Colesterol e Triglicérides Aumentados

Orientações Dietéticas  A prescrição dietética é fundamental no tratamento de sua doença. É importante que você entenda que as modificações propostas são baseadas nas informações que você deu ao seu médico. Não existe "dieta mágica". Cada dieta tem efeito variado sobre a doença. As modificações na dieta são lentas e devem ser graduais. Pense que você irá modificar seus hábitos alimentares e que essas modificações devem durar para a vida toda. Modificações drásticas, em geral, não formam novos hábitos alimentares.

As medidas dietéticas para reduzir o colesterol sangüíneo são:• Reduzir a ingestão total de gordura;• Elevar a ingestão de gordura polinsaturada, monoinsaturada e reduzir a ingestão de gordura saturada;• Reduzir a ingestão de colesterol;• Aumentar a ingestão de fibras.

Para atingir essas medidas devemos:• Reduzir a quantidade de gordura de adição, ou seja, o óleo utilizado no preparo dos alimentos;• Reduzir a ingestão de carnes gordurosas (boi, porco, galinha); de gema de ovo, de fígado;• Aumentar a ingestão de vegetais e de alimentos ricos em fibras. Os farelos (trigo e arroz) são úteis neste sentido;• Substituir a manteiga por halvarinas e cremes vegetais cremosos.

GordurasRecomendados : Todas as gorduras devem ter a ingestão limitada.Com Moderação : óleos e margarinas rotulados como "ricos em polinsaturados". Óleo de girassol, óleo de milho, óleo de açafrão, azeite, óleo de algodão. Patês pobres em gorduras.Não Recomendados : Gema de ovo, manteigas, gordura que se desprende da carne ao ser cozida, toucinho, sebo, óleo de dendê, óleo de coco, óleo de origem desconhecida, gorduras e óleos hidrogenados (côco).

CarneCom Moderação : Carnes vermelhas, magras, presunto, porco, cordeiro, picadinho com carne magra, hambúrguer de boa qualidade, fígado e rim.Não Recomendados : Gordura visível na carne (inclusive torresmo), peito de cordeiro, barriga do porco, bacon em fatias, salsichas, salames, tortas, lanches, ovo, porco, tortas, tortas de carne. Pele de aves, presunto, salame, lingüiça, patês.

LaticíniosRecomendados : Leite desnatado, queijos magros; por exemplo: queijo tipo cottage, tipo quark (queijo cremoso de leite desnatado), queijo de coalhada (ricota), clara de ovo, iogurte desnatado, queijo mineiro.

Com Moderação : Leite semi-desnatado, queijos meio gordurosos, por exemplo: Edam, Camembert, Gouda, Brie, requeijões, queijos industrializados. Parmesão em pequenas quantidades. Queijo com 50% de gordura. 1 a 3 ovos inteiros por semana.Não Recomendados : Creme de leite, leite condensado ou evaporado, creme, cremes artificiais. Queijos com gordura integral (amarelo ou cremoso), leite integral, queijos cremosos e iogurte integral.

PeixesRecomendados : Todos os peixes brancos: por exemplo, bacalhau, hadock e linguado. Peixes oleosos, por exemplo, arenque, cavalinha, sardinhas, atum e salmão.Com Moderação : Peixe frito em óleo apropriado. Mariscos.Não Recomendado : Ovos de peixe.

Frutas/VegetaisRecomendados : Todos os vegetais frescos ou congelados. Ervilha, feijão, milho verde, todos os tipos de feijões secos, vagens, feijão roxo, feijão-manteiga, lentilhas, brotos de feijão, ervilhas, são particularmente ricas em "fibras solúveis". Batatas cozidas ou assadas com casca - (coma a casca sempre que puder). Frutas frescas, frutas enlatadas não adoçadas, frutas secas.Com Moderação : Batatas fritas (tipo chips) e assadas se preparadas em gordura poliinsaturada adequada. Abacate.Não Recomendados : Batata frita tipo chips e assada, cozida em óleo ou gordura saturada. Salgadinhos. Batata crocante.

Alimentos à Base De CereaisRecomendados : Farinha integral, pães integrais, farinha de aveia, farinha de milho, mingau de aveia, milho doce/verde, arroz e massa integral, torradas, bolo de aveia.Com Moderação : Farinha branca, pão branco, cereais em flocos açucarados, musli, arroz branco e macarrão, bolachas levemente adocicadas, bolacha d'água.Não Recomendados : Pães especiais como, por exemplo: "croissants", brioches, bolachas picantes de queijo, massas compradas.

