar a morte", explica o especialista.

Por ser uma doença grave, e com alto índice de mortalidade, todas as pessoas que

moram em locais de risco devem tomar a vacina a cada dez anos, durante toda a vida.

Quem for para uma dessas regiões precisa ser vacinado pelo menos dez dias antes da

viagem. No Brasil, as áreas de risco são: zonas rurais no Norte e no Centro-Oeste do país

e alguns municípios dos Estados do Maranhão, do Piauí, da Bahia, de Minas Gerais, de

São Paulo, do Paraná, de Santa Catarina e do Rio Grande do Sul.

Mesmo que os efeitos colaterais mais sérios sejam muito raros, a vacina contra febre

amarela deve ficar restrita aqueles indivíduos que moram ou irão viajar para algum lugar

de risco. "Nesse sentido, a preocupação dos médicos está relacionada ao risco de reação

alérgica grave ou anafilática, que pode levar a morte os pacientes propensos", explica o

infectologista Paulo Olzon.

Vacina contra o influenza (gripe)

A vacina contra gripe deve estar na rotina de quem está com mais de 60 anos. "Muitas

pessoas deixam de tomá-la com medo da reação que ela pode causar, mas isso é um

mito, já que a suposta reação do corpo não tem nada a ver com a vacina, e sim com a

própria gripe", diz o especialista. "Isso porque o vírus da gripe fica semanas em nosso

corpo sem se manifestar e a proteção da vacina não é imediata como as pessoas

imaginam."

A gripe é transmitida por via respiratória, leva a dores musculares e a febres altas. Seu

ciclo costuma ser de uma semana. Pessoas com mais de 60 anos podem tomar a vacina

nos postos de saúde, enquanto os mais jovens podem ser vacinados em clínicas

particulares. "Os idosos que não querem esperar até a campanha anual de vacinação

contra a gripe podem tomar a vacina em clínicas particulares em todas as épocas do

ano", diz Paulo Olzon.

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/febre-amarela

http://www.minhavida.com.br/saude/temas/febre-amarela


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/gripe

111

HPV

A vacina existe tanto para homens quanto para mulheres e previne os quatros principais

tipos do Papilomavírus Humano - o HPV. Segundo o Ministério da Saúde, 137 mil novos

casos de HPV são registrados por ano no Brasil. O vírus, transmitido durante a relação

sexual, é responsável por 90% dos casos de câncer de colo do útero, além de provocar

tumores de vulva, pênis, boca, ânus e pele.

Apesar de existir a vacina bivalente, que protege dos tipos 16 e 18 de HPV e só é

aplicada em mulheres, a quadrivalente é a mais indicada, pois protege desses dois tipos

citados mais os tipos 6 e 11 e também serve para os homens. "A quadrivalente deve ser

tomada em três doses, sendo a segunda dose após 30 dias da primeira e a terceira, seis

meses depois da segunda", afirma o ginecologista Amadeu Carvalho Júnior, da Amhpla

Cooperativa de Assistência Médica.

A Anvisa recomenda a vacinação em pessoas dos nove aos 26 anos - em especial para

aquelas que ainda não iniciaram sua vida sexual, para garantir maior eficácia na proteção.

Vale lembrar, no entanto, que a vacina não dispensa o uso de preservativos na relação.

"O HPV possui mais de 100 tipos diferentes e a vacina protege apenas de alguns deles",

explica o ginecologista Amadeu.


http://www.minhavida.com.br/saude/temas/hpv

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Vacina para Herpes Zóster

Herpes zoster é uma infecção viral que provoca vesículas na pele e geralmente é

acompanhada de dor intensa. É causado pelo vírus varicela-zoster - o mesmo agente da

catapora - e acomete pessoas que tiveram catapora em algum momento da vida e ficaram

com vírus latente (adormecido) em gânglios do corpo. Anos mais tarde, esse vírus pode

reativar na forma de herpes zóster.

Embora não seja uma condição de risco de vida, o herpes zóster pode ser muito doloroso.

Um estudo realizado no Brasil revelou que aproximadamente 95% dos adultos já foram

expostos ao vírus do herpes zóster. Como o vírus fica latente durante muitos anos, a

doença é mais comum em idosos e pessoas acima dos 50 anos.

