avaliação direta do VO2 máx

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Prof. Esp. Alexandre C. Rocha

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Prof. Esp. Alexandre C. Rocha

Avaliação do VO²máx

Avaliação da Função Cardíaca;

Avaliação do Consumo Máximo de O²;

Avaliação Cardiorrespiratória

Teste de Esforço Cardiorrespiratório

Avaliação do VO²máx

Conceitos e definições

Avaliação do VO²máx

Pode ser definida como a capacidade de realizar atividade

física de caráter dinâmico envolvendo grandes massas musculares com intensidade moderada a alta por períodos

prolongados.(ACSM, 2003; FERNDES FILHO, 2003).

Avaliação do VO²máx

Capacidade e produzir trabalho em uma unidade

de tempo.

Avaliação do VO²máx

Seus resultados são expressos na forma absoluta (l/min) e relativa (ml/kg/min)

Avaliação do VO²máx

Avaliação Cardiorrespiratória

Ergômetros

Ergo = trabalho Metro = medida

Sendo assim, um ergômetro é basicamente um instrumento que mede trabalho físico

(PITANGA, 2004; FERNDES FILHO, 2003).

Avaliação do VO²máx

Modelos de ErgômetrosEsteira Rolante

Cicloergômetro

Testes de campo

Banco

Avaliação Cardiorrespiratória

Avaliação do VO²máx

Esteira X Bicicleta

Avaliação do VO²máx

Esteira X Bicicleta

Reproduz melhor o gesto do dia-dia;

Maior alteração cardiovascular

Menor solicitação cardiovascular;

Maior probabilidade de fadiga local e não cardiovascular

Avaliação do VO²máx

Efeito do padrão de atividade e do grau de suporte externo nas demandas metabólicas e cardiovasculares

Avaliação do VO²máx

Critérios para identificação do VO²Máx:

FC não se eleva mesmo com aumentos na intensidade do exercício;

Estabilização do VO² Concentração de lactato maiores que 8 mmol/l; Classificação de percepção de esforço maior que

17 (BORG); Razão de troca respiratória (R = VCO²/VO²)

maior que 1,15.

VO²Máx ou VO²Pico?

Avaliação do VO²máx

Avaliação do VO²máx

Avaliação do VO²máx

Work rate (W)

VO2

(l•min-1)

100 400300200 500

A relação permanece linear independente do grau de treinamento

1

2

3

4

5

sedentary

normally active

conditioned

endurance athlete

Rowell, 1993

Avaliação do VO²máx

Fatores limitantes do consumo máximo de O²

Avaliação do VO²máx

Escala TEP

0607 Muito, muito leve08

09 Muito leve10

11 Leve12

13 Pouco difícil14

15 Difícil16

17 Muito difícil18

19 Muito, muito difícil20

Avaliação do VO²máx

Teste Cardiorrespiratório

Testes Diretos

Testes

Sub-máximo

Testes Máximos

Testes Indiretos

Resultados/Estimativas Equação; Tempo de teste; FC; Velocidade; Inclinação

Avaliação do VO²máx

Método Direto Método IndiretoVantagens Desvantagens Vantagens Desvantagens

Análise direta Não representa o gesto

esportivo

Análise indireta

Maior margem de erro

Representação gráfica

constrangedor Baixo custo

Similar ao gesto

esportivo

Mais cômodo

Avaliação do VO²máx

Teste máximo Teste submáximoTeste máximo Teste submáximo

Presença do médico Não obrigatoriedade de um médico

Desfibrilador Não obrigatoriedade de um desfibrilador

Resultado direto Resultado indireto

Complicações associadas ao teste de esforço parecem ser relativamente baixas;

Conhecimento de quando não realizar o teste e encerrar, e

capacidade de lidar com situações de emergência.

