Aula02

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AULA 02

Esta aula fala sobre as variveis de

treinamento, como manipul-las e como

so inter-relacionadas para otimizao

do desempenho humano. Tem por

objetivo que o acadmico compreenda a

importncia de cada uma delas e como

emprega-las de maneira coerente e

eficiente durante a prescrio do

exerccio.

VARIVEIS DE TREINAMENTO

CARGA

a relao entre carga e trabalho determinada por variveis como volume,

intensidade e densidade (Arruda e Bolaos, 2010). uma capacidade individual

complexa que auxilia na adaptao e consequente tolerncia de aplicar cargas

determinantes de ajustes morfolgicos, orgnicos e funcionais (Arruda e

Bolaos, 2010).

As cargas devem ser planejadas em longo prazo e devem ter um acrscimo

de forma progressiva, dependendo da adaptao e superao de etapas de

treinamento (Arruda e Bolaos, 2010).

COMPONENTES DA CARGA DE TREINAMENTO

VOLUME

uma medida quantitativa total de carga de trabalho executada em uma

sesso, semana, ou qualquer perodo de treinamento (Rosa e Farto, 2007). A

durao da sesso de treinamento, a frequncia das sesses, o nmero de sries

e repeties influenciam diretamente no volume de treinamento (Fleck e

Kraemer, 2006). Significa enfim a quantidade total de atividade realizada no

treinamento (Bompa, 2002).


determinado:

Pela durao do treinamento;

Pela distncia percorrida ou peso levantado por unidade de tempo;

Pela quantidade de repeties. (Bompa, 2002; Arruda e Bolaos, 2010)

O volume varia com a experincia do atleta, ou seja, atletas com mais anos

de treinamento realizam maiores volumes de treino (Arruda e Bolaos, 2010).

DURAO

Um aspecto fundamental do volume durao da carga (Gomes, 2009). Diz

respeito ao tempo gasto para executar determinada atividade.

INTENSIDADE

A intensidade pode ser estimada atravs do percentual de uma repetio

mxima, por exemplo (Fleck e Kraemer, 2006), ou por zonas de treinamento

(Ide, Lopes et al., 2010). Quanto mais trabalho realizado por unidade de

tempo, maior a intensidade (Bompa, 2002; Arruda e Bolaos, 2010).

DENSIDADE

Trata-se da frequncia com que o indivduo efetua uma srie de estmulos

por unidade de tempo dentro de uma sesso de treinamento (Bompa, 2002;

Rosa e Farto, 2007; Arruda e Bolaos, 2010). Durao do intervalo de tempo

entre a fase de trabalho e a de recuperao (Bompa, 2002).

A densidade pode ser completa ou incompleta, com pausas ativas ou

passivas (Arruda e Bolaos, 2010).

FREQUNCIA

o nmero de sesses de treinamentos em uma semana, ou por microciclos

ou por ano, etc. (Arruda e Bolaos, 2010).

SUPERCOMPENSAO


Significa uma recuperao da capacidade funcional acima do nvel usual (Weineck,

2003).

Figura 1: dinmica do processo de supercompensao (Gomes, 2009)

PROGRESSO DA CARGA

A melhora do desempenho uma consequncia direta da quantidade e

qualidade do trabalho realizado pelo atleta (Bompa, 2002). Temos quatro teorias

de progresso de cargas (Bompa, 2002).

CARGA PADRO

Em diversos esportes mantida a mesma carga de treinamento durante todo

o ano (Bompa, 2002). Observa-se uma melhoria em um primeiro estgio do

planejamento, seguido de uma estagnao do desempenho (Bompa, 2002).

Figura 2: ilustrao do desenvolvimento (Bompa, 2002)

SOBRECARGA


Apenas haver aumento de desempenho se os atletas trabalharem em sua

capacidade mxima contra cargas maiores que a normalmente encontrada

(Bompa, 2002).

