COMO COMEARA CORRER

Dicas para incorporar a corrida na sua prtica de meditaoPara pessoas com sade normal

por Patanga Cordeiro

Minha primeira experincia com a corrida foi aps ter sido aceito como aluno de Sri Chinmoy. Sabendo que ele enfatiza que a parte exterior tem de seguir junto com a interior, e que a corrida um timo in-strumento para isso, no mesmo dia sa correndo de casa, com a inteno de ser obediente.

O que aconteceu que subi a rua de casa, que ngreme, e, ao chegar ao fim, minha cor-rida j tinha acabado aps uns 200m rasos, eu estava sem flego. Tentei caminhar um pouco e logo recuperei um pouco de flego. Voltei a cor-rer, agora no plano, mas logo em seguida tive de parar. Na volta, reparei em uma pessoa correndo na rua, usando uma passada bem mais lenta, mais tranquila, que depois descobri que se chamava de trote. A eu entendi o que eu tinha feito de errado: eu estava cor-rendo rpido demais.

Adotando o trote, logo fui me acostumando e, em pouco tempo, passei a correr seis ou sete quilmet-ros. Novas experincias foram aparecendo, e novas solues tambm foram surgindo. Como diz Sri Chin-moy no aforismo ao lado:

Primeiro de tudo: a MotivaoAntes de comear a correr, podemos nos perguntar

por que estamos correndo? para ganhar dinhei-ro? para se exibir? para fazer amizades suprfluas ou participar de (mais) um clubinho? para auxiliar no desenvolvimento completo de quem realmente somos, para que o corpo desperto, dinmico, as emoes lmpidas, transformadas, a mente tranquila, vasta, e o cora-o seguro, forte, possam tomar parte consciente em nossa realiza-o espiritual? Se a sua resposta foi no, no, no, sim, ento este texto para voc!

As QualidadesPara qualquer coisa nova que

comeamos, precisamos de cer-tas qualidades, que sero muito teis para a corrida. Que tal: - Humildade: saber onde estamos agora - Viso: imaginar onde podem-os chegar - Pacincia: saber que vai levar um tempo - Coragem: dar o primeiro passo - Fora de vontade: no desistir depois do primeiro passo. - etc.

O Primeiro DiaMedite por um minuto no seu corao antes de

correr.O ideal voc correr s um pouquinho mais r-

pido do que um andar rpido. No se preocupe em correr rpido agora.

Para um primeiro dia de corrida de quem nunca correu, eu sugiro o seguinte. Ande um pouco, corra um pouco, ande um pouco, corra um pouco, ande um pouco e pare. Voc pode ir no sentimento, marcar no relgio, contar quarteires ou medir na pista. Deixo uma sugesto:

3 min / 4 quadras / 400m caminhando3 min / 4 quadras / 400m correndo3 min / 4 quadras / 400m caminhando3 min / 4 quadras / 400m correndo3 min / 4 quadras / 400m caminhando

Pronto, voc se exercitou 15 minutos e per-correu cerca de 2km. Voc pode fazer isso por mais uns dias, talvez uma semana inteira, au-mentando um pouco os tempos e distncias se foi muito fcil no dia anterior.

RegularidadePara quem comea a correr, sugiro correr

quatro vezes na semana. Por exemplo, tera, quinta, sbado e domingo. Assim voc logo vai se acostumar. Se voc correr s uma ou duas vezes na semana, provavelmente no vai ver muitos resultados e pode desistir.

Aumentando a distnciaUma vez que voc j consegue andar/correr/andar/

correr/etc..., voc pode tentar agora apenas correr. A sugesto de Sri Chinmoy para a corrida no dia a

dia um mnimo de 2 milhas, ou 3,2 km. Mesmo se nunca correu antes, voc pode chegar nessa distncia em uma semana de tentativa, ou at menos. Normal-mente leva cerca de 20 minutos para percorrer isso.

Ento, eu deixo mais uma idia, que seria o mnimo de corrida para lhe proporcionar uma transformao de verdade:

1 min / 1 quadra / 100m andando20 min / 3,2 km correndo devagar1 min / 1 quadra / 100m andando

Se voc achou difcil correr os trs quilmetros, provavelmente comeou correndo muito rpido. O que nos leva ao prximo ponto: aquecimento.

A impossibilidade sempre se curva montanha-pacinciaDa humanidade.

- Sri Chinmoy - poema e artePeace-Lovers

For the God-lover,ImpossibilityIs just a dictionary word.

