8/18/2019 Como Montar Um Prato Saudável

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COMO MONTAR UM PRATO SAUDÁVEL

Dicas para uma refeição lig! e sau"#$el%

&uem fa' "ie!a $i$e calcula("o a )ua(!i"a"e "e comi"a )ue $ai colocar(o pra!o* Mui!a $er"ura+ mui!os legumes+ pouco car,oi"ra!o+ uma pro!e -(a*** Mas+ a.(al+ )uais al ime(!os + e/a!ame(!e+ per!e(cem a ca"agrupo "e alime(!os0 Descu,ra agora e apre("a a mo(!ar um pra!o

sau"#$el*Na metade do prato, coloque sem limitações:

1 2olas1 Legumes co'i"os+ refoga"os ou assa"os

Escolha 1 proteína

3 as primeiras opç4es

1 2il5 gra("e "e pei/e1 2il5 m5"io "e fra(go grela"o

3 para $ariar o car"#io

1 so,reco/a1 6 coler "e car(e mo-"a ou pica"i(a1 2il5 pe)ue(o "e car(e $ermela magra1 7 coleres "e pro!e-(a "e so8a1 7 coleres "e o$o me/i"o1 6 omele!e com 7 o$os

Escolha 1 carboidrato

1 6 coler "e arro' i(!egral ou ,ra(co1 6 coler "e ,a!a!a co'i"a 9sau!5:1 6 coler "e pur; "e ,a!a!a1 6 coler "e macarrão

Escolha 1 tipo de grão

1 6 coler "e fei8ão1 Le(!ila+ grão3"e3,ico ou er$ila

O,ser$ação< A coler ci!a"a (ão 5 a "e sopa+ mas sim a coler "e mesaou "e ser$ir+ "epe("e "a região+ )ue 5 maior )ue a "e sopa*