Alimentos PreparadosRecomendados : Pudins e derivados de baixa caloria; por exemplo: gelatina, sorvetes, pudins, preparados com leite desnatado, iogurtes e molhos com baixos teores de gordura.Com Moderação : Bolo, massas, pudins, biscoitos e molhos preparados com margarina ou óleo adequados. Lanches caseiros preparados com poliinsaturados (óleos, vegetais, extrato de coco).Não Recomendados : Bolo, massas, pudins preparados com gorduras saturadas, bolinhos e pudins preparados com gordura animal. Molhos à base de manteiga e cremes. Salgadinhos fritos. Sorvete de leite e creme de leite.

BebidasRecomendados : Chá, café, água mineral, bebidas da linha de produtos dietéticos, sucos de frutas não adoçados. Caldo de sopa, sopa de vegetais caseira. Cerveja de baixo teor alcoólico.Com Moderação : Refrigerantes adoçados, bebidas à base de malte e de chocolate de baixa caloria (ocasionalmente). Sopas semi-prontas de pacote, sopas de carne, álcool.Não Recomendados : Café Irlandês (irish coffee). Bebidas à base de malte preparadas com gordura integral, bebidas à base de chocolate. Sopas cremosas.

Conservas, Patês e DocesRecomendados : Picles puros. Adoçantes sem açúcar, por exemplo: sacarina, em comprimido ou aspartame líquido.Com Moderação : Picles doce e condimento chutney, geléia, marmelada, mel, xaropes e melaço, marzipan, manteiga de amendoim e coalhada. Doces cozidos, dropes, pastilhas de hortelã, açúcar, sorbitol, glicose, frutose.Não Recomendados : Recheio e coberturas de chocolate, tortas, bolos e pastéis contendo picadinho de carne preparado com gordura animal. Balas toffees, coberturas de sorvete, caramelado de açúcar, barras de chocolate e coco em pedaços.

Miscelânea de VegetaisRecomendados : Ervas, temperos, mostarda, pimenta, vinagre. Molhos de baixa-caloria: por exemplo, limão ou iogurtes com baixa caloria.Com Moderação : Massas com carne e peixe. Molhos cremosos para saladas de baixa-caloria ou maionese de baixa-caloria, molhos engarrafados. Molho francês com moderação. Molho de soja.Não Recomendado : Molho de salada cremoso comum, maionese, molhos à base de creme de leite ou de queijos cremosos. Trinta alimentos com alto teor de colesterol

Ingrediente:Colesterol (mg/100g):

Ingrediente:Colesterol (mg/100g):

Ingrediente:Colesterol (mg/100g):

Gema de ovo 1500 Rosbife 164 Frango 98

Caranguejo 565 Camarão 163Lombo de porco

98

Ovo 463 Queijo suíço 145 Quibe 80Fígado 320 Queijo prato 140 Peixe frito 70

Carne gorda 289Queijo cavalo

140 Salmão 69

Manteiga 250 Mozarela 140 Mortadela 60Banha 243 Lingüiça 123 Salsicha 59Sardinha 220 Carne magra123 Maionese 50Queijo provolone

194 Presunto 105 Brigadeiro 39

Queijo parmesão

193Queijo minas

100 Bacon 39

QUEM DEVE FAZER DIETA PARA BAIXAR O COLESTEROL?Uma dieta saudável é indicada para qualquer indivíduo, mesmo aqueles com níveis de colesterol controlados. Entretanto, quanto maior for o valor do colesterol LDL, mais importantes se tornam as mudanças de hábito de vida. Uma dieta voltada para controle do colesterol está indicada para todos aqueles com colesterol LDL acima de 130 mg/dL. No caso de pacientes com antecedentes pessoais de doença coronariana (leia: INFARTO DO MIOCÁRDIO | Causas e prevenção) a dieta deve ser feita de modo a ajudá-lo a manter o LDL abaixo de 100 mg/dL.

