Autocontrole Emocional

7/26/2019 Autocontrole Emocional

1/34

Por Fabiano Benassi

Autocontrole Emocional7 tcnicas simples de Yoga que Relaxam, Revigoram e

Equilibram para assumir o controle de vez das suas emoes.


2/34

Minuto do Yoga 1

O QUE VOC VAI ENCONTRAR AQUI?

Quem Sou eu? ........................................................................................................................... 3

Sobre o Minuto do Yoga ........................................................................................................... 4Comece Por Aqui! ......................................................................................................................7

O Que Voc Precisa Para Iniciar? ............................................................................................. 12

Quando fazer os exerccios? ................................................................................................. 13

Bnus Mantendo A Sade Em Seu Trabalho .................................................................... 14

Controle a sua Respirao e Transformar o Mundo ............................................................. 16

Respirao Para Revigorar ................................................................................................... 19

Opo 1 - Respirao com a Narina Solar .......................................................................... 19

Opo 2 - Respirao com Ritmo ...................................................................................... 19

Opo 3 Respirao com a lngua entre os dentes. ..................................................... 20

Respirao Para Relaxar ....................................................................................................... 21

Opo 1 - Respirao com a Narina Lunar ......................................................................... 21

Opo 2 - Respirao com Ritmo ...................................................................................... 21

Respirao Para O Equilbrio ................................................................................................ 22


3/34

Minuto do Yoga 2

Respirao Alternada (Nadi Shodhana Pranayama) ........................................................ 22

Aumentando o Foco com a Meditao ................................................................................... 23

Meditao Na Respirao Usando O HaMsa ...................................................................... 26

Bnus - Asana ........................................................................................................................... 27

Posturas (Asana) .................................................................................................................. 30

Concluso ................................................................................................................................. 31

Lista VIP .................................................................................................................................... 32

Compartilhe Essa Ideia! ........................................................................................................... 32

Entre Em Contato Comigo ....................................................................................................... 33


4/34

Minuto do Yoga 3

QUEM SOU EU?

Fabiano Benassi, professor de Yoga h mais de 10 anos.Abandonei a carreira de informtica para me dedicar

totalmente a essa filosofia milenar na prtica, estudo eprofisso.

O que pouca gente sabe (agora no mais) que o Yogafoi uma das prticas que me ajudou no controle dahiperatividade, ansiedade e meus tiques nervosos.

Por isso, ajudo a despertar o potencial latente dentro decada um, atravs das vrias tcnicas do Yoga, pois

acredito que a verdadeira felicidade e transformao estem colocar em prtica a sua verdadeira vocao!

Voc pode me conhecer mais no link abaixo

http://www.universoyoga.net/quem-sou-eu/
http://www.universoyoga.net/quem-sou-eu/http://www.universoyoga.net/quem-sou-eu/


5/34

Minuto do Yoga 4

SOBRE O MINUTO DO YOGAO verdadeiro herosmo est em conquistar sua prpria natureza

(svabhavo vijayati iti shauryam).

Existem momentos na vida em que temos que lidar com situaes que nos deixa estressado,com tenses no corpo, ansioso, preocupado, cansado, com insnia, irritado no trnsito e notrabalho, e muitas outras que tiram o nosso equilbrio e paz interior.

Esses efeitos so comuns para todo mundo em algum momento na vida, seja voc umworkaholic ou um monge.

O mais importante que esses efeitos so um resultado de como a sua mente estprogramada para lidar com eles. Isso pode ser uma novidade para voc, mas se parar parase observar mais vai perceber que eles so fruto de reaese no de aes.

Reagir responder de forma automtica a QUALQUER estmulo ou situao. Agir passarpor um processo de assimilao antes para que voc decida conscientementequal vai ser asua ao.

Quando voc reagena maioria das vezes noest presente aqui e agora 100%, pois estseguindo os seus padres de reao. Quando voc agetem que estar presente 100% aqui eagora com a mente o corpo e o corao te dando poder de escolha.


6/34

Minuto do Yoga 5

Preste muita ateno no que eu vou dizer agora. Voc pode estar deixando os outrosdecidirem por voc!

Eu explico neste exemplo. Se voc se importa com algo que algum falou de voc, como

uma fofoca e tem uma reaode reclamar, querer tirar satisfaes, ficar irritado, o que vocest fazendo na verdade deixar que aquela pessoa decida como voc vai estar.

