1

CURSO DE PÓS-GRADUAÇÃO LATO SENSU

INSTITUTO EDUCACIONAL ALFA

APOSTILA

ENVELHECIMENTO SAUDÁVEL

MINAS GERAIS – 2012

2

O ENVELHECIMENTO

O envelhecimento populacional é um fenômeno mundial, tanto no que se refe-

re aos países desenvolvidos como aos países em desenvolvimento. Este crescimen-

to da população idosa é reflexo do aumento gradual da longevidade, conjuntamente

com as diminuições das taxas de natalidade e mortalidade.

Estimativas para a população idosa brasileira apontam que até 2020, o país

terá 32 milhões de pessoas com idade superior a 60 anos. O aumento no número de

idosos instiga o desenvolvimento de estratégias que possam minimizar os efeitos

negativos do avanço da idade cronológica no organismo. Estas estratégias visam à

manutenção da capacidade funcional e da autonomia para que as pessoas possam

ter uma vida mais longa e com melhor qualidade.

O processo de envelhecimento em idades avançadas está associado a alte-

rações físicas, fisiológicas, psicológicas e sociais, bem como ao surgimento de do-

enças crônico-degenerativas advindas de hábitos de vida inadequados (tabagismo,

ingestão alimentar incorreta, tipo de atividade laboral, ausência de atividade física

regular), que se refletem na redução da capacidade para realização das atividades

da vida diária.

3

O declínio nos níveis de atividade física habitual para idoso contribui para a

redução da aptidão funcional e a manifestação de diversas doenças, como conse-

qüência a perda da capacidade funcional. Neste sentido, tem sido enfatizada a práti-

ca de exercícios como estratégia de prevenir as perdas nos componentes da aptidão

funcional.

A diminuição da tolerância ao esforço físico faz com que um grande número

de pessoas idosas vive abaixo do limiar da sua capacidade física, necessitando so-

mente de uma mínima intercorrência na saúde para tornarem-se completamente de-

pendentes6. A atividade física regular tem sido descrita como um excelente meio de

atenuar a degeneração provocada pelo envelhecimento dentro dos vários domínios

físico, psicológico e social.

4

IMPACTO DO ENVELHECIMENTO NO OR-

GANISMO HUMANO

O processo do envelhecimento, do ponto de vista fisiológico, não ocorre ne-

cessariamente em paralelo ao avanço da idade cronológica, apresentando conside-

rável variação individual. Este processo é marcado por um decréscimo das capaci-

dades motoras, redução da força, flexibilidade, velocidade e dos níveis de VO2 má-

ximo, dificultando a realização das atividades diárias e a manutenção de um estilo

de vida saudável.

As alterações fisiológicas de perda da capacidade funcional ocorrem durante

o envelhecimento em idades mais avançadas, comprometendo a saúde e a qualida-

de de vida do idoso. E são agravadas pela falta de atividade física e conseqüente-

mente diminuição da taxa metabólica basal, associada à manutenção ou ao aumen-

to do aporte calórico, excedendo na maioria das vezes as necessidades calóricas

diárias.

O processo de envelhecimento evidencia mudanças que acontecem em dife-

rentes níveis:

a) antropométrico: caracteriza-se pela diminuição da estatura, com maior rapidez

nas mulheres devido à prevalência de osteoporose após a menopausa e o incre-

5

mento da massa corporal que inicia na meia idade (45-50 anos) e se estabiliza aos

70 anos, quando inicia um declínio até os 80 anos.

Mudanças na composição corporal, decorrente da diminuição da massa livre

de gordura e incremento da gordura corporal, com a diminuição da gordura subcutâ-

nea e periférica e o aumento da gordura central e visceral, aumentam os riscos à

saúde propiciando o surgimento de inúmeras doenças.

