03/05/2015 Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana ­ Veja Aqui

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Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana

Quem não gostaria de saber como emagrecer 5 quilos em uma semana? Entrar naquela calça jeans, usaruma roupa que está guardada a tempos no armário, ou vestir o vestido preferido para a festa no outro finalde semana:

Perder peso não é algo que acontece do dia para a noite sem que a pessoa se dedique. Leva tempo paraconstruir um estilo de vida que você não apenas emagreça, mas mantenha o seu peso.

Porém é possível perder peso em apenas uma semana com um cardápio fácil de seguir e de uma formamenos dolorosa.

De acordo a um estudo realizado pela Brigham Young University localizada em Provo, Utah, EstadosUnidos, os exercícios físicos praticados durante a manhã fazem com que você coma menos no final do dia.

Este estudo contou com a participação de 35 mulheres, sendo uma parte delas considerada clinicamenteobesa e a outra não.

No primeiro dia, todas praticaram a corrida por 45 minutos, e depois de um tempo tiveram o cérebroanalisado enquanto eram expostas a imagens de diversos alimentos, e o resultado obtido foi que o cérebrodas mulheres emitiu sinais baixos na área que corresponde à necessidade de alimento, e todas acabarampraticando mais atividade física durante o longo do dia.

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Já na segunda parte do teste, as mesmas mulheres foram submetidas ao mesmo teste, porém sem haverpraticado nenhum tipo de atividade física anteriormente, e o resultado foi que houve uma resposta maiorao estímulo promovido pelas imagens de comida.

De acordo com esses resultados, a pesquisa concluiu que a obesidade não influencia diretamente nanecessidade por alimento, e que o exercício físico é um fator que influência na relação do cérebro com oalimento.

Por isso, se você pretende perder cinco quilos em uma semana, veja algumas dicas.

 

Como Emagrecer 5 Quilos Em Uma Semana – Planeje e Comece

1­ Escreva seus treinos

Decida o horário que você irá se se exercitar pelo menos uma hora por dia, durante toda a semana. Tente jádeixar separado um tempo para você se arrumar, tomar banhos e se preparar antes de seu próximocompromisso.

Muitas vezes você pode encontrar exemplos de exercícios e atividades online, que incluem cardio paraqueimar uma grande quantidade de gordura e calorias, e, em seguida, rotinas de um peso para tonificar ocorpo.

– 10 minutos de alongamento: aumenta a flexibilidade, aquece os músculos, etc.– 25 (ou mais) minutos de cardio: natação, corrida, ciclismo, etc.– 25 (ou mais) minutos de levantamento de peso: um dia de braços, outro de pernas, um dia de peito ecostas, etc.

 

2­ Planeje suas refeições

Compre todos os alimentos que você vai precisar para a semana antes do tempo para evitar sair da suadieta.

Faça três refeições e dois lanches todos os dias. Suas primeiras refeições devem estar dentro da hora entrevocê acordar, e seu último lanche deve ser inferior a uma hora antes de dormir.

Procure refeições entre 500 calorias e lanches inferiores a 100 calorias. Isso permitirá que você comacerca de 1.700 calorias por dia, durante a semana. Na ordem, comer: café da manhã, lanche, almoço,jantar e lanche.

. Coma pequenas “refeições” ricas em proteínas, gorduras e carboidratos.

. Beba apenas água durante toda a semana.

. Cozinhe todos os seus alimentos para ajudar a si mesmo com o controle da porção.

. Evite o excesso de sal.

. Coma muitas frutas e vegetais frescos. Mas evite bananas e batatas que contém bastante caloria.

 

3­ Crie uma rotina

Isso vai dar o impulso extra para você perder os 5 kg até o final da semana, e como vimos, de acordo a

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pesquisa, tente fazer os exercícios pela manhã se possível.

. Faça 20 polichinelos. Isso ajudará você a aquecer os músculos

. Alongue­se por 10 minutos. Melhora a sua flexibilidade.

. Faça 100 flexões. Divida em grupos de 20 ou 25 dependendo da sua resistência física.

. Faça quantas flexões você conseguir.

. Alongue­se novamente.

. Beba um copo inteiro de água. Isto vai limpar o seu sistema e hidratá­lo.

. Tome um banho. Você não quer suor e sujeira em você na hora de dormir.

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