Mas, se voc decide ignorar colocando aatenoem outra coisa mais produtiva, neste casovoc resolveu agirdirecionando a sua energia para o que importante.

Simples, no ? Mas no fcil...

Porque antes voc precisa aprendera usar esse monte de recursos que voc tem dentro deti para saber escolherevitando a reao e focando no que importante.

Eu sei exatamente o que reagir, pois apenas quem convive comigo sabe, mas sempre fuimuito hiperativo e isso sempre se manifestou em forma de ansiedade ou tiques nervosos.

Praticar e principalmente ser um professor de Yoga me ajudou a controlar tudo isso, por um

simples motivo de que essas reaes no so o que eu sou de verdade. E isso pode estaracontecendo com voc agora!


7/34


8/34

Minuto do Yoga 7

COMECE POR AQUI!

Voc j parou para pensar em quanto tempo gastacom coisas que no so importantes?

Vou dar um exemplo. Imagine que voc ficou pensando preocupado com alguma coisa que

ainda nem ocorreu, naquela expectativa enorme se vai dar certo ou no. Isso vai tedeixando ansioso levando seu pensamento para o futuro, provocando uma enxurrada deansiedade que logo se transfere para o corpo em forma de uma respirao mais apertada etenses nos seus ombros.

Ou ainda, quando voc vai dormir e fica com a cabea funcionando a 1000 por hora fazendocom que o seu sono, que deveria estar agora te colocando para dormir em 3, 2, 1... se torneum despertador noturno obrigando voc a ficar acordado por mais algumas horas eimpedindo aquela noite de sono revigorante.

Isso parece comum para voc?

Se no parece, posso citar o transito, a economia, contas para pagar, dia corrido, mqualidade na alimentao e por a vai...

Pensar nos problemas quando voc no pode resolve-los muito comum para a maioriadas pessoas que (como eu) mora em cidade grande.


9/34

Minuto do Yoga 8

E isso um dos motivos que geram desequilbrio emocional (sem citar o mental e fsicotambm).

A pergunta agora , o que voc faz para compensar tudo isso?

Faz uma massagem?

Terapia?

Acupuntura?

Vai caminhar?

Ou pior, dependente de remdios? Muita gente toma remdio para dormir ou controlara presso e voc que est lendo isso agora pode ser uma dessas pessoas.

Tem uma frase que diz:

Se voc acha a educao cara, imagine a ignorncia

Derek Curtis BokEssa reflexo na prtica faz muito sentido, no ?

Eu vou me dar o direito de usar essa ideia para criar outro pensamento:


10/34

Minuto do Yoga 9

Se voc acha que cuidar da sade caro, espere quando tiver mais velho...

E eu falo com a experincia de professor de Yoga e de ver casos de alunos e na famlia.

Meu pai tem uma sade forte (dia 29/12/2016 ele completou 70 anos), mas ele no cuidoudela durante toda sua vida. Hoje, para que ele tenha uma vida saudvel precisa tomarmais de 10 remdios diferentes.

Mas o oposto tambm existe, pois, exemplos de pessoas que envelhecem com muita sadee disposio como um vizinho que trabalhou at os 95 anos de idade se tornam umainspirao para ns.

Estou contato isso para voc, pois a sua sade comea a ser excelente quando vocdecideque vai ser assim!

Explicando isso na tica do Yoga. Voc d ateno para o que importante. Se voc tornaimportantetudo aquilo que no te traz sade, sua energia (ateno) ser direcionada deforma em que ela no seja renovada.

Mas se voc decide que o importante voc ter sade, tudo aquilo que pode te beneficiarvai ser para onde sua ateno apontar fazendo com que a energia que foi utilizada sejarenovada.


11/34

Minuto do Yoga 10

E quando voc percebe, isso j se tornou to naturalna sua vida quanto caminhar: Voc nopensa que precisa caminha para ir at l, voc vai!

E claro que no fcil, porque isso envolve uma mudana de hbitos. Mesmo com muito

acesso a informao, acho que precisamos mais de inspirao para a ao, para omovimento, para o resultado! Se voc toma a deciso de ter sade, mas no faz nada arespeito, ento nada vai mudar.

Mas tem uma coisa que provavelmente voc no sabe.

