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Cardápio Completo da Dieta Low Carb Segredo Revelado: Emagreça até 7KG em 2 Semanas!

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Cardápio Completo da Dieta Low Carb

Segredo Revelado: “Emagreça até 7KG em 2 Semanas!”

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Cardápio Completo da Dieta Low Carb

Segredo Revelado: “Emagreça até 7KG em 2 Semanas!”

Sumário 7 Melhores Dicas para Emagrecer até o Verão.

COMPROVADO! ....................................................................... 5

1 – Substituir o café da manhã com base em grãos por ovos 5

2 – Usar pratos menores pode enganar o cérebro em pensar

que está realmente consumindo mais .................................... 7

3 – Consumir mais proteína pode reduzir apetite, aumentar a

queima da gordura e ajudar a ganhar músculo ...................... 7

4 – Consumir alimentos com baixa densidade calórica e muita

fibra faz a pessoa sentir-se mais cheia com menos calorias .. 8

5 – Cortar carboidratos pode fazer emagrecer rápido

enquanto consumindo até ficar cheio ................................... 10

6 – Dormir um sono de qualidade e evitar estresse pode

otimizar a função dos hormônios chaves .............................. 11

7 – Comer sem distrações evita comer sem consciência ..... 12

O que a Ciência Fala Sobre Exercícios? ................................. 12

Fontes: .................................................................................... 13

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7 Melhores Dicas para Emagrecer até o Verão.

COMPROVADO! “Comer menos, se movimentar mais.”. É possível ter ouvido esta mensagem antes. Enquanto a estratégia faz todo sentido, é errado assumir que a única razão que as pessoas ganham ou perdem peso seja por causa das calorias.

A questão é muito mais complicada do que isso. Alimentos diferentes afetam a fome e hormônios em diversas maneiras, e nem todas as calorias são iguais.

A verdade é que há muitas coisas que se pode fazer para emagrecer, sem sequer contar uma única caloria. São apresentadas na seqüência as 7 melhores dicas para emagrecer até o verão, provadas para perder peso, e ainda no modo autopiloto.

Afinal, por fazer algumas mudanças simples que otimizam hormônios, reduzem a fome e melhoram o metabolismo, é possível perder peso sem sequer contar uma única caloria.

1 – Substituir o café da manhã com base em grãos por ovos

Emagrecer pode ser tão simples como mudar o café da manhã. 2 estudos separados mostraram que consumir ovos pela manhã, comparado com um café da manhã com pão denso, pode ajudar a perder gordura sem tentar.

Em um destes estudos, 30 mulheres obesas ou com sobrepeso consumiram ou pão denso ou ovos para o café da manhã. O grupo do ovo terminou consumindo menos calorias no almoço, o resto do dia e pelas próximas 36 horas.

De forma simples, os ovos eram agentes de maior saciedade que as mulheres naturalmente consumiram menos calorias em refeições subseqüentes.

Outro estudo dividiu 152 pessoas com sobrepeso em 2 grupos. Um grupo consumiu ovos, o outro consumiu pão denso. Ambos os grupos

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estavam em uma Dieta para Emagrecer e Reduzir Gordura Corporal.

Após 8 semanas, o grupo do ovo tinha perdido significativamente mais peso do que o grupo do pão denso:

- 65% maior emagrecimento (0.9 kg vs. 0.5 kg)

- 61% maior redução em IMC

- 34% de redução superior em circunferência de cintura

- 16% de redução superior em porcentagem de gordura corporal

A diferença no emagrecimento foi imensa, mas os resultados claramente mostram que as coisas simples como mudar uma refeição pode ter então um efeito.

Outro benefício maravilhoso de consumir ovos é que eles estão entre os alimentos mais saudáveis do mundo. Embora os ovos sejam ricos em colesterol, os estudos sugerem que não aumentam o colesterol ruim ou levam à doença cardíaca, como antes era considerado.

Se imaginar que não tem tempo para cozinhar um café da manhã saudável, pensar novamente. Preparar um café da manhã com alguns ovos e vegetais não tem que levar algo mais do que 5 a 10 minutos.