Mais cômodo

Riscos associados ao teste submáximo ainda são mais baixos

Avaliação do VO²máx

Protocolo de Bruce

Tempo Velocidade mph Inclinação

3 1,7 10

3 2,5 12

3 3,4 14

3 4,2 16

3 5,0 18

3 5,5 20

3 6,0 22

Homem cardiopata – VO2máx = (2,327 X Tempo) + 9,48

Homem sedentário – VO2máx = (3,288 X Tempo) + 4,07

Homem ativo – VO2máx = (3,778 X Tempo) + 0,19

Mulher ativa – VO2máx = (3,36 X Tempo) + 1,06

Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas

Avaliação do VO²máx

Protocolo de Bruce

Tempo Velocidade mph Inclinação

3 1,7 10

3 2,5 12

3 3,4 14

3 4,2 16

3 5,0 18

3 5,5 20

3 6,0 22

Homem ativo – VO2máx = (3,778 X Tempo) + 0,19

Exemplo: Homem ativo que encerrou o teste no 4º estágio

VO2máx = (3,778 X 12) + 0,19

VO2máx = 45,53

Avaliação do VO²máx

Protocolo de Naughton

Tempo Velocidade mph Inclinação

3 2,0 7,0

3 2,0 10,5

3 2,0 14,0

3 3,0 10,0

3 3,0 12,5

3 3,4 12,0

3 3,4 14,0

3 3,4 16,0

3 3,4 18,0

Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas

Avaliação do VO²máx

Protocolo de Ellestad

Tempo Velocidade mph Inclinação

3 1,7 10

2 3,0 10

2 4,0 10

2 5,0 10

3 5,0 15

2 6,0 15

2 7,0 15

2 8,0 15

VO²máx = 4,46 + (3,933 X Tempo)

Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas

Avaliação do VO²máx

Protocolo de BalKe - Ware

Tempo Velocidade mph Inclinação

2 3,4 2

2 3,4 4

2 3,4 6

2 3,4 8

2 3,4 10

2 3,4 12

2 3,4 14

2 3,4 16

2 3,4 18

VO²máx = 1,75 X inclinação + 10,6

Testes cardiorrespiratório máximo em esteira – Avaliações Indiretas

Avaliação do VO²máx

Cargas progressivas de 3’ em 3’, até a FC estabilizar

entre 130 e 150 bpm.

5,38,11,02 GVVVO

Protocolo citado por Heyward,2004

Caminhada

Onde: 0,1 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao caminhar horizontalmente; V= velocidade (m/min); 1,8 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao caminhar em plano inclinado (% de

inclinação da esteira); G = % do grau de inclinação (ex: 15% = 0,15 ou seja, 15 ÷ 100 = 0,15) ; 3,5 = consumo de oxigênio de

repouso (ml/kg/mim).

apropriada para velocidades de 50 a 100 m/min (3 a 6km/h)

Avaliações Submáximas

Avaliação do VO²máx

Cargas progressivas de 3’ em 3’, até a FC estabilizar

entre 130 e 150 bpm.

Protocolo citado por Heyward,2004

Corrida apropriada para velocidades > 134 m/mim ( > 8 km/h)

5,39,02,02 GVVVOOnde: 0,2 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao correr horizontalmente; V= velocidade (m/min); 0,9 = consumo de oxigênio (ml/kg/min) ao correr em plano inclinado (% de inclinação da esteira); G = % do grau de inclinação (ex: 15% = 0,15 ou seja, 15 ÷ 100 = 0,15); 3,5 = consumo de oxigênio de repouso (ml/kg/mim).

Avaliações Submáximas

Avaliação do VO²máx

61

6122

final

máx

FC

FCestVOmáxVO

Homens

72

7222

final

máx

FC

FCestVOmáxVOMulheres

Vo²est. = Consumo de oxigênio do estágio final (VO²)FC máx = Freqüência cardíaca máxima (220 – idade)FC final = Freqüência cardíaca do estágio final

Avaliações Submáximas

Avaliação do VO²máxAvaliações Submáximas

Exemplo:Homem de 27 anos,que realizou 2 cargas! Ao término da 2ª estava correndo a uma velocidade de 8.5 Km (FCF = 144bpm)

1º = Km/h → m/min = 141.6 m/min

m/min – km/h =

V (m/min)*60/1000

VO² carga = 31.82

61

6122

final

máx

FC

FCestVOmáxVO VO² máx = 50,60

5,39,02,02 GVVVO

Avaliação do VO²máxAvaliações Submáximas

Bruce, 1992

Cargas progressivas, até se alcançar os 85% da FCM (220 – idade)

Estágio Vel. Km/h Incli. % Tempo (min)

1 2,7 10 3

2 4,0 12 3

3 5,4 14 3

4 6,7 16 3

5 8,0 18 3

6 8,8 20 3

5,3)*95,0()](25,0[² GVmáxVO

V = m/min

Avaliação do VO²máxAvaliações Submáximas

Bruce, 1992

Exemplo: Mulher de 33 anos que encerrou o teste no estágio 3 (FC = 159 bpm (85%).