O que segue abaixo são dicas gerais sobre alimentos e suplementos no controle do colesterol. Para se otimizar os resultados é sempre importante ter uma consulta com um nutricionista, para que este possa traçar uma estratégia apropriada para o seu caso em particular.Regra geral, deve-se evitar gorduras saturadas, principalmente as saturadas do tipo trans. As gorduras mais saudáveis são as gorduras insaturadas, principalmente as monoinsaturadas, encontradas em alimentos como o azeite, canola, abacate, amendoim e nozes. Vamos explicar com mais detalhes.1) CarnesNão é preciso cortar carnes da dieta, mas dê preferência a peixes. Carnes de aves sem pele também são uma opção. Carne de boi ou porco somente se forem cortes magros. A quantidade ideal de carne por dia é de 150 a 200g. Deve-se evitar:– Carnes com cortes gordos, entrecosto, carne de órgãos e carnes fritas (inclusive peixes).– Linguiça, salsicha, mortadela, salame, presunto e bacon.– Camarão, polvo e lulasDeve-se sempre dar preferência à proteína vegetal em vez da proteína de origem animal. A carne de soja é um ótimo substituto para as carnes de origem animal.2) OvosPode-se comer ovos, porém, não mais do que 4 gemas por semana nos casos mais leves e não mais do que 2 gemas por semana nos casos de colesterol mais elevado ou alto risco cardiovascular. Nesta conta inclui-se alimentos que levam ovos, como bolos e massas. A clara não tem colesterol e pode ser consumida sem medo.- Publicidade -3) Leite e derivados

O leite deve ser sempre desnatado. O mesmo vale para queijos e iogurtes. Dê preferência ao queijo cottage, o mais magro de todos. Queijo Minas light também é uma boa opção. Evite queijo gorgonzola, cheddar, provolone e parmesão.Ao contrário do muita gente pensa, a muzarela de búfala não é um queijo magro. Na verdade, ela é mais gordurosa até do que a muzarela comum.Se quiser usar creme de leite na preparação de algum prato, use o à base de soja, cujo sabor é muito parecido. Também tenha cuidado com sorvetes cremosos.4) MargarinaNão se deve usar manteiga, mas sim margarina especiais. Já há no mercado margarinas com esteróis vegetais (fitosteróis) que comprovadamente ajudam a baixar os níveis de colesterol LDL. As duas marcas mais famosas são Becel pro-activ® e Benecol®.5) Óleo de peixe (Omega 3)O omega 3 é um tipo de gordura encontrada em peixes gordos, principalmente salmão, nas sementes de linhaça, óleo de linhaça, óleo de canola, óleo de soja e nozes. O óleo de peixe também pode ser encontrado em cápsulas. O seu consumo regular reduz a incidência de eventos cardiovasculares e ajuda a reduzir os níveis de triglicerídeos. Sugere-se o consumo de no mínimo duas refeições por semana com peixes ricos em omega 3.6) SojaA proteína de soja apesar de não baixar diretamente os níveis de colesterol é indicada nos pacientes com colesterol alto por ser uma fonte de proteína com baixa quantidade de gordura saturada e grande quantidade gorduras insaturada.7) NozesNozes, amêndoas, avelã, pistáchio e castanha são boas opções para redução do colesterol LDL.8) AlhoApesar da crença popular, não há evidências de que o alho tenha ação direta na redução do colesterol LDL.9) Chá verdeO chá verde comprovadamente reduz os níveis de LDL. É uma boa opção.10) FibrasO consumo regular de alimentos ricos em fibras ajuda a reduzir os níveis de LDL. Coma o máximo de alimentos com fibras que conseguir.11) Frutas e vegetaisAjudam a reduzir o colesterol LDL e devem ser a base da alimentação.12) Óleos vegetaisOs óleos vegetais, como azeite, soja, girassol, canola, milho, algodão e arroz não possuem gordura saturada e são ótimas fontes de gordura saudável (gorduras insaturadas). Mas atenção, eles não devem ser fervidos, pois altas temperaturas mudam sua estrutura química transformado-os em gordura saturada (gordura ruim).13) Chocolate amargoEnquanto o chocolate comum costuma aumentar os níveis de colesterol, o chocolato amargo é rico em flavonoides, substâncias que diminuem o LDL.14) PãoPão integral e cereais de aveia, milho ou trigo são indicados. Deve-se evitar: croissants, pães nos quais ovos, gordura ou manteiga sejam os ingredientes principais, biscoitos com

