ATIVIDADES QUE AJUDAM NA MANUTENÇÃO DA SAÚDE

ATIVIDADE FÍSICA

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

APRENDA A ALONGAR

O sedentarismo pode ser defi nido como falta de atividade física sufi ciente e é considerado um dos principais fatores de risco para a saúde. A atividade física regular melhora a saúde e o bem-estar, além de reduzir riscos de doença coronariana, hipertensão arterial, obesidade, diabetes, entre outros agravos à saúde.

Deve-se iniciar com exercícios moderados e praticar aqueles que mais se adaptem ao seu perfi l e rotina diária.

É fundamental praticar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia, ao menos 5 vezes por semana. Pessoas sedentárias devem introduzir a atividade física em seu dia a dia, movimentando-se sem grande sobrecarga.

- Quando possível, substituir transportes e fazer deslocamentos a pé. - Subir e descer escadas. - Executar tarefas domésticas que permitam movimentação de membros superiores e inferiores (jardinagem, pequenos consertos). - Substituir parte do lazer sedentário por atividades que envolvam exercícios físicos, como dançar, brincar com crianças, passear em parques.

Pescoço: Girar a cabeça para a esquerda e direita e, em seguida, fazer movimento circular.

Cintura: Com as pernas semiabertas e as mãos na cintura, girar o tronco para a direita e esquerda.

Tronco: Com as pernas abertas, levar o braço para cima da cabeça, fl exionando o tronco para a esquerda, depois para a direita (inverter).

Coluna: Com as pernas semiabertas, tocar as mãos no chão fl exionando levemente o joelho e, em seguida, erguer e levar os braços para trás.

Quadríceps: Segurar um dos pés de encontro às nadegas, alongando o quadríceps;

Joelhos: Com os joelhos semi-fl exionados, fazer movimento circular para direita e esquerda.

Tornozelos: Apoiar no chão com a ponta dos pés e fazer movimento circular (pé direito e esquerdo).

O alongamento é importante antes e depois de qualquer atividade física. Ele aquece a musculatura, ajuda a eliminar o ácido láctico e evita dores após os exercícios. Além disso, previne lesões, relaxa e aumenta a fl exibilidade.

ALONGAMENTO

Pular corda é um exercício intenso e iniciantes devem fazer intervalos de descanso até adquirir maior resistência. Trabalha os músculos das pernas, glúteos, ombros, costas e braços.

Caminhada é a mais democrática e versátil das atividades físicas, não requer treino e pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Basta calçar tênis e usar roupas adequadas.

Natação é indicada para quem tem dores musculares, pois, por ser praticada na água, o impacto dos exercícios é quase zero. A natação reduz riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece músculos e articulações, alivia dores e retarda o envelhecimento.

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ATIVIDADES QUE AJUDAM NA MANUTENÇÃO DA SAÚDE

ATIVIDADE FÍSICA

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

APRENDA A ALONGAR

O sedentarismo pode ser defi nido como falta de atividade física sufi ciente e é considerado um dos principais fatores de risco para a saúde. A atividade física regular melhora a saúde e o bem-estar, além de reduzir riscos de doença coronariana, hipertensão arterial, obesidade, diabetes, entre outros agravos à saúde.

Deve-se iniciar com exercícios moderados e praticar aqueles que mais se adaptem ao seu perfi l e rotina diária.

É fundamental praticar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia, ao menos 5 vezes por semana. Pessoas sedentárias devem introduzir a atividade física em seu dia a dia, movimentando-se sem grande sobrecarga.

- Quando possível, substituir transportes e fazer deslocamentos a pé. - Subir e descer escadas. - Executar tarefas domésticas que permitam movimentação de membros superiores e inferiores (jardinagem, pequenos consertos). - Substituir parte do lazer sedentário por atividades que envolvam exercícios físicos, como dançar, brincar com crianças, passear em parques.

Pescoço: Girar a cabeça para a esquerda e direita e, em seguida, fazer movimento circular.

Cintura: Com as pernas semiabertas e as mãos na cintura, girar o tronco para a direita e esquerda.

Tronco: Com as pernas abertas, levar o braço para cima da cabeça, fl exionando o tronco para a esquerda, depois para a direita (inverter).

Coluna: Com as pernas semiabertas, tocar as mãos no chão fl exionando levemente o joelho e, em seguida, erguer e levar os braços para trás.

Quadríceps: Segurar um dos pés de encontro às nadegas, alongando o quadríceps;

Joelhos: Com os joelhos semi-fl exionados, fazer movimento circular para direita e esquerda.

Tornozelos: Apoiar no chão com a ponta dos pés e fazer movimento circular (pé direito e esquerdo).

O alongamento é importante antes e depois de qualquer atividade física. Ele aquece a musculatura, ajuda a eliminar o ácido láctico e evita dores após os exercícios. Além disso, previne lesões, relaxa e aumenta a fl exibilidade.

ALONGAMENTO

Pular corda é um exercício intenso e iniciantes devem fazer intervalos de descanso até adquirir maior resistência. Trabalha os músculos das pernas, glúteos, ombros, costas e braços.

Caminhada é a mais democrática e versátil das atividades físicas, não requer treino e pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Basta calçar tênis e usar roupas adequadas.

