semanal de peixes gordos

e diminuir o consumo de

carne, preferindo a carne

branca e retirando a pele e

toda a gordura visível

Incluir na alimentação

sementes, frutos oleagino-

sos e leguminosas

Preferir o azeite, óleos

vegetais e cremes vegetais

em detrimento da banha e

manteiga

Evitar a ingestão de produ-

tos de charcutaria, pastela-

ria e confeitaria, snacks

doces e salgados, e outros

produtos processados

ricos em gordura saturada

e açucares.

Faça análises periodicamen-

te, não beba álcool, durma o

suficiente, pratique exercício

físico adequando à sua idade

e tenha atenção ao seu peso.

O seu coração vai-lhe agra-

decer com saúde!

O colesterol é associado a

doenças cardiovasculares e

comprova-se que quando os

níveis de colesterol estão

elevados pode ser perigoso.

No entanto ele é essencial

para que o organismo leve a

cabo diversas funções vitais,

como a produção de hormo-

nas, vitamina D e ácidos

biliares.

O nosso corpo produz o

necessário para essas fun-

ções, mas também o obte-

mos através da alimentação,

o que faz com que muitas

pessoas tenham o colesterol

elevado, mas também há

casos em que o colesterol

elevado é de origem genéti-

ca.

O colesterol está em todo o

nosso corpo e ao que circula

no sangue dá-se o nome de

colesterol total que se pode

dividir em bom ou mau, e é

do equilíbrio destes dois que

depende a nossa saúde.

O bom colesterol é o HDL

(lípidos de alta densidade),

que transporta o colesterol

das células do organismo

para o fígado. O mau coles-

terol é o LDL (lípidos de

baixa densidade) que adere

às paredes dos vasos e difi-

culta o fluxo do sangue.

Quando há um nível elevado

de LDL e pouca quantidade

de HDL, o primeiro entope

as artérias e dá origem à

aterosclerose que pode

provocar enfartes do mio-

cárdio e AVC, doenças que

são a principal causa de mor-

te.

Quando temos o mau coles-

terol elevado não temos

sintomas e só uma análise ao

sangue pode ver o nível do

colesterol, assim como dos

triglicéridos, outra gordura

proveniente dos alimentos,

mas também produzida pelo

fígado.

O excesso de triglicéridos

pode estar associado ao mau

colesterol elevado, aumen-

tando assim o risco de um

problema cardiovascular.

Para controlar os níveis de

colesterol temos que modifi-

car a alimentação e em

alguns casos usar uma medi-

cação apropriada.

Segundo a Fundação Portu-

guesa de Cardiologia, para

conseguir reduzir o coleste-

rol deve:

Aumentar o consumo de

vegetais

Comer 2 a 3 peças de fruta

por dia

Trocar os cereais e deriva-

dos de careais refinados

por versões integrais

Aumentar o consumo

O inimigo colesterol

ARPIQ Jornal Sempre Jovens I TRIMESTRE 2018 ASSOCIAÇÃO DE REFORMADOS DE QUELUZ A Associação de

Reformados de

Queluz deseja a

todos os sócios e

amigos um exce-

lente ano de

2018.

Esperamos que

seja um ano muito

melhor para

todos, mas temos

que fazer por isso

também, tendo o

coração aberto

para receber e

para dar amor,

amizade e pala-

vras sábias e posi-

tivas.

As nossas activida-

des encontram-se

abertas para si,

visite-nos e venha

experimentar uma

aula de Canto

Coral, Dança,

Ginástica e Hidro-

ginástica (esta

última com vagas

limitadas).

O nosso serviço

de apoio domici-

liário, centro de

dia e centro de

convívio continua

activo e a contri-

buir para a quali-

dade de vida das

pessoas.

A Associação está

a organizar já as

férias de Verão,

informe-se e ins-

creva-se.

Estamos a pla-

near também

algumas festas e

passeios, pelo que

apelamos que

visitem regular-

mente o Centro

de Convívio, onde

colocamos sempre

todas as informa-

ções

P Á G I N A 2

Saúde oral Com a idade os principais

problemas que surgem na

cavidade oral são as cáries,

principalmente as das raí-

zes dos dentes, a doença

periodontal (gengivas), a

perda de dentes, as altera-

ções funcionais da mastiga-

ção, o desgaste dentário, o

cancro oral, a boca seca, e

a dor crânio-facial.