alto teor de gordura, bolos, muffins contendo leite integral, gemas de ovos ou óleos saturados.É importante salientar que a dieta e os exercícios conseguem baixar os níveis de colesterol em até 20-30%, sendo muitas vezes o suficiente para se atingir níveis adequados. Mesmo naqueles pacientes que precisam de remédios para controlar o colesterol, a dieta é importante pois potencializa a ação das drogas, fazendo com que seja necessário o uso de doses menores, diminuindo os custo do tratamento e a incidência de efeitos colaterais.Passos para baixar os triglicerídeosAlguns passos simples e importantes para baixar os triglicerídeos são:Diminuir as gorduras na alimentação, como azeite, óleo, manteiga, queijo ou carne gordurosa.Eliminar as bebidas alcoólicas.Reduzir os doces, como bolos, geleias, leite condensado ou bolachas recheadas.Comer peixes, como salmão ou pescada, pelo menos 3 vezes por semana.Comer frutas e legumes 5 vezes por dia.Beber 1,5 a 2 litros de água por dia.Praticar uma atividade física todos os dias, como caminhar.Esses passos ajudam a diminuir a ingestão de triglicerídeos ou de outras substâncias, como açúcar e álcool, que favorecem a formação dessas gorduras. Além disso, o exercício ajuda a diminuir os triglicerídeos que já estão em excesso no organismo.Se ao seguir esses paços os triglicerídeos não diminuírem em um mês, é necessário consultar um nutricionista para ajustar a dieta. Para saber mais sobre a dieta para triglicerídeos veja: Dieta para triglicerídeos.Riscos de triglicerídeos altosOs riscos dos triglicerídeos altos estão relacionados ao aumento do risco de doenças cardiovasculares e, por isso, ele pode causar:AterosclerosePancreatiteEsteatose hepáticaDerrame cerebral (AVC)Isquemia cerebral.Normalmente, todos estes risco podem ser diminuídos quando a taxa de triglicerídeos no sangue encontra-se baixa ou dentro dos limites ideais.Suco de abacaxi e bagaço de laranja para baixar os triglicerídeosO suco de abacaxi e bagaço da laranja é ótimo para baixar os triglicerídeos porque tanto o bagaço da laranja como o abacaxi possuem fibras solúveis que ajudam a diminuir a concentração de gordura na corrente sanguínea, contribuindo para baixar os valores de colesterol e triglicerídeos no sangue.Ingredientes2 copos de água2 rodelas de abacaxi1 laranja com bagaçoSuco de 1 limãoModo de preparo

Bater todos os ingredientes no liquidificador, coar e beber diariamente, 2 vezes ao dia, de manhã e à noite.Chá de cúrcuma para baixar os triglicerídeosO chá de cúrcuma é um excelente remédio caseiro para baixar os triglicerídeos, pois esta planta medicinal contém propriedades antioxidantes que ajudam a eliminar as gorduras e toxinas do sangue e, consequentemente, os triglicerídeos e colesterol.Ingredientes1 colher (de café) de cúrcuma em pó1 xícara de águaModo de preparoColocar a água para ferver e, depois de fervida, juntar a cúrcuma. Tampar, deixar repousar durante 5 a 10 minutos, coar e beber 2 a 4 xícaras do chá por dia.Suco de maçã para reduzir o colesterolpublicidadeO Suco de maçã para reduzir o colesterol é um excelente remédio caseiro pois as maçãs são ricas em pectina e vitamina C, que ajudam a diminuir a absorção de gorduras no organismo.Receita do Suco de maçã para reduzir o colesterolIngredientes3 maçãs; 300 ml de água; Açúcar mascavo.Modo de preparoPreparar este remédio caseiro é muito fácil, basta lavar bem as maçãs, cortá-las em pequenos pedaços e retirar os seus caroços. Posteriormente a fruta deve ser adicionada no liquidificador juntamente com a água e o açúcar para que sejam bem batidos, após esse procedimento o remédio caseiro está pronto para ser bebido.Além de reduzirem o colesterol, as maçãs são ricas em vitamina A e são um excelente remédio para problemas intestinais. Se preferir pode misturar esse suco com outros frutas, pois além de fortificante esse suco é refrescante, sendo uma ótima opção para o verão.Suco de cenoura para colesterol altopublicidadeTatiana Zanin (Nutricionista)O suco de cenoura é um excelente remédio caseiro para quem sofre de colesterol alto.Ingredientes4 cenouras, 1 copo de suco de limão e 2 colheres de açúcar.Modo de preparoPara preparar este remédio caseiro é muito fácil, basta bater todos os ingredientes no liquidificador e o suco está pronto para ser bebido. Beba o suco de cenoura pelo menos 3 vezes por semana.A cenoura proporciona inúmeros benefícios a saúde, pois é rica em vitaminas e minerais, sendo ao seu principal benefício o efeito depurativo e tônico que tem sobre o fígado. Quando o suco de cenoura é tomado regularmente, ajuda o fígado a

