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Quem não gostaria de conhecer as melhores dicas para emagrecer? Acontece
que cada vez mais as pessoas estão procurando por alternativas que
realmente sejam capazes de ajudar a atingir os seus objetivos, que nesse caso
é a conquista por um corpo esteticamente mais bonito e magro.
É claro que a grande maioria das pessoas sonha em emagrecer em razão de
que isso é praticamente uma cobrança social, mas precisamos pensar muito
mais, além disso, pois um corpo magro é também um corpo mais saudável na
grande maioria das vezes.
Infelizmente é fácil verificar que a internet está totalmente bombardeada de
dietas completamente malucas, pois estas ao invés de fazer bem para a
pessoa que segue as suas determinações, acaba gerando um resultado
completamente oposto ao esperado. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
101 Dicas Para Emagrecer
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De início já vamos indicar que você NUNCA siga qualquer dieta que parece
não ser muito confiável, pois a sua saúde não vale o risco que se corre
seguindo algumas informações falsas.
Alguns sites da internet apenas querem conseguir chamar a atenção das
pessoas que estão buscando emagrecer e por isso oferecem dietas que são
praticamente uma tortura para quem tenta segui-las. Você com certeza não vai
encontrar esse tipo de informação aqui.
O nosso grande objetivo com esse e-book é trazer as 101 dicas para
emagrecer, mas que realmente serão úteis na sua vida e na busca pelos seus
objetivos estéticos e saudáveis. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
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A nossa maior preocupação é que qualquer pessoa seja capaz de seguir tudo o
que vai ser exposto nesse e-book da melhor maneira possível e que
consequentemente consiga conquistar bons resultados.
Boa Leitura!
Emagrecer é algo extremamente diferente na vida de qualquer pessoa e
envolve muitas sensações de felicidade que qualquer um gostaria de sentir.
As nossas dicas para emagrecer, são sempre voltadas para que qualquer
pessoa possa conseguir sentir esse misto de alegria que já foi citado acima.
Tudo o que será conferido aqui vai envolver muito mais do que apenas
conseguir esse grande objetivo, mas também vai provocar uma mudança nos
hábitos alimentares e até mesmo físicos.
Tenha certeza que após conferir as dicas abaixo, você vai conseguir
emagrecer muito mais rápido do que imaginava. Ir para o Blog:
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101 Dicas Para Emagrecer:
Começando a entender melhor esse processo
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Melhorando um pouco a sua postura
1. Você sabia que a má postura além de desenvolver uma série de
problemas na coluna, ainda pode favorecer completamente o surgimento
de saliências na barriga?
É possível evitar esse grande transtorno mantendo a barriga para
dentro, o peito para fora e a cabeça ereta. Se você está acostumado a
manter a postura errada, está na hora de ser forçar um pouco para
aprender a ficar da maneira mais correta possível.
2. A grande maioria das pessoas trabalham o dia inteiro sentadas e isso
também pode ser um dos fatores principais pelo aparecimento da
famosa “barriguinha”, mas isso pode ser facilmente corrigido se a coluna
ficar reta e a pélvis encaixada perfeitamente. Ir para o Blog:
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É importante ressaltar que o surgimento da barriguinha não está ligada
simplesmente ao fato de uma pessoa trabalhar sentada, mas sim na sua
postura.
Nunca se deixe ficar estufado
3. Normalmente quando estamos com aquela terrível sensação de que a
barriga está estufada, o problema em 98% dos casos são os gases, por
isso tome um chá de erva-doce ou camomila para incentivar que estes
sejam eliminados.
4. De acordo com a medicina alternativa, é possível aliviar e combater o
estufamento fazendo uma massagem energética por exemplo. Para
faze-la não existe muito segredo, basta pressionar sem muita força o
ponto que fica cinco dedos abaixo do umbigo e pronto!
Faça isso ao acordar e antes de dormir, já será o suficiente para
aproveitar os benefícios dessa massagem.
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5. Nem todas as pessoas possuem a barriga mais redondinha em razão de
gorduras que ficaram ali acumuladas, mas sim pelo hábito de realizar
refeições com pressa e/ou falando demais, porque isso faz com que ar
seja engolido e transformando-o em gazes que acabam estufando o
abdômen.
Separe alguns minutos para que você possa se alimentar em paz e com
calma. Por mais que a sua rotina seja corrida, sempre existe a
possibilidade de conseguir mudar essa realidade pelo menos na hora de
comer.
6. O costume de respirar apenas pela boca, também é um grande
causador dos gases que geram o estufamento.
Se você realmente não consegue respirar pelo nariz, procure um médico
o quanto antes, pois somente esse profissional poderá realizar os
exames necessários para saber se a situação pode ser corrigida de
alguma forma.
7. A constipação intestinal, chamada popularmente de prisão de ventre, é
uma possível causa para aumento do volume abdominal. Quanto mais
intensa for a constipação, maior é o risco do paciente ter distensão
abdominal.