A maioria desses problemas pode ser resolvido sem nenhum recurso externo a no ser

aquilo que voc tem dentro de voc.Voc pode me perguntar como isso possvel?

De vria formas. Existem muitas tcnicas milenares do Yoga que ajudam de forma eficaz a,por exemplo, controlar a ansiedade, o sono e diminuir stress e as tenses musculares,produzir calma, aumentar a energia e o vigor tudo isso s mudando a maneira como voc

respira.Ento fiz esse pequeno eBook como uma forma de proporcionar para voc mais inspiraopara ao e mais sade atravs de tcnicas de respirao.


12/34

Minuto do Yoga 11

Neste eBook quero te ensinar a usar 7 dessas tcnicasmilenares tiradas do Yoga e maisalguns exerccios de bnuspara resolver problemas de forma pontual e muito eficientenoseu dia a dia.

No se preocupe se voc ou no um praticante de Yoga. Apenas concentre-se em seguiras instrues para sentir os resultados.

Ento me acompanhe nas prximas pginas e vamos para a prtica.

Depois que aprender as tcnicas, voc vai poder Relaxar, Revigorar e Reequilibrar seucorpo, mente e principalmente emoes quando e onde quiser.


13/34

Minuto do Yoga 12

O QUE VOC PRECISA PARA INICIAR?

Preparado para praticar?

Ento, antes de iniciar vou dar algumas orientaes e recomendaes para que o

aproveitamento seja o melhor possvel.

Procure um local calmo, mas se isso no for possvel, faa o exerccio onde voc estiver.

Se o fato de estar em um lugar agitado est te atrapalhando, tem um exerccioextremamente simples e proporcionalmente eficiente para voc fazer antes de comear evoc pode executar agora!

Siga as instrues abaixo:

Inicie o exerccio inspirando profundamente at voc encher totalmente os seus pulmes.

Quando ele estiver cheio, faa um pouco mais de foracomo se quisesses alongarcolocando

mais ar. Depois prenda a respiraomantendo os pulmes cheios pelo tempo que seu flego

permitir. Assim que precisar, solte o ar devagar.

Est sentindo alguma diferena?

Faa esse exerccio sempre que sentir que precisa dar um reset na sua mente. Emoes,pensamentos, preocupao, ansiedade, stress, no importa, quando fizer esse simples


14/34

Minuto do Yoga 13

exerccio voc vai ficar 100% no presente de corpo, mente e coraoe assim poder controlarsuas emoes e recuperar sua energia e seu foco.

Faa entre 3 a 5 voltas sempre que precisar dar um tempo, independentemente do local

que voc estiver (mas use o bom senso para evitar acidentes e no usar, por exemplo,quando estiver dirigindo ok?)

Outra observao importante que meu professor sempre repete: Faa o que pode parachega onde voc quer.

Lembre-se que muito importante voc se dedicar 100% com a vontade de se superar, mas

sem se machucar.Apesar de ser exerccios simples que a grande maioria das pessoas pode fazer, nunca demais lembrar que caso voc no esteja se sentindo bem, ento, consulte seu mdico.

QUANDO FAZER OS EXERCCIOS?

Voc pode executar os exerccios de duas formas:

1)Em momentos pontuais

Quando perceber que voc est precisando relaxar ou de mais energia, por exemplo,voc pode dar uma pausa de 3 min ou 10 min para fazer uma das respiraes.


15/34

Minuto do Yoga 14

2)Atravs de uma Rotina

Tudo na vida prtica. Voc no estaria lendo estetexto se no tivesse praticado a leitura. E assim

com muitas outras coisas e com essas tcnicas derespirao no diferente. Ento reserve ummomento do seu dia para praticar entre 5 a 20 min.Faa pelo menos 3 vezes na semana.

Alm dos benefcios que esto no exerccio, vocvai perceber muitas outras mudanas positivas.

Uma delas quando voc olha para um obstculoque antes estava te incomodando, mas agora elesimplesmente parece que no est l.

BNUS MANTENDO A SADE EM SEUTRABALHO

Antes de tudo muito importante que voc crieconscincia para dar pausas a cada 30 min ou nomximo a cada 1h.

SUA AJUDA POR FAVOR?

