Bem ‑vindo ao - Booksmile · Todos os jogadores da Seleção Portuguesa de Futebol ......
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Bem ‑vindo ao Guia Teen para Rapazes 6
Capítulo 1: Até os super ‑heróis passam
pela puberdade 8
O alfabeto da puberdade 12
Tudo sobre as hormonas 15
A puberdade começa… 17
Capítulo 2: Corpo, borbulhas e axilas fedorentas 20
Capítulo 3: As raparigas não são extraterrestres 34
Capítulo 4: Saltos de crescimento, pelo de gorila
e uma voz à DARTH VADER! 38
Capítulo 5: Deitar tarde e controlar o MAU FEITIO! 46
Capítulo 6: O pénis errante 54
Capítulo 7: Pela tua segurança 62
Capítulo 8: O mundo vil do bullying 72
Capítulo 9: É a minha vida 80
Uma vida longa e próspera 90
Vocabulário útil 92
Fica ligado! 94
Índice remissivo 96
Índice
Bem ‑v indo ao
GUIA TEEN PARA
RAPAZES
7
O livro que tens nas mãos não é um livro
qualquer. É um documento pessoal, repleto
de factos que precisas de conhecer, sobre
coisas que certamente irão acontecer ‑te
no futuro. O teu corpo vai mudar,
assim como a tua forma de pensar,
e vais transformar ‑te (sim, tal como
o Optimus Prime) em alguém diferente. Essa
transformação tem um nome: puberdade.
Saber o que é a puberdade antes de passares pela sua transformação
pode ajudar a que deixes de sentir ‑te confuso e perdido — é aí que
entra este livro.
O GUIA TEEN PARA RAPAZES foi escrito por mim, Alex Hooper ‑Hodson,
para te conduzir através desta fase complicada. Pensa nele como
as instruções do teu jogo de XBox favorito. Ele contém todos
os segredos e mapas, e até pode
ajudar ‑te a fazer um pouco de
batota. Espero que passe para
ti alguma da experiência que
obtive ao ajudar jovens no
meu jornal e na minha
revista. Incluí no livro
alguns problemas
reais que me foram
enviados, para
mostrar ‑te que não estás a passar por isto sozinho
e para que fiques com uma ideia das questões com
que algumas pessoas se deparam durante esta fase
frequentemente problemática.
A puberdade é um assunto sério, mas este livro também
é divertido, pelo que prometo não te mandar para a cama.
Por isso, senta ‑te, relaxa e prepara ‑te para teres o cérebro
espremido como um limão gigante, à medida que descobres a verdade
surpreendente acerca do teu próprio corpo.
OLÁ!
Até os super ‑heróis
passam pela puberdade
Toda esta conversa acerca das mudanças do teu
corpo pode parecer bastante assustadora, mas
é importante que compreendas que toda a gente
passa pela puberdade, repito, TODA A GENTE!
O teu pai passou pela puberdade e está bem, não
está? O teu irmão mais velho também, e aposto que
ele tira proveito de ser maior e mais forte do que tu.
Todos os jogadores da Seleção Portuguesa de Futebol
passaram pela puberdade, razão pela qual eles têm velocidade e força
para marcar golos vitoriosos (às vezes). Até mesmo os super ‑heróis,
como o Batman e o Super ‑Homem, passaram pela puberdade.
Embora as coisas que vou partilhar contigo sejam novas e possam
parecer assustadoras, o importante é que elas fazem parte de um
processo natural e necessário. Não tenhas medo! O GUIA TEEN PARA RAPAZES contém as respostas para todas as tuas perguntas,
dúvidas, preocupações e curiosidades. Também é muito importante
que não fiques preocupado se as coisas que descrevo ainda não
tiverem acontecido contigo. A puberdade ocorre em alturas diferentes
para cada um — todos nós temos ritmos diferentes! Não deves
sentir ‑te mal ou envergonhado.8
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O 1
Passar pela puberdade é algo de que te deves orgulhar, mas não quero
que fiques parado à espera que ela aconteça. E, quando acontecer,
NÃO ENTRES EM PÂNICO! Este livro existe para te ajudar.
Ele não tem o poder de repor tudo como era antes, mas pode ajudar ‑te na
adaptação às mudanças e a compreenderes o que te está a acontecer.
Sendo assim, que tipo de mudanças deves esperar? Pelo que leste
até agora, não te culparia por pensares que estás prestes
a transformar ‑te numa espécie qualquer de robô mutante.
