bíceps
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Transcript of bíceps
Bíceps é o nome genérico de um músculo que possui duas "cabeças" (ou partes iniciais). Existem dois
músculos bíceps no nosso corpo humano:
•Músculo bíceps braquial - localizado no braço
•Músculo bíceps femoral - localizado na coxa
No uso cotidiano, o músculo bíceps braquial é referido somente como "bíceps", um termo que seria
incorreto anatomicamente.
Funções
O bíceps tem três articulações. Suas principais funções são girar o antebraço e flexionar o cotovelo.[1]
Treinamento
O bíceps braquial pode ser fortalecido com exercícios com pesos. Um dos mais comuns exercícios
para o seu fortalecimento é o rosca bíceps e flexão
Rosca Unilateral
•Segure um peso em cada mão, com as palmas viradaspara a frente.
•Com um braço de cada vez, levante um peso, enrolando o cotovelo e baixando-o novamente depois de uma pequena pausa.
•Mude de mão depois de completar o movimento.
•Rosca Alternada
•Levante-se e segure um peso em cada mão, ao longo dos lados do seu corpo, com as palmas das mãos viradas uma para a outra.
•Levante um peso até este alcançar a altura do seu ombro, e enquanto o baixa lentamente depois de uma pequena pausa, comece a levantar o outro.
•Tente NÃO puxar o seu tronco num esforço para ajudar a levantar os pesos.