O declínio da massa mineral óssea relacionado com os aspectos hereditários,

estado hormonal, nutrição e nível de atividade física do indivíduo, favorece para que

o indivíduo esteja mais suscetível a osteoporose, conseqüentemente a quedas e

fraturas.

b) neuromuscular: perda de 10 - 20% na força muscular, diminuição na habilidade

para manter força estática, maior índice de fadiga muscular e menor capacidade pa-

ra hipertrofia, propiciam a deterioração na mobilidade e na capacidade funcional do

idoso.

c) cardiovascular: diminuição do débito cardíaco, da freqüência cardíaca, do volume

sistólico, do VO2 máximo, e aumento da pressão arterial, da concentração de ácido

6

láctico, do débito de O2, resultam numa menor capacidade de adaptação e recupe-

ração ao exercício.

d) pulmonar: diminuição da capacidade vital, da freqüência e do volume respiratório;

aumento do volume residual, do espaço morto anatômico; menor mobilidade da pa-

rede torácica e declínio do número de alvéolos, dificultam a tolerância ao esforço.

e) neural: diminuição no número e tamanho dos neurônios, na velocidade de condu-

ção nervosa, no fluxo sangüíneo cerebral, e aumento do tecido conectivo nos neurô-

nios, proporcionam menor tempo de reação e velocidade de movimento.

f) outros: diminuição da agilidade, da coordenação, do equilíbrio, da flexibilidade, da

mobilidade articular e aumento na rigidez de cartilagem, tendões e ligamentos.

SEDENTARISMO COMO PROBLEMA DE

SAÚDE PÚBLICA

7

Sabe-se que o estilo de vida atual tem levado cada vez mais um número de

pessoas ao sedentarismo. Dentre os hábitos saudáveis a serem adquiridos, a parti-

cipação em programas de atividades físicas regulares desempenham importante

papel.

A prática de atividades físicas assegura maior independência, autonomia e

melhor condição de saúde, aumentando o senso de bem-estar, a crença de auto-

eficácia e a capacidade do indivíduo de atuar sobre o meio ambiente e sobre si

mesmo (VITTA, 2000).

A atividade física também diminui com a idade, tendo início durante a adoles-

cência e declinando na idade adulta. Em muitos países, desenvolvidos e em desen-

volvimento, menos de um terço dos jovens são suficientemente ativos para obter os

benefícios para a saúde advinda da prática de atividade física.

É preocupante a redução de atividades físicas nos programas de educação

em escolas no mundo todo, ao mesmo tempo em que se observa um aumento signi-

ficativo da freqüência de obesidade entre jovens. A prevalência de obesidade em

adultos de meia idade tem alcançado proporções alarmantes, o que se relaciona, em

parte, com a falta de atividades físicas no tempo de lazer, mas que também diz res-

peito ao estilo de vida moderno, onde a maior parte do tempo livre é gasto em ativi-

dades sedentárias como assistir televisão, usar computadores, viajar e passear de

carro.

A alimentação e a atividade física influenciam na saúde seja

de maneira combinada ou cada uma em separado. Assim, enquanto

os efeitos da alimentação e da atividade física em saúde podem in-

teragir, sobretudo no caso da obesidade, a atividade física aporta

benefícios adicionais independentes da nutrição e da dieta alimen-

tar. A atividade física é fundamental para melhorar a saúde física e

mental das pessoas. (ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE, 2004).

8

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

EM IDOSOS

A prática regular de exercícios físicos é reconhecida como a forma de se pre-

venir e combater os males associados com o envelhecimento. Desta forma devemos

destacar que a atividade física bem aplicada na adolescência pode induzir um adulto

à prática permanente, tornando-se, no futuro, um idoso saudável.

Segundo a Organização Pan-Americana de Saúde (OPAS), “o envelhecimen-

to é reconhecido como uma das mais importantes modificações na estrutura da po-

pulação mundial”.

Esta modificação é uma verdade em todos os países do mundo, porém entre

os dotados de menos recursos econômicos e sociais como o Brasil, a questão cer-

ca-se de uma gama muito maior de problemas. Segundo a World Health Statistics,

em 1950 ocupávamos o 16º lugar em população com idade igual ou superior a 60

anos, com 2,1 milhões de idosos. Em 2025, estima-se que este contingente se ele-

vará a 31,8 milhões, o que nos elevará à 6ª posição.

9

Atualmente no Brasil, a população idosa atinge 9,9 milhões de pessoas, com

uma taxa de crescimento anual de 3,7% ao ano, mais do que o dobro da taxa de

crescimento da população total, que é de 1,4% ao ano, (JACOB, CHIBA e ANDRA-

DE, 2000).

A Organização Mundial da Saúde (OMS) manifesta sua preocupação com o

aumento da expectativa de vida, e diminuição da qualidade de vida, principalmente

considerando a incapacidade e a dependência.