Embora a puberdade não seja assim TÃO fantástica,
não existe nada de errado em pensar nesta fase de
uma forma divertida. Em vez de encarares a puberdade
como uma prova terrível que a Mãe Natureza te obriga
a suportar, porque não imaginar que és um super ‑herói
e que a puberdade é a história da tua origem, o processo
fantástico através do qual adquires os teus SUPERPODERES?
Irás obter uma força nova, porque a puberdade provoca o
crescimento e desenvolvimento dos teus músculos. Durante
algum tempo, poderás perceber que emites uma espécie de
«grito sónico», que ocorre quando a tua voz passa de aguda
e estridente (tal como é agora!) para mais grave e gutural.
Poderás perceber que tens as emoções à flor da pele
durante alguns anos, mas podes pensar nisso como
«poderes psíquicos», tal como o Professor X.
Até podes imaginar que tens o poder de aumentar de tamanho à medida que passas por surtos de crescimento, em que cresces rapidamente num
curto período. O importante é que percebas que
a puberdade é a forma que a natureza tem de
fazer uma «atualização» do teu corpo
e preparar ‑te para a vida adulta, e não uma
espécie qualquer de castigo ou doença.
Apresento ‑te aqui uma lista das principais
mudanças que deverão acontecer à medida
que fores crescendo:10
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• A tua altura e o teu peso vão aumentar.
• Começarão a crescer pelos púbicos (em torno da
tua pilinha), pelos nas axilas, na face e nas pernas.
• Os teus músculos ficarão mais fortes
e definidos.
• As tuas cordas vocais ficarão mais espessas
e compridas, alterando a tua voz.
• Começarás a perceber que transpiras mais
à medida que as glândulas sebáceas e sudoríferas
se tornam mais ativas. Se não te lavares com
regularidade, começarás a cheirar mal.
Chama ‑se a isto «odor corporal».
• Podem aparecer borbulhas (também
conhecidas como espinhas ou acne), devido
ao aumento da oleosidade da tua pele.
Infelizmente, aparecem muitas em
algumas pessoas.
• A tua pilinha (ou pénis, para usar o termo
oficial) ficará maior, e começarás a ter
ereções, podendo libertar sémen sob
a forma de «sonhos molhados».
• Começarás a olhar para as raparigas
de uma forma diferente…
O que me está a acontecer?
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O 1
Apresento ‑te um A a Z diferente (o Alfabeto da Puberdade), concebido para
ser um guia rápido, referente a alguns dos factos extraordinários sobre os
quais nos debruçaremos nos próximos capítulos.
A de Acne: Aquelas pústulas vermelhas e dolorosas que aparecem no teu
rosto. A acne pode ser um pesadelo na altura da puberdade, mas existem
formas de controlá ‑la, e vais conhecê ‑las mais adiante no livro.
Axilas: Durante a puberdade irás reparar no aparecimento de pelos em novos
lugares do teu corpo, especialmente debaixo dos braços.
B de Bafo de Onça: Podes sentir ‑te tentado a não lavar os dentes de manhã,
mas, se não o fizeres, não te surpreendas se os teus amigos ficarem verdes
e recuarem quando falares com eles!
C de Conversar: Não guardes as coisas para ti! A puberdade pode dar ‑te
muito sobre que conversar: é melhor fazer perguntas e deixar os adultos
saberem quando algo te preocupa.
D de Diferenças: À medida que fores crescendo, irás reparar nas diferenças
entre rapazes e raparigas. Por agora, é importante que saibas que
a puberdade das raparigas não é igual à dos rapazes.
E de Ereções Embaraçosas: Vais descobrir que o teu pénis tem
personalidade própria. As ereções podem acontecer do nada e nas
piores alturas!
F de Fim de Ciclo: O fim da escola primária pode ser um grande choque,
mas representa uma nova fase da vida e uma oportunidade para fazer
novas amizades.
O alfabeto da puberdade
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G de Grande Apetite: Todo este crescimento significa que o teu corpo vai
precisar de mais combustível. Vais desenvolver ‑te bem através de uma
alimentação saudável.
H de Hormonas: A testosterona desencadeia as principais
transformações da puberdade e também pode influenciar o teu
comportamento.
I de Imprevisível: Esta palavra define a puberdade. As transformações
sobre as quais estás a ler podem acontecer no pior momento ou quando
menos esperares.