Outras alterações associa-

das à idade estão relacio-

nadas com o aparecimento

de mucosas sensíveis e

finas, alteração da cor dos

dentes e alteração do pala-

dar.

É importante visitar o

médico dentista regular-

mente para realizar os

tratamentos adequados à

sua situação. Devemos

manter os dentes naturais

o máximo de tempo possí-

vel e mesmo que tenha

que usar uma prótese

removível os dentes natu-

rais podem ser úteis para a

segurar.

A falta de dentes provoca

alterações estéticas, foné-

ticas e funcionais. Deve escovar os dentes

pelo menos duas vezes por

dia, uma das quais obriga-

toriamente antes de deitar,

com uma escova média, e

usar escovilhões interden-

tários ou fio dentário para

higienizar os espaços entre

os dentes e um raspador

lingual para limpar a língua.

Usar diariamente um den-

tífrico fluoretado e um

suplemento de flúor, em

bochecho, é o ideal para

prevenir a cárie dentária e

a perda de dentes. Para

além disso deve visitar o

dentista pelo menos 2

vezes por ano.

Os dentes são muito

necessários para a mastiga-

ção, deglutição, fonética e

no aspecto da estética

facial. Quando perdemos

dentes, sofremos alguma

destas alterações que

podem ser minimizadas se

substituímos os dentes em

f a l t a a t r a v é s d e

próteses dentárias, que

poderão ser fixas ou

removíveis.

As próteses também têm

que ser alvo de alguns cui-

dados, nomeadamente a

sua limpeza após as refei-

ções e antes de dormir.

Uma prótese pode aumen-

tar a sua qualidade de vida,

já que vai poder comer

alimentos que sem dentes

não poderia, e aumenta

também a sua autoestima

porque vai poder sorrir

sem vergonha e estetica-

mente o rosto fica mais

bonito.

morna, o leite e a farinha.

Bater bem até obter uma

massa homogénea.

Aquecer em lume médio

uma frigideira anti-ade-

rente e pincelá-la com

óleo ou margarina. Deitar

uma concha do preparado

e deixar cozinhar uns

minutos até aparecerem

"furinhos" na massa.

Virar com a ajuda de uma

espátula e deixar alourar.

I N G R E D I E N T E S

250 gr de farinha fina

2 ovos

300 ml de leite

70 gr margarina morna

derretida

1 colher de sopa de

açúcar

P R E P A R A Ç Ã O

Numa tigela, bater os

ovos, juntar o açúcar,

a margarina derretida

Repetir a operação até

esgotar a massa.

Dicas

Servir polvilhado com açú-

car e canela. Também

pode acompanhar com

compota, gelado, mel, cho-

colate derretido, leite con-

densado ou com fruta

fresca.

É uma receita fácil e rápida

e muito saborosa! Experi-

mente! J O R N A L S E M P R E J O V E N S

O animal mais

antigo Qual é o animal mais

antigo do mundo?

É a zebra, que ainda é

a preto e branco.

O tigre e a ovelha

Um senhor vai visitar o

Jardim Zoológico e pára diante de uma

jaula. Lá dentro está

um tigre e uma ovelha.

Surpreendido, pergunta ao tratador:

- Como é possível que

estes dois animais

consigam ficar juntos? - É muito simples:

todas as manhãs

substituímos a ovelha!

Um gato de muitas

línguas

Um cão vai de férias para o Algarve.

Quando lá chega

encontra um gato e,

dirigindo-se a ele faz: - "Ão!!!"

E o gato: -

- "Ão!!!"

Pergunta o cão: - "Ão"?! Mas tu não

devias fazer "Miau"?!

Responde o gato:

- Sabes?! Aqui no Algarve, quem não

sabe mais que uma

língua está lixado!...

Panquecas simples

A vida é um eco. Se você não está

gostando do que está recebendo,

observe o que está emitindo.

Palácio Real de Queluz P Á G I N A 3 A S S O C I A Ç Ã O D E R E F O R M A D O S D E Q U E L U Z

O Palácio Real de Queluz, é

um dos monumentos nacionais

que melhor nos ajuda a enten-

der a vivência intimista da corte portuguesa no século XVIII,

dando-nos a conhecer a forma

como o poder real se afirmava nessa época.