Nesse aspecto, se destaca a influência positiva da atividade física, pois essa

constitui um excelente instrumento de promoção à saúde em qualquer faixa etária,

em especial no idoso, induzindo várias adaptações fisiológicas e psicológicas. (OR-

GANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE, 2002).

Essas adaptações abrangem uma série de modificações nos sistemas corpo-

rais do idoso, trazendo benefícios como a melhora da circulação periférica, melhora

do equilíbrio e da marcha, menor dependência para realização de atividades domés-

ticas e melhora da auto-estima e da autoconfiança, (NOBREGA et al, 1999).

Para McArdle, Kacth e Kacth (2003), apesar das reduções da capacidade

funcional e do desempenho nos exercícios, até mesmo entre os indivíduos ativos, o

exercício regular consegue contrabalançar os efeitos típicos do envelhecimento.

10

A Qualidade de Vida tem sido uma preocupação constante do ser humano,

desde o início de sua existência e, atualmente, constitui um compromisso pessoal à

busca continua de uma vida saudável.

A OMS propõe o termo de envelhecimento ativo, que é definido como sendo o

processo de aperfeiçoar oportunidades para a saúde, a participação e a segurança

de modo a melhorar a qualidade de vida no processo de envelhecimento de cada

pessoa.

A ESCOLHA DA ATIVIDADE FÍSICA

ADEQUADA

A escolha é feita individualmente, levando-se em conta os seguintes fatores:

Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática

regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente

em realizá-la.

11

Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específi-

cas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir

um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais le-

ves.

Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a

alguns tipos de lesão. É essencial que os exercícios sejam realizados com o-

rientação profissional para evitar efeitos indesejados ou prejuízos à saúde do

praticante.

A CO-EDUCAÇÃO ENTRE GERAÇÕES. O

QUE PODE UMA GERAÇÃO ENSINAR À

OUTRA?

A organização da sociedade é determinada por uma complexa gama de fato-

res econômicos, políticos e culturais. Sabemos que o fator geração é apenas mais

um dos muitos determinantes do comportamento social, assim como classe, gênero,

etnia, etc.

12

Nossos ciclos de vida individuais e coletivos e as transições entre as distintas

etapas ao longo do tempo determinam a qualidade de nossas vidas como idosos.

Qualidade de vida na velhice é, hoje, um conceito importante no Brasil, na

presença de maior número de idosos ativos e saudáveis na sociedade e da divulga-

ção constante de informações sobre a importância de um estilo de vida saudável e

da busca por recursos médicos e sociais que melhorem e prolonguem a vida.

Através da educação e conscientização para um envelhecimento saudável, a

integração intergeracional promove uma reflexão sobre os hábitos e atitudes na re-

lação entre idosos e a geração mais jovem, tais como:

• Valores éticos fundamentais e memória cultural: onde os idosos transmitem

sua história pessoal e a história da comunidade, permitindo aos jovens co-

nhecerem suas origens e se enraizarem em sua própria cultura.

• Educação para o envelhecimento: o velho aparece como modelo a ser segui-

do ou evitado, dependendo de seu grau de sucesso em viver satisfatoriamen-

te esse período da vida, de sua própria maneira de enfrentar as dificuldades

dessa fase.

• Uma educação para os novos tempos: a geração mais jovem também trans-

mite aos idosos valores e conhecimentos do mundo atual, resultando em po-

13

sicionamentos menos conservadores em relação a assuntos polêmicos, como

sexo, drogas, etc.

• Domínio no manuseio de aparelhos eletrônicos e da linguagem digital: orien-

tações transmitidas aos idosos, de como manejar a máquina e de como na-

vegar pela rede. Vários idosos aprendem a usar computadores e outros apa-

relhos eletrônicos com seus próprios netos.

• Realizar pesquisas visando melhor conhecer os hábitos de vida nas escolas.

• Criar programas de orientação nutricional para os alunos em saúde para rea-

lização de ações de educação alimentar interligadas à família.

• Desenvolver trabalhos educativos em parceria com as escolas, envolvendo

professores, profissionais da saúde, alunos, merendeiras e cantina.

• Implementar ações junto à escola que desenvolvem a prática de atividade fí-

sica junto aos alunos e a comunidade, como exemplo, elaborar encontro com

alunos e avós – café da manhã, piquenique e programa de atividades físicas

lúdicas.