J de Joãozinho: Em alguma altura, todos os rapazes ficam preocupados
com o pénis. É perfeitamente normal pensar que o pénis tem a forma
ou o tamanho errados. Se os teus colegas te disserem que têm um pénis
enorme, não te preocupes: 99 % do tempo eles estão a inventar!
L de Levantar da Cama: uma das mudanças que vais começar a perceber
é que precisas de dormir muito mais horas. A melhor solução é ir para
a cama mais cedo!
M de Mudanças de Humor: As tuas hormonas podem provocar
oscilações nas tuas emoções, como se fossem uma montanha ‑russa.
Compreender o que se está a passar contigo ajuda ‑te a controlar
o teu humor.
N de Nutrição: Crescer bem e forte também passa por uma alimentação
correta, de modo que o teu corpo receba os nutrientes de que necessita
para se desenvolver.
O de Outros: Os teus colegas podem vir a desenvolver ‑se mais
rapidamente do que tu. Eles também poderão gabar ‑se sobre a sua
vida sexual (embora a maior parte deles esteja a mentir!). Não sintas inveja,
porque os efeitos da puberdade fazem ‑se sentir a ritmos diferentes em cada
um de nós.
P de Puberdade: Nenhum alfabeto da puberdade ficaria completo sem
esta palavra. A puberdade pode começar aos 9 anos, e é através dela
que deixas de ser um rapaz para te transformares num homem. 13
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Q de Questões: Estás prestes a ser assolado por inúmeras questões
acerca da puberdade. Nas páginas deste livro, encontrarás casos
de estudo, testemunhos reais e caixas de soluções que te darão as
respostas de que necessitas.
R de Regras (quebrá ‑las): À medida que fores crescendo e tendo mais
independência, é provável que comeces a questionar todas as regras
definidas pelos adultos. Algumas regras têm ótimos motivos para existir
— e vou explicar ‑te mais adiante por que é importante que as cumpras.
S de Saltos de Crescimento: Não vais transformar ‑te num gigante
de um dia para o outro, mas poderás notar que cresceste muito
rapidamente e em intervalos de tempo imprevistos.
Suor: Simultaneamente com os novos pelos nas axilas, surge o suor
fedorento. Toma banho regularmente e usa desodorizante.
T de Transformações: O teu corpo vai passar por transformações muito
importantes; porém, com este guia, vais saber o que esperar e como
lidar com elas.
Tu: Este livro é sobre ti! Descobre através dele o que o futuro te reserva!
U de Último (desenvolvimento tardio): Alguns rapazes não começam
a puberdade antes dos 14 ou 15 anos. Se estás preocupado porque
ainda não entraste na puberdade, o teu médico é a melhor pessoa para
te tranquilizar.
V de Voz: Nos próximos anos, as tuas cordas vocais vão ficar mais
compridas e mais espessas, e a tua voz vai ficar mais grave.
Durante um breve período, ela poderá ficar aguda e arranhada.
É a altura da mudança de voz.
X de Fator X: Não, não me refiro ao programa de televisão. Se desejas
que as pessoas reparem no teu fator X, lê o capítulo sobre confiança.
Z de Zelar pela Tua Segurança: Inclui tudo, desde caminhar na rua
à utilização das redes sociais na Internet.
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O que são e o que fazem — desde mau humor a pernas inquietasÉs capaz de já ter ouvido os adultos falarem sobre as suas hormonas.
Por vezes, as mulheres queixam ‑se de que as hormonas as fazem
sentir ‑se enérgicas ou mal ‑humoradas. Bom, os homens também
têm hormonas. Não precisas de ficar preocupado se ainda não sabes
o que é uma hormona, porque eu vou explicar. Porém, é mais
importante que compreendas o que fazem as hormonas e como
te afetam do que aquilo que elas são.
Mensageiros de informaçãoÉ difícil imaginar o aspeto das hormonas, porque elas são apenas
químicos produzidos no teu corpo por algo a que se chama glândulas.
Pensa nas hormonas como pequenos mensageiros que transportam
informação muito importante de uma parte do corpo para outra.
Elas podem avisar o teu corpo sobre todo o tipo de coisas, tais como
quando está calor e precisas de transpirar para arrefecer, ou quando
é altura de dormir ou de comer, de modo a ingerires alimentos que te
dão energia. Muito importante: certas hormonas são produzidas
quando o teu corpo está pronto para as GRANDES TRANSFORMAÇÕES da puberdade.