Depois de aplicar astcnicas, deixe seucomentrio sobre esseeBook e o que voc sentiuao aplicar as tcnicas queensino acessando o linkabaixo:

http://bit.ly/ComenteBookMY

Neste link tambm temum boto para umapesquisaque vai me

ajudar a criar maiscontedo para voc.
http://bit.ly/ComenteBookMYhttp://bit.ly/ComenteBookMYhttp://bit.ly/ComenteBookMY


16/34

Minuto do Yoga 15

Seu corpo no foi feito para ficar muito tempo na mesma posio ou para fazer trabalhorepetitivo (que causam doenas como LER e DORT).

Durante as pausas levante-se, alongue, v molhar o rosto, tomar gua e aproveite para fazer

as tcnicas que ensinei descritas abaixo principalmente as posies (asanas) que estoudando de bnus para voc. Execute cada posio em um tempo entre 30s a 1m, pois serapenas para dar um suporte para o seu corpo e mente.

Essas posies foram escolhidas para serem usadas no ambiente de trabalho. Faz parte deuma das minhas especialidades que o Yoga dentro das empresas chamado de YogaLaboral ou OfficeYoga.


17/34

Minuto do Yoga 16

CONTROLE A SUA RESPIRAO E TRANSFORMAR O MUNDO

Comeando Pelo Seu Mundo Interior

As tcnicas de respirao so chamadas no Yoga de Pranayama.

Pranayamaso tcnicas associadas, na maior parte do tempo, com a respirao, pois elatrabalha com o movimento do vento (vayuh).

Pense no Pranacomo uma fora da natureza que se manifesta em forma de movimento. s imaginar que dentro do seu corpo, enquanto tem vida, tem movimento. Seu corao,circulao, pensamentos, vontades, etc, so formas de manifestao desse movimento.

O Prana tem sua naturezae qualidadeassociada com a forma como os nossos pensamentosfuncionam e por isso que quando voc controla a sua mente, voc est controlando oPrana.

Quando voc controla os movimentos do seu corpo (Prana e Vento), significa que ocorrem2 coisas:

1. Voc sente muita disposio e energia, pois est direcionando as foras dentro devoc.

2.Voc produz purificao, pois no se distrai com coisas que no so importantes.


18/34

Minuto do Yoga 17

Em outras palavras, a forma como voc respira um reflexo de como voc est agora!Entopare por alguns segundos, feche os olhos e preste ateno na sua respirao. Veja, porexemplo, se ela est agitada ou mais calma, profunda ou superficial.

E a como ela est?

O que voc percebeu agora na sua respirao um reflexo de como voc est se sentindopor dentro.

A boa notcia que se voc mudar o ritmo da respirao, isso tambm vai fazer voc mudara forma como voc se sente.

As tcnicas de Pranayama ajudam a aumentar a energia, outras que acalmam e relaxam,que aquecem, resfriam, enfim, uma infinidade...

Ento abaixo voc vai aprender tcnicas que vo fazer 3 coisas: revigorar, relaxar eequilibrar.

muito importante que voc respire apenas pelo nariz e no use a boca para fazer os

exerccios.

Evite executar os exerccios quando estiver deitado. Para ter melhores resultados, procurefazer sentado e se voc quiser pode fazer encostado em uma cadeira ou sof.


19/34

Minuto do Yoga 18

O tempo que voc vai usar para os exerccios pode variar entre 3 a 20 min.Ou o nmero devezes recomendado no exerccio, para uma situao pontual em que voc precisa dessebenefcio de uma forma mais rpida.

E por ltimo, teste! Pratique bastante e veja como seu organismo reage. Use em situaovariadas e momentos variados, alm dos j recomendados. Isso vai te darautoconhecimento essencial para a sua evoluo.

Vamos para os exerccios.


20/34

Minuto do Yoga 19

RESPIRAO PARA REVIGORAR

Opo 1 - Respirao com a Narina Solar

1.Tampe a narina esquerda e respire s com a direitade forma profunda.

2.Execute pelo menos 10 ciclos para resolverproblemas pontuais. Ou faa nos tempos sugeridosacima entre 3 e 20 min.

Opo 2 - Respirao com Ritmo

3.Inspire contando o tempo de 8 segundos (2 tempos)4.Expire mais rapidamente no tempo de 4 segundos (1

tempo)5.Execute entre 5 a 10 ciclos para resolver problemas

pontuais. Ou faa nos tempos sugeridos acima entre3 a 20 min.

