ATLETISMO

VELOCIDADE

Definição: Capacidade de um indivíduo realizar acções motoras de corrida num mínimo tempo.

Objectivo: percorrer uma curta distância no mínimo tempo.

Fases das corridas de velocidade: partida, corrida propriamente dita e chegada à meta.

PARTIDA (SUBFASES)“AOS SEUS LUGARES”

a) e b)“PRONTOS”

c)TIRO/APITO

d) Pés nos blocos; Colocar o joelho da

perna mais recuada no solo;

Braços à largura dos ombros;

Apoiar os dedos das mãos no solo atrás da linha de partida.

Retirar o joelho do solo;

Elevar a bacia; Inclinar tronco à frente

(sensação de desequilíbrio);

Olhar dirigido para um ponto alguns metros à frente.

Perna mais adiantada pressiona fortemente o bloco;

Avanço do joelho contrário;

As mãos devem abandonar o solo;

Acção vigorosa dos braços e coordenada com as pernas.

CORRIDA PROPRIAMENTE DITA (Aceleração até à velocidade máxima)FASE INICIAL

d) e e)FASE PRINCIPAL OU FASE DE

VELOCIDADE MÁXIMA - f) Corpo inclinado à frente; Passadas iniciais curtas e rápidas; Aproveitamento da oscilação dos

braços para entrar mais rapidamente na velocidade adequada.

Tronco próximo da vertical; Contacto dos pés com o solo é feito

pelo terço anterior; Joelhos bem elevados; Frequência de passada elevada; Amplitude de passada máxima; Oscilação forte dos braços; Olhar sempre dirigido para a frente.

CHEGADA À META – g) Inclinação do tronco à frente nos dois últimas passadas; Não diminuir a velocidade de corrida; Depois de passar a meta reduzir gradualmente a velocidade.

C) D) E)

F)

REGULAMENTO:

1. Nas provas oficiais é obrigatória a partida agachada com blocos;2. É falsa partida sempre que um corredor sai do seu lugar antes de ser

dado o sinal de partida;3. Quando ocorre uma falsa partida, o juiz deve interromper a prova e a

partida deve ser repetida;4. O atleta que fizer duas falsas partidas é eliminado e, por isso, não

realiza a prova;5. As corridas de velocidade disputam-se em corredores individuais, os

quais são delimitados por linhas;6. O concorrente que sair do corredor que lhe foi destinado, e deste facto

tirar vantagem ou prejudicar outros concorrentes, é desclassificado.

CORRIDA DE BARREIRAS

Definição: corrida de velocidade em que o corredor tem de ultrapassar um conjunto de 10 obstáculos – barreiras – em sucessão para se atingir a meta.

Objectivo: ultrapassar um conjunto de 10 obstáculos em sucessão no mínimo tempo possível.

DA PARTIDA À PRIMEIRA BARREIRA

Ritmo de 8 apoios permite entrar facilmente no ritmo entre barreiras;Quando o número de apoios é:* ímpar(7 apoios): deve colocar-se o pé da perna de ataque no primeiro “bloco” de partida em relação à linha de partida.* par (8 apoios): deve colocar-se o pé da perna de ataque no segundo “bloco” de partida em relação à linha de partida.

Após a partida, o atleta deverá adquirir uma postura vertical de modo a que chegue à primeira barreira com a maior velocidade possível.

TRANSPOSIÇÃO DAS BARREIRASa) ATAQUE

Perna de ataque em extensão Inclinar o tronco em frente Avanço da mão contrária à perna de ataque

b) TRANSPOSIÇÃO DA BARREIRA Após a passagem da perna de ataque, a coxa da perna de impulsão passa

paralelamente à barreira, mantendo a inclinação do tronco à frente.

c) RECEPÇÃO Contactar o solo com a parte anterior do pé;

O apoio deve ser activo e breve.

a) b) c)

CORRIDA ENTRE BARREIRAS Corrida contínua sem quebra acentuada da velocidade; Deve usar-se sempre o mesmo número de passadas para transpor as

barreiras com a mesma perna de ataque;Ritmo de passada mais utilizado à a de 4 apoios (3 passadas).

APÓS PASSAGEM DA ÚLTIMA BARREIRA Corrida terminal até à meta

REGULAMENTO:

1. Nas provas oficiais é obrigatório a partida agachada com blocos.2. As corridas de barreiras disputam-se em corredores individuais,

delimitados por linhas.3. O atleta que fizer duas falsas partidas é eliminado. Considera-se falsa

partida sempre que um concorrente sair do seu lugar antes de ter sido dado o sinal de partida.