A vacina é administrada em esquema de dose única, via subcutânea, preferencialmente

no braço. "A vacina é indicada para pessoas a partir de 50 anos de idade na prevenção

não só da doença, mas também da neuralgia pós-herpética", afirma Renato Kfouri,

presidente da Sociedade Brasileira de Imunizações (SBIm). A neuralgia pós-herpética se

caracteriza por uma dor e queimação no local em que o herpes zóster ocorreu, sendo a

complicação mais comum da doença. De acordo com Renato, a vacina também ajuda na

redução da dor aguda e crônica associada ao Zóster.

A vacina ainda não é distribuída em postos de saúde. Se você tem mais de 50 anos e já

foi exposto ao vírus da varicela, converse com seu médico ou médica para entender a

necessidade de se vacinar para herpes zóster.

Disponível em: http://www.minhavida.com.br/saude/galerias/12814-sete-vacinas-que-os-

adultos-precisam-tomar. Acesso em: 13 abr. 2015




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DATA

MAIO/2015

FONTE

PORTAL NOTICIADOR

ANO

2015

SEÇÃO

DICAS

LOCAL

BRASIL


CHÁ DE SEMENTE DE MELANCIA: UM VIAGRA

NATURAL

Publicado em 23/04/2015 às 01h25.

Casamento é um bom método pra saúde

Que as frutas fazem bem para a saúde todos nós sabemos, mas cada uma traz consigo seus beneficios, qualidades, pós e contras. A melancia é uma fruta bastante consumida pelos brasileiros, se não bastasse ser gostosa tem baixa caloria, cada porção de 100gramas tem cerca de 30 a 32 calorias, além de conter 90% de água. A maioria das pessoas consomem somente a poupa da melancia, desfazendo das sementes da fruta, mas o que não sabem é que as propriedades da semente vão muito além do que 'estarem ali só para atrapalha'. O chá da semente de melancia tem inúmeros benefícios e é indicado em caso de hipertenção, problemas de circulação e principalmente impotência sexual. Considerado um viagra natural, o chá de semente de melancia é de grande ajuda para os homens.

http://www.portalnoticiador.com/295057/casamento-e-um-bom-metodo-pra-saude/

114

Abaixo confira como fazer: - 2 colheres da semente, devem estar desidratadas de um dia para o outro - Meio litro de água Coloque a água para ferver e quando começar a borbulhar coloque as sementes. Desligue o fogo e deixe o recipiente tampado até que amenize a temperatura. O chá deve ser consumido fresco, evite toma-lo no dia seguinte pois assim vai garantir maior aproveitamento dos seus benefícios.

Disponível em: http://www.portalnoticiador.com/337901/cha-de-semente-de-melancia-um-

viagra-natural/. Acesso em: 24 abr. 2015



115

DATA

MAIO/2015

FONTE

RECEITAS NOTA 10

ANO

2015

SEÇÃO

DICAS

LOCAL

BRASIL


Como disfarçar odores na região íntima? Postada por layon, no dia 23 de abril de 2015 em Sem categoria

Apesar de ser absolutamente normal e até um sinal de saúde, o característico odor da vagina incomoda

muitas mulheres que têm uma encanação maior com a higiene íntima.

Quando o odor é muito forte e diferente do habitual, é provável que haja alguma infecção. Neste caso, a

mulher precisa procurar um ginecologista para investigar as causas do problema e tratá-lo

adequadamente. Já o cheiro normal da vagina é suave e, em alguns casos, até imperceptível pela própria

mulher.

Ainda assim, muitas ficam preocupadas com a possibilidade de outras pessoas sentirem o odor, ou de o

parceiro se incomodar na hora do sexo.

http://www.receitasnota10.com/author/layon/

http://www.receitasnota10.com/categoria/sem-categoria/

116

Por que a vagina tem odor?

Assim como o resto do corpo, a região íntima feminina produz secreções que servem para proteger a

área de possíveis contaminações.

“Os odores são formados por uma mistura de substâncias que são produzidas na região genital, como

suor, sebo e secreções vaginais. Essa combinação favorece uma colonização de bactérias e outros micro-

organismos, que servem para proteger a região e, por sua vez, também produzem odores”, detalha a

ginecologista Bárbara Murayama, coordenadora da Clínica da Mulher do Hospital 9 de Julho.

Cheiro comum vs. sinal de doença

De acordo com a especialista, não é difícil diferenciar o cheiro normal do sinal de infecção. “A vagina

possui um odor suave, não tem nada que se assemelhe a ele. Quando ele é tão forte que conseguimos

caracterizá-lo, como cheiro de peixe podre, por exemplo, é sinal de problema”, explica.