Estágio Vel. Km/h Incli. % Tempo (min)

1 2,7 10 3

2 4,0 12 3

3 5,4 14 3

4 6,7 16 3

5 8,0 18 3

6 8,8 20 3

5,3)*95,0()](25,0[² GVmáxVOm/min – km/h =

V (m/min)*60/1000VO²máx = 39,3

V = m/min

Avaliação do VO²máx

Protocolo de Balke

VO²máx = 200 + (12 X W) Peso corporal

Estágios múltiplos com duração de 2’ iniciando do zero W;Incrementos de cargas de 25W para não atletas e 50W para indivíduos bem condicionados, até chegar na FCM;Ritmo constante de 60 RPM.

Testes cardiorrespiratório máximo em cicloergometros

Avaliações Indiretas

Avaliação do VO²máx

Testes cardiorrespiratório submáximo em cicloergometros

Avaliações Indiretas

Protocolo de Fox – estágio único

Pedalar com carga constante (150 W) durante 5 minutos com uma velocidade de 60 rpm;

Aferir a FC ao final do quinto minuto;

Em seguida utilizar a seguinte equação:

VO²máx = 6,300 – 19,26 * (FC5)

Avaliação do VO²máx

Katch & McArdle, 1984 - Estágio único

Banco na altura de 40,6 cmMetodologia:o avaliado deverá manter um ritmo 96 (Homens) e 88 (mulheres) respectivamente, durante 3 minutos e ao final do 3º minuto a FC deverá ser aferida começando após 5s da interrupção do teste.

Testes cardiorrespiratório submáximo em banco - Avaliações Indiretas

Homens - VO2 máx = 111,33 – (0,42 X FCF)Mulheres – VO2 máx = 66,81 – (0,1847 X FCF)

Dametro.exe

Avaliação do VO²máx

Katch & McArdle, 1984 - Estágio único

Testes cardiorrespiratório submáximo em banco - Avaliações Indiretas

Homens - VO2 máx = 111,33 – (0,42 X FCF)

FCF = 138bpm

Homem de 29 anos Exemplo:

VO²máx = 53.64

Avaliação do VO²máx

Teste de Campo 12 min CooperObjetivo:

Percorrer a maior distância possível no tempo de 12 minutos.

Obs: Apesar de ser permitido caminhar durante o teste, o avaliador deve incentivar o cliente percorrer a maior distância correndo

Vo2 máx =

Distância Percorrida – 504

44,9

Avaliação do VO²máx

Avaliação do VO²máx

Justificativas!

Condições ambientais

1. Temperatura

2. Umidade relativa do ar.

Resultados: Valores de FCpico verificados nos testes de campo e laboratório

Estatística

descritiva

FCpico (bpm)

Campo

FCpico (bpm)

Laboratório

Média 196* 192

DP 12,2 12,1

Mínimo 168 166

Máximo 218 214

*Diferença significativa em relação ao valor obtido em laboratório (p≤00,5)

Amostra: 25 homens fisicamente ativos e 28,9 ± 8,5 anos;

Protocolo: TE máximo em esteira (laboratório) e teste de 2.400 m, no menor tempo possível (campo);

Resposta da FCpico em testes máximos de campo e laboratório

Santos, A.L; Silva, S.C.; Farinatti, P.T.V.;Monteiro, W.D.Rer. Bras. Med. Esporte

V.11, nº 3, 2005

Avaliação do VO²máx

Teste de Corrida de 2.400m

Objetivo: Este protocolo consiste em incentivar o avaliado a percorrer a distância de 2.400m no menor

tempo possível.