Natação é indicada para quem tem dores musculares, pois, por ser praticada na água, o impacto dos exercícios é quase zero. A natação reduz riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece músculos e articulações, alivia dores e retarda o envelhecimento.

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ATIVIDADES QUE AJUDAM NA MANUTENÇÃO DA SAÚDE

ATIVIDADE FÍSICA

EXERCÍCIOS AERÓBICOS

APRENDA A ALONGAR

O sedentarismo pode ser defi nido como falta de atividade física sufi ciente e é considerado um dos principais fatores de risco para a saúde. A atividade física regular melhora a saúde e o bem-estar, além de reduzir riscos de doença coronariana, hipertensão arterial, obesidade, diabetes, entre outros agravos à saúde.

Deve-se iniciar com exercícios moderados e praticar aqueles que mais se adaptem ao seu perfi l e rotina diária.

É fundamental praticar exercícios aeróbicos 30 minutos por dia, ao menos 5 vezes por semana. Pessoas sedentárias devem introduzir a atividade física em seu dia a dia, movimentando-se sem grande sobrecarga.

- Quando possível, substituir transportes e fazer deslocamentos a pé. - Subir e descer escadas. - Executar tarefas domésticas que permitam movimentação de membros superiores e inferiores (jardinagem, pequenos consertos). - Substituir parte do lazer sedentário por atividades que envolvam exercícios físicos, como dançar, brincar com crianças, passear em parques.

Pescoço: Girar a cabeça para a esquerda e direita e, em seguida, fazer movimento circular.

Cintura: Com as pernas semiabertas e as mãos na cintura, girar o tronco para a direita e esquerda.

Tronco: Com as pernas abertas, levar o braço para cima da cabeça, fl exionando o tronco para a esquerda, depois para a direita (inverter).

Coluna: Com as pernas semiabertas, tocar as mãos no chão fl exionando levemente o joelho e, em seguida, erguer e levar os braços para trás.

Quadríceps: Segurar um dos pés de encontro às nadegas, alongando o quadríceps;

Joelhos: Com os joelhos semi-fl exionados, fazer movimento circular para direita e esquerda.

Tornozelos: Apoiar no chão com a ponta dos pés e fazer movimento circular (pé direito e esquerdo).

O alongamento é importante antes e depois de qualquer atividade física. Ele aquece a musculatura, ajuda a eliminar o ácido láctico e evita dores após os exercícios. Além disso, previne lesões, relaxa e aumenta a fl exibilidade.

ALONGAMENTO

Pular corda é um exercício intenso e iniciantes devem fazer intervalos de descanso até adquirir maior resistência. Trabalha os músculos das pernas, glúteos, ombros, costas e braços.

Caminhada é a mais democrática e versátil das atividades físicas, não requer treino e pode ser praticada por pessoas de todas as idades. Basta calçar tênis e usar roupas adequadas.

Natação é indicada para quem tem dores musculares, pois, por ser praticada na água, o impacto dos exercícios é quase zero. A natação reduz riscos cardiovasculares, melhora o sistema respiratório, fortalece músculos e articulações, alivia dores e retarda o envelhecimento.

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- Beba muita água sempre;

- Evite praticar esportes ao ar livre entre 11h e 15h;

- No verão use roupas de algodão, folgadas e de cores claras para menor absorção do calor;

- Use bonés e protetor solar para atividades ao ar livre, durante o dia;

- Alimente-se! Coma pelo menos uma fruta antes de praticar exercícios.

Seja feliz!

Qualquer que seja sua escolha de exercício, lembre-se: precisa, obrigatoriamente, proporcionar prazer. Ao final da prática, você deverá sentir-se feliz.

Melhor cuidarmos da nossa saúde do que termos que cuidar de uma doença. Seja participativo, cuide-se!

ATIVIDADEFÍSICA

EDUCAR PARA PREVENIR

Medicina Preventiva

RECOMENDAÇÕES GERAIS

RIO DE JANEIRO (21) 3984-2955

SOROCABA/ ITU/ TATUÍ (15) 3212-9370

JUNDIAÍ (11) 4527-6363

SÃO PAULO (11) 3660-1020

CAMPINAS (19) 3741-2211

RECIFE (81) 2121-1073

SALVADOR (71) 2104-3586

CENTRAIS DE ATENDIMENTO

www.intermedica.com.br

Pense em aquecer principalmente a musculatura mais utilizada na atividade escolhida, como por exemplo:

- Futebol: pernas e pés.

- Caminhada: pernas e pés.

- Ciclismo: pernas, pés, braços e punhos.

- Tênis: articulações dos ombros, punhos e joelhos.

- Melhora a circulação sanguínea;

- Aumenta a disposição e sensação de bem-estar;

- Estimula a produção de endorfina no cérebro, responsável pela sensação de relaxamento;

- Amplia a disponibilidade de serotonina, que é o hormônio do bem-estar;

- Possibilita um aumento de resistência imunológica a doenças;

- Melhora a motilidade gástrica e intestinal;

- Propicia o controle de peso corporal;

- Previne dores musculares;

- Reforça a autoestima;

- Fortalece o espírito de equipe.

AQUECIMENTO

BENEFÍCIOS DE SE PRATICAR ATIVIDADES FÍSICAS

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