Dia Mundi..
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Dia Mundial da Dia Mundial da AlimentaçãoAlimentação16 de Outubro de 16 de Outubro de
20092009
EB1 J.I. De EB1 J.I. De SampaioSampaio
CCoommeer r BBeemm p paarraa V Viivveer r MMeellhhoorr!!
Saber escolher e preparar Saber escolher e preparar os alimentos é fundamental os alimentos é fundamental
para uma vida saudável e para uma vida saudável e longa.longa.
RODA RODA DOS DOS
ALIMENTOSALIMENTOS
Estes alimentos dão-nos a energia que precisamos
para crescer, pensar, brincar..
Estes alimentos constroemo nosso corpo e
ajudam-nos a crescer
As gorduras fornecem-nos sobretudo energia.
As frutas e legumes protegem-nos das doenças.
A água é fundamental nanossa dieta.
Ajuda o nosso corpo a funcionar correctamente.
Devemos:Devemos:
• Comer alimentos de cada grupo diariamente Comer alimentos de cada grupo diariamente Alimentação CompletaAlimentação Completa..
• Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos Comer maior quantidade de alimentos pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos grupos de maior dimensão e menor quantidade dos alimentos que se encontram nos grupos de menor alimentos que se encontram nos grupos de menor dimensão dimensão
Equilíbrio AlimentarEquilíbrio Alimentar..
• Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo, Comer alimentos diferentes dentro de cada grupo, variando diariamente e nas diferentes épocas do ano variando diariamente e nas diferentes épocas do ano
Variedade de AlimentosVariedade de Alimentos. .
RODA RODA
DOS DOS
ALIMENTOSALIMENTOS
• Tomar sempre o Pequeno Almoço ao Tomar sempre o Pequeno Almoço ao levantar.levantar.
• Fazer cerca de cinco a seis refeições por Fazer cerca de cinco a seis refeições por dia.dia.
• Evitar comer alimentos muito açucarados, Evitar comer alimentos muito açucarados, tais como refrigerantes, bolos ou outras tais como refrigerantes, bolos ou outras guloseimas.guloseimas.
• Reduzir o consumo de sal e de produtos Reduzir o consumo de sal e de produtos salgados com excesso de gordura, como salgados com excesso de gordura, como enchidos, aperitivos, enlatados ou batatas enchidos, aperitivos, enlatados ou batatas fritas.fritas.
RReeggrraass ppaarraa uumma a AAlliimmeennttaaççããoo S Saauuddáávveell
5. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou com 5. Evitar o consumo de bebidas alcoólicas ou com adição de açúcar ou cafeína, preferindo a água.adição de açúcar ou cafeína, preferindo a água.
6. Consumir preferencialmente alimentos cozinhados 6. Consumir preferencialmente alimentos cozinhados de acordo coma seguinte ordem: cozidos, de acordo coma seguinte ordem: cozidos, grelhados, estufados e assados; evitar os alimentos grelhados, estufados e assados; evitar os alimentos fritos.fritos.
7. Comer devagar, tendo cuidado de mastigar e 7. Comer devagar, tendo cuidado de mastigar e ensalivar bem os alimentos.ensalivar bem os alimentos.
8. Evitar comer quantidades excessivas de alimentos 8. Evitar comer quantidades excessivas de alimentos numa só refeição.numa só refeição.
A A AAllddeeiiaa ddaas s FFrruuttaass e e VVeerrdduurraass
Aprende a Brincar!Aprende a Brincar!
Este legume
acalma e ajuda
a dormir
melhor.
Possui muitos minerais e vitaminas.
Tem um grande valor alimentar e
dá-nos resistência às
doenças.
É muito rica em Vitamina C, ajuda--nos a resistir às infecções.
É a rainha dos frutos. Deve
comer-se pelo menos uma vez
por dia.
Contém muitos
sais minerais,
é
energética e
limpa os orgãos.
É muito nutritiva, rica em potássio. Óptima para o crescimento.
E E ppaarra a tteerrmmiinnaarr, , qquue e ttaal l iirrmmoos s rriimmaarr??
Garfo e Faca preparadosPara dar as boas vindas
Ao peixe, à carne e aos legumesE a todas as frutas lindas.
Têm já lugar marcadoNo teu prato, à tua mesaTodo o tipo de alimentos
Desde a sopa à sobremesa.
Comer tudo é essencialSe queres pensar e brincarPara não te faltar energiaE o teu corpo funcionar.
Variedade é comer de tudoÉ este o primeiro segredo:Mudar e experimentarQuem descobriu.. levante o dedo!
Dia Mundial da Dia Mundial da AlimentaçãoAlimentação
16 de Outubro de 200816 de Outubro de 2008