Desenvolvimento das capacidades motoras · 2020. 3. 31. · Princípios do treino (cont.) São...
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Desenvolvimento das capacidades motoras
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Capacidades motoras
• Todos nós possuímos capacidadesmotoras ou físicas e é através delas queconseguimos executar ações motoras,desde as mais básicas às maiscomplexas (andar, correr, saltar, pular,nadar, etc.).
• As capacidades motoras dividem-se emcondicionais e coordenativas.
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Capacidades motoras (cont.)
• Condicionais - dependem do processode obtenção e transformação de energiano organismo, estando relacionadas como aspeto quantitativo – a resistência, aforça, a flexibilidade e a velocidade;
• Coordenativas - dependem do processode condução do sistema nervoso central,estando relacionadas com o aspetoqualitativo - a orientação espacial, oritmo, o equilíbrio, a diferenciaçãocinestésica, a reação e a destrezageral, sendo esta considerada comocoordenativa/condicional.
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Resistência• Capacidade motora que permite
realizar esforços durante um tempoconsiderável e suportar a fadiga daíresultante, recuperando com relativafacilidade e evitando a perda dequalidade de execução.
• Exemplos: corrida da maratona;triatlo; ciclismo.
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Resistência (cont.)
Consoante o processo de obtenção deenergia existem dois tipos de resistência:• aeróbia: equilíbrio entre o oxigénionecessário e o que está a sertransportado para os músculos (corridasde média e longa duração comintensidade baixa a moderada);• anaeróbia: défice entre o oxigénio queé necessário e o que está a sertransportado aos músculos (corridascurtas de grande intensidade).
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Resistência (cont.)
• Exemplos de exercícios para treinar a resistência, em situaçãode aula, com intensidade moderada a vigorosa e semdiminuição nítida da eficácia: corrida contínua; jogos; percursosde habilidades.
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Resistência (cont.)
Para avaliar esta capacidade motora, realiza-se um de dois testes:
1- Teste da milha 2- Teste vaivém
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Força• Capacidade motora que permite deslocar
um objeto, o corpo de um colega ou opróprio corpo através da contração demúsculos.Exemplos de exercícios: abdominais;pranchas; extensões de braços; extensõesde pernas.
• Exercícios para treinar a força, em situaçãode aula: repetição de exercícios com carga(o próprio corpo, o corpo do colega ou umacarga externa como os pesos) que envolvamos grandes grupos musculares.
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Força (cont.)
Para avaliar esta capacidade motora, realizam-se dois testes:
1- Teste dos abdominais 2- Teste das extensões de braços
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Velocidade• Capacidade motora que permite realizar
movimentos ou percorrer umadistância no mais curto espaço detempo.Exemplos: atletismo (100 metros);natação (100 metros crawl); desportoscoletivos.
• Para treinar a velocidade devem serutilizados exercícios de grandeintensidade e curta duração,preferencialmente no início da aula logoapós o aquecimento para evitar que seinstale a fadiga.
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Velocidade (cont.)
Para avaliar esta capacidade motora, realiza-se o teste de 25 ou40 metros.
1- Teste da velocidade
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Flexibilidade• Capacidade motora que permite realizar
movimentos de grande amplitude.• Por ser uma capacidade motora cujosganhos exigem grande concentração,correção de movimento e tempo detreino, os resultados poderão não sertão visíveis como no caso daresistência.
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• Porém dada a sua importância, deverá ser normalmentetrabalhada no início e no fim das aulas ou do treino, podendo osexercícios ser executados individualmente ou em pares.
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Flexibilidade (cont.)
Para avaliar esta capacidade motora, podem realizar-se vários testes:
1- Teste do senta e alcança 2- Teste da extensão do tronco
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Destreza geral• Capacidade motora que permite realizar
movimentos mais ou menos complexosde forma coordenada.
Exemplos: jogos desportivos coletivos(andebol, futsal, voleibol, basquetebol);atividades gímnicas (ginástica acrobática,rítmica e aeróbia, natação pura esincronizada).
• As situações de exercício das váriasmodalidades trabalhadas nas aulascontribuem para o desenvolvimento dadestreza geral.
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Princípios do treino• O desenvolvimento da aptidão física está relacionado com acarga de treino, que origina modificações morfológicas efuncionais, e a respetiva adaptação do organismo, tendo comoobjetivo final aumentar a condição física do indivíduo.
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Princípios do treino (cont.)
São vários os princípios que deverão ser respeitados para atingir este objetivo, destacando-se:• princípio da sobrecarga – as cargas de treino devem ser aumentadas de forma gradual e progressiva, à medida que o treino avança, pois só assim se consegue aumentar a capacidade de rendimento;
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Princípios do treino (cont.)
• princípio da especificidade – o estímulodeve ser próprio da modalidade, uma vezque diferentes cargas de treino provocamdiferentes adaptações;
• princípio da reversibilidade – com aparagem da estimulação, o nível atingidoperde-se, pois as adaptações provocadaspela carga de treino são transitórias;
• princípio do efeito da ação retardada –o efeito da carga de treino não éimediato, pode ser retardado ouacumulado.
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