No último caso, tentar mascarar o sintoma com produtos perfumados ou lavagens excessivas é perigoso.

Além de correr o risco de piorar uma possível infecção, a mulher pode deixar de investigar a causa da

doença por não perceber mais o odor forte e, em casos mais graves, acabar desenvolvendo condições

sérias como o câncer de colo do útero ou infertilidade.

“Ao notar um cheiro não característico e forte na região genital, é preciso procurar um médico o mais

rápido possível para tratar o foco do problema”, orienta.

Vergonha no sexo

Dra. Bárbara ressalta que, para as mulheres preocupadas com este assunto, o maior medo é que os outros

sintam o odor exalado pela região genital, como o parceiro no momento do sexo. Porém, segundo ela,

não há motivos para encanar. “Se a saúde estiver em dia, dificilmente seu odor irá incomodar você

mesma ou seu companheiro. Além disso, nós liberamos feromônio, que é muito atrativo para o homem,

no sentido primitivo mesmo. Ao tentar mascarar esse odor natural por vergonha, acabamos eliminando

esse fator positivo. É provável que seu parceiro goste mais do seu cheiro com a higiene adequada do que

de produtos artificiais”, declara.

Diminuir odor da vagina: medidas simples

Mulheres obesas, que transpiram bastante ou que têm pelos pubianos muito compridos podem exalar um

cheiro mais acentuado. Outros hábitos comuns, como o uso de determinadas roupas, também provocam

a condição.

Se após a investigação do seu ginecologista você descobriu que não tem nenhum problema de saúde,

pode tentar medidas básicas para melhorar a higienização e favorecer a saúde íntima, minimizando

odores.

Como higienizar a vagina corretamente

A higiene exagerada da região íntima geralmente piora o odor. Isso porque os pelos, a camada gordurosa

e as secreções que existem lá, apesar de serem causadores do cheiro, são também os responsáveis por

combater a proliferação de bactérias e fungos. Ao lavar demasiadamente a região, interna ou

externamente, a paciente acaba removendo parte desta proteção, favorecendo infecções e,

consequentemente, odores fortes e outros problemas mais graves.

117

“Um a dois banhos por dia são mais do que suficientes”, afirma Dra. Bárbara. A maneira certa, segundo

orienta a especialista, é lavar bem a vagina externamente, tomando cuidado para higienizar as

“dobrinhas”. Para isso, é preciso afastas os pequenos e grandes lábios, e também a pele que fica em

volta do clitóris, que pode acumular secreções. Passe o sabonete com os dedos nesses locais de difícil

acesso e enxague bem.

Sabonete íntimo ou comum?

O ideal é utilizar um produto que se aproxime do pH natural da vagina, que é ácido. Pode ser o sabonete

íntimo ou um neutro.

Ducha íntima faz mal?

Sim. Lavar a vagina internamente pode alterar o pH e destruir a flora local, eliminando as proteções

naturais e favorecendo o aparecimento de inúmeras doenças. Além disso, a prática é capaz de mascarar

possíveis sintomas de complicações, como o odor mais forte e corrimento, que precisam ser tratados por

um especialista. Ademais, Dra. Bárbara enfatiza que a vagina não requer esse tipo de limpeza.

Lenços umedecidos: usar ou não?

O produto pode ser utilizado em uma casualidade, mas não deve ser hábito. A ginecologista indica os

lenços desenvolvidos especificamente para a região íntima quando necessário. “Se você trabalhou o dia

inteiro, vai para um jantar e não tem tempo de tomar banho, pode usar o lencinho e trocar a calcinha.

Mas não pode fazer isso todos os dias, pois vai remover a gordura da região”, diz. “A candidíase de

repetição, por exemplo, pode ocorrer devido à limpeza exagerada”, completa.

Protetor diário faz mal?

Sim. O absorvente abafa a região íntima e torna o ambiente mais úmido, favorecendo a proliferação de

fungos e bactérias e, consequentemente, a piora de corrimentos e odor. Ao usar um protetor diário para

mascarar esses sintomas, a mulher acaba piorando a situação. Ele só deve ser utilizado no final da

menstruação e durante o tratamento para escape de urina. “É melhor trocar de calcinha no meio do dia

do que abafar a região com o absorvente”, orienta a especialista.