Obs.: a mtrica desta respirao inspirar em 2 tempose soltar em 1 tempousando o tempo bsico de 4 segundos. Se for fcil para voc, aumente otempo bsico. Ex.: se usar 6 segundos como tempo bsico, voc vai inspirarem 12 segundose soltar em 6 segundos.

Essas respiraes sorecomendadas paraaumentar a sua energia

fsicae mental, despertar,aquecere revigorar.


21/34

Minuto do Yoga 20

Opo 3 Respirao com a lngua atrs dos dentes.

1. Cerrar os dentes deixando os lbios um pouco abertos e a lngua encostada levementeatrs dos dentes incisivos.

2.Inspire pela boca at encher os pulmes fazendo o ar passar por entre os dentes e pelalngua.3.Prenda a respirao pelo tempo que seu flego aguentar.4.Solte o ar devagar.

6.Execute entre 5 a 10 ciclos para resolver problemas pontuais. Ou faa nos tempossugeridos acima entre 3 e 20 min.

Obs.: Especificamente essa respirao pode ser usada em dias quentes para refrescar o corpo.


22/34

Minuto do Yoga 21

RESPIRAO PARA RELAXAR

Opo 1 - Respirao com a Narina Lunar

1.Tampe a narina direita e respire s com a esquerdade forma profunda.

2.Execute pelo menos a parti de 10 ciclos. Ou faa nostempos sugeridos acima.

Opo 2 - Respirao com Ritmo

1. Inspire contando o tempo de 4 segundos (1 tempo)2.Expire mais lentamente no tempo de 8 segundos (2

tempos)3.Esse o principal exerccio para relaxamento e

autocontrole emocional e mental.

Obs.: a mtrica desta respirao inspirar em 1 tempoesoltar em 2 temposusando o tempo bsico de 4 segundos. Se for fcil para voc aumente o tempobsico. Ex.: se usar 6 segundos como tempo bsico, voc vai inspirar em 6segundos e soltar em 12segundos.

Essas respiraes sorecomendadas pararelaxar, soltar tensesmusculares, acalmarpensamentos, emoes edormir melhor.


23/34

Minuto do Yoga 22

RESPIRAO PARA O EQUILBRIO

Respirao Alternada (Nadi Shodhana Pranayama)

1. Tampe a narina direita e respire s com aesquerda

2.Retenhao ar nos pulmes pelo menos 5 segundos3.Agora tampe a narina esquerda4.Logo em seguida solte o ar pela narina direita5.Sem trocar a narina, inspire pela narina direita

6.Retenha o ar nos pulmes pelo menos 5 segundos7.Agora tampe a narina direita8.Logo em seguida, solte o ar pela narina esquerda9.Repita todo o processo novamente.

10.Execute pelo menos a parti de 10 ciclos. Ou faaentre 5 a 20 min.

Obs.: Para simplificar o que est descrito acima, voc s troca a narinaquando for soltar o ar.

Essa uma dasrespiraes maisimportantes no Yoga.Recomendada paraequilibrarcorpoe amente, principalmente

emoo.Ajuda narecuperao de traumas emomentos de stressintenso.Procure fazer esseexerccio com maisregularidade no mnio 3

vezes por semana.


24/34

Minuto do Yoga 23

AUMENTANDO O FOCO COM A MEDITAO

A meditao a principal tcnica do Yoga. Ela consiste em um conjunto de 3 tcnicaschamadas Dharana (concentrao), Dyana (meditao) e Samadhi (ateno plena). Essas

tcnicas em conjunto so chamadas de Samyama (meditao)Meditar ter o controle sobre a sua ATENOuma fora que mobiliza todo o seu corpomente e corao para uma direo.

Aprender a meditar fazer com que sua ATENOseja canalizada para as coisas que sorealmente importantesevitando desperdiar energia com coisas irrelevantes.

Com a prtica da meditao, em poucas semanas voc vai perceber uma facilidade muitomaior de manter o foco em qualquer coisa sem se dispersar.

Isso acontece, pois, meditar aquieta a mente e as emoes, alm dos vrios benefcios jcomprovados pela cincia, como a mudana fsica da estrutura do crebro proporcionando,por exemplo, mais resistncia a dor e ao stress.

Para voc meditar basta usar um objetocomo ponto focal que pode ser de 3 tipos:Imagem

Som


25/34

Minuto do Yoga 24

Corpo

A meditao que eu vou ensinar usa o corpo como objeto focal, mas especificamente arespirao.

