8/11/2019 Artigo Rev Bras Nutri Esport Periodizao

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Revista Brasileira de Nutrio Esportiva, So Paulo. v. 7. n. 42. p.340-344. Nov/Dez. 2013. ISSN 1981-9927.

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Peridico do Inst i tuto Brasi le iro de Pesquisa e Ensino em Fisiologia do Exerccio

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INTRODUO

A periodizao no treinamentoesportivo consiste em uma forma deplanejamento e organizao do processo detreino, cujo pressuposto bsico consiste emuma diviso desse planejamento emdeterminados perodos (Ide, 2010).

O objetivo desse planejamento seriapromover um pice no desempenho emdeterminadas competies, bem comoaperfeioar a recuperao do atleta frente adeterminados estmulos (Ide, 2010).

Sua concepo foi originalmente

desenvolvida para atletas de modalidades defora e potncia, mas atualmente seu conceitotem sido expandido para todas as demaismodalidades esportivas (Kraemer e Hkkinen,2002).

Todavia, estudos com treinamento defora periodizado associado a determinadasestratgias nutricionais so escassos naliteratura.

Sendo assim, o objetivo do presentetrabalho foi, em carter de estudo de caso,observar as alteraes na composiocorporal promovidas por 8 semanas de um

programa nutricional associado a um

planejamento de treinamento de fora.

MATERIAIS E METODOS

Desenho experimental

O programa de treinamento tevedurao total de 8 semanas. O perodo foicomposto por dois mesociclos (M1 e M2) comquatro microciclos de 7 dias cada, sendo umcom carter regenerativo (R) colocado ao finalde cada mesociclo.

As avaliaes da composio corporal

foram realizadas em trs momentos distintos: A1 (antes incio do programa de treino), A2 (aotrmino do primeiro mesociclo e ao final domicrociclo regenerativo) e A3.

A tabela 1 ilustra a distribuio domicrociclos ao longo do programa de treino,bem como os momentos de avaliao.

A voluntria (idade: 37 anos; massa:52 kg; altura: 1.60 m) no possua nenhumarestrio prtica de atividades fsicas.

No tocante aos componentes da dietainicialmente prescrita apresentava restrio acarnes suna, bovina, frituras, refrigerantes e

doces.

Tabela 1 - Distribuio do microciclos e momentos das avaliaes ao longo dos mesociclosMesociclos M1 M2Microcilos 1 2 3 R 5 6 7 R

Avaliaes A1 A2 A3

Programa de treinamento de fora

O programa de treinamento de foraconsistiu na execuo de quatro sesses pormicrociclo, sendo essas divididas em duasrotinas de treino distintas (RF1 e RF2).

A rotina RF1 foi composta porexerccios para os msculos da parte anteriorda coxa, peitorais, trceps braquial, trcepssural, e abdominais.

A rotina RF2 foi composta porexerccios para os msculos dorsais, bceps

braquial, deltoides, e para a parte posterior dacoxa, bem como seus adutores e abdutores.

O intervalo entre as sesses foi deaproximadamente 72 horas.

As sesses tiveram sua intensidadeprescrita por zonas de repeties mximas(zonas de RM) e a progresso das cargas(alteraes na intensidade, volume, pausas,e/ou exerccios) foi realizada a cadamicrociclo.

A tabela 2 ilustra a progresso dascargas de treino ao longo dos oito microciclos.

Tabela 2 - Progresso das cargas de treino ao longo dos oito microciclosMesociclos M1 M2Microcilos 1 2 3 R 5 6 7 RSries 4 4 4 4 4 4 4 4Repeties 12 10 8 6 10 8 6 6Pausa (seg) 60 60 60 60 60 60 60 60

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Quantificao das cargas de treino

A quantificao das cargas foi feita apartir do clculo do nmero de sries,multiplicado pelo nmero de repeties,exerccios e o respectivo peso empregado emcada um deles.

Avaliao da composio corporal

A composio corporal foi obtida pelomtodo duplamente indireto atravs damensurao da espessura de dobrascutneas.