Tudo sobre as hormonas
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Uma hormona fundamental…No caso dos rapazes, a hormona que é preciso conhecer é a
TESTOSTERONA, ou hormona sexual masculina. Quando atingimos
uma certa idade (que é ligeiramente diferente para cada um de nós),
as nossas glândulas começam a produzir testosterona. Esta tem o poder
de nos tornar «mais homens». Todas as caraterísticas que associas ao teu
lutador de wrestling favorito devem ‑se à testosterona: músculos grandes,
voz grave, peito e braços peludos, barba e bigode.
… e os seus efeitos secundários indesejáveisEmbora seja vital para a puberdade, a testosterona desencadeia
frequentemente alguns efeitos secundários, que podem ser aborrecidos
para ti e para quem está à tua volta. Conhecê ‑los pode ajudar ‑te a perceber
por que motivo subitamente começas a comportar ‑te de forma diferente.
As hormonas podem provocar em ti emoções
extremas. Num momento podes estar nas nuvens e, de repente, sentes ‑te a afundar num
poço de desespero. As hormonas podem
fazer com que te sintas furioso com coisas
a que normalmente não dás importância ou
muito triste pela mais pequena coisa. Elas podem
tornar ‑te muito enérgico, constantemente em movimento
(irritando qualquer um que esteja ao teu lado!) ou provocar ‑te
tanto sono que és capaz de passar 12 horas seguidas na cama.
De facto, a ocorrência destes efeitos secundários revela que
a puberdade está a correr conforme planeado, e o meu
conselho é que remes a favor da maré e não contra ela.
Se te sentires desanimado sem qualquer razão aparente ou
tiveres vontade de gritar com os teus pais, diz a ti próprio:
«São apenas as hormonas.» Quando te sentires muito
cansado, tenta ir para a cama um pouco mais cedo. O teu
corpo está a avisar ‑te de que precisas de descansar mais,
de modo que te transformes gradualmente num adulto.
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A puberdade pode começar em qualquer altura entre os 9 e os 14 anos; por
vezes, até mais tarde. A maior parte das transformações principais ocorre
num período de quatro anos. Em alguns casos, elas podem suceder ‑se
rapidamente e o processo completo ocorrer em apenas dois anos.
Nas raparigas é diferenteAs raparigas entram na puberdade um pouco mais cedo do que os
rapazes, motivo pelo qual algumas das raparigas que conheces podem
já ter começado a mudar. As raparigas amadurecem mais depressa
do que os rapazes, porque o seu corpo passa por transformações mais
drásticas do que o corpo dos rapazes (de modo a produzirem bebés),
e esta é a forma que a Mãe Natureza descobriu para lhes dar um avanço.
Se estiveres interessado em saber mais acerca da puberdade das raparigas,
o GUIA TEEN PARA RAPARIGAS tem toda a informação de que precisas.
Os primeiros sinaisA altura em que as transformações da puberdade ocorrem é diferente
de rapaz para rapaz; contudo, elas seguem, de facto, uma ordem
específica. A primeira coisa em que podes reparar é que o teu escroto
(bolsa que contém os testículos) aumentou, e podes aperceber ‑te de
alguma vermelhidão em torno desta zona. Normalmente, isto acontece
na mesma altura em que aparecem os primeiros pelos púbicos. No início,
apenas haverá alguns pelos muito suaves e praticamente invisíveis
imediatamente acima da base do teu pénis. Com o tempo, estes pelos
crescerão mais espessos e enriçados, em torno do teu pénis e escroto.
O tamanho não importaTambém poderás notar que o teu pénis está a ficar mais comprido
e largo. Os rapazes sempre brincaram uns com os outros por causa
do tamanho do pénis e sempre o farão.
A puberdade começa…
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Lembra ‑te apenas destes dois factos: o comprimento médio do pénis
ereto fica abaixo dos 14 centímetros, e praticamente todos os tamanhos
funcionam adequadamente, sem causar qualquer problema.
Podes ter ouvido na escola outros rapazes falarem sobre sonhos molhados: outro sinal importante, indicador de que a puberdade começou.
TransformaçõesÀ medida que o teu pénis e os teus testículos aumentam em comprimento
e tamanho, ocorrem transformações invisíveis no seu interior.
Uma destas transformações é a produção de espermatozoides pelos
testículos. Os espermatozoides são a contribuição masculina para
a conceção de bebés, pois a fusão de um único espermatozoide com
o óvulo da mulher conduz à gravidez.