Escolhi a respirao como objeto, pois a base deste eBook, e pensado que voc j deveter praticado as tcnicas acima, vai ficar muito mais fcil.

Para fazer a meditao, voc precisa manter o foco no objeto de forma que ela no sejadesviada para mais nada, que esteja dentro ou fora do seu corpo ou mente.

Se acontecer de voc desviar o foco, basta simplesmente que sua ateno seja colocada

novamente no objeto.

Esses desvios vo acontecer, vrias vezes, at o momento que voc no precisa se esforarmais para sustentar a sua ateno no objeto. nesse momento que a meditao acontece!

Ento no se preocupe em classificar a meditao como fcil ou difcil, consigo ou noconsigo. Meditar estar presentede corpo, mente e corao e quando voc classifica, a

sua se mente se desviando do objeto.

Apenas tenha conscincia que isso se trata de uma prtica, assim com qualquer coisa quevoc queira dominar. E independente do que voc sente ou acha que conseguiu, o fato de


26/34


27/34

Minuto do Yoga 26

MEDITAO NA RESPIRAO USANDO O HAMSA

1.Sente-se confortavelmente colocando as mos

sobre as pernas;2.Feche os olhos;3.Inspire prestando ateno na respirao e ao

mesmo tempo no som da slaba Ham;4.Expireprestando ateno na expirao e ao mesmo

tempo no som da slaba Sa";

5.Execute pelo menos 5 min. Ideal a partir de 20 min;

O melhor momento parameditar ao acordarouantes de dormir. Faa ameditao sentado (podeser na cama). Se ficar mais

confortvel podeencostar.

Faa essa tcnica todo odiapelo menos 5 min. Eladeve ser includa no seudia a dia como tomar

banho ou escovar osdentes.


28/34

Minuto do Yoga 27

BNUS - ASANA

Os Asanas so as tcnicas corporais do Yoga quepossuem um trabalho voltado para o corpo em umnvel fsico e sutil. Em outras palavras, ele tambm vaite ajudar a acalmar e controlar mente e emoes.

Talvez voc no tenha se dado conta, mas tudo queacontece em seus pensamentos e emoestem umreflexo em seu corpo. Isso ocorre de uma forma maisintensa ou sutil, mas acontece.

E o motivo muito simples, apesar de nos referirmosde uma forma separada com as nossas partes, elaspertencem a um conjunto que se completa formandoo todo onde um depende e tem valor por causa dooutro.

Ento preste ateno no que eu vou falar agora. Vocno deve pensar NO corpo, mas pensar COM ocorpo.

Compartilhe este eBooksobre AutocontroleEmocional e ajude maispessoas a terem maisequilbrio e felicidade.


29/34

Minuto do Yoga 28

Pensar no corpo pensar na dor de cabea que voc pode estar sentindo e em talvezdescansar ou tomar um remdio para melhorar.

Mas pensar com o corpo entender o porquvoc est com essa dor de cabea, onde ela

se originou para que voc resolva a causae no o sintoma. Praticar Asana (posturas), muitomais do que trabalhar o corpo fsico, alongando e fortalecendo, tambm fazer vocaprender a pensar COM o corpo.

Ento selecionei exerccios simples para voc fazer antes ou depois das respiraes emeditao ou, principalmente, quando seu corpo precisar durante o dia.

Voc tambm pode usar em seu ambiente de trabalho nos momentos de pausa que eurecomendei no incio. Nas imagens estou sentado no cho, mas voc pode fazer sentado nacadeira mesmo.

A srie de posies abaixo deve ser executada em um tempo que varia entre 30 segundosa 2 minutos. Faa 30 s se for usado em momentos de pequenas pausas durante o seutrabalho ou de forma pontual e at 2 minutosem sua casa.

Durante a prtica de asanas, preste ateno especialmente em como a sua respiraoestsendo feita durante a execuo. Procure respirar de forma consciente e profunda sem


30/34

Minuto do Yoga 29

deixar o processo automtico, mas se esforando para ficar presentee atentono que estfazendo.

Esses exerccios ajudam evitar doenas ocupacionais como LER e DORT e manter seu corpo

saudvel podendo ser executado pela maioria das pessoas. Mas caso tenha alguma dvidaou se voc est sentindo algum desconforto como uma dor crnica, consulte um mdico.