A busca por uma consulta médica é muito importante, mas a simples
ingestão de fibra alimentar pode resolver o problema, mas não deixe de
consultar o seu médico.
8. Faça exercícios para o centro do corpo, ou seja, para o tronco. De
prioridade para musculatura profunda, essa musculatura hoje nomeada
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como musculatura do “Core” pela área esportiva é fundamental para
estabilização do tronco e em consequência para o abdome.
Trabalhando essa região o seu abdome ficará mais tonificado e menos
estufado podendo acabar com essa situação.
9. Beba bastante água durante o dia inteiro. De preferência, beba líquidos
entre as suas refeições, pois isso ajudará a diminuir a sua sensação de
fome e ainda vai melhorar a liberação de toxinas que prejudicam
completamente o seu emagrecimento.
Na academia
10. Quando for caminhar ou correr na esteira, deixe os seus cotovelos
levemente dobrados e deixe a cabeça ereta. Essa simples postura vai
ajudar na qualidade da sua caminhada e aumentar a quantidade de
calorias queimadas. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
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11. Se você não está acostumado a correr, mas deseja fazer desta atividade
algo que vai fazer parte da sua vida, não comece com muito desespero.
Na primeira semana, faça apenas uma caminhada leve e vá preparando
o seu corpo devagar para começar a correr na próxima semana.
O segredo está em começar de maneira sútil e ir aumentando a
dificuldade aos poucos e sempre com muita paciência. Respeite os
limites do seu corpo e busque orientação de um Educador Físico!
12. Normalmente o mais indicado é fazer caminhadas por até três vezes
durante a semana, em um tempo de 30 a 60 minutos. Sempre dê passos
mais largos e rápidos, pois essa é a melhor maneira de estimular
completamente o seu corpo.
Você vai conseguir sentir que com apenas duas semanas de
caminhadas, vários fatores estão mudando na sua vida, como por
exemplo: disposição, qualidade do sono e muito mais.
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Quando você precisar ir ao supermercado
13. O supermercado é uma verdadeira tentação, por isso sempre faça uma
refeição antes de ir fazer compras. Com fome, você corre um grande
risco de comprar alimentos gordurosos, doces e afins.
Não se deixe levar pelas tentações expostas nas prateleiras, pois elas
são apenas um pequeno prazer momentâneo e a busca pelo
emagrecimento e um corpo mais saudável, vai trazer para você uma
felicidade constante.
14. Não coma alimentos com gordura trans, pois são um veneno para a sua
saúde e estética. Para reconhecer uma, basta verificar que o alimento
em questão é frito, mas possui uma aparência bem sequinha.
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15. Se você não quer comer alimentos que não deve, não leve-os para
casa. Se possível, crie uma lista de compras e não fuja desse
planejamento.
Não adianta esconder algum alimento de você mesmo, pois sabendo
que o mesmo se encontra no fundo do armário, possivelmente o ataque
ao mesmo vai existir em algum momento.
16. Quando for verificar a quantidade de calorias no rótulo de um
determinado produto, saiba diferenciar se o valor está se referindo ao
produto inteiro ou apenas a uma porção.
Muitas pessoas acabam acreditando que um produto não é calórico em
razão da quantidade de calorias por porção. Tenha cuidado!
17. Para saber se um alimento é realmente zero em gordura trans, verifique
se a quantidade por porção está abaixo de 0,2g por porção.
Não se esqueça de verificar se o rótulo está se referindo ao produto por
inteiro ou apenas uma porção.
18. Se você está querendo comprar um bolo pronto que foi feito sem açúcar
e é integral, tome cuidado ainda assim, pois este pode ter altas taxas de
gordura. Não se deixe enganar com isso!
19. Faça a seguinte análise de um produto antes de realmente compra-lo:
Verifique a quantidade de calorias
Verifique a existência de gorduras trans e qual a sua quantidade
Veja a quantidade de fibras presente no produto
Verifique a existência de sódio e açúcar
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20. Os alimentos lights possuem 25% a menos de um nutriente quando
comparado com a sua versão convencional. Lembrando que esse
nutriente pode ser gordura, açúcar ou sódio. O que mostra que não
podemos exagerar nem mesmo no consumo de produtos lights!
Não é porque você está consumindo um produto light, que este será
extremamente saudável. Atenção!
21. Evite comer: batata frita, biscoito recheado, margarina e sorvete, pois
estes são os campeões quando o assunto é a presença da gordura
trans.
É claro que a grande maioria das pessoas adora tomar um sorvete de
vez em quando e essa dica não significa que você nunca mais deva
consumi-lo ou qualquer outro alimento que foi citado aqui, pois tudo que
é ingerido de vez em quando, não afetará tanto assim os seus
resultados.
Os alimentos diets são aqueles que não possuem algum nutriente
existente em sua versão original, como por exemplo o açúcar.