Para um homem ajudar a conceber um bebé, primeiro precisa de ter
aquilo a que se chama ereção, pelo que o corpo bombeia sangue para
o pénis, para que este fique maior e mais rijo. Nessa altura, o homem está
pronto para a relação sexual com a mulher e consegue transferir os seus
espermatozoides para dentro do corpo dela, através de um processo
a que se dá o nome «ejaculação».
Os espermatozoides são produzidos nos testículos. Quando tens
um sonho molhado, eles misturam ‑se com outro fluido, para dar origem
a uma substância chamada sémen. Ocorre um sonho molhado quando
ejaculas sémen enquanto dormes. Pode parecer tudo um pouco repulsivo
e levará algum tempo até te habituares, mas é completamente natural.
Não te preocupesO primeiro sonho molhado pode ser perturbador, mas não é motivo para
ficares assustado. Os sonhos molhados não têm consequências negativas, exceto sujarem a cama. No entanto, muitos rapazes ejaculam
pela primeira vez durante atividades completamente diferentes, como
quando andam de autocarro ou enquanto jogam na Xbox. Pode acontecer
com pouca ou nenhuma estimulação do pénis e é um sinal de que o teu
corpo está pronto para começar a conceber bebés, embora seja melhor
esperares pelo menos alguns anos antes de tentares!18
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Mantém privadas as tuas partes privadasPode ser embaraçoso quando os teus pais começam a fazer perguntas
sobre as transformações por que estás a passar durante a puberdade.
É ótimo poderes conversar com eles se tiveres algum problema; porém,
o tipo de mudanças que temos estado a abordar são muito pessoais.
Talvez agora seja a altura de perguntar se podes ter um pequeno trinco
na porta do teu quarto ou da casa de banho (se não existir um já).
Provavelmente, os teus pais compreendem que agora és um jovem
que precisa da sua
privacidade e do seu
próprio espaço, pelo que
concordarão com o teu
pedido.
Se eles não gostarem
da ideia de te trancares
numa divisão, pede ‑lhes
gentilmente para
começarem a bater à porta
antes de entrarem no teu
quarto ou na casa de banho
quando ali estiveres.
Não há nada de errado
em querer manter
privado este tipo de
transformações, além
de que este desejo é
apenas outro sinal de que
estás a crescer!
OCUPADO
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O 1
Caro Alex,
Fui atacado pela acne desde que completei 14 anos.
Muitos rapazes da escola têm algumas borbulhas, mas eu
tenho borbulhas espalhadas por todo o r
osto, como uma alergia.
Gozam comigo o tempo todo, chamam ‑me «borbulhento»
e «cara de queijo». Ando tão pertur
bado que tenho problemas
com os professores e falto à escola sempre que consigo.
Os meus pais não parecem compreender e dizem ‑me que
é apenas uma fase, para ser forte e persistir. Preciso de
uma solução eficaz para controlar as minhas borbulhas.
José, 14 anos
Corpo, borbulhas e axilas
fedorentasGanhar confiança
20
A maioria dos adolescentes depara ‑se com a erupção ocasional
de borbulhas, consequência do rebuliço hormonal da puberdade.
Em alguns rapazes, como o José, o aparecimento destas borbulhas
pode descontrolar ‑se e ter consequências sérias na autoestima.
O conselho dos pais do José, para «ser forte e persistir», é certamente
uma forma de lidar com as situações; porém, não representa nenhuma
solução imediata. Embora seja verdade que a acne acaba por
desaparecer com a idade, como ele verificará, existem métodos de tratamento que não passam por sofrer em silêncio.
Como aparece a acne?A tua pele está coberta por pequeníssimos orifícios que se chamam
poros, a partir dos quais crescem pelos. Os pelos são compostos
por pequeníssimos órgãos existentes debaixo da pele, chamados
folículos pilosos. Os poros e os folículos pilosos produzem sebo,
uma substância que protege a pele e a impede de secar. Durante
a puberdade, a produção de sebo é intensificada, o que pode
sobrecarregar os poros da tua pele, acabando
por bloqueá ‑los.
Quando um poro fica bloqueado, as bactérias
normais existentes na pele não são
eliminadas. Quando as bactérias se
acumulam, ocorre uma infeção, que
é a causa do pus dentro da cabeça branca
de uma borbulha. A acumulação de pus
pode ser muito dolorosa, motivo pelo qual
é tão tentador espremer uma borbulha.