Outras medidas:

- Lave a região durante o banho de uma a duas vezes por dia, usando um sabonete íntimo ou neutro e

atendando-se às dobras que podem acumular secreções. Use os dedos para afastar a pele e enxague bem.

- Evite sabonetes com muito perfume ou cor, pois, quanto mais produtos químicos o produto contiver,

maior é o risco de irritação. Prefira os brancos ou transparentes.

- Não use desodorantes íntimos. Apesar de serem hipoalergênicos, modificam o ambiente natural e

removem proteções importantes.

- Ao sair do banho, enxugue muito bem a região e espere alguns minutos para colocar a calcinha,

evitando o acúmulo de umidade.

- Use roupas íntimas de tecido natural, como algodão, sempre que possível. “Deixe a calcinha de lycra

para usar no final de semana com o namorado e somente por um período curto”, orienta Dra. Bárbara.

118

- Procure usar saias e calças frouxas para facilitar o arejamento da região.

- Não faça depilação completa, seja na virilha ou no ânus. Remova apenas os pelos laterais e apare os

que restarem. O pelo ajuda a proteger, mas não deve ser muito comprido.

- Sempre que evacuar, tome banho. Se não tiver essa possibilidade, use um lenço umedecido.

- Durma sem calcinha. “Esse hábito é ótimo para a saúde íntima”, diz a ginecologista. “Apenas tome

cuidado com os produtos que podem entrar em contato com a região, como os shorts do pijama ou o

lençol. Eles, assim como as calcinhas e a toalha de banho, devem ser lavados com produtos menos

alergênicos, preferencialmente com sabão líquido no lugar do em pó e sem o uso de amaciante, que pode

causar alergia”, orienta. “É preciso ter esse cuidado com todos os tecidos que entram em contato com a

vagina.”

- Fique de olho no peso. Mulheres obesas apresentam um odor mais forte na região vaginal. Mantenha

uma alimentação balanceada, limitando a ingestão de carboidratos e açúcar, e pratique exercícios físicos

regularmente. Além disso, procure investir alimentos que ofereçam vitaminas e nutrientes, pois são eles

que garantem o fortalecimento do sistema imunológico e, por consequência, o combate a infecções.

- Procure urinar logo após o sexo e tomar banho. “Com a lubrificação, a vulva fica muito úmida, o que

favorece a circulação de bactérias. Fazer xixi depois do sexo é comprovadamente um método de

prevenção à infecção de urina, e o banho ajuda a remover o excesso de umidade”, explica Dra. Bárbara.

- Sempre que sentir um odor diferente ou mais forte na região íntima, procure um médico.

Disponível em: http://www.receitasnota10.com/como-disfarcar-odores-na-regiao-intima-2/.




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DATA

MAIO/2015

FONTE

RECEITAS NOTA 10

ANO

2015

SEÇÃO

DICAS

LOCAL

BRASIL


Elimine o tártaro definitivamente de forma

natural Postada por layon, no dia 10 de abril de 2015

O tártaro é uma placa bacteriana de cor amarelada que se acumula e endurece no esmalte do nossos dentes, principalmente junto a gengiva, devido a vários motivos, causando um mau aspecto aos nossos

dentes.

Neste artigo te explicaremos as causas do tártaro, assim como os remédios para eliminá-lo de forma

mais natural, com a alimentação, remédios naturais e alguns simples conselhos.

Causas do tártaro

O motivo principal do tártaro é uma alimentação excessivamente acidificante, rica em açúcar, alimentos

refinados e gorduras prejudiciais.Apesar de que muitos acreditam que a primeira causa seja uma má

higiene dental, se consumíssemos a quantidade suficiente de frutas e verduras cruas, certamente esse

incômodo surgiria muito menos.


http://www.receitasnota10.com/elimine-o-tartaro-definitivamente-de-forma-natural/

120

Uma má higienização dental contribui para a aparição da placa bacteriana.

O café, o chá preto e o tabaco.

Por que temos que prevenir o tártaro?

O tártaro não é somente uma questão de estética. Se não o previne ou não o trata, em longo prazo essa

acumulação de bactérias provoca uma inflamação da gengiva, podendo ocasionar gengivite.

Alimentos e suplementos benéficos

Os alimentos mais recomendados são as frutas e os vegetais crus, especialmente as maçãs e os vegetais

de folha verde como o espinafre, a acelga, o alface, a rúcula, etc.

O gergelim, pelo seu alto teor de cálcio.