Acontece que estes também podem apresentar gordura, por isso não
confie que os alimentos diets são totalmente saudáveis, pois nem
sempre é assim.
22. Os molhos não precisam ser excluídos da sua dieta, mas deixe os
molhos rosês e brancos para ser utilizado com pouca frequência o
creme de leite possui muita gordura e poderá atrapalhar os seus
resultados. Se possível, dê preferência para o molho ao sugo.
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Nós sabemos o quanto é difícil ficar sem a presença de uma massa, por
isso acostume-se a ingerir apenas as integrais até porque elas
realmente são muito gostosas e não deixe a desejar no que diz respeito
ao sabor.
23. Cuidado com a ingestão de trigo, por ter um índice glicêmico muito alto
esse alimento faz os níveis de glicose fica alto na corrente sanguínea e
em consequência aumenta o acumulo de gordura principalmente na
região abdominal.
Alimento com índice glicêmico alto exige mais no pâncreas causando
uma sobrecarga devido maior produção de insulina.
24. Evite fritar os alimentos que podem ser assados. Isso reduz
drasticamente a quantidade de calorias do alimento.
É muito importante saber a qualidade da caloria que esta sendo
ingerida, existe alimentos mais calóricos que são ótimos para auxiliar no
emagrecimento.
Cuidado com a gordura
25. Para quem não sabe, existem dois tipos de gordura: de origem vegetal
(que é considerada boa) e a de origem animal (que é considerada ruim).
A gordura boa ajuda no controle do bom colesterol, enquanto a outra
causa uma série de problemas no coração e também o entupimento das
veias.
26. Infelizmente tanto a gordura boa quanto a ruim podem engordar. A dica
é diminuir ao máximo a quantidade de gordura de maneira geral, mas
sempre substituindo a ruim pela boa.
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27. Não existe a necessidade de fritar os alimentos no azeite, pois esse
quando é aquecido perde completamente as suas boas propriedades e
se torna tão prejudicial para a saúde como qualquer outro.
28. Nem todos os alimentos naturais são magros. O açaí e o coco são
ótimos exemplos de fontes de gorduras vegetais que precisam ser
consumidos com moderação.
29. Use o azeite como tempero das suas saladas e consuma apenas 1
colher pequena no prato.
30. Normalmente a pele encontrada no frango e nas aves de maneira geral,
contém muita gordura.
Muitas pessoas adoram comer pele de ave, mas infelizmente é mais
calórica e deve ser consumido com cuidado.
31. Comece a tomar apenas o leite desnatado e se caso você não consegui
se adaptar, tome no máximo o semidesnatado. O leite integral possui
muita gordura, evite.
Cuidado para não retirar a gordura 100% da dieta, precisamos de
gordura para nossa sobrevivência e alguns hormônios são sintetizados a
parti das gorduras.
32. Doces com cobertura e recheio são verdadeiras bombas, assim como os
queijos gordos e as frituras.
Deixe estes para serem consumidos uma vez ou outra, porque quando
fazem parte do seu cardápio diário podem representar um grande
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33. Ninguém sobrevive muito tempo sem comer uma boa pizza, mas
cuidado com o exagero, pois o que é muito pode ser prejudicial para os
seus objetivos.
Acredite, mas é totalmente possível conseguir comer apenas uma fatia
de pizza, principalmente quando os seus objetivos falam mais alto do
que qualquer vontade de ingerir alimentos.
34. Se possível, de preferência para alimentos naturais, porque esse
normalmente possui menos calorias.
Como já citamos acima, não há porque ficar se torturando e passando
vontade de comer a alguns alimentos, mas sempre que der escolha as
opções mais leves.
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Comece a mudança dentro da sua própria
casa
35. Entenda que a reeducação alimentar é muito superior a qualquer dieta
da moda. Você pode demorar mais tempo para chegar ao peso
desejado, mas com certeza terá mais facilidade em manter o peso
desejado a longo prazo.
Se você acha essa mudança um pouco diferente demais, saiba que tudo
é questão de costume. Assim como você se habitou a usar o óleo de
cozinha, também vai se adaptar completamente com o shoyu light.
36. Tente substituir o arroz comum pela versão integral, pois este é mais
saudável e rico em fibras.
37. Quando você estiver querendo comer um ovo frito e ainda assim
economizar algumas calorias faça a opção pelo ovo pochê.
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38. Adquira uma frigideira antiaderente para o preparo das suas comidas,
pois assim será possível evitar o uso do óleo.
Esse tipo de panela pode ser encontrada por preços totalmente
acessíveis, por isso não existe desculpa para não possuir uma unidade.
39. Bebidas alcoólicas são hipercalóricas. Quanto maior for o teor de álcool,
mais calorias a bebida contém.
40. Evite comprar refeições prontas nos supermercados. Além de serem
hipercalóricas, elas costumam ter grande quantidade de sal e
conservantes.