Ento vamos comear?

Basta seguis as orientaes nos quadros abaixo:


31/34

Minuto do Yoga 30

POSTURAS (ASANA)

Puxe a palma da sua mo para trsalongando os msculos posteriores doantebrao. Faa com os dois braos.

Puxe o dorso da mo alongando osmsculos anteriores do antebrao. Faa

com os dois braos.

Puxe o cotovelo para perto do peitoalongando o ombro. Faa com os dois

lados.

Puxe o cotovelo por trs da cabeaalongando a parte posterior do brao.

Faa com os dois lados.

Expire e com os dedos entrelaadosleve a palma das mos para frente

projetando as costas para trs.

Com os dedos entrelaados coloque asmos atrs da nuca e projete os

cotovelos para trs empurrando o peitopara o teto.

Sentado (pode ser na cadeira ou sof)apoie a mo, se puder o cotovelo ao

lado do corpo projetando o braooposto por cima da cabea. Faa para

os dois lados.

Sentado (no cho ou cadeira) incline ocorpo para frente alongando a lombar.

Sentado (pode ser no sof ou cadeira,mas faa com cuidado) incline seu

corpo para frente alongando as pernase as costas.

Faa a toro colocando a mo direitaapoiada a trs e a mo esquerda no

joelho direito fazendo fora para criarum leve toro na coluna. Faa para os

dois lados trocando os apoios..


32/34

Minuto do Yoga 31

CONCLUSO

Neste eBook ensinei que voc pode assumir o controle sobre todos os poderesque existemdentro de voc atravs de tcnicas simplescomo a respirao e a meditao e com isso, termais controle sobre as suas aesaumentando a sadee vivendo com mais felicidade.

Quero deixar para a sua reflexo uma frase de Swami Vivekananda, em Karma Yoga, cap. VI

'No fcil entender isso, mas, com o tempo, voc chegar a compreender que

coisa nenhuma no universo tem poder sobre voc. A menos que voc permita.'

Lembre-se que a prtica a parte mais importante. Procure manter a rotina desses

exerccios como eu recomendei para que os benefcios fiquem cada vez maiores at a horaem que nada no universo vai ter influncia sobre voc sem a sua permisso.

Mais abaixo tenho duas mensagens importantes.


33/34

Minuto do Yoga 32

ESSE EBOOK TE AJUDOU? ENTO ME PATROCINE COM SEU COMENTRIO

Se esse eBook te ajudou, deixe um comentrio sobre sua experincia acessando o linkabaixo:

http://bit.ly/ComenteBookMY

Em 2016 estou planejando muitas atividades. Retiros, passeios com caminhada, bike, Yoga,piquenique, cursos online, workshops e muito mais.

Muitas dessas atividades so gratuitas e voc pode participar e receber em primeira mo seinscrevendo na minha Lista VIP. Se ainda no est inscrito acesse o link acima.

COMPARTILHE ESSA IDEIA!Est um material totalmente gratuitoque voc pode distribuir para quem quiser.

Se tiver algum que voc conhece e precisa muito Controlar suas Emoes ou apenasRelaxar, Revigorare recuperar o Equilbrio, envie esse eBook.

Quando eu planejei fazer esse eBook, me inspirei nos meus queridos alunos com algumas

das questes que eles me trazem no dia a dia e que percebi que so muito comuns entreeles.

Essas tcnicas j ajudaram muitas pessoas e pode ajudar ainda mais.
http://bit.ly/ComenteBookMYhttp://bit.ly/ComenteBookMYhttp://bit.ly/ComenteBookMY


34/34

Minuto do Yoga 33

Eu acredito que o conhecimento se multiplica quando o compartilhamos, principalmentequando podemos vivencia-lo.

Ento fique vontade para compartilhar.

ENTRE EM CONTATO COMIGO

Se quiser me mandar uma mensagem para fazer algum elogio, crtica ou dar alguma

sugesto, ou apenas me contar mais sobre como estas tcnicas impactaram na sua vida,mande um e-mail diretamente para mim no [email protected].

Vou ficando por aqui!

Um forte abrao e Namaste.
mailto:[email protected]:[email protected]:[email protected]:[email protected]

Autocontrole Emocional

Documents

Transcript of Autocontrole Emocional