A stévia é uma planta que atua como adoçante natural e que é muito benéfica para os nossos dentes.

A água do mar é um suplemento remineralizante que nos ajuda a limpar e fortalecer os nossos dentes,

além de ser alcalinizante.

A coenzima Q-10 é recomendável quando o tártaro esteja causando também gengivite.

A argila branca de uso oral nos ajuda a alcalinizar o nosso organismo e também o pH da nossa boca.

Os enxágues de óleo.

Os enxágues de óleo de girassol é um método de cura da cultura ayurvédica da Índia. Nos permite

limpar os nossos dentes, tratar de problemas bucais, além de permitir jogar as toxinas para fora e assim

limpar a nossa boca com profundidade. É especialmente recomendado nos casos de infecções na boca,

problemas na gengiva, placa dental, gengivites, dentes escurecidos e dentes soltos.

Necessitaremos somente do óleo de girassol ou de gergelim comprimido a frio. Neste artigo explicamos

detalhadamente como se faz.

O carbono ativo

O carbono ativado é um remédio excelente para branquear e limpar os nossos dentes, assim como para

prevenir doenças bucais. Podemos consegui-lo em lojas de produtos naturais, e bastará com escovar bem

os dentes com este pó durante dois minutos. Apesar da cor preta, quando clareamos bem os dentes com

água, os veremos muito mais limpos.

É fundamental que seja o original vegetal (madeira, coco, etc) e não procedente de petróleo.

Conselhos finais

Como já comentamos neste artigo, também é fundamental fazer uma boa higiene dental diariamente:

Escovaremos os nossos dentes depois de cada refeição, durante ao menos dois minutos, insistindo bem

em todos os dentes e molares.




121

Usaremos preferencialmente uma pasta de dente ecológica e natural, já que as convencionais contém

substâncias muito agressivas para o nosso pH bocal.

Usaremos o fio dental todas as noites antes de deitar, para eliminar os resíduos de comida que ficam

entre os dentes.

Podemos usar também um enxágue bucal. Se desejamos um natural podemos fazê-lo com a infusão de

tomilho e hortelã, ou com água do mar diluída em duas partes e meia de água natural.

Se temos tártaro antigo, visitaremos o dentista para realizar uma limpeza dental, apesar de que também

não é recomendável fazê-la com muita frequência, já que poderá danificar o nosso esmalte.

Disponível em: http://www.receitasnota10.com/elimine-o-tartaro-definitivamente-de-forma-

natural/. Acesso em: 24 abr. 2015



122

DATA

MAIO/2015

FONTE

RECEITAS NOTA 10

ANO

2015

SEÇÃO

DICAS

LOCAL

BRASIL


Eu não acredito que jogava isso fora! Descubra 10

ótimas utilidades para algo grátis que vai sempre

para o lixo Postada por layon, no dia 22 de abril de 2015

Em vários produtos que compramos, como sapatos, eletrônicos, bolsas etc, um pequeno “brinde” para o qual não damos muita atenção vem junto. Trata-se do gel de sílica, produto que vem de forma granulada

dentro de pequenas embalagens de papel e é usado para absorver humidade, protegendo os produtos

citados acima. Geralmente as pessoas simplesmente jogam fora essas pequenas embalagens, mas o que não se sabe é que este gel pode ser muito útil em várias situações. Aqui você pode aprender como usar

este gel de 10 maneiras diferentes.

1. CELULAR MOLHADO: Aquele seu amigo sem-noção te jogou na piscina com celular no bolso e

tudo, ou você estava mandando um Whatsapp diretamente do trono e o aparelho caiu na água? Remova

a bateria e o chip e deixe por uma noite em um recipiente com várias embalagens do gel. Isso deve

retirar a umidade.

2. EVITAR O MOFO: As coisas ficaram um pouco úmidas após as férias. Coloque alguns pacotes de

gel de sílica dentro da mala. Isso impedirá que as roupas fiquem com cheiro de mofo.

3. UTENSÍLIOS ESPORTIVOS CHEIRANDO MAL: O cheiro das roupas com as quais você pratica

esporte e do armário da academia pode ficar bem desagradável caso não se tenha cuidado. Caso você

deixe na mochila e no armário uma ou duas bolsinhas de gel de sílica, o cheiro já será bem menos

acentuado.


http://www.receitasnota10.com/eu-nao-acredito-que-jogava-isso-fora-descubra-10-otimas-utilidades-para-algo-gratis-que-vai-sempre-para-o-lixo/



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4. LENTES EMBAÇADAS: As lentes de uma câmera (ou óculos) podem embaçar quando você por

exemplo sai de um ambiente frio e entra em outro mais quente. Também aqui os pacotinhos de gel são

bastante úteis. Você pode deixar um permanentemente dentro da bolsa de guardar a câmera. Em casos

extremos pode-se fazer o mesmo que com os celulares no ponto 1.

