Avaliação Física_ PTO

8/17/2019 Avaliação Física_ PTO

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Prof. Rodrigo RamosCREF 0119 441 G/SP92D050musculação002060online.com.br

Contato: [email protected]

AVALIAÇÃO FÍSICA

a astroNome:E-mail:FacebookWhatsappData de Nascimento:Profssão:Nível de stress no trabalhoGrau de nstru!ão:"ar#a $or%ria de trabalho:

Descreva detalhadamente seu objetivo e qual a !arte do seu cor!o que voc" quer me

Onde voc" vai treinar$ em que hor%rio e quantas ve&es !or semana#

Voc" conse'ue correr$ em qual velocidade e !or quanto tem!o#

(%bitos como )aba'ismo e *tilismo

+er,l de sa-de .eminino&sa anticoncepcionais' (ual)(uantos flhos)(uantos anos tem os flhos*enstrua!+es re#ulares)

,% entrou na menopausa)Fa reposi!ão hormonal).l#uma observa!ão /ue /ueira acrescentar)

+er,l do sono(uantas hora por dia voc0 dorme)(ual 1 a /ualidade do sono

(uantas vees acorda a noite) 2em difculdade de voltar a dormir

o na ar sua ava a! o' env e para con a o muscu acaoon ne0com0 r para /ue seupersonal possa montar seu pro#rama de treino3 Consulte o tutorial !ara reali&ar suas

Descreva seu hist2rico de atividades e e3erc4cios .4sicos$ !re'ressa e atual0

Descreva seu hist2rico .amiliar de doen5as cardiovasculares$ diabetes ou hi!ertens6o

&sa otablet


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2em ins5nia)(uantas vees por semana)(ual o motivo da ins5nia)

)reino aer2bio .parelhosEsteiraEsteira com inclina!ão6icicletaElípticoEscada

A!arelhos de muscula56o (uadríceps

7-cadeira e8tensora4-a#ac#amento9-hack-le# press ;<

;-le# horiontalA!arelhos de muscula56o =s/uios' adutores e abdutores do /uadril

>-?e8ora deitada@-#0meos sentadoA-?e8ora sentadaB-#0meos em p17C-cadeira adutora77-cadeira abdutora

A!arelhos de muscula56o "ostas e Peito

74-remada bai8a79-pu8ador7-#ravitron7;-supino m%/uina7>-pec dec

A!arelhos de muscula56o 6íceps e 2ríceps

7@-pulle7A-rosca chott7B-barra pe/uena4C-halteres

A!arelhos de muscula56o .cessrios de treino

47-Fita de suspensão44-caneleira49-bola suí!a4-bosu4;-base de e/uilibro4>-kattlebells4@-fta el%stica4A-medicine ball4B-corda9C-step97-ump94-saco de bo8e

A!arelhos de muscula56o .l#um aparelho ou acessrio /ue desee acrescent


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AVALIA O A7)8O+O9 )8ICAAntropometria Circunfer!ncias

"#. da a$alia%&o 1# '# (# 4# )# *# +# ,# 9#

Data

Peso -g +0.00

Estatura -mts 1.+0Pesco%o:

ra2:

3ra%o direito rela2ado :

ntera%o direito :

3ra%o es5uerdo rela2ado :

ntera%o es5uerdo. :

Cintura -menor medida :

d6men : 100.00

7uadril : 100.00

Co2a direita 8ro2imal:

Co2a direita medial:Perna direita :

Co2a es5uerda 8ro2imal:

Co2a es5uerda medial:

Perna es5uerda :

ornoelo direto :

ornoelo es5uerdo :

IMC '4.'

IC 1.4

ICQ 1.00

* informe sua altura em metros ex: 1,70 e não 170

IMC - Índice de massa corporal ICQ - Relação cintura quadril

Resultado Classificação Idade Mulheres Homens Classificação

ai2o de 1+ uito alta

Entre 1+ e 1,;49 < 0;,4 uito alta

uito alta

Entre ') e '9;99 < 0;,, uito alta

Entre (0 e (4;99 < 0;90 uito alta

Entre () e (9;99

cima de 40

IQ - Índice de conicidade

Como interpretar os resultados

Para ganhar massa muscular

Para emagrecer

'0 '9 < 0;,' < 0;94

ai2o do peso (0 (9 < 0;9*;

Peso normal 40 49 < 0;,+ < 1;00

cima do peso )0 )9 < 1;0'

=esidade > *0 *9 < 1;0(

7uanto mais 8r2imo esse ?ndice esti$er do nmero -1 menor serA o seu risco 8ara doen%as cardio$asculares e diaetes.Esse tamBm B um e2celente indicador de oa forma f?sica

Se $oc! 8recisa ganar massa muscular; use o >C como um indicador de 8erformance mas sem8re atento aseu >C e >C7. Por e2em8lo; se ao iniciar seu 8rograma de treino seu >C estA me '' e de8ois de ( meses elesuiu 8ara ') sem 5ue seu >C tena se ele$ado $oc! estA em uma oa situa%&o. as se o >C crescer8ercentualmente mais 5ue seu >C B sinal 5ue sua gordura cor8oral estA se ele$ando.


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Se $oc! 8recisa 8erder 8eso; use o >C associado ao >C e >C7. Por e2em8lo; se ao iniciar seu 8rograma detreino seu >C estA em ') e de8ois de ( meses ele desceu 8ara '' ocorreu uma 8erda de 1(D na massacor8oral. as 8ara garantir 5ue isso $ai re8resentar uma mudan%a satisfatria no es8elo o seu >C de$edescer na mesma 8ro8or%&o ou o mais 8r2imo 8ossi$el.


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lhorar#

a .am4lia


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