Comportamento .Comportamento preventivo Comportamento Preventivo Ao contrário do que muitos pensam,

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  • Comportamento preventivo

    Comportamento Preventivo

    Ao contrrio do que muitos pensam, agir preventiva-mente e incorporar hbitos saudveis no significa deixar de fazer as coisas boas da vida.

    Cada pessoa, com pequenas mudanas no seu dia-a-dia, pode encontrar um ponto de equilbrio em seu estilo de vida, onde prazer e promoo da sade esto em harmonia. Afinal, sempre melhor prevenir do que remediar.

    Nesta cartilha voc encontrar informaes que o ajudaro a compreender a importncia de um compor-tamento preventivo, bem como dicas e orientaes para planejar seu dia-a-dia de maneira a contemplar informaes, atitudes e hbitos, capazes de manter e melhorar a sua sade.

  • Comportamento preventivo

    A preveno tem que estar em todos os momentos de sua vida

    Na busca por uma vida saudvel, a preveno muitas vezes esquecida. H pessoas que fazem exerccios fsicos e so cuidadosas com a alimentao, mas esquecem de usar cinto de segurana quando entram no carro ou passar protetor solar antes de ir praia.

    importante cultivar hbitos preventivos. Eles trazem uma sensao de segurana, proteo e tranqilidade. A preven-o comea em casa, com medidas simples como: ter sempre mo instrues de como agir em caso de emergncia; guardar remdios e produtos de limpeza fora do alcance de crianas, instalar extintores de incndio e detectores de fu-maa, etc. O comportamento preventivo garante e prolonga a sensao de bem-estar.

  • Comportamento preventivo

    Dicas e Sugestes

    Comportamento preventivo no trabalho

    Observe os princpios ergonmicos verificando se sua postura e seu mobilirio esto adequados. Intervalos regulares, variao em tarefas repetitivas e adequao das cargas de trabalho tambm so aes importantes.

    Use os Equipamentos de Proteo Individual (EPI). Converse com o pessoal da CIPA de sua empresa. Aciden-tes de trabalho podem trazer srios riscos sua sade.

    Comportamento preventivo no trnsito, no Lar e no Lazer

    Use o cinto de segurana e dirija de forma defensiva observando as regras e leis fundamentais de trnsito. Em particular, no dirija depois de beber. Se voc gosta de usar a bicicleta, no esquea das normas de segurana.

    Use o protetor solar e evite a exposio exagerada ao sol, principalmente entre 10 e 16 horas. Vale o mesmo para seus momentos de lazer ativo.

    Acidentes em casa podem produzir leses srias. Evite pisos escorregadios, excesso de tapetes, iluminao insuficiente, mveis com pontas agudas, decoraes pontiagudas e superfcies cortantes. Examine periodica-mente a tubulao de gs e as instalaes eltricas. Utilize materiais e equipamentos adequados e seguros para as tarefas domsticas.

  • Comportamento preventivo

    Cultivando Hbitos e Comportamentos Saudveis

    No fume! Marque uma data para ser seu primeiro dia sem cigarro. Aps dois dias voc j vai perceber melhor o cheiro e o sabor das frutas e dos alimentos que voc gosta. Busque relaxar respirando profundamente e, note tambm, os benefcios na sua respirao e circulao.

    Modere no consumo (ou no ingira) de bebidas alco-licas. Procure ocupar-se com outras atividades durante o perodo em que voc normalmente estaria bebendo. Para evitar lugares e pessoas que lembrem a bebida, voc, sua famlia e seus amigos, podem se divertir com atividades de lazer ativo.

    No use drogas. O verdadeiro barato da vida est no relacionamento harmonioso com as pessoas e com a natureza.

    Use o preservativo (camisinha) nas relaes sexuais, particularmente em casos de mltiplos parceiros sexuais.

    Observe regularidade na prtica de atividades fsicas, aumentando progressivamente a durao e a in-tensidade da prtica. Lembre-se de realizar alongamentos musculares antes e depois da sua prtica de atividades fsicas.

    mantenha-se informado sobre a sua sade

    Procure conhecer sua presso arterial, mesmo que no sinta nada. Porque quando no tratada, o principal fator de risco para derrames, doenas do corao, paralisao dos rins, leses nas artrias, podendo tambm causar alteraes na viso. Alm da herana familiar, o excesso de sal, de peso, o estresse, as bebidas alcolicas e o sedentarismo tambm ajudam a presso a subir.

  • Comportamento preventivo

    Controle seus nveis de glicose, pois o excesso de acar no sangue pode causar o diabetes, principalmente quando associado com a obesidade, presso alta, taxa de colesterol elevada e idade acima de 40 anos. O consumo de gorduras, doces e massas devem ser feitos com moderao.

    Controle seus nveis de colesterol, principalmente se algum na sua famlia morreu ou tem algum problema do corao, voc tem histria de morte na famlia por infarto, doena aterosclertica, tem obesidade, sedentrio e exagera na ingesto de alimentos gordurosos de origem animal.

    Faa check-ups regulares. A maioria das doenas graves se descoberta a tempo pode ser tratada durante check-ups de rotina. Lembre-se: as doenas que mais matam normalmente no apresentam nenhum sintoma.