5. ARMAZENAMENTO DE SEMENTES: Caso alguém tenha sacolas abertas com sementes, é

necessário tomar cuidado para que elas permaneçam sempre secas. Se você colocá-las em um ambiente

fechado hermeticamente e deixar alguns pacotinhos de gel de sílica dentro, elas estarão protegidas.

6. SECAR FLORES: As flores podem ser secadas rapidamente se você embrulhá-las com papel e

deixar alguns pacotes de gel de sílica junto. Elas grudarão menos umas nas outras, por exemplo.

7. ARMAZENAR FOTOS: Um pacotinho de sílica dentro da caixa onde você guarda as fotos ajuda a

protegê-las da umidade.

8. PROTEGER PRATA: Um pacotinho do gel na gaveta de talheres ou na caixa do faqueiro ajuda a

não oxidar a prata. A ferrugem de outros metais também é evitada.

9. LÂMINAS DE BARBEAR MAIS DURÁVEIS: Lâminas de barbear estão naturalmente em contato

constante com a água, o que faz com que elas enferrujem. Guardá-las junto com alguns pacotes de gel de

sílica em um caixinha plástica prolongará sua vida útil.

10. DESEMBAÇADOR DE PÁRA-BRISA: Colocar alguns pacotinhos de gel de sílica no painel do

carro evita que o vidro fique embaçado.

É ótimo saber que este gel tenha tantas utilidades. E o melhor: eles vêm gratuitamente com vários

produtos que você compra! Aliás, se eles estiverem muito molhados, você pode secá-los no forno e

utilizá-los novamente. É só colocar no forno em temperatura entre 120 e 150 graus. Compartilhe estes

práticos truques!

Disponível em: http://www.receitasnota10.com/eu-nao-acredito-que-jogava-isso-fora-descubra-

10-otimas-utilidades-para-algo-gratis-que-vai-sempre-para-o-lixo/. Acesso em: 24 abr. 2015




124

DATA

MAIO/2015

FONTE

SHOW DE DICAS

ANO

2015

SEÇÃO

DICAS

LOCAL

BRASIL


Show de Dicas

Congelar Vegetais é excelente para saúde e para o bolso! Saiba mais.

Mas, por que congelar?

Esta técnica acaba por eliminar os microrganismos da superfície do legume, mantendo-a limpa. Na

verdade os vegetais deveriam ser congelados após a colheita, mas como isso não é possível, faça-o

assim que comprar, escolhendo sempre os mais frescos. Segundo pesquisa da Birds Eye, empresa

americana de vegetais congelados, num tempo, cerca de 16 dias, entre o caminho da colheita até o

fornecedor, mais o tempo que ficam nas gôndulas, os vegetais já perderam parte dos nutrientes, entre

10% e 45% (dependendo do legume).

http://showdedicas.net/

125

Tudo pode ser congelado? Quase, sempre temos as exceções, no caso: tomate, rabanete, pepino. A batata, por exemplo, não

pode ser congelada crua, pelo excesso de amido que ela contém, absorve muita água, amolece,

esfarela e escurece, a não ser na forma de purê, bolinhos ou suflês. Mas os demais vegetais podem ser

congelados, ou melhor, devem ser congelados, pois perderão muito menos nutrientes.

Como congelar? Para congelar os vegetais, é necessário que estejam limpos e descascados. Devem ser escaldados em

água fervente ou no vapor, nunca deixar cozinhar totalmente e logo que retirar, mergulhar em água com

gelo, com ajuda de um escorredor, dando assim, um choque térmico, esse processo se chama

“branqueamento” (mais info aqui). Com esse procedimento os vegetais manterão sua cor, sabor e

textura, além dos nutrientes.

A seguir uma tabela para branqueamento dos vegetais:

(via fazfacil)

126

Quanto congelar? Congele em porções pequenas, em sacos plásticos, tirando o máximo de ar possível. Nunca use o

papel alumínio para embalar, pois ele grudará no alimento. Para descongelar pode levar direto ao forno

microondas, sabendo que terá que cozinhar mais, já que eles sofreram apenas um pré aquecimento.