Tanto no seu interior como

nos jardins, pode-se observar

um conjunto monumental com influências que vão do barroco

ao neoclássico, passando pelo

rocaille, com traços muito semelhantes aos de diversos

palácios franceses e italianos

dessa altura. O Palácio Real de Queluz foi

mandado construir por D.

Pedro III, a quem se deveu a

ordem de ampliar um edifício já aí existente (o chamado Paço

Velho), passando a dar-lhe uma

envergadura de Palácio Real. Assim, D. Pedro III passou a

dedicar a Queluz uma atenção

muito especial que só termina-

ria com a sua morte. Durante o reinado de D. Maria

I e D. Pedro III, o Palácio Real

de Queluz era usado como Palácio de Verão, ao qual a

Corte acorria para os festejos

de S. João e de S. Pedro. Tam-bém se celebravam aí os ani-

versários reais. A presença da

família real representava assim

uma época áurea ao nível da cultura em Queluz, ocupando a

música um papel central, sendo

que antes da construção da

Casa da Ópera (1778), era no

Palácio Real de Queluz que se

tocavam óperas e serenatas, na

sua grande maioria inspiradas na mitologia clássica.

Com a morte de D. Pedro III,

as festas passaram a realizar-se em Lisboa, no Teatro S. Carlos,

ao qual era normal acorrer a

Família Real. O Palácio conti-

nuou a ser um local privilegiado como residência de Verão até

às invasões francesas, altura em

que D. João VI decidiu exilar-se no Brasil.

Durante as invasões francesas,

o Palácio começou a ver-se despido das suas pratas e

móveis, que eram daí retirados

com a finalidade de outros

palácios que serviam de resi-dência em Lisboa. Ainda assim,

quando o General Junot visitou

o Palácio Real de Queluz, em

Dezembro de 1807, decidiu

que esta passaria a ser a resi-

dência oficial de Napoleão em

Portugal. No entanto, esta ambição de Junot nunca se viria

a concretizar já que a ocupação

francesa foi breve. Após regressar do Brasil, a

família real viria a ocupar nova-

mente o Palácio de Queluz.

Mas a morte de D. Pedro IV no Quarto D. Quixote, viria a

revestir-se de um tão grande

simbolismo que levaria a família real a deixar de vez o Palácio

Real de Queluz, vindo este a

ser cedido ao Estado Português por D. Manuel II, o último rei

de Portugal.

Trava-línguas

- Fia, fio a fio, fino fio,

frio a frio.

- O pelo do peito do

pé do Pedro é preto.

- Caixa de graxa

grossa de graça.

- Pedro pregou um

prego na porta preta.

- Luiza lustrava o

lustre listrado; o lustre

lustrado luzia.

- O rato roeu a roupa

do Rei de roma, a

rainha com raiva

resolveu remendar.

- Em rápido rapto, um

rápido rato raptou

três ratos sem deixar

rastros.

- O sabiá não sabia

que o sábio sabia que

o sabiá não sabia

assobiar.

- A vaca malhada foi

molhada por outra

vaca molhada e

malhada.

- Bote a bota no bote

e tire o pote do bote.

- Quem a paca cara

compra, paca cara

pagará.

- Fala, arara loura. A

arara loura falará.

- Atrás da porta torta

tem uma porca

morta.

Carta de uma mãe para um filho

Meu querido filho:

Escrevo-te a lápis porque o nosso gato entornou o tintei-

ro. Por sorte, não tinha tinta! Há algum tempo que estás na tropa. Enquanto tu cá esta-

vas não dávamos pela tua falta, mas agora que partiste,

bem vemos que cá não estás.

No domingo o Sr. Regedor organizou uma corrida de burros; foi pena cá não estares, ganhavas, de certeza, o

primeiro prémio.

Mandei-te umas camisas novas, que fiz com as velhas do

teu pai. Quando assim estiverem, manda-mas para fazer novas para a tua irmã.

No domingo foi a festa da terra. Pensei muito em ti, por

causa da feira dos porcos.

O teu irmão vai casar com uma mulher. Tu já a conheces. É aquela que nos fez rir muito no enterro do teu avô.

O nosso gato, ao atravessar a estrada, ficou sem rabo.