Ainda que espremê‑la possa proporcionar
alívio, também pode danificar a superfície da
pele, provocando cicatrizes e transportando
a infeção para o interior do poro, o que
piora a situação.
21
Guerra às borbulhas!Tratamentos para a acne que REALMENTE FUNCIONAM!Agora que já sabes um pouco mais sobre borbulhas, é altura de abordar formas
de te livrares delas. Se a tua acne é moderada, uma visita à farmácia
é a melhor aposta para ter uma pele limpa, e vou revelar ‑te uma dica superútil
para ficares a saber que tipo de tratamento escolher.
Procura produtos que contenham um químico chamado peróxido de benzoílo:
funciona mesmo. Pode ser sob a forma de creme, para espalhar sobre
a pele; sob a forma de pequenas esponjas, o que ajuda a esfoliar (abrir) os
poros; ou um produto para lavar o rosto todas as manhãs. O farmacêutico pode
aconselhar ‑te sobre qual a concentração mais adequada para ti.
Outra excelente forma de melhorar o estado da tua pele é lavá ‑la duas
vezes por dia. Isto, juntamente com uma dieta saudável, pode realmente
ajudar a prevenir o aparecimento de borbulhas. Contudo, lavar a pele
demasiado pode secá ‑la; por isso, não exageres.
Se experimentaste o peróxido de benzoílo e ainda assim o estado da tua pele
continua a piorar, é altura de pedir à Mãe ou ao Pai para te levarem ao médico
(ou ao dermatologista, nome dado ao médico especializado no tratamento
da pele). O dermatologista pode prescrever tratamentos que são muito mais eficazes do que aqueles de venda livre nas farmácias, se achar que
precisas de um.
um último conselho. Se decidires espremer as tuas borbulhas, lembra ‑te:
• Lava as mãos. As borbulhas já têm bactérias suficientes!
• Espreme apenas as borbulhas que têm uma cabeça branca.
• Espreme cuidadosamente. Se não rebentarem, para!
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Rotina de higiene matinalO que é uma rotina matinal?
Trata ‑se muito simplesmente
da rotina que cumpres todas
as manhãs, repito, TODAS as
manhãs. A higiene diária não
é opcional. Ninguém quer um
colega que cheire a suor velho,
que tenha odor corporal, uma
pele com crostas e cabelo oleoso. Pode chocar ‑te,
mas consegues censurá ‑los?
Se alguma vez estiveres perto
de alguém sem higiene,
rapidamente perceberás como
fugir do banho não é motivo
para risos.
Assim, quais são as principais
tarefas que alguém da tua idade
deve incluir na sua rotina matinal?
• Lava os dentes durante dois
minutos (e também antes de te
deitares) e concentra ‑te
na linha das gengivas
(onde os dentes se
juntam às gengivas).
• Usa fio dental.
• Bochecha com
elixir bucal.
• Toma banho ou duche
todas as manhãs.
• Lava o rosto.
• Aplica desodorizante
nas axilas.
LISTA DE COMPRASEscova de dentes, preferencialmente com cronómetroPasta de dentes
Fio dentalElixir bucalGel de banhoChampôDesodorizante
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O 2
Higiene: mais aspetos básicos
Lavar os dentesQualquer dentista dir ‑te ‑á que a forma correta de lavar os dentes
consiste em movimentar a escova de dentes em pequenos círculos
concêntricos ao longo da linha onde os dentes se juntam às gengivas.
Certifica ‑te de que não pressionas a escova com muita força,
pois isto pode desgastar as gengivas. Lava a parte da frente e a
parte de trás dos dentes. Os dentistas recomendam que os dentes
sejam lavados durante dois minutos, todas as manhãs e todas as
noites antes de dormir. Algumas escovas elétricas têm um pequeno
cronómetro para ajudar a lavar os dentes no tempo correto.
Usar fio dentalUsar fio dental é tão importante como lavar os dentes.
Quando comes, podem ficar presos entre os dentes pequenos pedaços
de comida, e, se não
os tirares, eles podem
apodrecer. Imagina
pequenos pedaços
de comida podre
a decomporem ‑se junto das
tuas gengivas e dentes!
Não existe forma mais fácil
de obter mau hálito
e prejudicar seriamente
a tua higiene dentária.
Usa o fio dental antes ou
depois de lavares os dentes,
para manteres os dentes
e as gengivas saudáveis.
