Artigos de Logon ProzisO Derradeiro Plano de Treino para o DesenvolvimentoMuscular – Intermédio2015-03-30 08:03:07 Logon

Se seguiste o nosso art igo anterior, o Derradeiro Plano de Treino paraPrincipiantes, ou se já tens alguma experiência no ginásio e consideras queestás num nível intermédio, então é porque t rabalhaste o suf iciente parachegar aqui.

Neste plano, vamos cont inuar a fazer exercícios que t rabalham vários gruposmusculares ao mesmo tempo, mas vamos acrescentar alguns movimentosext ra, direcionados a músculos específ icos, de forma a ajudar-te a ganharcont rolo sob a tua at ividade muscular e aumentar músculos que estejamsubdesenvolvidos. O objet ivo aqui é ajudar-te a realçar cada parte do corpo,esculpindo o teu f ísico à imagem que pretendes.

Aqui, a rot ina de t reino vai compreender 4 dias de t reino e 3 dias de descansopor semana. Agora, ao cont rário do plano de t reino para principiantes, osbraços têm um dia de t reino inteiro só para eles. Prepara-te para ver essesbraços a crescer! Os ombros são agora t rabalhados nos t reinos de costas.

Segue o protocolo que foi explicado no plano para principiantes paraestabelecer as tuas cargas (70% a 80% de 1RM), e aplica-te no ginásio comose não houvesse amanhã!

Este plano de t reino intermédio foi concebido para te fazer evoluir durantecerca de 6 a 12 meses, dependendo da intensidade com que t reinas. Quandocomparado com o plano para principiantes, o desaf io maior aqui é o facto defazeres t reinos mais longos, especialmente nos dias em que t reinas

costas/ombros e no dia de braços.

Este plano inclui novos exercícios e muitos deles são direcionados a músculosde forma individual e mais ef icaz, acabando com todas as forças queconseguires reunir.

Depois de fazeres isto durante 6 a 12 meses, contando com ambos os planosde t reino (principiantes e intermédio), terás uma experiência de t reinocombinada de cerca de 1 a 2 anos. Isto signif ica que na altura em que oterminares ambos os planos, deverás ser um culturista experiente, com umf ísico musculado e forte, que falará pelo teu histórico no ginásio.

Por essa altura, também deverás estar a apenas alguns meses de distânciade teres um corpo digno de compet ição, com músculos densos e est riados,que te vão garant ir um lugar em qualquer compet ição de f itness.

A seguir teremos o plano de t reino avançado, onde poderás dar os últ imos edolorosos passos em direção ao teu f ísico de sonho. Fica atento, vamospublicar o plano em breve.