eliminar o excesso de bile e de gordura, e quando o nível de gordura é reduzido o colesterol também se reduz.Se beber mais de 5 copos do suco por semana, provavelmente notará que a pele ficará com um tom alaranjado, mas não se assuste, são apenas as toxinas sendo eliminadas do seu corpo, para diminuir esse efeito basta reduzir a dose ingerida de suco.

Suco de abacaxi para evitar o colesterol altopublicidadeO suco de abacaxi para evitar o colesterol alto é um excelente remédio caseiro para controlar os níveis de colesterol no sangue, uma vez que essa fruta é rica em fibras solúveis.Receita do Suco de abacaxi para evitar o colesterol altoIngredientes1 abacaxi; 1 l. de água; Açúcar;Modo de preparoPreparar este remédio caseiro é muito fácil, basta descascar o abacaxi e cortá-lo em pequenos pedaços, posteriormente todos os ingredientes devem ser adicionados no liquidificador e bem batidos. Após bater bem, o suco deve ser adoçado à seu gosto e está pronto para ser bebido.O abacaxi é uma fruta muito nutritiva pois além de evitar o colesterol alto, é rica em vitamina C e em vitaminas do complexo B, evitando doenças como gripes, resfriados, alergias e agindo como um potente antioxidante.Suco de goiaba para evitar o colesterol altopublicidadeTatiana Zanin (Nutricionista)O Suco de goiaba para evitar o colesterol alto é um excelente remédio caseiro, uma vez que a goiaba tem um alto teor de fibras solúveis, que limpa o aparelho intestinal e facilita a eliminação do colesterol juntamente com as fezes e os sais biliares, a partir do qual a gordura é sintetizada.Receita do Suco de goiaba para evitar o colesterol altoIngredientes4 goiabas; 1 colher de suco de limão; 3 xícaras de água gelada; Açúcar;Modo de preparoPreparar este remédio caseiro é muito fácil, basta lavar bem as frutas, descascar as goiabas e cortá-las em pequenos cubos. O próximo passo é adicionar todos os ingredientes no liquidificador e bater bem. Após adoçado o suco está pronto para ser bebido.A goiaba é uma fruta bastante nutritiva, além de evitar o colesterol alto é rica em potássio ajudando a controlar a pressão arterial. Aumente a ingestão diária de goiaba, o seu consumo pode ser feito através de sucos, sobremesas ou até na sua

forma pura, essa é uma maneira fácil e saudável de ter uma melhor qualidade de vida.Remédio natural para baixar o colesterolpublicidadeTatiana Zanin (Nutricionista)O chá preto é um ótimo remédio natural que ajuda a baixar o colesterol alto. Assim como o consumo de alho e do óleo de limão.Este remédio caseiro natural é útil como auxiliar no tratamento e controle do colesterol alto, por isso a indicação é beber 3 xícaras de chá preto por dia, com uma alimentação equilibrada e continuar com a medicação indicada pelo seu médico.A cafeína presente no chá preto auxilia no combate às placas de gorduras e têm um efeito protetor em relação ao colesterol, melhorando a passagem do sangue pelas artérias.Geralmente os sintomas do colesterol alto só surgem quando ele atinge valores iguais ou superiores a 800mg/dl, por isso, mesmo na ausência destes, é recomendado seguir uma alimentação balanceada e praticar exercícios físicos com regularidade.Como baixar o colesterolpublicidadeTatiana Zanin (Nutricionista)Quando o colesterol está alto o risco de sofrer de doenças cardiovasculares como infarto e AVC, por exemplo, aumenta. Para baixar o colesterol recomenda-se uma alimentação saudável. Confira o que comer e o que não comer para o colesterol ruim:O que comer para o colesterolConfira uma lista com o que se pode comer para o colesterol:leite e iogurtes devem ser desnatado; queijos brancos e light; coma carnes grelhadas ou cozidas; aumente o consumo de frutas e de sucos de frutas naturais; coma diariamente legumes e hortaliças.O que Não comer para o colesterolConfira a lista do que Não comer para conseguir baixar o colesterol:alimentos gordurosos; enchidos como mortadela, salame, presunto... queijos amarelos como catupiri, mussarela... frituras devem ser exterminadas de sua dieta; gordura trans; diminua o consumo de doces em geral.Para baixar o colesterol LDL rapidamente é recomendado ainda a prática regular de atividade física. Pode ser qualquer uma desde que seja feita no mínimo 3 vezes por semana com a duração de 1 hora.Como baixar o colesterol naturalmentePara baixar o colesterol naturalmente recomenda-se o uso de planta medicinais como, por exemplo:Alho; 