41. Quando for temperar a salada, misture água e limão. Essa deliciosa
mistura possui aproximadamente 5 calorias apenas. Esqueça o uso de
molhos para saladas que são encontrados nos supermercados,
geralmente, estes infelizmente acabam engordando além de conter
varias substâncias prejudiciais a saúde.
42. Se você está prestes a ir para eventos com comida, faça uma refeição
em casa antes, pois isso vai fazer com que o seu apetite caia
completamente e tente se esforçar ao máximo para se manter na dieta.
43. Sempre tenha algumas frutas picadinhas na geladeira, pois essa é uma
ótima maneira de se alimentar sempre que fome surgir do nada. Melão e
Melancia são ótimas opções, pois além não serem calóricas, ainda são
ricas em água.
A ideia da fruta já estar picada, é porque a mesma se torna um alimento
de fácil acesso e sendo assim, você não terá nenhuma desculpa para
não fazer a sua ingestão. Ir para Blog: queimaextrema.com.br
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44. A vontade de comer uma sobremesa acaba aparecendo em algum
momento e você não precisa nem se torturar e muito menos colocar
tudo a perder. Coma menos durante a sua refeição e escolha uma
pequena porção de algum doce.
A ideia é que você não encare uma vida mais saudável como sendo
uma tortura, por isso se permita a ingerir alguns docinhos de vez em
quando.
45. Acelere o seu metabolismo, faça várias refeições durante ao dia, mas
sempre em pequenas porções, é claro. Siga: café da manhã, lanche da
manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia.
Pode parecer estranho aumentar o número das suas refeições, mas é a
melhor opção para que o seu organismo se acostume com a ideia de
que agora a maneira como você se alimenta vai mudar.
46. Nada de comer apenas um único tipo de alimento, o seu prato deve ser
formado por 50% de carboidratos, 30% de proteínas, 10% de gordura e
alimentos funcionais que são as frutas, legumes e hortaliças.
47. Tome bastante água, pois esse incrível líquido ajuda na eliminação dos
líquidos retidos, hidrata o organismo e ainda ajuda no controle do
apetite.
48. Antes de começar uma refeição, coma um prato de salada temperado e
com várias opções. Isso vai ajudar a fazer que você não devore os
pratos quentes, pois as saladas também são capazes de saciar a nossa
fome.
49. Prefira exercício físico de alta intensidade, já está comprovado que este
exercício potencializa o consumo de gordura como fonte de energia e
prolonga por até 48 horas a sua utilização.
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50. Sempre coma a pera e a maçã com casca, pois é justamente ai que se
encontra a maior parte das suas fibras.
Acredite, mas comer as frutas com casca também é algo que dá para se
adaptar facilmente e com o tempo será algo que você possivelmente vai
até gostar.
51. Pega leve ao ir a restaurantes que possuem comidas calóricas demais.
É claro que você não precisa abrir mão da sua vida social, mas se
possível de preferência para comidas menos gordurosas, as saladas e
grelhados são um bom exemplo para o dia a dia.
Muitos restaurantes já estão se adaptando a uma nova realidade do
mundo fitness, por isso você poderá encontrar um bom prato na maioria
das vezes.
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Você deve ter notado que as dicas não são nada difíceis de serem seguidas,
mas também ter apenas o conhecimento em relação a elas não muda nada,
você precisa colocar tudo o que já foi exposto aqui em prática.
Emagrecer é algo totalmente possível, principalmente quando VOCÊ está
totalmente decidido de que esse é um objetivo que deve ser conquistado pela
sua saúde e beleza.
Agora vamos voltar para as dicas que vão ajudar você de maneira muito
positiva. Confira:
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Um breve intervalo antes de continuar com as dicas
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52. Uma pessoa que se exercita com regularidade queima mais calorias
quando em repouso do que uma pessoa sedentária. Mesmo dormindo, o
metabolismo de quem se exercita é mais acelerado do que o do
sedentário.
53. Comece a comer grãos. Polvilhe algumas colheres de farelo de aveia ou
gérmen de trigo. Consuma pelo menos ¾ xícara de baixo teor de açúcar
em cereais integrais e pelo menos 3 gramas de fibra por porção.
54. Coma um ovo logo após o seu café da manhã e se quiser misture queijo,
pois essa é uma ótima maneira de se manter satisfeito por algumas
horas e comer menos no almoço.
Quando mais cedo você comer uma proteína, melhor!
55. Na medida certa a mandioca conhecida também como aipim ou
macaxeira ajuda na perda de peso ela aumenta a saciedade (daí o
sucesso na dieta), dá pique, levanta o astral e, quem diria, reduz os
efeitos negativos do estresse. Sem falar que é gostosa e custa muito
pouco.