- Sri Chinmoy - poema e arteMy Christmas-New Year-Vacation Aspiration-Prayers, Part 27, Agni Press,

2003

AquecimentoAntes de voc entrar no ritmo, o corpo precisa

de alguns minutos para se adaptar. No calor mais rpido, e no frio leva mais tempo. Se voc comear rpido, no vai conseguir se adaptar e a corrida inteira vai ser um sofrimento. Mas, se aquecer antes, logo vai aumentar o ritmo de forma natural o seu corpo vai pedir para correr um pouco mais rpido.

Comece sempre correndo bem devagar mesmo, at comear a suar um pouco. Voc sentir uma sen-sao na pele, como se ela se abrisse um pouco. E isso mesmo o que acontece. Logo comear a suar um pouco, e a partir da voc pode escolher o seu ritmo para o dia de hoje. Se for lento, poder correr bas-tante. Se for rpido, correr menos. Ambos possuem vantagens. Sugesto com aquecimento:

1 min / 1 quadra / 100m andando5 min / 1 km correndo bem devagar, at comear

a suar.15 min / 2,2 km correndo no seu ritmo1 min / 1 quadra / 100m andando

Voc pode se alongar um pouco depois de correr, de preferncia alguns minutos depois de parar.

Correndo mais rpidoTalvez voc sinta neces-

sidade de correr mais r-pido. Isso timo! Quer dizer que o seu corpo est pedindo mais transforma-o ele j aprendeu com a lio de ontem.

Depois de aquecer, tente correr bem rpido (diga-mos, 90% do que voc acha

que seja seu limite). Vai ficar difcil, mas tente man-ter at o final. Voc logo descobrir a sua capacidade presente. Mas se voc fizer uma ou duas corridas as-sim durante a sua semana, logo ver a sua capacidade para correr aumentando! At a sua corrida lenta fi-car mais rpida!

Alm das duas milhas3,2 km uma distncia

pequena para corridas de resistncia. Voc pode ir au-mentando gradativamente at chegar em 10km sem problemas.

Correndo com a cabea- No se compare com os

outros.- Predisposio gentica,

etc, para esportes voc s descobre e s faz diferena em treinos de alta perfor-mance e campeonatos, etc.

- Sorria, olhe para frente- Voc est correndo por voc mesmo- Outras pessoas se sentiro inspiradas ao verem

voc correndo- Para ganhar tempo no dia, voc pode terminar o

seu treino de corrida realizando afazeres domsticos. Por exemplo, voc corre noite e termina de correr na porta do mercado. Vc faz as compras e volta an-dando. Assim, economiza tempo e garante que no vai deixar de correr naquele dia.

HorrioO melhor horrio para correr de manh, logo

aps meditar e fazer uma leitura. Assim, os benefcios voc ir sentir durante o dia inteiro. Se no der, ento noite, logo aps voltar do trabalho (e antes de jantar

ou fazer outra coisa) outro bom horrio.Para algumas pessoas importante comer um pou-

quinho, talvez uma banana ou ma, antes de correr. Voc vai se descobrir.

DesafiosDores so muito comuns. No desista. Normal-

mente, a soluo continuar correndo. O corpo se adapta e melhora. Por anos eu mancava muito depois de correr pela manh. No desisti, corri mais, e estou escrevendo este texto um dia depois de correr 115km em uma prova de 24h. (Isso, voc corre 24h, parando para descansar e comer um pouco). Eu tenho o mes-mo problema ainda, mas ele no barreira. Lembre-se do poema abaixo!=:

Se tiver algo bem incmodo, sugiro dar uma passada no mdi-co de esporte ou ortopedista de preferncia um mdico que seja um corredor tambm. Os mel-hores conselhos que eu recebi foram sempre de outros corre-dores, que vivem a corrida, e no de pessoas que estudam o corpo. (Parece com a meditao, n? S ler livros no adianta te-mos de praticar!)

Outros esportesA corrida recomendada em

primeiro lugar porque ela muito simples. s por um calado e sair na rua, correndo pelo bairro. No tem horrio, no tem men-salidade, no precisa de equipa-mentos. E, para um dado tempo que voc tem para se exercitar, a corrida d mais resultado.

Quando fraco,Penso nas capacidades dos outros.Quando forte,Penso nas minhas prprias capacidadesAinda no reveladas.

- Sri Chinmoy - poema e artePeace-Lovers

A paz no se encontraNa eficincia exterior.A paz se encontraNa mestria-de-si.

- Sri Chinmoy - poema e artePeace-Lovers

Nada difcil.Isso o que voc deveria pensarAntes de fazer qualquer coisa.Nada fcil.Isso o que voc deveria sentirAntes de dizer qualquer coisa.

- Sri Chinmoy - poema e arte Peace-Lovers