1. AQUECIMENTO ANTES DA PRTICA ESPORTIVA DEFINIOAquecimento o conjunto de exerccios de qualidade e quantidade apropriadas com o objetivo de preparar o indivduo a um desempenho seguro e eficiente na aula, prova atltica ou simplesmente no seu lazer. Sua atuao deve contemplar os aspectos orgnico, muscular e psicolgico.OBJETIVO A proposta deste breve estudo de despertar o indivduo para a importncia do aquecimento na prtica das vrias modalidades esportivas, e, tambm orient-lo para a forma correta e objetiva de aquecer-se adequadamente modalidade que vai praticar. Muitas vezes vemos pessoas se aquecendo de maneira imprpria para a atividade que iro praticar. O valor intrnseco do aquecimento est na irrefutabilidade dos fatos. Ningum discute as propriedades do mesmo como preveno de leses e a preparao de toda uma estrutura (corpo humano) para a solicitao mais intensa. DIVISES DO AQUECIMENTOPodemos dividir o aquecimento em: Aquecimento Geral e Aquecimento Especfico.Aquecimento Geral O aquecimento geral visa levar o organismo, como um todo, a uma condio preliminar de trabalho onde progressivamente o solicitaramos at nveis submximos. Seria basicamente a primeira etapa quando, nos utilizamos de algumas formas de exercitao lentas, coordenadas e estimulantes da funo crdiopulmonar e vascular, por exemplo: uma caminhada ritmada ou corrida solta. Os batimentos cardacos e a freqncia respiratria aumentam lentamente fazendo com que principalmente os msculos recebam maior suprimento de oxignio e nutrientes pela circulao sangnea. Consta de exerccios fundamentados nos aerbicos como: Corridas, caminhadas, corridas e caminhadas intervaladas, trotes, mudanas de direo e sentido, paradas (com ou sem exercitao intervalada), exerccios em deslocamento, saltitos, polichinelos, calistnicos, alguns exerccios de coordenao motora, agilidade, habilidade, etc..Aquecimento Especfico 2. O aquecimento especfico est relacionado ao esporte que vamos praticar em seguida. Identificamos os locais do corpo onde a solicitao ser mais forte. Ex: No futebol sabemos que principalmente os membros inferiores so muito solicitados; lembre dos piques, chutes a gol, passes, lanamentos necessrios no desenrolar de uma partida. Estas estruturas devem ser aquecidas, alongadas, aumentando-se a amplitude articular do movimento. No voleibol, sabemos que a exigncia na articulao do ombro ser intensa. Convm observar tambm que no aquecimento especfico, executaremos exerccios de biomecnica bem prxima ou igual a do gesto esportivo (fundamento a ser trabalhado). Acima, uma sugesto de alguns exerccios especficos para o futebol. Quanto ao aquecimento geral, se no realiz-lo anteriormente ao especfico, voc pode associ-los troca de passes com seus colegas, mesclado com alguns deslocamentos. No esquea; chegar frio ao campo ou quadra de jogo e dar chutes a gol no a forma indicada de aquecer. O chutar a gol envolve uma ao mais intensa da musculatura para a qual ela ainda no est preparada.VANTAGENS DO AQUECIMENTO A seguir citaremos algumas caractersticas e indicaes do aquecimento. 1- Aumento na velocidade de contrao / descontrao do msculo trabalhado. 2- Os primeiros movimentos devem ser de fraca intensidade aumentando gradativamente at que a exigncia aproxime-se da realidade esportiva. 3- O aumento em cada grau na temperatura interna propicia um aumento no metabolismo facilitando todos os processos responsveis para um bom funcionamento orgnico e a liberao mais rpida de toxinas. 4- Aumento da ventilao pulmonar. 5- Aumento da velocidade circulatria. 6- Modificaes nas taxas e teor dos elementos circulantes no sangue (glbulos, hemoglobina das hemcias, hormnios), etc... 7- Maior fluxo sangneo nos msculos em atividade. 3. 8- Importante aumento no nmero de capilares atuantes, carreando com maior grau de eficincia oxignio e nutrientes para as fibras musculares em atividade, bem como agilizando o processo de remoo das toxinas. 9- A adaptao do fluxo sangneo nas coronrias no se faz instantaneamente, sendo necessrio um perodo de adaptao como preveno de uma eventual falta de oxigenao quando da solicitao mais enrgica. 10- Outra adaptao que se faz necessria a do aparelho respiratrio, que fisiologicamente necessita de uma preliminar e alta concentrao de dixido de carbono, que servir como estmulo dos centros respiratrios no crebro, o que resultar em maior dinmica quando iniciada a atividade propriamente dita (jogo, a prova atltica, treino, aula, etc ...). 11- O aquecimento estimula a coordenao neuro muscular pela aplicao de movimentos parecidos com os dos fundamentos do esporte. 12- O aquecimento previne ou suaviza a leso por preparar toda a estrutura para uma eventualidade. 13- As articulaes so previamente lubrificadas pelo liquido sinovial, colocadas assim de prontido para solicitao mais intensa. 14- O aquecimento promove um aumento na temperatura muscular, tornando as contraes mais eficientes, diminuindo a viscosidade intramuscular, resultando num melhor deslizamento das fibras contrateis actina e miosina. 15- Ainda conseqncia da elevao na temperatura muscular, o tempo para relaxamento das fibras encurtado propiciando a seqncia do movimento com uma nova, rpida e eficaz contrao. 16- O esforo fsico pode ser considerado uma agresso ao organismo (stress) principalmente se ele no estiver previamente preparado para enfrent-lo. 17- Para uma justificativa do aquecimento dos msculos relacionado a um melhor desempenho; podemos reforar fazendo uma comparao condio inversa, isto , o msculo completamente frio. Uma analogia com uma situao extrema de um indivduo que casse ao mar do Atlntico Sul se no fosse resgatado em um prazo de mais ou menos 2 a 3 minutos, ele fatalmente afundaria, mesmo estando consciente e comandando via sistema nervoso os movimentos para nadar ou boiar, no entanto os msculos no obedeceriam. Concluindo: Conforme abaixa a temperatura corporal, diminui o tempo de reao (velocidade de reao) e contrao, acompanhada de reduo na excitabilidade muscular. 18- Devemos trabalhar a flexibilidade paralelamente como um poderoso auxiliar na preveno de leses pelo aumento na amplitude articular que ele proporciona.METODOLOGIA DO AQUECIMENTOTendo em vista o exposto at aqui, podemos concluir que: 1- O aquecimento deve ter intensidade crescente sem esforo mximo. 2- O aquecimento deve partir do plano geral para o especfico. 3- Os movimentos, quando do aquecimento especfico devem constar de aes mais prximas possveis a biomecnica do desempenho.Fred Branco 032 10.2004