TS

DmáxVO

5,3)2,0*60*(²

Onde: D = distância em metros; TS = Tempo em seg. para percorrer 2.400m

Avaliação do VO²máx

Avaliação do VO²máx

CLASSIFICAÇÃO E DETERMINAÇÃO DE METAS

Calculo para VO²máx previsto (ml/Kg/min) - Bruce

Homem sedentário VO²máx. Previsto = 57,8 – 0,445*Idade

Mulher sedentária VO²máx. Previsto = 42,3 – 0,356*Idade

Homem ativo VO²máx. Previsto = 69,7 – 0,612*Idade

Mulher ativa VO²máx. Previsto = 42,9 – 0,312*Idade

Défict Aeróbio Funcional - FAI

100.²

.².²

previstomáxVO

obtidomáxVOprevistomáxVOFAI

Avaliação do VO²máx

Aplicação do FAI

Aluno: Homem sedentário de 37 anosVO2máx previsto = 57,8 – 0,445*Idade

VO2máx previsto = 57,8 – 16,46

VO2máx previsto = 41,34 ml/Kg/min

VO2máx avaliado = 37 ml/kg/min

10034,41

3734,41

FAI

%4,10FAI

Avaliação do VO²máx

Avaliação do Limiar de Lactato

Avaliação do VO²máx

Tempo de treino (meses)

Enquanto o consumo de O² pode aumentar aproximadamente 15 – 20% de seu valor inicial, a

capacidade anaeróbia pode aumentar em torno de 45% em função do treinamento (Gaisl, 1979).

VO

2 (l∙m

in-1)

Avaliação do VO²máx

É definido como a intensidade do exercício (envolvendo grandes massas musculares), sobre a qual a captação e consumo de oxigênio não pode suprir todo o requerimento de energia (Svedal e Macintosh, 2003)

Limiar de Lactato

Avaliação do VO²máx

Terminologias

Velocidade de Lactato Mínimo (VLM): Segundo Svedal e Macintosh, (2003), é a velocidade na qual um exercício com incrementos de carga (velocidade) é mensurado o menor valor de lactato sanguíneo. A VLM demarca o início da acidose.

Limiar de Lactato Mínimo (LL): Segundo Svedal e Macintosh, (2003), é a intensidade do exercício associado ao aumento substancial do lactato sanguíneo (2 ou 4 mM)

Onset Blood Lactate Accumulation (OBLA): Intensidade do exercício incremental, na qual o lactato ultrapassa 4 mM

Avaliação do VO²máx

Identificação dos limiares

Limiar de lactato e suas estimativas

O Limiar de Lactato marca o acúmulo sustentado de lactato na corrente sanguínea, acima dos seus valores de repouso

Parâmetros diretos: mmol.L

Parâmetros indiretos: %VO²máx, FC em bpm ou Velocidade de Limiar

Avaliação do VO²máx

Identificação dos limiares

Limiar I: Primeiro ponto de inflexão na curva de ascensão do lactato. Início do acúmulo de lactato, tamponamento efetivo

Limiar II: Segundo ponto de inflexão na curva de ascensão do lactato. Máxima fase estável de acúmulo de lactato.

Avaliação do VO²máx

Identificação dos limiaresLimiar de lactato e suas estimativas

Avaliação do VO²máxMobilização de energia através da predominância do sistema aeróbio

Proteínas - ↑

Gorduras - ↑ ↑ ↑

Carboidratos - ↑ ↑

Ciclo de Krebs

Glicose

Glicogênio

Glicerol

Ácidos Graxos Livres

Aminoácidos

Piruvato Lactato↓ LDH

↑ PDH

Acetill - COA

NAD

NADH

NAD

Aminoácidos

Aminoácidos

Aminoácidos

Cad

eia

re

spira

tória

H²O

H+

CO²

ATP

ATP

NAD

NAD

↑ Lipase

H+

Lactato

Avaliação do VO²máx

Glicerol

Mobilização de energia através da predominância do sistema

anaeróbio

Ciclo de Krebs

Glicose

Glicogênio

Ácidos Graxos Livres

Aminoácidos

Piruvato↑↑Lactato

↑↑↑LDH

↓ PDH Acetill -

COA

NAD

NADH

↓O²

NAD

Aminoácidos

Aminoácidos

Aminoácidos

Cad

eia

re

spira

tória

CO²

H+

H+

H+

NADH

NADH

NADH ATP

ATP

Fígado Ciclo de Cori

MúsculosCoração

↓Lipase

H+

H+

CO²

CO²

Proteínas - ↑

Gorduras - ↑ ↑

Carboidratos - ↑ ↑ ↑

↑↑Lactato

Avaliação do VO²máx

Limiar de Lactato X Tamponamento

Utilização do lactato?!?!

