MARIA CRISTINA ELIAS, Dra. Av. Presidente Vargas, 135- sala 24-

Ed. Piazza Lavouro- Vila Paraíba,Guaratinguetá

Tel: 3125.5185

Dia internacional da Mulher: Vamos cuidar melhor de nosso coração?

Gostaria em primeiro lugar de parabenizar a todas pelo nosso dia e lembrar que a mulher em decorrência do excesso de funções, está cada vez mais tendo problemas cardiovasculares.

No Brasil, uma em cada cinco mulheres adultas tem o risco de desenvolver doenças cardiovasculares. Apesar do risco alto, ainda são poucas as que visitam o cardiologista regularmente: 150 mil é o número de brasileiras que morrem por ano vítimas de doenças cardiovasculares. Entre os fatores de risco podemos citar: obesidade, provocada em geral pela falta de atividade física, alimentação inadequada, cigarro associado à pílula anticoncepcional e acúmulo de atividades. Fatores esses que aumentam em muito o risco cardiovascular, sendo o excesso de peso uma grande preocupação. No Brasil, o número de mulheres obesas aumentou 64% na última década.

Com esses dados alarmantes gostaria que nesse dia pensassem com muito carinho sobre o risco que corremos e que juntas conseguíssemos mudar esses dados objetivando uma melhor qualidade de vida. Lembrem-se que além de nossa saúde, somos responsáveis pelo de nossos filhos e maridos, logo, é essencial que nos conscientizemos da importância de uma alimentação saudável e da atividade física.

A aparência saudável da pele depende de uma dieta que garanta vitaminas, minerais e outros nutrientes na dosagem certa, além de alto consumo de água. Os nutrientes que são indispensáveis são: vitamina A, betacaroteno, vitamina C, vitamina E, cobre, magnésio, selênio, zinco, ômega 3, licopeno e polifenóis. No quadro abaixo estão às fontes dos nutrientes acima, para lembrarmos consumi-los.

MARIA CRISTINA ELIAS, Dra. Av. Presidente Vargas, 135- sala 24-

Ed. Piazza Lavouro- Vila Paraíba,Guaratinguetá

Tel: 3125.5185

Nutriente Onde encontrar

Vitamina A Fígado, gema de ovo, vegetais verde-escuros, amarelos e vermelhos.

Betacaroteno Vegetais e frutas verde-escuras, amarelas e vermelhas.

Vitamina C (ácido ascórbico) Frutas cítricas, cereja, tomates, pimentões, vegetais.

Vitamina E (alfatocoferol) Gérmen de trigo, óleos vegetais, castanhas, folhas verde-escuras.

Cobre Fígado, ostras, carne, legumes, nozes.

Magnésio Crustáceos, mexilhão, peixes, abacate, damasco seco.

Selênio Carnes, fígado, grãos integrais, castanha-do-pará.

Zinco Algas, ostras, leite, farelo de trigo.

Ômega 3 Salmão, bacalhau, sardinha, linhaça.

Licopeno Tomate, morango, melancia.

Polifenóis Sementes de uva, ameixas.