A vantagem da mandioca é ser rica em fibras, que fazem com que o
carboidrato seja transformado em energia aos poucos evitando a
sobrecarga do pâncreas, oferece 125 calorias em cada 100 gramas. A
mesma quantidade de batata tem 52 calorias. Por isso, aprecie dos
benefícios, mas não exagere.
56. Conheça alguns alimentos que são capazes de ajudar de maneira muito
interessante no emagrecimento, como por exemplo:
Chá verde
Pimenta
Gengibre
Ômega 3
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Banana
Melancia ok
Folhas verdes
Canela
Chá ver, pimenta, gengibre são ótimos termogênicos, eles possuem a
capacidade de acelerar o metabolismo.
A banana auxilia no emagrecimento pela sua capacidade sacia a fome, além
de conter outros nutrientes como o potássio responsável pela contração
muscular.
A melancia tem um valor calórico muito baixo além de auxiliar na hidratação e
ser rica em fibra, essas são umas das vantagens da melancia.
As folhas verdes contem um bom índice de fibras, as quais promoverão
saciedade e ainda não são absorvidas pelo nosso organismo, isso quer dizer
que elas simplesmente passam para “marcar presença”, e impedir que
alimentos engordativos sejam ingeridos e ocupem espaço.
Não podemos esquece que são ricas em ferro, zinco, magnésio, potássio,
fósforo, cálcio e vitaminas A, B, C e K.
A canela é uma fonte rica de manganês, ferro, cálcio e fibra, já usada para
tratar da diarreia, indigestão, inchaço e até melhorar o sistema imunológico.
Pesquisas recentes demonstraram que a canela pode abaixar os níveis de
açúcar no sangue. Isso pode levar diretamente à redução de gorduras
acumuladas no corpo.
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57. Evite o consumo de refrigerante em excesso e de preferência exclua
completamente essa bebida da sua rotina. Uma única lata de refrigerante por
exemplo, possui 35 gramas de açúcar, o que é capaz de nos fornecer 139
calorias.
Para que você consiga entender ainda melhor, 35 gramas de açúcar equivale a 8
colheres de chá de açúcar.
58. Se você gosta de beber café todos os dias, faça o seu consumo sem
leite. Acontece que o café consegue aumentar o metabolismo, deixando
você mais alerta e fazendo o uso de adoçante, pouquíssimas calorias
são consumidas.
O leite infelizmente possui muita gordura, principalmente as versões
integrais, de preferencia para as versões semi ou desnatadas.
59. De preferencia para os queijos brancos como a ricota, pois os queijos
amarelos possui muitas calorias. Faça lanches realmente saudáveis e
que estejam de acordo com os seus objetivos.
É fato que alguns alimentos são muito mais saborosos do que outros,
mas enquanto você estiver no processo de emagrecimento, é melhor
evitar.
60. Na hora de comprar uma determinada bebida, verifique a quantidade de açúcar
e calorias da mesma. As bebidas energéticas o produtos que são direcionados
para a hidratação durante as atividades físicas, podem possuir altos níveis de
açúcar.
Uma garrafa de Gatorade por exemplo, possui 30 gramas de açúcar, que
representa até 6 colheres de chá de açúcar. Ir para o Blog:
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61. Faça lanchinhos inteligentes. 4 bolachas recheadas por exemplo, podem
apresentar 200 calorias ou mais, enquanto um saco de cookies integrais
possui apenas 100.
A grande vantagem de comer os cookies integrais, é que estes são
extremamente deliciosos e com certeza você irá gostar.
62. De acordo com uma pesquisa, as pessoas que utilizam roupas
confortáveis como: calças leves, camisas esportes, sapatos de molas,
costumam queimar mais colorias do que quem usa saias, vestidos e
saltos.
A maneira como isso é possível, é extremamente simples: porque as
pessoas que estão sentindo-se mais confortáveis, se movimentam mais.
63. Não acredite em alguns produtos industrializados que se dizem naturais. Muitas
marcas de suco, tanto em garrafa, quanto em caixinha, dizem ser feitos apenas
com a própria fruta, mas na verdade acionam boas quantidades de açúcar para
melhorar o sabor.
O fato de um suco ser natural de laranja, não exclui a possibilidade do fabricante
ter adicionado açúcar na bebida. Cuidado!
64. Evite tomar refrigerante. Pode até parecer um sacrifício fazer isso, mas
este é um líquido que apenas faz mal para a sua saúde e ainda faz com
que as celulites apareçam. Não vale a pena!
De qualquer forma, se você realmente não conseguir ficar livre desse
veneno, diminuía a quantidade que é ingerida.
65. Use pratos menores, eles vão proporcionar pouco espaço e vão fazer com que
você coma menos. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
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Na verdade, o que realmente importa é que você consiga comer a quantidade
indicada para o seu organismo, pois comer menos ou mais, sempre oferece
algum fator de risco para a sua saúde.
66. Se o seu almoço for um sanduíche, escolha algo que tenha trigo integral,
pois essa será uma ótima maneira para conseguir economizar algumas
calorias.