Figura 3: elevao da carga (Bompa, 2002)

CARGA PROGRESSIVA

Este mtodo mais eficiente que os dois anteriores por preencher as

necessidades fisiolgicas e psicolgicas do atleta (Bompa, 2002).

Figura 4: elevao da carga de treinamento em degraus (Bompa, 2002)

CARGA PADRO

J para atletas experientes, utiliza-se a carga horizontal, onde as trs

primeiras cargas so extremamente exigentes tanto em volume quanto em

intensidade, com a quarta semana sendo de recuperao (Bompa, 2002).


Figura 5: padro de carga horizontal (Bompa, 2002)

AVALIAES E CONTROLES DE TREINAMENTOS

Controle e avaliao so dois elementos fundamentais ao processo de

treinamento, a ponto da ausncia destes impossibilitar projetar uma melhora de

rendimento ou capacidade de qualquer indivduo (Granell e Cervera, 2003).

AVALIAES

Medir significa associar um nmero determinada caracterstica de um ser

ou objeto e avaliar significa julgar o valor desta medida (Kiss, 2003). No

conceito de avaliao sistmica, a medida considerada uma etapa da

avaliao.

Avaliao pode ser referenciada a norma quando se compara:

1. Valores da mdia de outros grupos ou do prprio grupo;

2. Com resultados anteriores do prprio grupo.

Avaliao referenciada a critrio quando se compara com nveis pr-estabelecidos.

O tipo de avaliao que utilizaremos nesta cadeira a Avaliao de produto.

Tal avaliao a mais utilizada e compreende as seguintes etapas:

1. Delinear (planejar a prpria avaliao):

Nesta etapa, deve-se responder as seguintes perguntas: o que e

como medir e avaliar, alm de como julgar (com o que comparar,

referencias populacionais, etc.)

2. Obter os dados


3. Analisar os dados (julgar)

4. Aplicar

Atravs da avaliao, o educador fsico verificar as condies biolgicas,

psicolgicas e sociais, para que, com essas informaes, oriente adequadamente

o treinamento do indivduo. A avaliao , portanto, o julgamento de valor

sobre se os objetivos esto ou foram alcanados.

(Kiss, 2003)

CONTROLES DE TREINAMENTOS

Pode-se realizar controle em mbitos mdicos, biomecnicos,

condicionantes, psicolgicos ou qualquer outro em que haja colaborao na

obteno da melhora do rendimento (Granell e Cervera, 2003).

Exemplos de que podemos controlar:

1. Presena em treinamentos;

2. Carga de treinamento;

3. Leses

PLANEJAMENTO E REALIZAO DO TREINAMENTO

Na primeira etapa do planejamento do treinamento, deve-se buscar

responder a algumas perguntas bsicas:

1. O que deve-se verificar e avaliar?

2. Para que as informaes obtidas sero utilizadas?

3. Que meios de avaliao esto disponveis?

4. Quais destes meios atendem aos critrios de autenticidade cientfica?

5. Quais os menos onerosos?


6. H necessidade de auxilio externo?

7. Como sero analisados os resultados obtidos? Se em relao ao

prprio atleta ou equipe ou ao referencial externo?

Na segunda etapa, deve-se planejar:

1. Como sero anotados os dados:

Esquematizar um protocolo e uma ficha ou tabela para a anotao

dos dados obtidos.

2. Em que local ser realizada a avaliao:

3. Qual o horrio da avaliao:

4. Procurar realizar as avaliaes sempre no mesmo horrio.

5. De que maneira a medio ser utilizada:

6. Qual o material necessrio:

Providenciar anteriormente o material necessrio para a avaliao

Possveis problemas a serem encontrados:

7. Motivao do atleta para se submeter ao teste;

8. Efeito da aprendizagem do teste

9. Influncia da temperatura, umidade relativa do ar ou presso

atmosfrica;

10. Outras influncias como barulho, deficincia de luz, etc.

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