Atleta x prova
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Douglas de Melo
Douglas de Melo
Incentivar e promover a melhora da saúde através da prática do esporte, dirigida e consciente.
Douglas de Melo
Escolhi a prova certa !?!
Douglas de Melo
Atleta X Prova
Fatores que levam a um bom rendimento com segurança (consulte sempre um médico):
• Preparação para a prova• Distância da prova • Altimetria e percurso• Avaliação física• Perfil do atleta• Treinamento
Douglas de Melo
Prova
Preparação para a prova
• Inscrição e kit• Roupa• Calçado• Proteção• Temperatura• Horário
Douglas de Melo
Prova
Distância da prova
• Mais rápida • Mais longa • Quantos inscritos?• Relógio min/km• Calcular ritmo ou FC
Douglas de Melo
Prova
Altimetria e percurso
• Estratégia e hidratação
Douglas de Melo
Atleta
Avaliação (qual seu biótipo?)
• Atual condição física e mental• IMC (Peso/Altura²), PAR-Q (7 questões Canadá)• Antropométrica• Cardiologista (determinar FC)• Nutricionista• Funcional• Analise biomecânica do movimento
Douglas de Melo
Atleta
Perfil do atleta
• Participar ou competir• Peso corporal• Motivação• Tempo para treinar• Família e trabalho
Douglas de Melo
Atleta
Qualquer metodologia conduz ao sucesso;provavelmente cada uma delas pode ser utilizada
em sistema de rodízio,com o objetivo de modificar o treinamento e
conseguir um ambiente psicológico mais agradável
(Mcardle)
Douglas de Melo
Atleta
Treinamento adequado (Periodização !!!)
• Volume X intensidade• FC de trabalho• Tipos de treino• Alongamento e aquecimento• Fortalecimento• Técnica e educativos
Douglas de Melo
Volume X Intensidade
Volume: distância total em tempo ou KM• 5% a 8% por semana.
Intensidade: esforço• 5% por semana.
SEGURANÇA !!!
Douglas de Melo
FC de Trabalho
Sedentário.• FCM = 220 – idade (homem).• FCM = 226 – idade (mulher).
Treinado ou em atividade. (FCM - FCR) x INTENSIDADE + FCR • FCM – Acima.• FCR - Ao acordar ou 5’ deitado.• Intensidade – Objetivo.
Douglas de Melo
FC de Trabalho
Teste ergoespirométrico.
• Método invasivo.• Total confiabilidade.• Adaptação esteira/rua.
Lactato
• Método invasivo.• Total confiabilidade.
Douglas de Melo
Tipos de Treino
Intervalado Contínuo (Rodagem, longão) Fartlek Tiros Subida e descida
Douglas de Melo
Alongamento e aquecimento
Alongamento• Seqüência específica
Aquecimento• Caminhada• Trote leve• Educativos (articular)
Douglas de Melo
Fortalecimento
Exercícios resistidos – musculação/funcional Piscina Circuito:
• Agachamento + Panturrilha• Flexão de braços• Abdominal/lombar• Prancha• Equilíbrio
Douglas de Melo
Passada
Fase Aérea Anterior Fase de Apoio Posterior Fase Aérea Posterior
Douglas de Melo
Exercícios técnicos
Principais
• Skipping• Dribling• Hopserlauf• Anfersen• Saltos
Douglas de Melo
Fase aérea anterior
Skipping médio Skipping alto Oscilação da perna à frente
Douglas de Melo
Fase de apoio posterior
Salto alternado Impulsão com uma perna Hopserlauf Hop no lugar Skipping baixo (Dribling)
Douglas de Melo
Fase aérea posterior
Anfersen Skipping baixo (descalço) Hopserlauf
Douglas de Melo
Sentir-se bem
Ótimosresultados
Alimentação
balanceada
Atividade física
Vida Social
Trabalho
Família
Espiritualidade
Auto estima
Ausência de doença
Douglas de Melo
Pense sempre positivo !!! Este é o primeiro passo para uma longa
caminhada de sucesso.