Para o clculo da densidade corporalfoi utilizada a equao de Jackson e Pollock(Jackson e Pollock , 1980) e para estimativa dopercentual de gordura a frmula de Siri (Siri,1993).

Todas as medidas de foram repetidastrs vezes em cada ponto, em ordemrotacional e apenas no hemicorpo direito daavaliada.

Programa nutricional

No primeiro mesociclo o plano

alimentar foi de 1889 calorias distribudas em255,2g de carboidrato, 84,69g de protena e61,7g de gordura total (0,15g mono insaturada,

0,42g de saturada e 0,78g de poli insaturada).

No segundo mesociclo o plano alimentaraumentou para 2380 calorias, distribudas em347,1g de carboidrato, 97,4g de protena e71,4g de gordura total (7,2g poli saturada, 6gmonoinsaturada e 4,7g de saturada).

Anlise estatstica

O teste t pareado foi utilizado paracomparar as cargas de treino nos mesociclos,e o nvel de significncia estabelecido em 5%.Para a anlise estatstica e construo dasfiguras foi utilizado o software GraphPad Prism

version 5.00 for Windows , (GraphPadSoftware, San Diego California USA ).Os dados foram tratados segundo

suas mdias desvio padro e as figurasilustradas como mdia erro padro.

RESULTADOS

Composio corporal

A tabela 3 ilustra os parmetrosaferidos na avaliao da composio corporalnos momentos A1, A2 e A3, bem como a

variao destes entre os momentos de coleta(A1-A2, A2-A3, A1-A3).

Tabela 3 - Parmetros aferidos na avaliao da composio corporal nos momentos A1, A2 e A3(MG-massa de gordura; MLG-massa livre de gordura; SD: somatrio de dobras), e a variao destes

entre os momentos de coleta (A1-A2, A2-A3, A1-A3) A1 A2 A3 A1-A2 A2-A3 A1-A3

Massa Total (kg) 52 52 53 0% 2% 2%MG (kg) 7,4 4,8 5,3 -35% 10% -29%MLG (kg) 44,6 47,2 47,7 6% 1% 7%SD (mm) 92,1 75 80,5 -19% 7% -13%% Gordura 14,2 9,2 9,9 -35% 8% -30%

Legenda: Dinmica das cargas de treino.

M1 M20

10000

20000

30000

40000

50000

*

Cargadetreino(kg)

Figura 1 - Cargas de treino realizadas nos mesociclos (M1 e M2). *Diferena significativa (p

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Tabela 4 - Dinmica das cargas de treino ao longo dos microciclos, bem como a variao das

mesmas em relao ao microciclo anteriorMesociclos M1 M2Microcilos 1 2 3 R 5 6 7 RCargas de treino (kg) 39456 29040 26144 3648 39620 41216 33144 18048Variao das cargas -26% -10% -86% 986% 4% -20% -46%

Foi observada uma diferenasignificante (p

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REFERENCIAS

1-Fluck, M.; H. Hoppeler. Molecular basis ofskeletal muscle plasticity-from gene to formand function. Rev Physiol Biochem Pharmacol.Vol. 146. p.159-216. 2003.

2-Ide, B. N. L.; Lopes, C. R; Sarraipa, M. F.Fisiologia do treinamento esportivo. Vol. 1. 288p. 2010.

3-Jackson, A. S.; Pollock, M. L. Generalizedequations for predicting body density ofwomen. Med Sci Sports Exerc. Vol. 12. Nm.

3. p.175-181. 1980.

4-Kraemer, W. J.; Hkkinen, K. StrengthTraining for Sport: Olympic Handbook ofSports Medicine: Wiley-Blackwell. 2002

5-Siri, W. E. Body composition from fluidspaces and density: analysis of methods.1961. Nutrition. Vol. 9. Nm. 5. p.480-491.1993.

6-Zierath, J. R.; Hawley, J. A. Skeletal musclefiber type: influence on contractile and

metabolic properties. PLoS Biol. Vol. 2. Nm.10. p.e348. 2004.

Recebido para publicao em 16/08/2013 Aceito em 20/10/2013