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Elixir bucalUm elixir bucal com flúor ajuda a fortalecer os dentes contra as cáries.
Depois de lavares os dentes, bochecha com elixir durante pelo menos
30 segundos e a seguir cospe.
Tomar banhoA forma correta de tomar banho ou duche é usar uma esponja
e lavar bem as axilas com gel de banho ou sabonete. Assim que
estiveres seco, não te esqueças de aplicar desodorizante nas axilas.
Vais ficar com bom aspeto e a cheirar bem, e isto também vai
contribuir para que te sintas mais confiante.
Caro Alex,
Desde que fiz 12 anos que me sinto sempre nervoso
no meio de grupos e em situações sociais. Está a piorar
de tal maneira que, quando os meus colegas da escola me
convidam para ir ao cinema, invento sempre uma desculpa
para não ter de encará ‑los
. Olho ‑me ao espelho todas as
manhãs e não gosto do que vejo. Preciso mesmo de melhorar
a minha confiança e sentir ‑me melhor com o meu aspeto para
conseguir estar perto de outras pessoas. Pode ajudar ‑m
e
com alguns conselhos?
Tiago, 12 anos
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Confiança: soluções rápidasÉ difícil ser confiante quando o nosso corpo parece sabotar a nossa
aparência todos os dias. Aqui ficam algumas soluções rápidas para
aqueles dias em que te olhas ao espelho e a IMAGEM que ele
te devolve não é nada agradável.
DISFARÇA AS BORBULHAS
Uma das principais razões a que se pode dever a tua baixa autoestima
são as borbulhas: já expliquei o que elas são e como prevenir
o seu aparecimento, mas sei que há dias em que acordas
e descobres que elas tomaram conta do teu rosto e que precisas
de uma solução imediata.
Podes julgar que a maquilhagem é apenas para raparigas, mas existe
um tipo de maquilhagem corretora que os rapazes podem usar
(e muitos usam ‑na). Esta maquilhagem da cor da pele vem num tubo
que parece um batom. É vendida em farmácias e existe em diferentes
tons. Podes transportá ‑la no teu bolso, escapar ‑te para a casa de
banho e cobrir uma borbulha assim que ela aparecer. O inconveniente
da maquilhagem é que ela não é muito boa para a tua pele, pois pode
bloquear os poros. Assegura ‑te de que a esbates bem, ou toda a gente
vai conseguir notar (credo!).
LAVA O CABELO
Outra razão que pode explicar a tua falta de confiança é o cabelo
oleoso. Pode parecer óbvio, mas o cabelo limpo faz uma grande
diferença no teu aspeto. Faz espuma com champô, passa por água
e repete. Quando terminares, seca bem e penteia ‑te com uma escova
ou um pente, ao teu estilo.
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Se, tal como o Tiago, te sentes muito inseguro, aqui ficam algumas
técnicas simples que podes utilizar para trabalhar a tua confiança
e aumentar a tua autoestima.
TÉCNICAS PARA REFORÇO DA CONFIANÇA
Quando sentires a insegurança a dar sinal, repete para ti mais de
uma vez: «Estou tranquilo e sinto ‑me tão bem como toda
a gente.» Podes mudar a frase, de forma a adequá ‑la aos motivos
da tua insegurança. Sei que parece tolo, mas funciona mesmo.
Quanto mais disseres a ti próprio que és confiante, mais te sentirás
realmente assim. Trata ‑se de uma técnica que promovo há muitos
anos nos meus artigos, e as respostas que obtenho dos meus leitores
têm sido extremamente positivas. Um rapaz disse ‑me que tinha
mudado a sua vida completamente e que nem podia acreditar que
alguma vez tinha sido inseguro.
DO qUE GOSTAS EM TI?
Quando nos olhamos ao espelho, escolhemos focar a nossa atenção
em certas caraterísticas. As pessoas confiantes concentram ‑se
naquilo de que mais gostam em si. Há muitos rapazes confiantes
que não encaixam nos critérios típicos de beleza ou que têm muita
acne, mas que agem como se fossem gémeos do Justin Bieber.
O que te pode surpreender é que esta abordagem funciona,
porque a confiança interior supera a aparência exterior. Trata ‑se
de ajustar a forma como te vês a ti próprio quando te observas
ao espelho e focar a atenção nas caraterísticas de que gostas
em ti. É uma questão de perceção. Como diz o ditado, a beleza está
nos olhos do observador!
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