  • Comportamento preventivo

    Compromisso Marcado

    A partir dos 60 anos, a freqncia dos exames, para AMBOS OS SEXOS, deve ser semestral

    Este informativo no substitui as recomendaes de profissionais da sade

    HOMENS

    Dos 30 aos 40 anosDosagem de colesterol, triglicrides, cido rico e glicemia para preveno de doenas cardiovasculares e diabe-tes

    Avaliao oftalmolgica (para medir a presso intra-ocular e afastar a presen-a de glaucoma);

    Exame de urina e fezes que permite a deteco precoce de alteraes que levam a doenas como cncer e insuficincia renal;

    Eletrocardiograma se houver queixa de falta de ar e palpitaes;

    Prova de funo pulmonar para asm-ticos;

    Dos 40 aos 50 anosTodos os exames anteriores, s que com freqncia anual e mais:

    Teste de esforo antes de comear atividade fsica intensa;

    Colonoscopia (endoscopia do intesti-no) para quem tem histrico familiar de cncer de intestino;

    Exame de PSA e toque retal se houver histrico familiar de cncer de prsta-ta

    Dos 50 aos 60 anosFazer tambm anualmente todos os exames anteriores mais teste de PSA e toque retal mesmo se no houver his-trico familiar de cncer de prstata.

    MULHERES

    Antes dos 30 anosExame ginecolgico (Papanicolau) anual;

    Auto-exame de mamas mensal (aps a menstruao);

    Dos 30 aos 40 anosMesmos exames e mesma freqncia indicados para os homens e ainda:

    Exames ginecolgico anual e auto-exame de mamas;

    Uma mamografia (para registrar a estrutura da mama);

    Densitometria ssea se a mulher apresenta fatores de risco para a os-teoporose, como fumo, sedentarismo, baixa estatura e peso, consumir muito caf (a cafena prejudica a absoro do clcio) e se expuser pouco ao sol.

    Dos 40 aos 60 anosOs exames anteriores, com freqncia anual, mais:

    Mamografia anual (exame da mama);

    Densitometria ssea no perodo pr-menopausa;

    Teste de esforo antes de comear atividade fsica intensa;

    Colonioscopia (endoscopia do intesti-no) para quem tem histrico familiar de cncer de intestino.

  • Comportamento preventivo

    Cuide de voc mesmo tambm enquanto trabalha

    Passamos a maior parte do nosso tempo no trabalho. Por isso, importante que tomemos alguns cuidados nesse perodo.

    Observe sua postura

    Preserve, sempre que possvel, as curvaturas naturais da coluna vertebral.

    Durante longos perodos de p, alterne a sustentao do cor-po entre ambas as pernas, descansando uma de cada vez.

    Enquanto estiver sentado, mantenha as costas eretas, regule a altura do assento para que os joelhos fiquem em linha reta com o quadril e apie ambos os ps no solo.

    Quando tiver que se erguer e transportar objetos pesados lembre-se de flexionar (dobrar) os joelhos, inclinar o tronco e aproximar a carga do corpo, para diminuir a tenso na coluna.

    Alterne tarefas

    Evite permanecer durante muito tempo na mesma posio ou realizando a mesma tarefa, principalmente se ela for repetitiva. Faa pausas para evitar o cansao fsico e mental.

    Voc tem direito informao e segurana

    Participe dos treinamentos oferecidos pela sua empresa. Conhe-a e pratique as normas de segurana. Exija e utilize os equipa-mentos de proteo individual, quando for o caso. Discuta com seus colegas e com a chefia solues para melhorar as condi-es de sade e preveno no seu ambiente de trabalho.

  • Comportamento preventivo

    Comportamentos preventivos so importantes no lar, no trnsito, no trabalho e no lazer

    Melhor postura no cotidiano

    Ao retirar alguma coisa do armrio, mantenha a coluna reta, como

    mostrado na figura acima.

  • Comportamento preventivo

    Melhor postura deitado

    Colcho muito duro no indicado, pois a plvis fica muito reta e a coluna

    fica torcida durante a noite toda.

    Colcho muito macio tambm no recomendado, uma vez que a

    coluna tambm fica torcida porque no h uma sustentao eficiente para os ossos da regio da bacia.

    Procure dormir sempre de lado, com um travesseiro no muito macio, na altura do ombro, em um colcho de estrado firme, mas com uma camada superior macia.

    Prefira dormir de lado, ou de barriga para cima.

    Ao deitar-se prefira sempre um travesseiro que fique na altura de seus ombros (fig. a).

    Tambm aconselhvel colocar um travesseiro ou almofada entre as pernas, na altura dos joelhos.

  • 0 Comportamento preventivo

    Melhor posio para relaxamento

    Para relaxar, deite-se de barriga para cima, apie a cabea num travesseiro, e eleve as pernas colocando abaixo dos ps mais dois travesseiros.

    Melhor postura para cuidados gerais

    Respire fundo e prenda a respirao antes de

    levantar qualquer peso. O aumento adicional

    de presso no abdome diminui a presso nos

    discos da coluna.

    Pratique na maioria dos dias da semana,

    pelo menos 3