4. O atleta que sair do seu corredor e deste facto tirar vantagem ou prejudicar outro atleta é desclassificado.

5. Um atleta é desclassificado quando derruba intencionalmente um barreira.

6. Não se pode passar nem a perna nem o pé pelo exterior da barreira.

SALTO EM COMPRIMENTO

Definição: auto-projecção do corpo no espaço. Após a corrida de balanço com a finalidade de transpor uma distância no plano horizontal.

Objectivo: saltar a maior distância horizontal possível.

Fases do salto em comprimento: corrida de aproximação ou balanço, chamada ou impulsão, vôo e recepção ou queda.

CORRIDA DE APROXIMAÇÃO OU BALANÇO – a)

Atingir velocidade máxima com 8 a 10 passadas; Tronco direito; Olhar em frente.

CHAMADA OU IMPULSÃO – b)

Chamada a um pé (pé de impulsão ou chamada) na tábua de chamada; Elevar o joelho da perna livre; Extensão completa e explosiva da perna de impulsão.

VÔO – c)

Juntar à perna de impulsão a perna livre.

RECEPÇÃO OU QUEDA – d)

Cair A és juntos e com inclinação do tronco à frente e flexão das pernas; Avançar os braços para evitar queda à retaguarda.

a) b) c) d)

REGULAMENTO:

1. O salto será considerado nulo quando o atleta pisar o solo para além da tábua de chamada.

2. O salto será medido perpendicularmente desde a marca mais recuada, por qualquer parte do corpo na caixa de areia até à tábua de chamada.

3. O salto será considerado nulo se o atleta abandonar a caixa de saltos pela parte posterior (zona mais perto da tábua de chamada).

4. Para efeitos de classificação, considera-se o melhor salto de cada atleta.

5. Cada atleta tem direito a seis tentativas.

LANÇAMENTO DO PESO

Definição: Consiste na projecção à maior distância possível de um engenho, para o interior de uma zona de queda, com as marcações próprias, tendo os lançadores que respeitar as regras específicas, bem como utilizar os gestos técnicos adequados.

Objectivo: Lançar o engenho à maior distância possível.

Fases do Lançamento do Peso: preparação, deslizamento, arremesso e recuperação.

PREPARAÇÃO Apoiar o peso na base dos dedos. Colocar o peso junto à mandíbula, por

baixo do queixo, pressionando contra este, estando o braço flectido pelo cotovelo, em tensão.

Colocar-se na parte posterior do circulo, de costas para o local de queda.

Colocar os pés em linha, um atrás do outro, concentrando o peso do corpo sobre a perna (do braço que lança), que se encontra flectida pelo joelho.

Colocar o cotovelo (do braço que lança) alto e o outro estendido à frente, em descontracção.

DESLIZAMENTO Elevar a perna de balanço, flectindo a de

impulsão. Efectuar um movimento rápido de

extensão à retaguarda da perna apoiada. Procurar um deslocamento rápido e

rasante. Manter os olhos virados para o ponto de

partida. Efectuar o deslizamento pelo calcanhar. Rodar os pés na direcção do arremesso.

ARREMESSO

O peso do corpo é suportado pela perna de impulsão.

Passa pela posição de força. A bacia roda para a frente, através da

extensão da perna de extensão. Arremessar o peso com o cotovelo

levantado. Efectuar a extensão das articulações do

braço, de forma explosiva.

A RECUPERAÇÃO após o arremesso, deve ser realizada através da troca rápida e saltada dos apoios, serve para recuperar o equilíbrio, e o lançamento não ser nulo.

REGULAMENTO:

1 – O peso deve lançar-se desde um circulo com diâmetro inferior de 2,135m, para um sector de queda.

2 – Na zona anterior do circulo existe uma antepara, que pode ser tocada no seu bordo interno durante a execução do lançamento.

3 – Cada concorrente tem direito a um máximo de 3 ensaios, mais 3 se for finalista (8 primeiros).

4 – No final do concurso os lançadores são classificados de acordo com o seu melhor lançamento.

5 – O lançador deverá iniciar o seu lançamento a partir de uma posição estacionária dentro do circulo.

6 – O peso deverá ser lançado desde o pescoço e apenas com uma mão, não podendo nunca ser colocado atrás da linha dos ombros.

7 – Para que o ensaio seja considerado válido, o peso deverá cair completamente na zona de recepção.

8 – A medição de cada lançamento será efectuada imediatamente à conclusão do mesmo, determinando-se a distância que vai do primeiro ponto de contacto deixado pelo peso, até ao interior da circunferência do circulo.

9 – O lançador só pode sair do circulo após o engenho ter contactado o solo, e pela parte posterior do circulo.

10 – O lançamento será considerado nulo: sempre que não sejam respeitadas as regras precedentes; se o lançador, depois de ter entrado no circulo e iniciado o seu

lançamento, tocar com qualquer parte do corpo no exterior do circulo;

largar incorrectamente o peso no decurso do lançamento;