Costas
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Técnica de Costas
Técnica de CostasAlinhamento corporal
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Costas
Rolamento do tronco e
eficácia dos trajectos propulsivos da mão
Técnica de Costas
Trajecto Subaquático
- Entrada
- Acção ascendente ( AA )
Acção dos Membros Superiores ( MS )
- Acção descendente inicial ( ADI )
- Acção descendente final ( ADF )
- Saída
- Acção ascendente adicional ( AAA )
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Técnica de CostasEntrada da mão na água
Fases do Trajecto Subaquático da Mão
ADI - Acção descendente inicialAA - Acção ascendenteADF - Acção descendente finalAAA/S - Acção ascendente adicional/saída
ADIADF
AAA/SAA
CostasE S
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Técnica de CostasAcção Descendente Inicial
Erro comum: flexão precoce do cotovelo
Técnica de CostasAcção Descendente Inicial
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Técnica de Costas
Acção Descendente Inicial
Técnica de Costas
Acção Ascendente do MS
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Técnica de CostasAcção Ascendente do MS
Técnica de CostasAcção Descendente Final
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Técnica de Costas
Acção Ascendente do MS Acção Descendente Final
Técnica de CostasAcção Descendente Final
Erro comum:Empurrar água para baixo
Colwin, 1992
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Técnica de CostasAcção Ascendente Adicional
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Técnica de CostasSaída
Técnica de CostasAcção dos Membros Superiores ( MS )
Recuperação Aérea
- Deve preparar com antecedência a entrada da mão
- Cotovelo em extensão e rotação interna do braço, antebraço e mão
- Não deve perturbar o equilíbrio do corpo seguindo uma trajectória por cima do ombro
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Técnica de Costas
Recuperação aérea
Técnica de Costas
Trajecto Subaquático
- Entrada
- Saída
Acção dos Membros Superiores ( MS )
Erros Frequentes
- Saída da mão antecede a emersão do ombro- Mão empurra a água para cima
- Após a entrada deixa cair o cotovelo- Deslocar o membro só lateralmente- Palma da mão virada para trás e dedos apontados para cima
- Mão entra demasiado dentro e/ou fora- Bater com os braços ( face dorsal - mão )- Entrada com o cotovelo flectido
- Trajecto propulsivo
Recuperação aérea - Desvios laterais para dentro e/ou para fora
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Técnica de CostasSincronização entre os MS: em oposição
Mão entra na água quando a mão oposta termina a ADF
Técnica de CostasAcção dos MI
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Técnica de Costas
Fases propulsivas
Acção dos Membros Inferiores ( MI )
Erros Frequentes
- Batimento tipo “pedalar”
- Flectir os joelhos na fase descendente do movimento
- Afundar demasiado as pernas
- Acção ascendente ( AA )
- Acção descendente ( AD )
Técnica de Costas
Sincronização entre os MS e os MI
6 batimentos de pernas
por cada ciclo de braços
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