PREVENÇÃO DE QUEDAS

O QUE O CUIDADOR DEVE SABER PARA PREVENIR

QUEDA NO IDOSO DENTRO DE CASA

14

• Deixe os caminhos livres, retirando móveis e entulhos;

• Retire tapetes soltos, cordões e fios (telefone, extensões) do assoalho;

• Não deixe animais soltos;

• Prenda tacos soltos e bordas soltas de carpetes;

• Não encere pisos;

• Coloque uma iluminação adequada para a noite, principalmente no caminho

do banheiro;

• As escadas devem ter corrimãos, boa iluminação e faixa colorida e antiderra-

pante na borda dos degraus;

• Substitua ou conserte móveis instáveis;

• Evite cadeiras muito baixas e camas muito altas (deve ter a altura do joelho

do idoso);

• Evite o uso de chinelos, salto alto e sapatos de sola lisa;

• Não deixe o idoso andar de meias;

• Guarde itens pessoais e objetos mais usados ao nível do olhar ou um pouco

mais embaixo.

NO BANHEIRO

• Instale barras de apoio no chuveiro e no vaso sanitário;

• Instale um vaso sanitário mais alto;

15

• Mantenha um banquinho para lavagem dos pés;

• Use capachos e tapetes antiderrapantes;

• Não use chaves na porta dos banheiros.

FORA DE CASA

• Conserte calçadas e degraus quebrados;

• Remova soleiras altas das portas;

• Limpe caminhos e remova entulhos;

• Instale corrimão em escadas e rampas;

• Instale iluminação adequada em calçadas, portas e escadas.

COM RELAÇÃO AO IDOSO

• Evite que ele se levante rapidamente após acordar: esperar alguns minutos

antes de sentar e de caminhar;

• Atravesse a rua sempre nas faixas de segurança;

16

• Dar medicamentos somente sob orientação médica; cuidado especial para os

diuréticos, remédios para pressão e calmantes;

• Estimule o idoso à prática de atividades de coordenação e concentração co-

mo dança, artesanato, palavras cruzadas e jogos.

ATIVIDADE FÍSICA NO IDOSO

A atividade física no idoso:

• Melhora a auto-estima e auto-imagem corporal;

• Alivia o estresse e reduz a depressão;

• Oferece sensação de bem-estar;

• Reduz o isolamento social;

• Melhora o entrosamento familiar.

17

BENEFÍCIOS RELACIONADOS À SAÚDE

DO IDOSO

É muito importante que o cuidador saiba que o exercício físico:

• Contribui para a manutenção e/ou o aumento da densidade óssea, diminuindo

a velocidade da osteoporose;

• Auxilia no controle do diabetes, da artrite, das doenças cardíacas e dos pro-

blemas com colesterol alto, da obesidade e hipertensão;

• Melhora a absorção e eliminação dos alimentos;

• Diminui a depressão;

• Reduz a ocorrência de acidentes, pois os reflexos e a velocidade ao andar fi-

cam melhores;

• Mantém o peso corporal e melhora a mobilidade do idoso.

18

COMO O IDOSO DEVE-SE PREPARAR

PARA UMA ATIVIDADE FÍSICA?

O idoso deve ser orientado quanto aos seguintes aspectos:

• Realizar exercício somente quando houver bem-estar físico;

• Evitar extremos de temperatura e umidade;

• Tomar água moderadamente antes, durante e depois da atividade física;

• Usar roupas leves, claras e ventiladas;

• Não fazer exercícios em jejum, mas evitar comer demais antes da atividade

física;

• Usar sapatos confortáveis e macios;

• Evitar fumo e o uso de sedativos;

• Respeitar os limites pessoais, interrompendo se houver dor ou desconforto;

• Iniciar a atividade lenta e gradativamente para permitir adaptação.

19

COMO DEVEM SER REALIZADAS AS

ATIVIDADES FÍSICAS NO IDOSO?

O cuidador deve saber que:

• É recomendado que todo programa de exercícios deva ser feito com regulari-

dade e continuidade, não devendo ser realizados exercícios físicos de modo

esporádico;

• Um bom programa de atividade física deve ser realizado no mínimo 3 vezes

por semana, por 40 a 60 minutos de cada vez;

• Antes de exercitar-se, deve-se realizar sessão de alongamento.