Alcachofra; Berinjela e Cenoura.Estas podem ser consumidos em sua forma natural ou em forma de suco ou de chá. Ótimos exemplos são o suco de cenoura para o colesterol alto e o suco de beringela para o colesterol.Suco de beringela para o colesterolpublicidadeTatiana Zanin (Nutricionista)O suco de berinjela para o colesterol alto é um um excelente remédio caseiro para baixá-lo de forma natural.Ingredientes1/2 berinjela fatiada com casca suco natural de 3 laranjasModo de preparoBata no liquidificador o suco de laranja com a berinjela no liquidificador. Se desejar adoce com mel e beba a seguir.O suco de berinjela com laranja deve ser tomado diariamente em jejum por quem sofre com colesterol alto, pois esta é uma deliciosa forma de combater o excesso de gordura no sangue. Mas este remédio caseiro não isenta a necessidade de praticar exercícios físicos e de alimentar-se corretamente.A berinjela contém um alto teor de substâncias antioxidantes, especialmente na casca, e por isso ela não deve ser retirada no preparo do suco. Pode-se ainda consumir a berinjela de outras formas, seja cozida ou assada para um maior efeito protetor sobre o fígado e consequentemente baixar o colesterol.De forma geral, os sintomas do colesterol alto não manifestam-se, mas pode-se suspeitar estar com o colesterol alto, quando o indivíduo estiver acima do peso ideal, sendo sedentário e alimentar-se de forma errada, abusando de doces, frituras, gorduras e bebidas alcoólicas.Chá de berinjela para colesterolpublicidadeUm excelente remédio caseiro para baixar o colesterol alto é o chá de berinjela.Ingredientes:1 berinjela com folhas e 300 ml de água.Modo de preparo:Preparar este remédio caseiro é muito fácil e rápido, basta fatiar a beringela, colocar todos os ingredientes numa panela e deixar ferver por aproximadamente 15 minutos. Retire a panela do fogo e tampe até amornar. Coe e beba a seguir.O indivíduo com colesterol alto deve beber 1 xícara deste chá por dia durante 7 dias e depois suspender a toma do chá por 3 dias e então reiniciar a toma do chá, seguindo o mesmo esquema de tratamento até completar 1 mês.A berinjela é uma excelente fonte de fibras e de substâncias antioxidantes que além de baixar o colesterol alto, ajuda a emagrecer e auxilia no tratamento de problemas digestivos.