É fato que os sanduíches saudáveis são extremamente saborosos
também e por isso você não vai sentir falta de nenhum outro.
67. Você já pensou em fazer algumas tarefas simples a pé? Muitas pessoas
não vão nem mesmo no mercado perto de suas casas a pé. Comece a
se exercitar mais e tenha certeza de que bons resultados vão aparecer.
Quando falamos de se exercitar mais, não significa sair por ai correndo e
repetindo várias sequencias de exercícios, mas coisas simples mesmo
marcar uma caminhada com um amigo.
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68. Faça as atividades domésticas manualmente, utilizando auxilio apenas
quando necessário.
Se você não tem esse costume, saiba que em poucos dias já será
possível se adaptar melhor a essa nova atividade física.
69. Coma pelo menos 2 maçãs por dia. De acordo com alguns estudos, as
pessoas que comem maçã conseguem perder peso de maneira
significativa. Mas não depende apenas da maçã!
70. Faça alguns exercícios em casa. Você pode colocar as mãos no apoio
do assento, deixe os joelhos dobrados em um ângulo de 90°, deixe o
bumbum em direção ao chão, levante e repita essa sequência 15 vezes
pelo menos. Esse é um exemplo.
71. Levante peso, ainda que apenas um pouco. Durante a sua ida ao
supermercado por exemplo, uma mochila para carregar as compras.
Uma simples tarefa é capaz de queimar algumas calorias.
72. Exercite a sua panturrilha. Fique na ponta dos pés e suba lentamente
para cima e volte para baixo. Você poderá se apoiar até mesmo no seu
carro, por isso não existe nenhuma desculpa para não fazer esse
exercício tão simples.
73. Se você sentir vontade de fazer alguma comida diferente, opte pelas
assadas, cozidas e grelhadas evite o consumo de óleo. Ir para o Blog:
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74. Se você ficou satisfeito durante a refeição e a comida ainda não acabou, não se
sinta obrigado a forçar o alimento. Pare de comer, ainda que exista um pouco de
comida no prato.
75. O fast food deve ser evitado em 100%, mas como ninguém é de ferro,
se você for visitar um tente escolher as opções menores.
76. O consumo regular de Chia pode ser benéfico para evitar a formação de
gordura localizada.
Um estudo publicado no European Journal of Clinical Nutrition validou
uma pesquisa em que onze indivíduos saudáveis consumiram a
semente por 12 semanas e obtiveram redução na glicemia após a
refeição, ou seja, não houve picos de insulina no sangue, sendo assim,
a glicose foi liberada lentamente no organismo.
Tal processo evita que a gordura seja acumulada e, por consequência,
afasta o excesso de peso.
77. Faça desafio para você mesmo, é uma maneira simples de se obrigar a
fazer alguma atividade física. Um exemplo é caminhar de casa para o
trabalho três vezes por semana.
78. Nunca encha o seu prato durante a refeição. Coloque apenas a quantidade
necessária, pois se você colocar mais, com certeza vai querer comer.
Essa é uma ótima maneira de obrigar você a se habituar a esse novo estilo de
vida mais saudável. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
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79. Faça uma sopa leve e com a presença de alguns legumes. É possível
ter essa opção como jantar e você pode alternar uma noite de sopa e
outra de salada. Possivelmente você irá se adaptar tanto a esse novo
costume, que mesmo após conseguir conquistar os seus objetivos não
vai mais querer saber de nenhuma outra refeição mais pesada.
80. Busque informação sobre o jejum intermitente pode ser uma boa
manobra para perde peso.
81. Se você mora em apartamento e usa o elevador todos os dias, comece
a subir as escadas ainda hoje, pois essa será uma tarefa que não vai
tomar muito o seu tempo e ainda vai auxiliar no seu emagrecimento.
Não importa como, mas é fundamental colocar o corpo em movimento,
pois essa é uma das maneiras mais eficientes de queimar calorias e
eliminar peso.
82. Se estiver com vontade de fazer uma sobremesa, faça bolos ou tortas
saudáveis com recheio de fruta.
Lembrando que o uso de leite condensado ou creme de leite deve ser
consumido com prudência. Existem muitas receitas fitness de bolos e
tortas na internet, vale a pena conferir!
83. Se possível coma bolo integral como sobremesa. Além de ser muito
gostoso, ainda possui muitos nutrientes que vão ajudar na sua saúde.
Se você possui opções saudáveis, não abra mão disso, pois alguns
alimentos podem até ser gostosos, mas fazem mal e engordam.
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84. Alongue a sua coluna, é algo que causa um grande relaxamento e alivia
o estresse acumulado durante o seu dia. Sente com os pés
descruzados, levante as mãos para cima da cabeça.
Respire fundo até que você mantenha uma boa posição. Mantenha-se
assim entre 15 a 20 segundos. Você vai ver que todo o seu corpo vai
ficar melhor e ainda será possível eliminar algumas calorias com algo
tão simples.