20

LEMBRE-SE:

Toda atividade física realizada na terceira idade deve ser feita sob

controle médico, principalmente naquelas pessoas não habituadas

a exercícios regulares. Muitas vezes há necessidade de se realizar

testes cardíacos para avaliação da função cardiovascular. Conver-

se com um professor de educação física para saber quais modali-

dades, freqüência, intensidade e duração mais indicadas. Atividade

física exagerada é sempre prejudicial.

21

BIBLIOGRAFIA

RODRIGUES, R.A. P. & DIOGO, M.J.D. Como Cuidar dos Idosos. Editora Papirus,

2ª edição, 1996.

Guia Prático Para Cuidadores Informais - Secretaria Municipal de Saúde de Campi-

nas-SP.

DUTRA DE OLIVEIRA, JS, MARCINE JS. Ciências Nutricionais Ed Sarvier, São

Paulo, 1998.

MAHAN L, ESCOTT-STUP SC. Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. São Paulo Ed

Roca, 1998.

BEHLAU, M. & PONTES, P. Avaliação e Tratamento da Disfonias. São Paulo: Lovi-

se, 1995.

MATSUDO, V.G e MATSUDO, S. Prescrição e Benefício da Atividade Física na Ter-

ceira Idade. Revista Brasileira de Ciência e Movimento, V. 04, p 19-30, 1992

CARVALHO, M.J. A atividade física na terceira idade e relações intergeracionais

Rev. Bras. Educ. Fís. Esp. São Paulo, v.20, p.71-72, sup. 05. Set , 2006.

MATSUDO, S. M. Atividade física na promoção da saúde e qualidade de vida no en-

velhecimento. Rev. Bras. Educ. Fís. Esp., São Paulo , v.20, p.135-37, supl 05. Set ,

2006.

MCARDLE, W.D.; KACTH, F.I.; KACTH, V.L. Fisiologia do exercício: energia, nutri-

ção e desempenho humano. Rio de Janeiro : Guanabara Koogan, 5.ed., p. 901-14,

2003.

NERI, A.L. Qualidade de Vida e Idade Madura. Ed. Papirus, 1993.

22

NÓBREGA, A. C. L. et al . Posicionamento oficial da Sociedade Brasileira de Medi-

cina do Esporte e da Sociedade Brasileira de Geriatria e Gerontologia: Atividade físi-

ca e saúde no idoso. Rev. Bras Med Esporte, 5(6): 207-11, 1999.

ORGANIZAÇÃO MUNDIAL DA SAÚDE. Envejecimiento Activo : un Marco Político .

Rev Esp. Geriatr. Gerontol; 37(S2):74-105, 2002.

______. Estratégia Global em Alimentação Saudável, Atividade Física e Saúde.

OMS, 2004.

VITTA, A. Atividade Física e bem -estar na velhice : In: FREIRE, S.A. ; NERI, A. L., E

por falar em boa velhice. Campinas: PAPIRUS, 2000.

23

ATIVIDADES DE FIXAÇÃO

1- O envelhecimento populacional é um fenômeno mundial, tanto no que se refe-

re aos países desenvolvidos como aos países em desenvolvimento. Este

crescimento da população idosa é reflexo do aumento gradual da longevida-

de, conjuntamente com as diminuições das taxas de natalidade e mortalidade.

Estimativas para a população idosa brasileira apontam que até 2020, o país

terá:

a) 32 milhões de pessoas com idade superior a 60 anos.

b) 35 milhões de pessoas com idade superior a 60 anos.

c) 30 milhões de pessoas com idade superior a 60 anos.

d) 34 milhões de pessoas com idade superior a 60 anos.

2- O processo de envelhecimento em idades avançadas está associado a alte-

rações de ordem:

a) Físicas e fisiológicas.

b) Picológicas.

c) Sociais.

d) Todas as respostas estão corretas.

3- O processo do envelhecimento, do ponto de vista fisiológico, não ocorre ne-

cessariamente em paralelo ao avanço da idade cronológica, apresentando

considerável variação individual. Este processo é marcado por um decréscimo

de, exceto:

a) Das capacidades motoras e redução da força.

b) Flexibilidade e velocidade.

c) Da interação com as pessoas.

d) Dos níveis de VO2 máximo.

