BASES TEÓRICO-PRÁTICA DO CONDICIONAMENTO FÍSICO.

PROFA CAMILA PAPINI

Componentes da Aptidão Física:

equilíbrio, ritmo, velocidade, agilidade e coordenação

Componentes da Aptidão Física

flexibilidade, força, velocidade, agilidade, coordenação, equilíbrio, ritmo, resistência aeróbia/ anaeróbia.

é a capacidade do corpo em assumir e sustentar qualquer posição contra o efeito da gravidade

Centro de gravidade – ponto imaginário resultante de todas as forças externas e internas que atuam sobre o corpo = PONTO DE ESTABILIDADE DO CORPO.

Equilíbrio

Centro de gravidade

Quanto mais baixo o CG e quanto maior a base de sustentação = mais estável seráo equilíbrio.

Equilíbrio - classificações

Equilíbrio Estático – manutenção de uma postura parada

Equilíbrio Dinâmico - manutenção do equilíbrio durante o movimento ( “ciclo equilíbrio-desequilíbrio)

Equilíbrio Recuperado - proveniente do equilíbrio dinâmico, ocorre quando há um desequilíbrio muito grande

Equilíbrio - classificações

Equilíbrio = desenvolvimento ao longo do ciclo vital

Crianças Fase em que mais sofre!! Desenvolvimento do equilíbrio a partir do desenvolvimento

do controle corporal ( força da gravidade, diferentes taxas de crescimento [ cabeça, pernas, tronco],

O equilíbrio se desenvolve desde a fase do nascimento até por volta dos 18 anos – variando de pessoa para pessoa de acordo com a exigência do ambiente/tarefa.

Equilíbrio inicial (cabeça e pescoço) / controle do corpo (sentado) / posição bípede / atividades elementares (caminhar, saltar, correr) / atividades motoras complexas

Equilíbrio = desenvolvimento ao longo do ciclo vital

Adultos Melhor fase de controle postura e conseqüentemente do

equilíbrio. Ocorre a estabilização do equilíbrio ou até melhora

(dependendo do estímulo)Idosos

Há declínio do equilíbrio com o processo de envelhecimento.

Aos 60 anos – maior incidência de quedas Relacionada a diminuição da propriocepção e

sensibilidade cutânea Diminuição da massa muscular.

Parâmetros para o desenvolvimento do equilíbrio em um programa de condicionamento físico

Não precisam de atenção específica no treinamento.

A Atividade Física em geral contribui para o desenvolvimento do equilíbrio: Aumenta a força muscular = manutenção da postura Melhora a propriocepção e imagem corporal; Melhora no tempo de reação

Uma boa opção = realizar atividades com os olhos fechados

Ritmo

capacidade de adaptar-se a uma seqüência de movimentos, interiorizando-a e reproduzindo-a de forma repetitiva.

Desenvolvimento do ritmo ao longo do ciclo vital

Princípio da individualidade é bastante evidente.Para os meninos

Do nascimento até 14 anos Melhor fase para desenvolver = 10 e 11 anos

Para as meninas Do nascimento até 12 anos Melhor fase para desenvolver = 8 e 10 anos

Aos 15 anos níveis de capacidade rítmica iguais a da fase adulta

Diminuição ou não a partir das modificações do envenlhecimento.

Parâmetros gerais de um programa de CF para desenvolver o ritmo

Geralmente é desenvolvida junto com a modalidade que se está trabalhando.

Não deve se restringir a observação e repetição de movimentos.

Aumentar a complexidade ao longo do programa!!

a capacidade de realizar movimentos de curta duração e alta intensidade – com mudanças de direção e alterações na altura do centro de gravidade do corpo, com aceleração e desaceleração.

Agilidade

Velocidadequantidade de espaço percorrido pelo

movimento (distância) na unidade de tempo (distância dividida pelo tempo – m/s)

Desenvolvimento da agilidade e velocidade máxima ao longo do ciclo

vital

VELOCI DADE

IDADE

Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para velocidade e

agilidade

Método intervalado ou intermitente.Ações explosivas, efetuadas em espaço reduzido

Saltos, mudanças de direção, passes, finalizações. Corridas – pequenas distâncias e alta intensidade.

Exercícios de curtíssima duração de 5 a 15 segundos ( resistência anaeróbia)

Número máximo de repetições – sem fadiga ( 2 a 10 séries).

Geralmente o tempo total de execução do treino é pequeno

Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para velocidade e

agilidade

Intensidade – 90 a 100%Tempo de recuperação: 3 a 5 minutos.Recuperação pode ser ativa ou passiva

intensidade levePode ser treinado todos os dias. Ou até mais

de 1 vez por dia.Não é aconselhável trabalhar velocidade

máxima com idosos.

Coordenação Motorainteração sincronizada entre o sistema

nervoso central e a musculatura esquelética

Habilidade motora geral - corridaHabilidade motora específica – passe de

bola

Relacionada ao controle e regulação dos movimentosDomínio de ações motoras previstas ou imprevistasMovimento de forma segura e econômica

CO

OR

DE

NAÇ

ÃORECRUTAMENTO MUSCULAR

Intra - muscular

Inter - muscular

NÍVEL DE DESENVOLVIMENTO

Elementar - grossa

Fina

PREDOMINÂNCIA DE ÓRGÃOS OU SEGMENTOS

Visomotora

Bimanual

Desenvolvimento da coordenação ao longo do ciclo vital

Infância: Desenvolvimento de forma linear ( ambiente e tarefa) Importante começar o trabalho cedo = pré-escola. 7 a 10 anos = fase ideal para o aprendizado motor Melhorias até 10 a 12 anos

Adulto: Sistema nervoso desenvolvido = possuem mais condições de

ter seus níveis de coordenação mais desenvolvidos Redução da coordenação a partir dos 40 anos de idade

Idosos: Comprometimento do SN, menor número de neurônios e

sinapses = maior lentidão na execução de tarefas

Parâmetros gerais de um programa de condicionamento físico para a coordenação

Exercícios de coordenação devem ser incluídos no início da sessão de treinamento.

Aumento da complexidade – seqüência lógica

Jogos, ginásticas, tarefas

Pode ser treinada diariamente!!

OBRIGADA PELA ATENÇÃO...

... BOM FIM DE SEMANA!!!

POR HOJE É SÓ!!!!!