85. Se você gosta de chocolate e não consegue ficar sem, compre uma
barra que seja pelo menos 60% cacau.
Se o problema em questão for a necessidade de um doce com cara de
padaria, escolha um pudim de chocolate sem açúcar por exemplo. Este
poderá ser feito por você e também são muito gostosos.
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86. Os comerciais de TV duram de 3 até 8 minutos dependendo do canal.
Deixe o seu controle longe, pois assim você se obriga a levantar todas
as vezes que precisa mudar o canal.
Acredite se quiser, mas depois de fazer isso algumas vezes, você pode
eliminar de 100 até 150 calorias.
87. Muito cuidado com os horários para comer, dormir, descansar… Seu
organismo trabalha como uma máquina e precisa ter ritmo para
funcionar perfeitamente.
Se você não tem regularidade nos horários, ele sempre vai lhe causar
problemas para saber a hora de se alimentar e de fazer a digestão,
dando-lhe sempre a sensação de que está vazio.
Isso fará com que você coma compulsivamente e termine provocando o
ganho de “alguns” quilinhos extras.
88. Leve o seu cachorro para passear. É uma maneira de você exercitar o
seu animalzinho e também aproveitar para praticar uma atividade física.
Se adapte a fazer uma atividade tão simples e que será prazerosa para
você e também para o seu cachorro que também precisa de alguns
exercícios todos os dias.
89. Faça matricula em algum esporte que você goste. Como natação,
futebol, corrida, vôlei, basquete, artes marciais e afins.
Os esportes possuem um grande potencial para conseguir nos manter
focados em nossos objetivos. Além disso, essas atividades que
normalmente possuem dia e hora marcada tende a motivar
completamente a nossa animação e envolvimento.
90. Um dos maiores erros que uma pessoa comete quando quer emagrecer
é imaginar que precisa passar fome (no sentido mais literal da palavra).
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Isso nunca é uma boa opção porque suportamos tal coisa durante algum
tempo, mas somos incapazes de fazê-lo por um longo período.
Organize-se para comer sempre que necessário para não sofrer desse
mal. Com certeza isso será importantíssimo para todo o processo de
emagrecimento!
91. Quando você for em restaurantes de comida orientais, evite comer
frituras, pois estas fazem mal como qualquer outra que poderia ser feita
na sua casa.
Aproveite as outras opções da culinária oriental, porque o que não falta
são pratos extremamente deliciosos para que você possa se deliciar.
92. Se você tiver filho, passe bons momentos ao lado do mesmo jogando
bola ou brincando na piscina por exemplo.
É possível reforçar os laços entre vocês, aproximar a relação e ainda
gastar muitas calorias. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
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93. Se for possível, coma apenas em um local da sua casa, como por exemplo na
cozinha ou na sala e de preferência sentado a mesa.
Isso pode quebrar o seu hábito de comer em locais diferentes como no escritório,
na rua e etc. É claro que você não precisa passar fome durante o dia, mas
sempre que for possível evitar os lanchinhos fora dos horários, é melhor.
94. Pense bem em qual bebida você está dando prioridade. Se você for
realmente analisar as opções de bebidas alcoólicas por exemplo, tente
dar preferência para uma taça de vinho, que possui poucas calorias e
ainda faz bem para o seu corpo.
95. Ao invés de pedir uma batata frita enorme, peça uma porção menor por
exemplo. É claro que a fritura sempre deve ser evitada, mas diante de
uma situação que você só possui essas alternativas, dê preferência para
a que menos vai causar prejuízo na sua dieta.
96. Também é necessário você ter muito cuidado quanto à dieta que vai
utilizar. Isso porque você precisa incorporar ao seu quotidiano uma dieta
consistente, que seja capaz de colocar em prática todos os dias.
Não se dedique a uma dieta que em curto ou médio prazo irá pensar em
abandonar. Pelo contrário: trabalhe em prol de si mesmo com uma dieta
que verdadeiramente será benéfica e eficaz.
97. Anote os seus objetivos em um lugar visível, pois todas as vezes que
passar pela sua cabeça a vontade de desistir, você pode fazer a leitura
de tudo que motivou a sua vontade de começar uma vida nova e mais
saudável. Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
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98. Estabeleça um dia onde você poderá fugir um pouquinho da dieta, mas
lembre-se: é apenas um pouquinho. Muitas pessoas acabam errando
justamente por acreditarem que esse dia é para se comer tudo o que
tem vontade.
Se você está com vontade de comer um hambúrguer ou um doce por
exemplo, reserve esse dia para fazer uma refeição diferente.
99. Crie um sistema de recompensas ao final do dia ou da semana após ter
conseguido seguir uma dieta. Recompensas pode ser qualquer coisa
que te faça sentir bem, seja ir ao shopping, cortar o cabelo, fazer as
unhas, alugar um filme, receber massagens, ter relações sexuais, etc.