24

4- O processo de envelhecimento evidencia mudanças que acontecem em dife-

rentes níveis, estes são:

a) Antropométrico

b) Neuromuscular

c) Cardiovascular

d) Todas as alternativas estão corretas.

5- Sobre as mudanças antropométricas, pode-se afirmar, exceto:

a) Caracteriza-se pela diminuição da estatura, com maior rapidez nas mulheres

devido à prevalência de osteoporose após a menopausa e o incremento da

massa corporal que inicia na meia idade (45-50 anos) e se estabiliza aos 70

anos, quando inicia um declínio até os 80 anos.

b) Mudanças na composição corporal, decorrente da diminuição da massa livre

de gordura e incremento da gordura corporal, com a diminuição da gordura

subcutânea e periférica e o aumento da gordura central e visceral, aumentam

os riscos à saúde propiciando o surgimento de inúmeras doenças.

c) O declínio da massa mineral óssea relacionado com os aspectos hereditários,

estado hormonal, nutrição e nível de atividade física do indivíduo, favorece

para que o indivíduo esteja mais suscetível a osteoporose, conseqüentemen-

te a quedas e fraturas.

d) Perda de 10 - 20% na força muscular, diminuição na habilidade para manter

força estática, maior índice de fadiga muscular e menor capacidade para hi-

pertrofia, propiciam a deterioração na mobilidade e na capacidade funcional

do idoso.

6- A prática regular de exercícios físicos é reconhecida como a forma de se pre-

venir e combater os males associados com o envelhecimento. Desta forma

devemos destacar que a atividade física bem aplicada na adolescência pode

induzir um adulto à prática permanente, tornando-se, no futuro, um idoso

saudável. São benefícios da atividade física, exceto:

a) Promoção a saúde.

25

b) Bem estar.

c) Sedentarismo.

d) Socialização.

7- A escolha da atividade física deve ser feita individualmente, levando-se em

conta os seguintes fatores, estes são:

a) Preferência pessoal: o benefício da atividade só é conseguido com a prática

regular da mesma, e a continuidade depende do prazer que a pessoa sente

em realizá-la.

b) Aptidão necessária: algumas atividades dependem de habilidades específi-

cas. Para conseguir realizar atividades mais exigentes, a pessoa deve seguir

um programa de condicionamento gradual, começando de atividades mais le-

ves.

c) Risco associado à atividade: alguns tipos de exercícios podem associar-se a

alguns tipos de lesão. É essencial que os exercícios sejam realizados com o-

rientação profissional para evitar efeitos indesejados ou prejuízos à saúde do

praticante.

d) Todas as respostas estão corretas.

8- Através da educação e conscientização para um envelhecimento saudável, a

integração intergeracional promove uma reflexão sobre os hábitos e atitudes

na relação entre idosos e a geração mais jovem, tais como:

a) Valores éticos fundamentais e memória cultural: onde os idosos transmitem

sua história pessoal e a história da comunidade, permitindo aos jovens co-

nhecerem suas origens e se enraizarem em sua própria cultura.

b) Educação para o envelhecimento: o velho aparece como modelo a ser segui-

do ou evitado, dependendo de seu grau de sucesso em viver satisfatoriamen-

te esse período da vida, de sua própria maneira de enfrentar as dificuldades

dessa fase.

c) Uma educação para os novos tempos: a geração mais jovem também trans-

mite aos idosos valores e conhecimentos do mundo atual, resultando em po-

26

sicionamentos menos conservadores em relação a assuntos polêmicos, como

sexo, drogas, etc.

d) Todas as respostas estão corretas.

9- Um das maiores preocupações com relação aos idosos deve ser o de evitar

as quedas, por isso, devemos tomar algumas medidas preventivas, estas são,

exceto:

a) Deixe os caminhos livres, retirando móveis e entulhos.

b) Deixe tapetes soltos, cordões e fios (telefone, extensões) do assoalho.

c) Não deixe animais soltos.

d) Prenda tacos soltos e bordas soltas de carpetes.

10- A atividade física no idoso:

a) Melhora a auto-estima e auto-imagem corporal.

b) Alivia o estresse e reduz a depressão.

c) Oferece sensação de bem-estar.

d) Todas as respostas estão corretas.