4 Dicas para aumentar o Colesterol Bom

publicidadeOs níveis altos de colesterol ruim no sangue aumenta o risco de doença cardíaca e os níveis altos de colesterol bom só trazem benefícios à saúde, por isso recomenda-se sempre aumentar os níveis de colesterol bom no sangue.Para aumentar o colesterol bom sugere-se:Reduzir o colesterol mal, alimentando-se corretamente e praticando atividade física regularmente; Consumir mais alimentos ricos em fibras; Coma diariamente 4 destes alimentos: feijão, aveia, grãos integrais, quiabo, berinjela, óleo de girassol, canola ou cártamo, nozes, maçã, uva, morango, frutas cítricas, soja, alimentos ricos em ômega 3; Evite a gordura saturada e a gordura trans. Leia sempre o rótulo e as embalagens dos alimentos e prefira os menos gordurosos.Adotar este novo estilo de vida irá melhorar a pressão, ajudar as artérias a ter mais flexibilidade e ainda melhora os ossos, a visão e a saúde mental.Links úteis:Alimentos ricos em ômega 3 Remédio caseiro para baixar o colesterolTriglicerídeos AltospublicidadeDr. Arthur Frazão (Médico)Os triglicerídeos são considerados altos quando seus valores são iguais ou superiores a 150ml/dl em jejum.Eles aumentam o risco de doença cardíaca e derrames isquêmicos e por isso quem sofre com este mal deve ter o cuidado de seguir corretamente o tratamento proposto pelo médico e a dieta orientada pelo nutricionista.O que comer em caso de triglicerídeos altosEm caso de triglicerídeos altos recomenda-se comer:alimentos saudáveis como saladas, legumes, verduras, grãos, carnes magras, queijo branco; evitar o açúcar, substituindo-o por adoçante sempre que possível e trocar os doces por frutas frescas.Cerca de 80% dos triglicerídeos presentes na circulação sanguínea provem da alimentação, por isso alimentar-se de forma saudável é fundamental para o sucesso do tratamento.Riscos dos triglicerídeos altosMuitos são os riscos causados pelos triglicerídeos altos na corrente sanguínea.Eles podem causar tonturas e este sintoma se torna um fator de risco para quedas e fraturas especialmente em idosos. Também aumenta o risco do indivíduo sofrer de impotência, isquemias no cérebro,pois acelera o processo de aterosclerose.Remédio natural para os triglicerídeos altosUm ótimo remédio natural para baixar os triglicerídeos é comer 1 laranja com bagaço todos os dias. O bagaço da laranja é rico em fibras solúveis que ajudam naturalmente a baixar a quantidade de gordura no sangue.Como reduzir os triglicerídeospublicidadeDr. Arthur Frazão (Médico)

Uma forma económica de reduzir os triglicerídeos altos do sangue é exercitar-se ao ar livre e adotar uma alimentação saudável, diz estudo.Segundo estudos, para baixar os níveis de triglicerídeos por vezes não é necessário tomar medicamentos, se o indivíduo adotar um novo estilo de vida.Caminhar ou nadar são os exercícios que mais dão prazer e podem ser realizados fora da academia de ginástica. Para o benefício, basta praticar a atividade no mínimo 3 vezes por semana por pelo menos 40 minutos seguidos.Além disso, deve-se:adotar uma dieta rica em legumes cozidos, verduras e frutas cruas, cereais e carnes magras grelhadas e diminuir a quantidade de gordura animal na dieta,Antes de começar qualquer atividade é recomendado ir ao médico para verificar as condições cardiorespiratórias do indivíduo.

Remédio caseiro para os triglicerídeosTatiana Zanin (Nutricionista)O consumo de frutas ricas em fibras constitui um ótimo remédio caseiro para baixar os triglicerídeos no sangue.Receita de suco de frutas para diminuir os triglicerídeosIngredientes2 copos de água, 2 rodelas de abacaxi, 1 laranja com bagaço, suco de 1 limão.Modo de preparoBata todos os ingredientes no liquidificador, coe, adoce e beba diariamente, 2 vezes ao dia, de manhã e à noite.O bagaço da laranja e o abacaxi possuem fibras solúveis que ajudam a diminuir a concentração de gordura na corrente sanguínea contribuindo para baixas os valores de colesterol e de triglicerídeos.Os triglicerídeos no sangue são uma espécie de gordura no sangue, vinda da alimentação, quando ela atinge valores acima de 200mg/dl podem ser prejudiciais ao organismo, principalmente para o coração.Mais sobre este assunt

Remédio caseiro para triglicerídeopublicidadeUm excelente remédio caseiro para baixar o trigliglicerídeo é a maçã.A receita caseira e natural para baixara taxa de triglicerídeo é comer uma maçã em jejum todos os dias. O suco natural de maçã também é válido.A substância que atua na redução da taxa de triglicerídeos é o ácido máico presente na maçã.Reduzir da dieta o consumo de cereais refinados e açúcares como leite condensado, geléia e bolachas recheadas,ajudam no tratamento para redução do triglicerídeo do sangue