Aqui tem uma outra lista super legal e completa, para você não ter dúvidas quanto à forma,

procedimento e tempo de armazenamento no freezer.

129

(via fazfacil)

Disponível em: http://showdedicas.net/?p=1481. Acesso em: 06 abr. 2015



130

DATA

MAIO/2015

FONTE

VEJA SÃO PAULO

ANO

2015

SEÇÃO

BLOG CANSEI DE SER GORDA

LOCAL

BRASIL


Postado em 19/01/2015 por Alexandre Nobeschi

O melhor chá detox para a segunda-feira

A bebida com Hibisco seco e gengibre: desincha, dá energia e ajuda a afinar a cintura

Você detonou no fim de semana, bebeu todas e ainda terminou o domingão comendo aquela pizza de calabresa (putz, sei bem com é isso). Hoje acordou atrasada, de ressaca, com culpa e pra completar ainda está de TPM. Aí a calça apertou. Bem vinda ao mundo real. Acontece com você, comigo e com uma boa parte das pessoas, porque quem não chutou o pau da barraca com caipirinhas diversas, se esbaldou no sorvete e afins. Quem conseguiu manter a dieta (eu!!!), parabéns. Mas quem não conseguiu uma boa notícia: vou dar a receitinha de um chá detox que desincha, dá energia e, com dieta, afina cintura!

A mescla hibisco, canela, gengibre e pimenta, o chá atua como um termogênico natural, acelera o metabolismo e ajuda a queimar a gordura mais rápido. Agora se prepara: é diurético. Portanto exige do corpo necessidades similares de quem bebe chope. Entenderam?

http://vejasp.abril.com.br/blogs/emagrecer/files/2015/01/chahibisco1.jpg

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Só que, veja bem… Não adianta nada beber hibisco como água da bica e seguir sem fazer dieta. O chá ajuda. E disse ajuda. O ideal é que se faça aquela velha e boa fórmula dieta balanceada e exercícios.

O que vai? Hibisco seco

Gengibre in natura

Canela em pau

Pimenta preta

E como faz? (para um litro de água)

Eu faço por infusão, porque é mais eficiente. Compro as folhas secas

Primeiro eu ralo o gengibre (dois centímetros) e deixo ferver em um litro de água.

Depois, tampo a panela e deixo “descansar” por cinco minutos.

Numa jarra, coloco três colheres de hibisco seco, uma canela em pau, e a pimenta (uma colher de cafezinho).

E, em seguida, despejo a água com gengibre dentro da jarra.

Tampo e deixo esfriar.

Depois de frio, passo na peneira e coloco na geladeira.

Bebo durante o dia. Não recomendo que tome a noite, porque pode dar insônia.

Em tempo: não sou médica, nem nutricionista, estou compartilhando aqui, apenas dicas que fizeram bem pra MIM. Não vai beber cinco litros de chá, comer 229 bombons e depois me dizer que ficou com insônia e ainda engordou.

Disponível em: http://vejasp.abril.com.br/blogs/emagrecer/2015/01/19/cha-hibisco-

detox/?utm_source=redesabril_vejasp&utm_medium=facebook&utm_campaign=vejasp.




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DATA

MAIO/2015

FONTE

YOUTUBE

ANO

2015

SEÇÃO

VÍDEOS

LOCAL

BRASIL


LIMPEZA GERAL COM SABONETE LUX DE LUXO. Publicado em 29 de dez de 2014 Amigas e amigos, donas e donos de casas, e a todos que as vezes se atrevem a dirgir um fogão

acabou a preocupação na hora de lavar as panelas. Vejam. Serve para limpar estofados, tirar manchas

das roupas, limpar box do banheiro, desencardir azulejos....

https://www.youtube.com/watch?v=VMk0sPja-lw

Categoria Pessoas e blogs

Licença Licença padrão do YouTube

Disponível em: https://www.youtube.com/watch?v=VMk0sPja-lw. Acesso em: 06 abr. 2015



https://www.youtube.com/watch?v=VMk0sPja-lw

https://www.youtube.com/channel/UC1vGae2Q3oT5MkhhfW8lwjg

DICAS, IDEIAS E ATITUDES MAIO DE 2015 - ccb.usp.br · 30 dias para o produto de nicotina a cotinina...

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