Tem cuidado, não te vá acontecer o mesmo!

Aqui estamos todos bem menos o tio Júlio que morreu. Espero que esta carta te vá encontrar da mesma maneira!

Tua mãe

A cappella ou Acappella é uma expressão de origem italiana, tam-

bém utilizada na maioria dos idiomas ocidentais, que designa a

música vocal sem acompanhamento instrumental.

O canto “à capela”, significa “à moda da capela", tem as suas ori-

gens na prática do canto gregoriano, que não exige o auxílio do

órgão ou de qualquer outro instrumento, sendo executado ape-

nas por vozes de monges ou clérigos que formavam o grupo de

cantores chamado schola cantorum. Muitas vezes os cantores

desciam do presbitério e se punham a cantar em uma capela

lateral da igreja, daí a origem da expressão.

Também pode ser designada uma peça a cappella uma versão

cantada ou a extração das vozes de uma música que tem instru-

mental.

Cantar à capela

Rua Dr. Manuel de Arriaga, Nº 72 A/B

2745-158 Queluz

Tel: 214 365 998

Fax: 214 367 930

Apoio Domiciliário: 214 355 530

e-mail: arqueluz@sapo.pt

Site: http://arqueluz.webnode.com/

Blog: http://arqueluz.webnode.com/

Facebook: https://www.facebook.com/

A festa dos aniversariantes do 1º trimestre de

2018 - Janeiro, Fevereiro e Março - será no dia

29 de Março (uma quinta-feira), às 15 horas.

Todos os nossos sócios estão convidados a vir à

Associação nesse dia festejar.

Vem aí o Carnaval e vamos festejar da melhor

maneira, com uma festa no dia 12 de Fevereiro,

a partir das 15 horas. Se quiser venha mascara-

do e com vontade de dançar.

Estamos também já a preparar a habitual sema-

na de férias, mas este ano serão 10 dias fantásti-

cos, de 9 a 19 de Julho, em Castelo de Vide, a

bela vila alentejana. Inscreva-se na Secretaria e

tenha umas magnificas férias sem preocupações,

com tudo incluído, muito descanso, boa compa-

nhia e alguns passeios para conhecermos novos

lugares!

Estamos a planear mais festas e passeios para os

nossos sócios. Colocamos sempre a informação

no nosso Centro de Convívio, por isso visite-nos

para estar informado..

Jornal periódico da ARPIQ

A Associação de Reformados de Queluz

existe desde Outubro de 1974 e tem a sua

sede social na cidade de Queluz.

Somos uma Instituição Particular de

Solidariedade Social com actividades de

Centro de Convívio, Centro de Dia e Apoio

Domiciliário.

sistema imunológico e para o

tratamento de problemas e

doenças como por exemplo:

Problemas na boca como dor

após extração de dente, gengi-

vite ou faringite;

Doenças respiratórias como

sinusite, rinite, resfriado

comum, asma ou bronquite;

Doenças oftalmológicas como

conjuntivite, catarata ou

miopia em crianças;

Problemas neurológi-

cos como dor de cabeça

ou enxaqueca;

Problemas gástricos e

intestinais como excesso

de acidez no estômago,

úlcera duodenal, prisão

de ventre ou diarreia;

Problemas ortopédi-

A acupuntura é uma terapia

milenar originária da China, que

consiste na aplicação de agulhas

em pontos específicos do corpo

para tratar doenças e para pro-

mover saúde. Estas agulhas,

quando aplicadas sobre alguns

pontos específicos são capazes

de tratar diversas doenças físicas

ou emocionais.

A inserção das agulhas de Acu-

puntura estimula as terminações

nervosas existentes na pele e

nos outros tecidos, enviando

desta forma mensagens até ao

cérebro, o que desencadeia dife-

rentes efeitos no corpo, como

acção analgésica ou anti-infla-

matória, por exemplo.

A acupuntura é uma técnica que

pode ser usada para reforçar o

cos como dor ciática, lombal-

gia ou artrite reumatoide;

Distúrbios de sono como insó-

nias.

Além destes problemas, a acu-

puntura pode também ser utili-

zada no tratamento de doenças

e distúrbios emocionais como

ansiedade, stress ou depressão,

por exemplo.

Acupuntura, o que é?