Ciclo de Cori Músculos Bicarbonato

Lactato

Fígado

Gliconeogese

Fibras tipo I

Coração

Bicarbonato

Lactato

Água + CO²

Avaliação do VO²máx

5 – 6 – 7 – 8 – 9 – 10 – 11 – 12 – 13 – 14 – 15 – 16 – 17

Inte

nsi

da

de

Treinamento de Resistência AnaeróbiaTreinamento de Resistência Aeróbia

Velocidade em Km/h

Avaliação do VO²máx

Avaliação do VO²máx

Equipamento -Lactímetro

Avaliação do VO²máx

Prediction of Lactate Threshold and Fixed Blood Lactate Concentrations from

3200m Running Performance in Runners

Limiar de Lactato

Weltman e colaboradoresWeltman e colaboradores

Resultados: Resultados: Velocidade de limiar e Velocidade picoVelocidade de limiar e Velocidade pico

Protocolo: Percorrer 3.200 m no menor tempo possível

Avaliação do VO²máx

Vel_Lim_2mM = 497.3 – 21.56 (tempo mim, 3.200m)

Vel_Lim_2.5mM = 504.4 – 21.54 (tempo mim, 3.200m)

Vel_Lim_4.0mM = 509.5 – 20.82 (tempo mim, 3.200m)

Vel_Pico = 498.0 – 18.84 (tempo mim, 3.200m)

Homens

Mulheres

Vel_Lim_2mM = 214.5 – 3.80 (tempo mim, 3.200m)

Vel_Lim_2.5mM = 228.2 – 4.12 (tempo mim, 3.200m)

Vel_Lim_4.0mM = 255.4 – 4.66 (tempo mim, 3.200m)

Vel_Pico = 286.3 – 5.40 (tempo mim, 3.200m)

OBS: Converter o resultado de m/min para Km/h

m/min – km/h =

V (m/min)*60/1000

Limiar de Lactato

Avaliação do VO²máx

Equação para estimativa do VO²máx (Weltman e cols)

Exemplo – Avaliação da Aptidão Aeróbia

Homens

VO²máx = 118,4 – 4,770 (tempo dos 3.200m)

Mulheres

VO²máx = 1,07 X (tempo dos 3.200m) + 63,48

Limiar de Lactato

Avaliação do VO²máx

Freqüência Cardíaca de Limiar

Med. Sci. Sports Exerc: 34(5): 881 – 887, 2002

Limiar de Lactato

Avaliação do VO²máx

Freqüência Cardíaca de LimiarLimiar de Lactato

Avaliação do VO²máx

Freqüência Cardíaca de Limiar

UT: Sedentários; ST: Esportistas e praticantes de esportes com raquete; ET: Endurance esportes.

Limiar de Lactato

Avaliação do VO²máx

Limiar Glicêmico Individual - ITG

Velocidade correspondente ao aumento da glicose sanguínea

↑ Atividade adrenérgica;

↑ Hormônios hiperglicemiantes (adrenalina, glucagon, e cortisol);

Essas alterações são mais marcantes em intensidades acima do limiar anaeróbio, possibilitando assim, a

identificação do Limiar Glicêmico Individual (ITG)

(Silva e cols, 2005; Simões e cols, 1999 e Simões e cols, 2003)

Avaliação do VO²máx

Limiar Glicêmico Individual - ITG

Avaliação do VO²máx

Os métodos de treinamento são as

diferentes formas de como os exercícios podem ser realizados (Monteiro, 2000).

Contínuo

Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Circuito de

Treinamento

Avaliação do VO²máx

Método contínuoO método contínuo também chamado de método

de longa duração é fundamental para o treino das

modalidades cíclicas de longa duração,ex. correr,

nadar e pedalar).