Simplesmente colocar o despertador alguns minutos antes e o problema está resolvido. Em suma, os estudos mostram que consumir ovos para café da manhã pode ajudar a automaticamente consumir menos calorias em refeições subseqüentes, comparado com um café da manhã com pão denso.

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2 – Usar pratos menores pode enganar o cérebro em pensar que está realmente consumindo mais

O cérebro humano é o objeto mais complexo no universo. E tende a funcionar de maneiras misteriosas, e seu controle de comportamento e consumo é incrivelmente complicado.

É o cérebro que enfim determina se deve ou não comer. Mas há uma coisa simples que se pode fazer a “enganar” o cérebro em pensar que consumiu mais alimento, ou seja, usar pratos menores.

Quanto maiores os pratos, menos o cérebro pensa que a pessoa comeu. Por usar pratos menores, o cérebro é enganado em sentir-se mais satisfeito com menos calorias.

De modo interessante, os psicólogos têm testado isso, e parece funcionar. No entanto, um estudo concluiu que o efeito pode ser mais fraco para aqueles que estão com sobrepeso.

3 – Consumir mais proteína pode reduzir apetite, aumentar a queima da gordura e ajudar a ganhar músculo

Há muita evidência que a proteína pode aumentar a queima de gordura e reduzir a fome, ajudando a emagrecer naturalmente, como mais uma das 7 melhores dicas para emagrecer até o verão.

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Na realidade, os estudos mostram que a proteína melhora o metabolismo mais do que qualquer outro macronutriente. Isso é porque o corpo gasta mais calorias digerindo e fazendo uso da proteína do que faz com gordura e carboidratos.

A proteína também aumenta a saciedade, levando à fome reduzida significativamente. Em um estudo, aumentar a ingestão de proteína para 30% de calorias levou participantes a consumir 441 menos calorias por dia.

Muitos estudos mostram que aumentar a ingestão da proteína pode levar ao emagrecimento automático, mesmo quando consumindo até ficar cheio.

A proteína pode também ajudar a ganhar mais músculos, especialmente se também levantar pesos. O tecido muscular é metabolicamente ativo, ou seja, que queima um número pequeno de calorias, mesmo em repouso.

Uma das melhores formas de reduzir a ingestão de caloria é consumir mais alimentos animais como carne, peixe e ovos, preferencialmente em toda refeição.

4 – Consumir alimentos com baixa densidade calórica e muita fibra faz a pessoa sentir-se mais cheia com menos calorias

Outra forma de sentir-se mais satisfeito com menos calorias é comer alimentos que têm baixa densidade calórica. Isso inclui alimentos que têm um teor alto de água, como vegetais e algumas frutas.

Estudos consistentemente mostram que as pessoas em dieta que comem alimentos que são menos densos em caloria perdem mais peso do que aqueles que consomem alimentos com uma densidade calórica alta.

Em um estudo, as mulheres que consumiram sopa, de densidade calórica baixa, perderam 50% mais peso do que as mulheres que consumiram um lanche denso de caloria.

Vegetais são também ricos em fibra solúvel, que foi mostrado a causar emagrecimento em alguns estudos. Outro benefício da fibra solúvel é que é quebrada pela bactéria no trato digestivo.

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Este processo produz um ácido graxo chamado de butirato, que é considerado a ter efeitos anti-obesidade, ao menos em ratos, sendo um fator interessante aqui.

De modo simples, pode emagrecer sem reduzir a quantidade atual de alimento que consome apenas por escolher alimentos com uma densidade calórica baixa, como vegetais ricos em fibra.

5 – Cortar carboidratos pode fazer emagrecer rápido enquanto consumindo até ficar cheio

Uma das melhores maneiras de começar a emagrecer sem contagem de caloria ou controle de porção é reduzir a ingestão de carboidratos, sendo uma das 7 melhores dicas para emagrecer até o

verão.

Estudos consistentemente mostram que as pessoas que consomem menos carboidratos, naturalmente começam a consumir menos calorias e emagrecem sem qualquer esforço principal.