A colaboração dos familiares é muito importante neste sistema. A
recompensa não deve ser pela perda do peso, mas sim por melhores
hábitos. Cuidado: Nunca use comida como recompensa.
100. Não fique esperando a fome chegar. A fome é uma grande vilã
quando o assunto é a busca por um corpo mais magro e bonito, por isso
não deixe ela chegar. Coma de três em três horas e sempre que sentir
fome, coma uma fruta ou outro alimento que seja saudável e leve.
101. Por fim, confie em você! Se você realmente acredita na sua
capacidade de emagrecer, logo já é possível contar com a confiança da
pessoa mais importante da sua vida.
Não deixe que nenhuma pessoa que seja capaz de desanimar você ou
desmotivar os seus sonhos! Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
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É muito comum que algumas pessoas comecem a pesquisar sobre esse
assunto e simplesmente querem sair por ai dando tudo de si na hora de
executar alguns exercícios físicos. Tome muito cuidado com isso!
O corpo de uma pessoa que está habituada a praticar exercícios é
completamente diferente de quem não está, por isso sempre pegue leve com
você, não se exija tanto no começo e busca orientação de um Educador Físico.
Comece com 30 minutos por dia com uma caminhada leve e quem sabe após
algumas semanas de foco e determinação você já não esteja mais preparado
para começar algumas outras atividades que determinam maiores esforços.
Atenção: quanto mais você se mover, mais vai queimar calorias e
consequentemente mais peso será eliminado.
Exercício Físico
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Saber o tipo de calorias que você está ingerindo diariamente é uma ótima
alternativa para você que está querendo emagrecer e também mudar os seus
hábitos alimentares é fundamental.
Quando temos ideias de tudo o que é ingerido em relação ao que foi gasto, a
nossa visão sobre a alimentação que está sendo realizada muda
completamente, por isso tente criar esse hábito pelo menos durante o seu
processo de emagrecimento.
Tenha certeza que todo esse período não servirá apenas para emagrecer, mas
sim para um grande autoconhecimento sobre vários fatores que talvez você
nunca tenha reparado ou parado para pensar. Podemos considerar que buscar
o emagrecimento faz com que você se conheça muito mais!
Algo que precisa ser lembrado, é que as opiniões sobre quantas calorias
devem ser ingeridas diariamente acabam gerando muitas dúvidas.
Normalmente o seu corpo possui uma média de 2.000 calorias para todos os
processos corporais necessários.
Você não precisa começar uma dieta restritiva demais para alcançar os seus
objetivos, pois estas infelizmente sempre acabam resultando no efeito sanfona.
É praticamente impossível que uma pessoa que está começando a mudar os
seus hábitos, consiga seguir a risca todas as determinações de uma dieta
radical demais, por isso comece colocando as nossas dicas em prática em
primeiro lugar.
Quando você estiver conseguindo seguir a maioria dessas dicas, você também
vai estar mais preparado para começar uma dieta, desde que está realmente
tenha sido desenvolvida para os seus objetivos principais.
Nunca confie em uma dieta que serviu para um familiar, amigo ou conhecido,
pois nem tudo aquilo que é bom para uma pessoa, é bom para você. Ir para o
Blog: queimaextrema.com.br
Alguns outros fatores importantes
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Entendemos a dificuldade que muitas pessoas acabam encontrando no
processo de emagrecimento como uma briga íntima com o psicológico de cada
um.
Não é nada fácil abandonar velhos hábitos, até porque estes fazem parte de
tudo aquilo que nós somos e quando estamos diante de uma mudança, várias
dúvidas acabam surgindo na cabeça de qualquer pessoa.
Você que acompanhou esse e-book até aqui, precisa saber que você é muito
mais do que uma pessoa que apenas deseja emagrecer, você é uma pessoa
totalmente capaz de realizar qualquer sonho na sua vida, inclusive esse de
conquistar um corpo mais bonito.
De qualquer forma, conte com a orientação profissional de um educador físico,
nutricionista, médicos e outros, pois esses profissionais poderão ajudar você da
maneira mais saudáveis possível! Ir para o Blog: queimaextrema.com.br
Alguns comentários finais
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Não desista no primeiro obstáculo, pois quanto mais você se esforçar para
conseguir cumprir as suas metas, mais perto do objetivo é possível estar.
Espero que todas as 101 dicas que foram compartilhadas nesse e-book
possam ajudar você verdadeiramente.
Fiquei muito satisfeito que você chegou até aqui. Parabéns você tem muita
força de vontade!
Clica na imagem baixo e conheça a dieta de 21 dias. Esta dieta é idealizada
por um profissional da saúde de muito profissionalismo, você tem que conhecer
o Dr. Rodolfo Aurélio.
Boa sorte nos seus objetivos. Conta comigo!!!
Ir para o Blog: queimaextrema.com.br