Baixa e/ou alta intensidade;

Grandes volumes de treino;

Utilização de grandes massas musculares (1/6 à 1/7);

Ausência de intervalos;

Características

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Aplicação Prática

Desenvolvimento cardiorrespiratório; Melhorar a saúde; Estética (obesidade); Performance

Método contínuo

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Tempo (min) /Distância(m)

Velo

cid

ad

e

(km

/h)

Método contínuo

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Tempo (min) / Distância(m)

Velo

cid

ad

e

(km

/h)

Método contínuo

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Tempo (min) / Distância(m)

Velo

cid

ad

e

(km

/h)

Método contínuo

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Tempo (min) / Distância(m)

Velo

cid

ad

e

(km

/h)

Método contínuo

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Tempo (min) / Distância(m)

Velo

cid

ad

e

(km

/h)

Método contínuo

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Tempo (min) / Distância(m)

Velo

cid

ad

e

(km

/h)

Método contínuo

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Definição: Este método, alterna períodos

destinados ao estimulo e períodos destinados à recuperação (Monteiro,

2000).

Método Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Intensivo:80 à 100% VO2 máx = > Intensidade < duração

Extensivo:60 à 80% VO2 máx = < intensidade > duração

Método Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Volume

Inte

nsi

da

de

Método Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Volume

Inte

nsi

da

de

Neste método podemos alterar a distância, velocidade e intervalo

Método Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Volume

Inte

nsi

da

de

Neste método podemos alterar a distância, velocidade e intervalo

Método Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Volume

Inte

nsi

da

de

Neste método podemos alterar a distância ou velocidade

Método Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Volume

Inte

nsi

da

de

Neste método podemos alterar a distância ou velocidade

Método Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Constante;

Crescente;

Decrescente;

Crescente/decrescente;

Decrescente/crescente;

Variativo;

Volume

Inte

nsi

da

de

Neste método podemos alterar a distância ou velocidade

Método Intervalado

Prescrição do Treinamento Aeróbio

Avaliação do VO²máx

Treinamento em circuito

1.O treinamento em circuito foi idealizado por R. E. Morgan e G. T. Adamson em 1953;

2.O principal motivo era o rigoroso inverno inglês, que não permitia aos atletas treinarem ao ar livre;

Histórico

Controle de volume e intensidade

Avaliação do VO²máx

•São exercícios realizados seqüenciados;

•O número e ordem dos exercícios variam de acordo com os objetivos do treinamento;

•O treinamento em circuito pode ter como objetivo o desenvolvimento anaeróbia, aeróbia e/ou força muscular

O que é o Circuito de Treinamento?

Treinamento em circuito

Controle de volume e intensidade

Avaliação do VO²máx

Objetivos e Aplicações

Emagrecimento Modalidades Acíclicas

Alto gasto energético

Simulação de situações de

jogo e utilização dos

sistemas energéticos

Controle de volume e intensidade

Avaliação do VO²máx

Musculação Resistência Geral e Local

↑→ VO²máx

↑→ Força e resistência de Força

Campo Resistência Geral e Local

↑→ VO²máx

↑→ Força e resistência de Força

↑→ Habilidades específicas

Controle de volume e intensidade

Avaliação do VO²máxCircuito de MusculaçãoVANTAGENSVANTAGENS

Motivação e Resistência Geral e Local

Pesos Livres e/ou Aparelhos Adequados

Alternado por segmento

Repetições – por repetição ou tempo

Intervalo – 3 min (bicicleta), 5 min entre as passagens

Exercícios Multiarticulares – grandes grupos musculares

MONTAGEMMONTAGEM

Estações – 6 a 12

Avaliação do VO²máxModelo de CircuitoAquecimento 5 - 10’ de caminhada na esteira ou corrida

Parte Principal Treinamento em Circuito

1 Leg Press

15 à 20RM 1 - 3 passagem * a cada 3 exercícios 3’ de bicicleta.

2 Puxador Frente

3 Cadeira Extensora *

4 Supino

5 Cama Flexora

6 Desenvolvimento *

7 Agachamento

8 Remada baixa

9 Avanço

Parte Final Alongamento

Avaliação do VO²máx