Em um estudo, 53 mulheres obesas e com sobrepeso foram atribuídas aleatoriamente a um grupo low-carb ou um grupo restrito de calorias, low-fat, por 6 meses.

As mulheres no grupo low-carb perderam 2 vezes o peso (8.5 kg) enquanto consumindo até saciedade, comparado com o grupo low-fat (3.9 kg), que era restrito em caloria.

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A melhor maneira de cortar carboidratos é reduzir ou eliminar fontes principais de carboidrato da dieta, incluindo açúcares, doces e refrigerantes, assim como alimentos ricos em amido como pão, macarrão, batata, e mais.

Ficando na gama de 100 a 150 gramas de carboidratos por dia pode ser útil. Se desejar emagrecer rápido, seguir abaixo de 50 gramas por dia pode ser extremamente eficiente.

Reduzir carboidratos tem outro grande benefício, reduz os níveis de insulina. Isso faz os rins começarem a perder sódio excessivo e água do corpo, de forma significativa reduzindo inchaço e peso de água.

6 – Dormir um sono de qualidade e evitar estresse pode otimizar a função dos hormônios chaves

O sono e níveis de estresse muitas vezes são ignorados quando discutindo saúde e peso. Ambos são incrivelmente importantes para função ótima do corpo e hormônios.

Na realidade, o sono inadequado é um dos fatores de risco mais fortes para obesidade. Um estudo mostrou que a duração curta de sono aumentou o risco em 89% em crianças e 55% em adultos.

O sono péssimo pode também aumentar a fome e desejo por alimento, causando uma tendência bioquímica para ganho de peso por interromper hormônios da fome como grelina e leptina.

O estresse excessivo pode aumentar os níveis do hormônio cortisol, que é conhecido a aumentar o acúmulo da gordura da barriga e

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o risco de doenças ocidentais crônicas como diabetes tipo 2 e doença cardíaca.

Como um resultado, é muito importante reservar tempo para sono de qualidade, assim como evitar fatores estressantes desnecessários na vida para emagrecer.

7 – Comer sem distrações evita comer sem consciência

Consumir de forma distraída e sem atenção é uma razão para as pessoas comerem exageradamente e ganhar peso. Estar em consciência com o corpo e ter atenção para fome e saciedade ou sinais de saciedade é muito importante.

Muitos daqueles que lutam com o ganho de peso ou obesidade comem por tédio ou hábito, ao invés de necessidade. Isso muitas vezes acontece quando as pessoas estão fazendo algo a mais e ao mesmo tempo, como assistir TV ou navegar na internet.

Nestas situações, praticar o consumo consciente poderia ser útil. O consumo consciente é uma estratégia que ajuda as pessoas a diferenciar entre alimentação emocional e fome real.

E envolve ter atenção plena com o que está comendo, sem quaisquer distrações, mastigar devagar e saborear cada mordida. Não apenas o consumo consciente faz das refeições mais satisfatórias, também reduz o risco de comer exageradamente e o ganho de peso.

O que a Ciência Fala Sobre Exercícios?

Além das 7 melhores dicas para emagrecer até o verão, a orientação é fazer exercício aeróbico, cardio. O exercício aeróbico, cardio, é uma maneira eficiente de melhorar a saúde e queimar calorias.

Estudos também mostram que é uma das formas mais eficientes para reduzir gordura da barriga. No entanto, os resultados foram mistos como para se o exercício de intensidade moderada ou intensidade alta é mais benéfico.

Em qualquer caso, a freqüência e duração do programa de exercício são mais importantes do que sua intensidade. Um estudo

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descobriu que as mulheres de pós-menopausa perderam mais gordura de todas as áreas, quando elas fizeram exercício aeróbico por 300 minutos por semana, comparado com aquelas que se exercitaram 150 minutos por semana.

Muitas coisas podem ajudar a perder peso e gordura da barriga, mas consumir menos calorias do que o corpo precisa para manutenção do peso é um segredo.

Fontes: https://www.healthline.com/nutrition/7-ways-to-lose-weight-without-counting-calories#section1

https://www.healthline.com/nutrition/20-tips-to-lose-belly-fat#section21